Η 9 καλύτερη γιόγκα θέτει για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

Η γιόγκα θέτει σαν καρέκλα, η στάση του παιδιού και το τόξο μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα.

Όταν πάσχετε από μια κακή περίπτωση δυσκοιλιότητας, το σχέδιο θεραπείας στο σπίτι σας μπορεί να περιλαμβάνει το χτύπημα των ικανοποιητικών, πλούσιων σε ίνες γεύματα και την αύξηση της πρόσληψης νερού. Αυτές οι πράξεις μπορούν να βοηθήσουν να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, αλλά υπάρχει μια άλλη ωφέλιμη πρακτική που μπορεί να παραβλέψετε: γιόγκα.

Διαφήμιση

Εδώ, μάθετε τα οφέλη από την άσκηση της γιόγκα για δυσκοιλιότητα και τις καλύτερες θέσεις για να δοκιμάσετε όταν το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται ανακούφιση.

Βίντεο της ημέρας

Τα οφέλη της γιόγκα για δυσκοιλιότητα

Αν και η γιόγκα είναι κυρίως γνωστή για την ανακούφιση του άγχους και την ενίσχυση της ευελιξίας, η πρακτική μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάτε νούμερο δύο όταν αισθάνεστε υποστηριζόμενοι, λέει η Lindsay Monal, RYT-500, δάσκαλος γιόγκα και σκηνοθέτης στο Yogarenew Teacher Training.

Διαφήμιση

Συνιστούμε

Healthhere είναι πώς οι προπονήσεις σας μπορεί να επηρεάζουν το έντερο σας Healthby Alex Taylorin συνεργασία με Fitnessthe Μόνο τέντωμα που πρέπει να σας βοηθήσουμε να σας βοηθήσουμε Poopby Cara Stevensfensa

“Πολλές φορές όταν είστε δυσκοιλιωμένοι, τα πράγματα είναι απλά κολλημένα στο πεπτικό σας σύστημα”, λέει το Morefit.eu. “Η μετακίνηση του σώματός σας – σαν να πηγαίνετε για μια βόλτα ή να ασκήσετε συγκεκριμένες εκτάσεις για να δημιουργήσετε χώρο στην κοιλιά σας – θα επιτρέψει στο σώμα σας να μετακινηθεί κατά μήκος ό, τι έχει κολλήσει στα έντερά σας”.

Ενώ μπορεί να μην χρειαστεί να χτυπήσετε την τουαλέτα αμέσως μετά την πρακτική σας, η ρέοντας μέσω της γιόγκα θέτει για δυσκοιλιότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε το σκαμνί, ώστε να περάσετε μέσα στις επόμενες ώρες ή την ημέρα, λέει.

Διαφήμιση

Το να κολλήσει με μια μακροπρόθεσμη πρακτική γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε περισσότερο το σώμα σας-και είναι σε θέση να παραλάβετε μικρά, εσωτερικά σημάδια που δεν λειτουργεί στο καλύτερο δυνατό, σύμφωνα με το Monal. Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε λίγο πιο αέριους, φουσκωμένους ή υποστηριζόμενους από το συνηθισμένο, τότε τροποποιήστε τον τρόπο ζωής σας (σκεφτείτε: τις διατροφικές σας συνήθειες, τα επίπεδα ενυδάτωσης, τις πρακτικές κίνησης) για να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα αποτελέσματα, εξηγεί.

Συνιστούμε

Healthhere είναι πώς οι προπονήσεις σας μπορεί να επηρεάζουν το έντερο σας Healthby Alex Taylorin συνεργασία με Fitnessthe Μόνο τέντωμα που πρέπει να σας βοηθήσουμε να σας βοηθήσουμε Poopby Cara Stevensfensa

“Οι θέσεις της γιόγκα σίγουρα θα σας υποστηρίξουν εάν χρειάζεστε αμέσως ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, αλλά και η μακροζωία της πρακτικής σας βοηθά πραγματικά να έχετε έναν πιο ολιστικά υγιεινό τρόπο ζωής”, λέει ο Monal.

