Μερικές απλές ρυθμίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν αν δυσκολεύεστε να κάνετε κακά στις διακοπές.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Συμπτώματα
- Αιτίες
- Πρόληψη
- Θεραπεία
- Πότε να επισκεφθείτε γιατρό
Η δυσκοιλιότητα των ταξιδιωτών (ή αλλιώς δυσκοιλιότητα των διακοπών) δεν είναι τόσο συχνή όσο η τρομερή ξαδέρφη της, η διάρροια των ταξιδιωτών, αλλά μπορεί και πάλι να επηρεάσει την ποιότητα του ταξιδιού σας.
Η μεγαλύτερη μέχρι σήμερα μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 1978 στο ελβετικό ιατρικό περιοδικό Schweizerische Medizinische Wochenschrift και αναφέρεται ακόμη και σήμερα, ανέφερε ότι το 14% των ταξιδιωτών σε τροπικές περιοχές παραπονέθηκαν ότι δεν μπορούσαν να κάνουν κακά. Περίπου οι μισές από αυτές τις περιπτώσεις διήρκεσαν και μετά το τέλος του ταξιδιού.
Σε αντίθεση με τη διάρροια των ταξιδιωτών, η οποία είναι πιο συχνή στα αναπτυσσόμενα μέρη του κόσμου, η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί οπουδήποτε κι αν ταξιδέψετε. Αλλά μια απλή προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε κακά στις διακοπές.
Συμπτώματα της δυσκοιλιότητας των ταξιδιωτών
Όταν πρόκειται για το πόσο συχνά κάνετε κακά, ο καθένας έχει το δικό του “φυσιολογικό”. Τούτου λεχθέντος, ένα κοινά αποδεκτό πρότυπο είναι οπουδήποτε από τρεις φορές την ημέρα έως τρεις φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με την Αμερικανική Γαστρεντερολογική Εταιρεία.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δυσκοιλιότητα των ταξιδιωτών χαρακτηρίζεται από:
- Έχετε σπάνιες (για εσάς) κενώσεις εντέρου ενώ ταξιδεύετε ή βρίσκεστε μακριά από το σπίτι σας
- Έχετε ξηρά ή σκληρά κόπρανα που είναι δύσκολο να περάσετε
Τι την προκαλεί;
Ενώ η διάρροια των ταξιδιωτών προκαλείται σχεδόν πάντα από κάποιο παθογόνο, οι λόγοι για τους οποίους τα ταξίδια προκαλούν δυσκοιλιότητα είναι λιγότερο σαφείς. Πιθανότατα συμβάλλουν διάφοροι παράγοντες, μεταξύ των οποίων:
1. Αλλαγές στη διατροφή
“Η δυσκοιλιότητα των ταξιδιωτών οφείλεται συνήθως σε διατροφικές ατασθαλίες”, λέει ο Niket Sonpal, MD, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο Touro College of Osteopathic Medicine στη Νέα Υόρκη. “Μπορεί να τρώτε περισσότερα κρέατα και άμυλα και, εξαιτίας αυτού, λιγότερες φυτικές ίνες”.
Οι φυτικές ίνες έχουν μια σειρά από οφέλη για το σώμα σας, και ειδικά για την πέψη σας: Προσθέτουν όγκο και μαλακώνουν τα κόπρανά σας, διευκολύνοντας την πέρασή τους.
2. Αφυδάτωση
Είναι εύκολο να χάσετε υγρά όσο βρίσκεστε μακριά από το σπίτι σας. Τα αεροπλάνα είναι πασίγνωστα ξηρά και μερικοί άνθρωποι που ταξιδεύουν οδικώς ή σιδηροδρομικώς πίνουν λιγότερο, ώστε να αποφύγουν τη χρήση δημόσιων τουαλετών, λέει ο Kalyani Meduri, MD, γαστρεντερολόγος στο AdventHealth Medical Group στο Zephyrhills της Φλόριντα.
