Εάν ξυπνάτε με πόνο στη μια πλευρά, η θέση ύπνου σας μπορεί να είναι να κατηγορείται. Πιστωτική πίστωση: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Αλεση
- Θέση ύπνου
- Άσκηση ρουτίνας
- Απνοια ύπνου
- Διατροφή
- Διαταραχή TMJ
Ξυπνάτε να αισθάνεστε σαν κάποιος να σας κλονίσει στο σαγόνι; Το πρωί πόνος στα γνάθου δεν είναι αστείο.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Παρόλο που μπορεί να βιώσετε ένα περιστασιακό επώδυνο σαγόνι από τον ύπνο σε μια περίεργη θέση (περισσότερο σε αυτό αργότερα), ο χρόνιος πόνος στα γνάθου στο Α.Μ. μπορεί να είναι ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρό.
Εδώ, ο οδοντίατρος Craig Ratner, DMD, πρώην πρόεδρος της Οδοντιατρικής Ένωσης της Νέας Υόρκης, εξηγεί γιατί μπορεί να ξυπνήσετε με πόνο στα γνάθια και τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε ή να μειώσετε την ταλαιπωρία.
Διαφήμιση
1. Λιώνετε τα δόντια σας
Η νυχτερινή λείανση των δοντιών ή η σφήνα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που ο σαγόνι σας πονάει όταν ξυπνάτε.
“Βροκισμός, κοινώς γνωστός ως λείανση ή σφίξιμο των δοντιών, μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της νύχτας ή της ημέρας, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι πιο συχνά ένα νυχτερινό πρόβλημα”, λέει ο Δρ. Ratner.
Διαφήμιση
Το ζήτημα είναι ότι αυτή η συνήθεια είναι εντελώς ασυνείδητη, δηλ. Πιθανότατα δεν έχετε καμία ένδειξη που σφίγγετε (μέχρι να ζήσετε πόνο).
“Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που είναι« σκληροί »για να αλέθουν τα δόντια τους, πράγμα που σημαίνει ότι αλέθουν κατά τη διάρκεια του ύπνου τους, ακριβώς όπως θα πετάξουν και θα γυρίσουν», λέει ο Δρ Ratner.
Διαφήμιση
“Ωστόσο, η πιο κοινή αιτία για την άλεση των δοντιών είναι ένα πρόβλημα δαγκώματος”, προσθέτει ο Δρ. Ratner. “Ο εγκέφαλος θέλει τα δόντια, τα σαγόνια και όλους τους μυς γύρω από το κεφάλι και το λαιμό να είναι σε μια άνετη θέση, και αν αντιληφθεί κάτι να πάρει στον τρόπο αυτής της θέσης, θα μετακινήσει τη σιαγόνα για να προσπαθήσει να« δουλέψει » την παρεμβολή. ”
Εκτός από τον πόνο των γνάθων και τους κουρασμένους μυς των γνάθων, άλλα σημάδια λείανσης περιλαμβάνουν, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ:
- Λείανση ή σφίγγοντας αρκετά δυνατά για να ξυπνήσετε τον συνεργάτη ύπνου σας
- Πεπλατυσμένα, θραυσμένα, ψημένα ή χαλαρά δόντια
- Φθαρμένο σμάλτο δοντιών, εκθέτοντας βαθύτερα στρώματα
- Αυξημένη ευαισθησία των δοντιών
- Ο πόνος που μοιάζει με αυτιά στο κεφάλι ή στο πρόσωπό σας
- Θαμπό πονοκεφάλους που αρχίζουν από τους ναούς
- Εσοχές/χτένισμα στις πλευρές της γλώσσας σας
- Κάνοντας κλικ ή αναδύοντας στις κροταφογόνες αρθρώσεις σας (TMJ)
Το διορθώστε: Ενώ είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσετε κάτι που κάνετε ακούσια, υπάρχουν στρατηγικές για τη διαφύλαξη του στόματος από τον πόνο.