Διαφήμιση

Και η έρευνα υποστηρίζει τα οφέλη της άσκησης γιόγκα για δυσκοιλιότητα: Σε μια μικρή μελέτη του Ιουλίου 2021 στο ‌ Journal of Bodywork and Movement Therapies ‌, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι λαοί που ολοκλήρωσαν τρεις συνεδρίες γιόγκα την εβδομάδα για τρεις μήνες έδειξαν “στατιστικά σημαντική” βελτίωση της ποιότητας ζωής που σχετίζεται με δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν τακτικά τη σωματική άσκηση – όπως η γιόγκα – για τη θεραπεία και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Διαφήμιση

Διαφήμιση

9 γιόγκα θέτει για δυσκοιλιότητα για να δοκιμάσετε

Όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα υποστηριζόμενοι, δοκιμάστε να μετακινηθείτε μέσα από το αγαπημένο γιόγκα της Monal θέτει για δυσκοιλιότητα, που αποδεικνύεται παρακάτω.

Πολλές από τις στάσεις περιλαμβάνουν ανατροπές, οι οποίες βοηθούν να τεντώσουν την κοιλιά σας και να “απομακρύνουν” τα έντερά σας, λέει. Άλλες θέσεις γιόγκα για δυσκοιλιότητα επικεντρώνονται στην συστολή της κοιλιάς για να ενθαρρύνουν την κίνηση στο πεπτικό σας σύστημα ή να επιμηκύνουν το στομάχι σας, δημιουργώντας περισσότερο χώρο στην περιοχή στην οποία αισθάνεστε φραγμένοι, λέει ο Monal.

Διαφήμιση

Συνολικά, αυτές οι στάσεις είναι πιο ενεργές από εκείνες που θα δείτε σε μια δροσερή τάξη γιόγκα, έτσι είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε. Λίγο δυσφορία είναι φυσιολογικό, ειδικά αν κινείστε με τρόπους που δεν είναι εξοικειωμένοι με το σώμα σας. Αλλά αν αισθάνεστε οποιοδήποτε αιχμηρό, πυροβολώντας πόνο, επιβραδύνετε ή χαλαρώστε τον εαυτό σας έξω από τη στάση, προτείνει ο Monal.

Το πιο σημαντικό, συνομιλήστε με το γιατρό σας εάν η δυσκοιλιότητα σας είναι σοβαρή ή επίμονη, λέει. Αυτές οι θέσεις γιόγκα μπορεί να αισθάνονται αποκαταστατικά για το μυαλό σας και το σώμα σας , ‌ Αλλά είναι σημαντικό να εντοπίσετε τη βασική αιτία της κατάστασής σας για να καθορίσετε το καλύτερο σχέδιο θεραπείας.

Διαφήμιση

Είστε έτοιμοι να πάρετε το σώμα σας – και το γαστρεντερικό σωλήνα – κινείται; Η ροή μέσα από μια χούφτα από αυτές τις γιόγκα θέτει για δυσκοιλιότητα, κρατώντας το καθένα για περίπου 5 έως 10 αναπνοές.

1. Bow Pose (Dhanurasana)

Μαζί με τη δημιουργία χώρου στην κοιλιά, αυτή η γιόγκα θέτει για δυσκοιλιότητα μετατοπίζει την πίεση του σωματικού σας βάρους στους γοφούς σας και στο χαμηλότερο ABS, γεγονός που βοηθά στην τόνωση της πέψης και της εξάλειψης, λέει ο Monal.

Διαφήμιση

Δραστηριότητα γιόγκα

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα, τα χέρια στα πλάγια, οι παλάμες που βλέπουν στο ανώτατο όριο και τις κορυφές των ποδιών σας και το μέτωπό σας στηρίζονται στο πάτωμα.
2. Κρατώντας τα γόνατά σας από το πλάτος του ισχίου και το μέτωπό σας στηρίζεται στο πάτωμα, λυγίστε και τα δύο γόνατα για να φέρετε τα τακούνια σας στις γλουτές σας. Ταυτόχρονα φτάνετε στα χέρια σας πίσω από το σώμα σας και αρπάξτε τους αστραγάλους ή τα πόδια σας.
3. Ενεργοποιήστε τα τετράγωνα και τους εσωτερικούς μύες του μηρού σας και σηκώστε τα πόδια σας προς το ανώτατο όριο. Σηκώστε ταυτόχρονα το στήθος, τον άνω κορμό και τους ώμους από το πάτωμα.
4. Κρατώντας τη λεκάνη και τον ουρανό σας γειωμένο στο πάτωμα, συνεχίστε να σηκώνετε τα πόδια και το στήθος σας από το πάτωμα τόσο ψηλά όσο πιο άνετα. Κοιτάξτε προς τα εμπρός απαλά.
5. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές.