Το νερό βοηθά την τροφή να κινηθεί μέσω του πεπτικού σας συστήματος και κάνει τα κακά να περνούν ευκολότερα, οπότε οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης συχνά περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα.
3. Αλκοόλ
Οι διακοπές και τα επαγγελματικά ταξίδια συχνά συνεπάγονται κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ από ό,τι θα μπορούσατε στο σπίτι σας. Αλλά το αλκοόλ μπορεί να είναι αφυδατωτικό, οδηγώντας σε λιγότερο συχνές ΚΜ.
4. Στρες
Όπως και το άγχος κάθε είδους, το άγχος των ταξιδιών (ειδικά στην εποχή του COVID-19) μπορεί να επιβραδύνει το πρόγραμμα των κακά σας, λέει ο Dr. Meduri. Το άγχος για το χέσιμο σε δημόσιο χώρο μπορεί επίσης να σας κάνει να κρατάτε τα κακά σας, γεγονός που μπορεί – το μαντέψατε – να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
5. Έλλειψη κίνησης
Εκτός αν κάνετε πεζοπορία στο Appalachian Trail, το πιθανότερο είναι ότι ο τρόπος μετακίνησής σας σας έχει καταστήσει ακίνητους για κάποιο χρονικό διάστημα. Η αδράνεια τείνει να επιβραδύνει ή και να σταματά τις κινήσεις του εντέρου, λέει ο Dr. Meduri.
6. Διαφορές ώρας και αλλαγές στη ρουτίνα
“Οι ζώνες ώρας μπορεί να παίζουν ρόλο, επειδή το σώμα συνηθίζει να κάνει κακά σε συγκεκριμένες ώρες και η διατροφή σας υπαγορεύει επίσης το χρονοδιάγραμμα των κακά”, εξηγεί ο Dr. Sonpal.
Με άλλα λόγια, αν έχετε συνηθίσει να κάνετε τα κακά σας αμέσως μετά το πρωινό σας, γύρω στις 8 π.μ., ας πούμε, ώρα σας, το σώμα σας μπορεί να μπερδευτεί όταν ταξιδεύετε σε διαφορετική ζώνη ώρας και τρώτε πρωινό πολύ νωρίτερα ή αργότερα.
7. Να βρίσκεστε στον ήλιο και να ιδρώνετε
Το να βρίσκεστε σε ένα ζεστό και υγρό περιβάλλον μπορεί επίσης να σας αφυδατώσει, λέει ο Dr. Sonpal, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό.
8. Η ασθένεια του υψομέτρου
Το ταξίδι σε μια περιοχή με πολύ μεγαλύτερο υψόμετρο από αυτό που έχετε συνηθίσει μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με το Aspen Valley Hospital. (Είναι ενδιαφέρον ότι το μεγάλο υψόμετρο μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια σε μερικούς ανθρώπους).
Ομοίως, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα μετά από πτήση. Σχετίζεται με μια κατάσταση γνωστή ως HAFE (αποβολή μετεωρισμού σε μεγάλο υψόμετρο), η οποία προκαλεί τη διόγκωση των αερίων στο έντερό σας, οδηγώντας σε δυσφορία και φούσκωμα.
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο δυσκοιλιότητας ανά πάσα στιγμή. Αυτό περιλαμβάνει τα άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα θυρεοειδούς ή λαμβάνουν ναρκωτικά φάρμακα για τον πόνο, λέει ο Δρ Meduri.
Πώς να προλάβετε τη δυσκοιλιότητα των ταξιδιωτών
Κάθε μία από τις διαφορετικές πιθανές αιτίες της δυσκοιλιότητας έχει μια σχετικά απλή λύση. Ακολουθούν οι καλύτεροι τρόποι για να παραμείνετε τακτικοί ενώ ταξιδεύετε:
1. Πίνετε άφθονο νερό και χυμούς
Ο Dr. Meduri συνιστά να πίνετε περίπου μια ουγγιά για κάθε κιλό (2,2 κιλά) σωματικού βάρους κάθε μέρα. Έτσι, αν ζυγίζετε 150 κιλά (68 κιλά), για παράδειγμα, θα πρέπει να στοχεύετε στο να πίνετε περίπου 68 ουγκιές νερό την ημέρα, ή περίπου οκτώ φλιτζάνια. Εάν ζυγίζετε 200 κιλά (91 κιλά), θα πρέπει να στοχεύετε σε περίπου 11 φλιτζάνια.