“Οι απλοί νυχτερινοί φρουροί μπορούν μερικές φορές να χρησιμοποιηθούν για την προστασία των δοντιών”, λέει ο Δρ Ratner.
“Ωστόσο, εάν το πρόβλημα της θέσης του δαγκώματος είναι πιο σοβαρό και έχετε πολύ έντονο ή μακροχρόνιο πόνο, μια πιο λεπτομερής αξιολόγηση από τον οδοντίατρό σας είναι πιθανώς εντάξει”, λέει ο Δρ Ratner. “Ο οδοντίατρος σας μπορεί να σας κάνει μια συσκευή που βοηθά να βάλετε το σαγόνι σας σε καλύτερη θέση για να πάρετε το στέλεχος από τα δόντια και τους μυς σας”.
Επιπλέον, η διατήρηση του επιπέδου άγχους σας σε έλεγχο είναι επίσης σημαντική, καθώς το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τον Bruxism, λέει ο Δρ. Ratner.
6 τύποι ασκήσεων αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους
από τον Jenn Singrich
5 λεπτά καθημερινά τελετουργικά θεραπευτές κάνουν για να ανακουφίσουν το άγχος και να παραμείνουν γειωμένοι
από τον Bojana Galic
Τις 4 καλύτερες προπονήσεις που πρέπει να κάνετε όταν τονίζετε, σύμφωνα με έναν αθλητικό ψυχολόγο
από τη Χριστίνα Marable
Οι 6 καλύτερες συμβουλές ανακούφισης άγχους από τους προπονητές ανθεκτικότητας
από την Brittany Risher
2. Κοιμάσαι σε κακή θέση
Οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με την ιδέα ότι η κακή στάση μπορεί να προκαλέσει πόνο (σκεφτείτε: backaches από την πτώση στο γραφείο σας όλη την ημέρα). Αλλά το ίδιο ισχύει και για τη στάση του μαξιλαριού σας.
“Η κακή στάση του σώματος ενώ ο ύπνος οδηγεί σε ανισορροπίες στους μύες που υποστηρίζουν το κεφάλι και το λαιμό”, λέει ο Δρ Ratner. Και αυτοί οι μύες διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στη θέση και τη λειτουργία του γνάθου, λέει.
Έτσι, όταν γίνονται υπογραμμισμένοι (με τη διατήρηση σε κακή θέση), “το αποτέλεσμα είναι συνήθως πόνος”, λέει ο Δρ Ratner.
Fix it : Ενώ δεν υπάρχει τέλεια θέση ύπνου για να αποτρέψετε τον πόνο σε σιαγόνα, η σωστή υποστήριξη για το κεφάλι και το λαιμό σας είναι κρίσιμη για τον καλό ύπνο και για τη μείωση της πιθανότητας των επώδυνων μυών “, λέει ο Δρ. Ratner λέει . Με άλλα λόγια, επενδύστε σε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι.
Ένα καλό μαξιλάρι είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε ένα πλευρικό κρεβάτι, επειδή το snoozing στο πλευρό σας μπορεί να τονίσει τους μυς του λαιμού σας εάν το κεφάλι σας δεν είναι σωστά στη συνέχεια. Το μαξιλάρι του σώματος Bedgear (149,99 δολάρια, Amazon.com) είναι μια καλή επιλογή για πλευρικούς στρωτήρες, καθώς έχει σχεδιαστεί ειδικά για να ανακουφίσει την πίεση και να παρέχει υποστήριξη για το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη.
3. Η ρουτίνα άσκησης είναι η ρίζα αιτία
Έχουμε όλοι έμπειρους πληγούς μυς μετά από μια επίπονη συνεδρία ιδρώτα, αλλά η καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης μπορεί επίσης να είναι ο λόγος που ξυπνάτε με ένα επώδυνο σαγόνι.
Ναι, άρση βαρών και ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης όπως το τρέξιμο μπορεί να τονίσει το σαγόνι σας. Εδώ είναι γιατί: “Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, μερικοί άνθρωποι ήταν γνωστοί για να σφίξουν τα δόντια τους”, τα οποία, όπως γνωρίζουμε, μπορεί να βάλει το στέλεχος στους μυς της γνάθου, λέει ο Δρ. Ratner.