Εμφάνιση οδηγιών

2. Παιδική στάση (Balasana)

“Η στάση του παιδιού είναι ιδανική για δυσκοιλιότητα επειδή βοηθά να τεντώσετε τους γοφούς και τους μυς σας στο πίσω μέρος του σώματός σας”, λέει ο Monal. “Έχει επίσης μια χαλαρωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθώντας να μετατοπίσει το σώμα σας σε μια παρασυμπαθητική [ανάπαυση και αφομοίωση] κατάσταση, μειώνοντας την ανταπόκριση στο στρες και καλώντας το σώμα να μετακινηθεί σε μια πιο χαλαρή κατάσταση όπου μπορεί να φροντίσει για ζωτικές λειτουργίες, όπως το pooping. ”

Διαφήμιση

Δραστηριότητα γιόγκα

1. Ξεκινήστε σε μια επιτραπέζια θέση στο πάτωμα με τους ώμους σας στοιβάζονται με τους καρπούς σας και τα ισχία σας στοιβάζονται με τα γόνατά σας. Κρατώντας τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας, φέρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα κάτω από το άκρο σας.
2. Μετακινήστε τα ισχία σας πίσω και φέρτε το άκρο σας στα τακούνια σας, επεκτείνοντας τα χέρια σας πολύ στο πάτωμα πάνω από τους ώμους σας, παλάμες που βλέπουν στο πάτωμα. Εναλλακτικά, μπορείτε να ξεκουραστείτε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας με τα δάχτυλά σας σύμφωνα με το άκρο σας.
3. Αφήστε το στήθος σας να ξεκουραστεί ανάμεσα στους μηρούς σας και να αφήσετε το μέτωπό σας να έρθει στο πάτωμα.
4. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές.

Εμφάνιση οδηγιών

3. Καθισμένος προς τα εμπρός κάμψη (Paschimottanasana)

Αυτή η αίσθηση καλής στάσης όχι μόνο διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου, αλλά εκτείνεται επίσης στους ώμους, τα χέρια, τα hamstrings, τα μοσχάρια και τους αστραγάλους, λέει ο Monal.

Δραστηριότητα γιόγκα

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα μπροστά από το σώμα σας, τα δάχτυλα των ποδιών που δείχνουν προς το ανώτατο όριο και τα χέρια που ακουμπούν στις κορυφές των μηρών σας. Επιμηκύνεται μέσα από το στέμμα του κεφαλιού και της σπονδυλικής σας στήλης. Σχεδιάστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω στο ανώτατο όριο πάνω από το κεφάλι σας (το δικέφαλό σας σύμφωνα με τα αυτιά σας), στη συνέχεια, μεντεσέ στους γοφούς σας για να μειώσετε τον κορμό σας στους μηρούς σας και τα χέρια σας στους αστραγάλους σας. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη κατευθείαν για να αποφύγετε στρογγυλοποίηση της επάνω πίσω σας.
3. Αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστούν στα δάχτυλα των ποδιών, τους αστραγάλους ή τις γρατζουνιές σας. Κρατήστε το λαιμό σας μαλακό και ευθυγραμμισμένο με το κεφάλι σας.
4. Εάν είναι δύσκολο να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, στους αστραγάλους ή τα γροθιά σας και η πλάτη σας στρογγυλεύει, τυλίξτε ένα ιμάντα γιόγκα γύρω από τα πόδια σας και τραβήξτε το απαλά με τα χέρια σας.
5. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές.

Εμφάνιση οδηγιών

4. Πρόεδρος (Utkatasana)

Αυτή η στάση μοιάζει αρκετά παρόμοια με το πώς θα καθίσετε σε μια τουαλέτα, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη ότι βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, η γιόγκα θέτει τεντώνοντας τους ώμους, τα χέρια, τα hamstrings, τα μοσχάρια και τους αστραγάλους, λέει ο Monal.

