Ο χυμός δαμάσκηνου θεωρείται ο καλύτερος χυμός για γρήγορη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, αλλά αν δεν σας αρέσει η γεύση του, μπορείτε να τον αναμείξετε με άλλους χυμούς.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages
Όταν η δυσκοιλιότητα δυσκολεύει την αποβολή, μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες καθώς και τη συνολική σας ευεξία, λέει στο morefit.eu ο Andrew Boxer, MD, γαστρεντερολόγος στο Jersey City Medical Center.
Αν ψάχνετε για κάποια ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα στο σπίτι, ο σωστός χυμός μπορεί να είναι τουλάχιστον μέρος της απάντησης. Εδώ είναι οι καλύτεροι χυμοί για να βοηθήσετε να κινηθούν τα πράγματα.
Προειδοποίηση
Μιλήστε στο γιατρό σας για νέα, ανεξήγητη ή χρόνια δυσκοιλιότητα, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι ενός μεγαλύτερου προβλήματος.
- Χυμός δαμάσκηνου
Ο χυμός δαμάσκηνου είναι ο νούμερο ένα χυμός στον οποίο πρέπει να στραφείτε αν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με τον Dr. Boxer. “Ο χυμός δαμάσκηνου θεωρείται ο κατεξοχήν χυμός για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και τη διατήρηση της τακτικής κίνησης του εντέρου”, λέει.
Και η έρευνα το επιβεβαιώνει αυτό. Για παράδειγμα, μια μελέτη του Αυγούστου 2014 στο περιοδικό Alimentary Pharmacology and Therapeutics διαπίστωσε ότι ο χυμός δαμάσκηνου ήταν “ανώτερος” στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, αυξάνοντας τόσο το βάρος όσο και τη συχνότητα των κοπράνων. (Συγγνώμη για τις έντονες λεπτομέρειες, αλλά ο κόσμος πρέπει να το μάθει).
Ο Dr. Boxer εξηγεί ότι οι χυμοί φρούτων όπως τα δαμάσκηνα είναι χρήσιμοι για τη δυσκοιλιότητα για δύο βασικούς λόγους:
- Ο χυμός φρούτων βοηθά στην ενυδάτωση και λίπανση του λεπτού εντέρου και του παχέος εντέρου, όπου απορροφάται το νερό για να σχηματιστούν τα κόπρανα.
- Ορισμένοι χυμοί έχουν φυτικές ίνες και άλλες φυσικές ιδιότητες που μπορεί να έχουν καθαρτική δράση.
Ο χυμός δαμάσκηνου είναι η χρυσή θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, επειδή μόλις 1 φλιτζάνι περιέχει 2,6 γραμμάρια φυτικών ινών. Όλες αυτές οι φυτικές ίνες βοηθούν στην διόγκωση των κοπράνων, ώστε να μπορούν να αποβληθούν πιο εύκολα, βοηθούμενες μαζί με μια μικρή δόση ενυδάτωσης από χυμό φρούτων.
Αλλά υπάρχει ένας ακόμη λόγος που ο χυμός δαμάσκηνου λάμπει πάνω από τους υπόλοιπους: Περιέχει ένα φυσικό, μη απορροφήσιμο σάκχαρο που ονομάζεται σορβιτόλη.
“Αυτό το σάκχαρο τραβάει υγρό στο έντερο, αποτρέποντας τη σκλήρυνση των κοπράνων”, λέει στο morefit.eu ο Scott David Lippe, MD, γαστρεντερολόγος στο New Bridge Medical Center στο Paramus του New Jersey.
- Χυμός μήλου
Αν ο χυμός δαμάσκηνου δεν είναι η μαρμελάδα σας, ο Dr. Lippe συνιστά να φτάσετε στο χυμό μήλου, καθώς είναι ένα άλλο αποτελεσματικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα.
Όπως και ο χυμός δαμάσκηνου, ο χυμός μήλου περιέχει υψηλά επίπεδα φυσικής σορβιτόλης, η οποία είναι ένας σημαντικός μαχητής της δυσκοιλιότητας. Πράγματι, μια μικρή μελέτη του Απριλίου 2020 στο περιοδικό Food and Function διαπίστωσε ότι ο χυμός μήλου μπορεί να είναι χρήσιμος για άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα.
Ο χυμός δαμάσκηνου θεωρείται ο καλύτερος χυμός για γρήγορη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, αλλά αν δεν σας αρέσει η γεύση του, μπορείτε να τον αναμείξετε με άλλους χυμούς.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages
Όταν η δυσκοιλιότητα δυσκολεύει την αποβολή, μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες καθώς και τη συνολική σας ευεξία, λέει στο morefit.eu ο Andrew Boxer, MD, γαστρεντερολόγος στο Jersey City Medical Center.
Αν ψάχνετε για κάποια ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα στο σπίτι, ο σωστός χυμός μπορεί να είναι τουλάχιστον μέρος της απάντησης. Εδώ είναι οι καλύτεροι χυμοί για να βοηθήσετε να κινηθούν τα πράγματα.