“Επιπλέον, μια υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε ένα επώδυνο μυς ή δύο, και μερικές φορές αυτή η πόνο μας αναγκάζει να αντισταθμίσουμε τη στάση μας για να προστατεύσουμε τους πληγή μυς”, λέει ο Δρ Ratner.
Αλλά θυμηθείτε: η κακή στάση μπορεί να οδηγήσει σε κακή θέση της σιαγόνας (και των συναφών μυών του), με αποτέλεσμα πόνο και πόνο στη γνάθο, λέει.
Fix: Εάν σφίξετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, δείτε τον οδοντίατρό σας που μπορεί να σας χωρέσει για ένα προσαρμοσμένο στόμα, λέει ο Δρ. Ratner.
Και ενώ μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα στόμα στο τοπικό φαρμακείο, ίσως να μην είναι τόσο αποτελεσματικό. “Να είστε προσεκτικοί με αυτούς τους στόχους” βράζοντας και δαγκώματος “”, λέει ο Δρ Ratner. “Μερικές φορές μπορούν να βάλουν το σαγόνι σας σε μια θέση που πραγματικά πονάει περισσότερο από βοήθεια.”
4. Έχετε άπνοια ύπνου
Ο πρωινός πόνος σας θα μπορούσε να είναι ένα προϊόν της άπνοιας ύπνου, μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από μη φυσιολογική αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
“Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από άπνοια ύπνου διαμαρτύρονται επίσης για χρόνιο πόνο στα σαγόνια”, λέει ο Δρ Ratner. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, εκτός από παράγοντες όπως το βάρος, η θέση του γνάθου σας μπορεί επίσης να συμβάλει σε αυτό το πρόβλημα που σχετίζεται με τον ύπνο, λέει.
“Υπήρξαν πολλές αποδείξεις που συνδέουν την άπνοια ύπνου, τον νυχτερινό βρουξισμό και τον χρόνιο πόνο στα σαγόνια”, λέει ο Δρ Ratner. “Μερικές μελέτες έχουν επισημάνει την επιθυμία του εγκεφάλου να σας κρατήσει αναπνοή με κάθε κόστος για να εξηγήσετε τη νυχτερινή σφίγγοντας/λείανση που οδηγεί σε χρόνιο πόνο στα γνάθο”.
Με άλλο τρόπο: ο εγκέφαλός σας θα αγωνιστεί για να διατηρήσει τον αεραγωγό σας ανοιχτό, αναγκάζοντας τους μυς των γνάθων να αλέθουν (ουσιαστικά μετακινώντας το σαγόνι σε μια θέση όπου η αναπνοή δεν εμποδίζεται).
Εκτός από τον πόνο στην γνάθο, άλλα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου περιλαμβάνουν, ανά κλινική Mayo:
- Δυνατός ροχαλητό
- Επεισόδια στα οποία σταματάτε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Αναποδογυρισμένος για τον αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Αφύπνιση με ένα ξηρό στόμα
- Πρωινός πονοκέφαλος
- Δυσκολία να παραμείνετε κοιμισμένος (αϋπνία)
- Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (υπερπνία)
- Δυσκολία να δώσουμε προσοχή ενώ ξύπνιοι
- Ευερέθιστο
Fix: Εάν υποψιάζεστε ότι η άπνοια ύπνου είναι η πηγή του πρωινού σας πόνου, δείτε έναν ιατρό ύπνου που μπορεί να αξιολογήσει σωστά και να σας διαγνώσει σωστά.
Για όσους ασχολούνται με αυτή τη διαταραχή του ύπνου, “υπάρχουν λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας”, λέει ο Δρ Ratner. “Μεταξύ αυτών είναι μια οδοντιατρική συσκευή που βοηθά να κρατήσει το κάτω σαγόνι προς τα εμπρός και ο αεραγωγός ανοιχτό”, λέει.