Δραστηριότητα γιόγκα

1. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στις πλευρές, παλάμες που αντιμετωπίζουν το σώμα σας.
2. Σκουπίστε και τα δύο χέρια πίσω από το σώμα σας. Στη συνέχεια, σαρώστε γρήγορα τα χέρια σας προς τα εμπρός και μέχρι το ανώτατο όριο λίγα εκατοστά μπροστά από το σώμα σας, δικέφαλος δικέφαλου σύμφωνα με τα αυτιά και τις παλάμες σας που αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον.
3. Σχεδιάστε τους ώμους σας κάτω και μακριά από τα αυτιά σας και κρατήστε το στήθος σας ανοιχτό. (Για να προχωρήσετε, φέρτε τις παλάμες σας για να αγγίξετε πάνω από το κεφάλι. Για να τροποποιήσετε, να κρατήσετε τα χέρια σε μια θέση προσευχής στο στήθος σας.)
4. Λυγίστε τα γόνατά σας και καθίστε πίσω στους γοφούς σας για να φέρετε τους μηρούς σας όσο πιο κοντά σε παράλληλα με το πάτωμα όσο το δυνατόν. Τα γόνατά σας μπορεί να αιωρούνται ελαφρώς πάνω από τους αστραγάλους, αλλά δεν πρέπει να περάσουν από τα δάχτυλα των ποδιών σας για να προστατεύσουν από τραυματισμό στο γόνατο.
5. Σχεδιάστε το κοιλιακό σας στη σπονδυλική σας στήλη και επιμηκύνετε τον ουρανό σας. Μετακινήστε το βάρος του σώματος σας στα τακούνια σας και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα.
6. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές.

Εμφάνιση οδηγιών

5. Καθισμένος σπονδυλική συστροφή (Ardha Matsyendrasana)

Αυτή η γιόγκα θέτει για δυσκοιλιότητα όχι μόνο τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη, τους ώμους και το λαιμό σας, αλλά και μασάζ τα κοιλιακά όργανα και τους μυς σας, βοηθώντας να τονώσετε το πεπτικό σας σύστημα, λέει ο Monal.

Δραστηριότητα γιόγκα

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα μπροστά από το σώμα σας, τα δάχτυλα των ποδιών που δείχνουν προς το ανώτατο όριο και τα χέρια που ακουμπούν στις κορυφές των μηρών σας. Επιμηκύνετε το στέμμα του κεφαλιού σας και της σπονδυλικής σας στήλης. Σχεδιάστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
2. Κρατώντας το αριστερό πόδι σας μακρύ και κάθονται ψηλά, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα λίγα εκατοστά μπροστά από το άκρο σας. Κρατήστε απαλά το δεξί σας γόνατο με τα δύο χέρια.
3. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι δίπλα στο εξωτερικό του αριστερού μηρού σας και στη συνέχεια φτάσετε στο δεξί σας χέρι μέχρι το ανώτατο όριο, αγκαλιάζοντας ακόμα το δεξί σας γόνατο με το αριστερό σας χέρι ή το αριστερό χέρι.
4. Αργά στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, μειώνοντας το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω από το σώμα σας. Τοποθετήστε τα δεξιά σας δάχτυλα ή την παλάμη στο πάτωμα.
5. Συνεχίστε να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και σιγά -σιγά στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, επιτρέποντας στο κεφάλι και το λαιμό σας να ακολουθήσει, σταματώντας σε ένα άνετο σημείο.
6. Σε μια εκπνοή, επικεντρωθείτε στη στρίψιμο βαθύτερα. Σε μια εισπνοή, επικεντρωθείτε στην επιμήκυνση περισσότερο μέσω της σπονδυλικής σας στήλης και του κορμού σας.
7. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές, στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές και επαναλάβετε.

Εμφάνιση οδηγιών

6. Supine Spinal Twist (Jathara Parivartanasana)

Θα αντιμετωπίσετε το σώμα σας σε μια συστροφή που ενισχύει την πέψη σε αυτή τη γιόγκα θέτουν για δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, “Ξαπλωμένη στην πλάτη σας για αυτή τη συστροφή έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χαλαροί”, λέει ο Monal.

Δραστηριότητα γιόγκα

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα, πόδια από το πλάτος του ισχίου και επίπεδη στο πάτωμα λίγα εκατοστά μπροστά από το άκρο σας και τα χέρια σας στηρίζονται στα πλάγια σας, παλάμες που βλέπουν στο πάτωμα.
2. Σχεδιάστε και τα δύο γόνατα μέχρι το στήθος σας με τα πόδια και τα πόδια σας πιέζοντας ο ένας εναντίον του άλλου, στη συνέχεια επεκτείνετε και τα δύο χέρια έξω στις πλευρές για να σχηματίσουν ένα σχήμα “t”. Αφήστε τους ώμους σας να πιέσουν στο χαλάκι, οι παλάμες που αντιμετωπίζουν τώρα το ανώτατο όριο.
3. Αφήστε και τα δύο γόνατα να πέσουν αργά στη δεξιά πλευρά ενώ γυρίζοντας το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά. Για να τροποποιήσετε, κοιτάξτε προς το ανώτατο όριο ή προς τη δεξιά πλευρά.
4. Σε μια εκπνοή, εστιάστε στην εμβάθυνση στην συστροφή.
5. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές, στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές και επαναλάβετε.