Προειδοποίηση
Μιλήστε στο γιατρό σας για νέα, ανεξήγητη ή χρόνια δυσκοιλιότητα, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι ενός μεγαλύτερου προβλήματος.
- Χυμός δαμάσκηνου
Ο χυμός δαμάσκηνου είναι ο νούμερο ένα χυμός στον οποίο πρέπει να στραφείτε αν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με τον Dr. Boxer. “Ο χυμός δαμάσκηνου θεωρείται ο κατεξοχήν χυμός για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και τη διατήρηση της τακτικής κίνησης του εντέρου”, λέει.
Και η έρευνα το επιβεβαιώνει αυτό. Για παράδειγμα, μια μελέτη του Αυγούστου 2014 στο περιοδικό Alimentary Pharmacology and Therapeutics διαπίστωσε ότι ο χυμός δαμάσκηνου ήταν “ανώτερος” στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, αυξάνοντας τόσο το βάρος όσο και τη συχνότητα των κοπράνων. (Συγγνώμη για τις έντονες λεπτομέρειες, αλλά ο κόσμος πρέπει να το μάθει).
Ο Dr. Boxer εξηγεί ότι οι χυμοί φρούτων όπως τα δαμάσκηνα είναι χρήσιμοι για τη δυσκοιλιότητα για δύο βασικούς λόγους:
- Ο χυμός φρούτων βοηθά στην ενυδάτωση και λίπανση του λεπτού εντέρου και του παχέος εντέρου, όπου απορροφάται το νερό για να σχηματιστούν τα κόπρανα.
- Ορισμένοι χυμοί έχουν φυτικές ίνες και άλλες φυσικές ιδιότητες που μπορεί να έχουν καθαρτική δράση.
- Ο χυμός δαμάσκηνου είναι η χρυσή θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, επειδή μόλις 1 φλιτζάνι περιέχει 2,6 γραμμάρια φυτικών ινών. Όλες αυτές οι φυτικές ίνες βοηθούν στην διόγκωση των κοπράνων, ώστε να μπορούν να αποβληθούν πιο εύκολα, βοηθούμενες μαζί με μια μικρή δόση ενυδάτωσης από χυμό φρούτων.
- Αλλά υπάρχει ένας ακόμη λόγος που ο χυμός δαμάσκηνου λάμπει πάνω από τους υπόλοιπους: Περιέχει ένα φυσικό, μη απορροφήσιμο σάκχαρο που ονομάζεται σορβιτόλη.
- “Αυτό το σάκχαρο τραβάει υγρό στο έντερο, αποτρέποντας τη σκλήρυνση των κοπράνων”, λέει στο morefit.eu ο Scott David Lippe, MD, γαστρεντερολόγος στο New Bridge Medical Center στο Paramus του New Jersey.
-
- Χυμός μήλου
- Αν ο χυμός δαμάσκηνου δεν είναι η μαρμελάδα σας, ο Dr. Lippe συνιστά να φτάσετε στο χυμό μήλου, καθώς είναι ένα άλλο αποτελεσματικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα.
Όπως και ο χυμός δαμάσκηνου, ο χυμός μήλου περιέχει υψηλά επίπεδα φυσικής σορβιτόλης, η οποία είναι ένας σημαντικός μαχητής της δυσκοιλιότητας. Πράγματι, μια μικρή μελέτη του Απριλίου 2020 στο περιοδικό Food and Function διαπίστωσε ότι ο χυμός μήλου μπορεί να είναι χρήσιμος για άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα.
Η γεύση του χυμού μήλου είναι επίσης πολύ πιο ευχάριστη από τον χυμό δαμάσκηνου, γεγονός που διευκολύνει το στομάχι πολλών ανθρώπων -ιδιαίτερα των παιδιών-. Ωστόσο, φροντίστε να μην πίνετε πάρα πολύ, αλλιώς θα καταλήξετε με στομαχόπονο, προειδοποιεί ο Dr. Lippe.
-
- Χυμός αχλαδιού
- Μαζί με το χυμό μήλου, ο Dr. Lippe συνιστά το χυμό αχλαδιού για τη δυσκοιλιότητα, επειδή είναι ένα άλλο είδος χυμού που έχει φυσικά υψηλά επίπεδα σορβιτόλης.
- “Ο χυμός αχλαδιού έχει περίπου τέσσερις φορές περισσότερη σορβιτόλη από ό,τι βρίσκετε στο χυμό μήλου, οπότε μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για τη δυσκοιλιότητα”, σημειώνει. (Αν και, για να είμαστε δίκαιοι, ίσως δυσκολευτείτε να βρείτε χυμό αχλαδιού στο τοπικό σας σούπερ μάρκετ. Δοκιμάστε να ελέγξετε τα τμήματα παιδικών τροφών ή παγκόσμιων τροφίμων, αν δεν μπορείτε να τον βρείτε στο διάδρομο με τους χυμούς).