5. Είναι κάτι που φάγατε ή πίνετε χθες το βράδυ
“Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να προκαλέσουν άγχος στο συνολικό σας σύστημα [και να συμβάλλουν στον πόνο της γνάθου], ειδικά εάν καταναλώνονται ακριβώς πριν από τον ύπνο”, λέει ο Δρ Ratner.
Για παράδειγμα, “τα τρόφιμα που περιέχουν διεγερτικά, όπως η καφεΐνη, μπορούν να διεγείρουν τον εγκέφαλο και να ενισχύσουν την τάση, η οποία μπορεί να μεγεθύνει τη νυχτερινή λείανση ή τη σφίγγα”, λέει. Και όσο περισσότερο σφίγγετε τη νύχτα, τόσο πιο πιθανό θα αναπτύξετε δυσφορία στο σαγόνι σας το επόμενο πρωί.
“Το αλκοόλ και τα άλλα καταθλιπτικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα για τους μυς του γνάθου”, λέει ο Δρ Ratner. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ύπνο πόνο που προκαλείται από άπνοια, σημειώνει.
Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού σας, το οποίο μπορεί να διακόψει την αναπνοή, ανά κλινική Mayo. Και, όπως γνωρίζουμε, ο εγκέφαλός σας θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε αναπνοή με άλεση των δοντιών σας, ενεργοποιώντας τους τεταμένους, τους πονηρό μύες της γνάθου, λέει ο Δρ. Ratner.
Διορθώστε το : “Μια απλή λύση σε αυτά τα προβλήματα είναι να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά πριν από τον ύπνο”, λέει ο Δρ Ratner. Αυτό σημαίνει να μειώσετε την καφεΐνη και τα κοκτέιλ αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο, η οποία είναι μια έξυπνη στρατηγική για να αποκτήσετε ποιοτικό ύπνο συνολικά.
6. Έχετε μια διαταραχή TMJ
Ο πόνος του πρωινού γνάθου είναι συχνά ένα ενδεικτικό σημάδι μιας διαταραχής της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ).
“Έχει εκτιμηθεί ότι 1 στους 12 άτομα υποφέρουν από κάποια μορφή διαταραχής TMJ, ένας ευρύς όρος που αναφέρεται σε ένα πλήθος σημείων και συμπτωμάτων, που συχνά αποδίδεται στον χρόνιο πόνο του κεφαλιού, του λαιμού και της γνάθου”, λέει ο Δρ. Ratner.
Πολλές φορές, αυτή η διαταραχή συνδέεται με την κακή θέση της γνάθου. Πράγματι, πράγματα όπως “ακατάλληλη στάση, λείπουν δόντια, άσχημα τοποθετημένα δόντια ή κακοποιημένο δάγκωμα μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα TMJ”, λέει ο Δρ Ratner.
Το άγχος μπορεί επίσης να συνθέσει αυτούς τους παράγοντες που συμβάλλουν, προσθέτει.
Μαζί με τον πόνο της γνάθου και του προσώπου, ζητήματα όπως πονοκεφάλους, πόνος στο λαιμό, αυτί ή/και η συμφόρηση του κόλπου και ο ίλιγγος έχουν συνδεθεί με τη δυσλειτουργία του TMJ, λέει ο Δρ Ratner.
Το διορθώστε: Εάν πιστεύετε ότι ο πόνος σας στο σαγόνι σχετίζεται με μια διαταραχή TMJ, συμβουλευτείτε έναν ειδικό TMJ που μπορεί να εκτελέσει μια λεπτομερή ανάλυση του δαγκώματος, των δοντιών και των γύρω μυών, λέει ο Δρ. Ratner.
“Η θεραπεία μπορεί να κυμαίνεται από μια απλή διαχείριση στόματος και/ή άγχους σε πιο εμπλεκόμενη θεραπεία με την τοποθέτηση των γνάθων ορθολογικών ή φαρμακευτικών λύσεων”, λέει.
Διαφήμιση