Εάν ταξιδεύετε σε αναπτυσσόμενα μέρη του κόσμου, βεβαιωθείτε ότι πίνετε μόνο εμφιαλωμένο νερό ή νερό που έχει βράσει, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Το να πίνετε πολύ νερό θα βοηθήσει επίσης στην καταπολέμηση της ασθένειας του υψομέτρου.
2. Συσκευάστε μπάρες φυτικών ινών ή καραμέλες φυτικών ινών
Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε φυτικές ίνες όταν οι επιλογές τροφίμων σας είναι περιορισμένες, λέει ο Δρ Meduri. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχουν πλυθεί σε καθαρό νερό ή ότι μπορείτε να τα ξεφλουδίσετε μόνοι σας.
Συμβουλή
Μην υπερφορτώνετε τις φυτικές ίνες, κάτι που μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ. Η Cleveland Clinic συνιστά μία έως δύο μερίδες λαχανικών και μία έως δύο μερίδες φρούτων κάθε μέρα.
3. Αφεθείτε με μέτρο
Ελαχιστοποιήστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και άμυλο, καθώς αυτές μπορούν να επιβραδύνουν το πεπτικό σας σύστημα, λέει ο Dr. Sonpal. Φροντίστε επίσης να μην καταναλώνετε πολύ αλκοόλ.
4. Ακούστε το κάλεσμα
Αν πρέπει να φύγετε, φύγετε και μην καθυστερείτε, συνιστά η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Όπως αναφέραμε, το να κρατάτε τα κακά σας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα ή να την επιδεινώσει.
Αν δεν σας αρέσουν οι δημόσιες τουαλέτες, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να νικήσετε το φόβο σας να κατουρήσετε μακριά από το σπίτι.
5. Μείνετε σε μια ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο
Αυτό σημαίνει ύπνος, διατροφή και διαλείμματα για την τουαλέτα. Τα προγράμματα τείνουν να ανατρέπονται στις διακοπές, αλλά τα χρονοδιαγράμματα βοηθούν στη διατήρηση της κανονικότητας των κενώσεων.
6. Ασκηθείτε
Σηκωθείτε και περπατήστε όσο πετάτε και προγραμματίστε διαλείμματα για διατάσεις αν οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις. Μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, προγραμματίστε δραστηριότητες όπως περπάτημα ή ποδήλατο.
Σχετική ανάγνωση
Η 20λεπτη προπόνηση στο δωμάτιο του ξενοδοχείου
Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα των διακοπών
Εάν δεν έχετε κάνει κένωση εδώ και δύο έως τρεις ημέρες και αυτό δεν είναι ο κανόνας σας, πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο μαλακτικό σκαμνίων ή συμπλήρωμα, συμβουλεύει ο Δρ Meduri.
Μερικά από τα καλύτερα καθαρτικά για τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια περιλαμβάνουν τα ακόλουθα (βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες):
- Metamucil On-the-Go: 26,88 δολάρια για 30 πακέτα, Amazon.com.
- Colace Clear Stool Softener: 8,99 δολάρια, Amazon.com
- MiraLAX καθαρτικό σε σκόνη: 10,18 δολάρια για 10 πακέτα, Amazon.com
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Αν και ο καθένας είναι διαφορετικός, ο Δρ Meduri συνιστά να δείτε έναν γιατρό εάν δεν έχετε κάνει κακά εδώ και πέντε ημέρες. Η παρατεταμένη δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε ενσφήνωση κοπράνων (κόπρανα που έχουν κολλήσει στο ορθό σας).
Επίσης, αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε αίμα στα κόπρανά σας.