Εμφάνιση οδηγιών

7. Garland Pose (Malasana)

Επίσης γνωστό ως Squat Yogi, το Garland Pose (Malasana) μιμείται τη φυσική θέση του σώματος για εξάλειψη, σύμφωνα με το Monal. “Η προσέλκυση των γόνατών σας πάνω από τους γοφούς σας σε θέση καταλήψεων είναι ιδανική για να σας βοηθήσουμε να σας βοηθήσουμε και ο λόγος που βλέπουμε προϊόντα όπως το Squatty Potty στην αγορά”, λέει.

Δραστηριότητα γιόγκα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου, με τα δάχτυλα σας ελαφρώς αποδείχθηκαν.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβείτε σε μια πλήρη κατάληψη με το άκρο σας όσο πιο κοντά στο έδαφος, όπως επιτρέπει η κινητικότητά σας.
3. Μόλις είστε σε πλήρη κατάληψη, αφιερώστε χρόνο για να προσαρμόσετε τα πόδια και τη στάση σας, όπως απαιτείται. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα τακούνια σας επίπεδη στο έδαφος, αλλά είναι εντάξει αν εμφανιστούν ελαφρώς.
4. Κρατήστε τον κορμό σας ευθεία καθώς φέρετε τις παλάμες σας μαζί και πιέστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας για να τραβήξετε τα πόδια σας χωριστά.
5. Κρατήστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός, τους ώμους πίσω και εστιάστε στην επιμήκυνση μέσω της σπονδυλικής σας στήλης.
6. Σκεφτείτε να φτάσετε στο ουρά σας προς τα τακούνια σας.
7. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές.

Εμφάνιση οδηγιών

8. Ανακουφίζοντας τον άνεμο (Apanasana)

Σχεδιάζοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας, αυτή η γιόγκα θέτει για δυσκοιλιότητα βάζει το σώμα σας σε φυσική θέση για εξάλειψη. Ένα άλλο πλεονέκτημα: Η στάση εκτείνεται μια άκαμπτη πλάτη και επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη.

Δραστηριότητα γιόγκα

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου και επίπεδη στο πάτωμα λίγα εκατοστά μπροστά από το άκρο και τα χέρια σας στηρίζονται στους μηρούς σας.
2. Σε μια εισπνοή, φέρετε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας, στη συνέχεια τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας, κρατώντας τους αντίθετους αγκώνες, τους βραχίονες, τους καρπούς ή τα δάχτυλα.
3. Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και πιέστε το ιερό και το ουρά σας στο πάτωμα.
4. Πιέστε τους ώμους σας και το πίσω μέρος του λαιμού σας στο πάτωμα, εργάζεστε για να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα. Χαλαρώστε τα πόδια, τα πόδια και τους γοφούς σας.
5. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές.

Εμφάνιση οδηγιών

9. Crescent Lunge Twist (Parivrtta Anjaneyasana)

Αυτή η ενεργή στάση προωθεί τη σταθερότητα στο μπροστινό και το πίσω μέρος του κορμού σας, ενώ τεντώνει και ενισχύει τους μηρούς, τους μοσχάρια και τους αστραγάλους, λέει ο Monal. Επιπλέον, “Η στρίψιμο Crescent Lunge βοηθά στη δημιουργία περισσότερου χώρου κατά μήκος των ισχίων, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μύες που είναι υπεύθυνοι για την εξάλειψη”, προσθέτει.

Δραστηριότητα γιόγκα

1. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου και τα χέρια σας στα πλάγια σας, παλάμες που αντιμετωπίζουν το σώμα σας.
2. Βάλτε το αριστερό πόδι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας το αριστερό τακούνι σας σηκώθηκε από το πάτωμα και λυγίστε το δεξί σας πόδι σε περίπου 90 μοιρών.
3. Φέρτε τα χέρια σας μαζί στην προσευχή μπροστά από το στήθος σας.
4. Κρατώντας αυτή τη θέση, εξαρτάται από τα ισχία σας και περιστρέψτε ταυτόχρονα τον κορμό σας προς τα δεξιά. Ξεκουραστείτε τον αριστερό σας αγκώνα στο πλάι του δεξιού γόνατός σας και, στη συνέχεια, κοιτάξτε πίσω σας.
5. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές.

Εμφάνιση οδηγιών

Διαφήμιση

Διαφήμιση