Ξεκινώντας μικρά και διαλύοντας τη σωματική δραστηριότητα σε μικρά κομμάτια μπορεί να βοηθήσει με την άσκηση κινήτρων. Πιστωτική εικόνα: Courtney Hale/E+/getTyimages
Αφού διαγνώστηκε με διαβήτη τύπου 2 πριν από ένα χρόνο, ο ασφαλιστικός εκτελεστικός διευθυντής της Καλιφόρνια, Danny Ray Το πρόβλημα? Δεν ήθελε να το κάνει.
Διαφήμιση
“Για να πούμε ότι ήταν δύσκολο είναι μια υποτίμηση”, λέει ο Ray morefit.eu. Για μήνες, προσπάθησε να αναπτύξει μια ρουτίνα, αλλά ποτέ δεν ήταν κολλημένη, και αισθάνθηκε απογοητευμένος από την έλλειψη κινήτρων του. Ταυτόχρονα, ήξερε ότι όσο πιο καθιστικό έγινε, τόσο περισσότεροι κίνδυνοι για την υγεία και επιπλοκές θα προέκυπταν από τον διαβήτη του.
Βίντεο της ημέρας
Η έρευνα υποστηρίζει τα οφέλη της άσκησης εάν έχετε διαβήτη τύπου 2. Για παράδειγμα, η τακτική άσκηση καθιστά το σώμα σας πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στη διαχείριση του διαβήτη σας και μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και του χαμηλότερου κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Αλλά ακόμη και γνωρίζοντας τα πλεονεκτήματα μερικές φορές δεν αρκούν για να δημιουργήσει μια συνεπή ρουτίνα.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Η γυμναστική κάηκε το περπάτημα μέχρι το σκάλες της Anne TourneyHealth10 συμπτώματα χαμηλής σακχάρου στο αίμα μετά την άσκηση της Fiona Mischelreviewedfitnessa απαλή ρουτίνα 20 λεπτών για να παραμείνει ενεργή και να αισθανθεί καλύτερα κατά τη διάρκεια μιας IBD Flare-Upby Elizabeth Millardmedically Review
Τέλος, μετά από να δοκιμάσουν ένα εύρος διαφορετικών στρατηγικών προπόνησης, ο Ray προσέλαβε έναν προπονητή υγείας που είχε βιώσει στον διαβήτη τύπου 2.
“Χρειάστηκα να κάνω ακριβώς ό, τι μου είπαν και να βγάλω τη σκέψη από αυτό”, λέει. “Ξεκίνησα με μικρά πράγματα, όπως το περπάτημα για 15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα και δεν τρώω τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι. Ο προπονητής και εγώ τσίμπημα το σχέδιο εβδομαδιαίως. Τώρα είμαι σε μια καλή ζώνη και το σάκχαρο του αίματός μου είναι κάτω έλεγχος.”
Διαφήμιση
Όπως και ο Ray, πολλοί άνθρωποι με διαβήτη αγωνίζονται με κίνητρα άσκησης, και μερικοί μπορεί να έχουν την προθυμία, αλλά δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Εδώ, οι εκπαιδευτές και οι εμπειρογνώμονες του διαβήτη που συχνά εργάζονται με πελάτες που έχουν διαβήτη τύπου 2 προσφέρουν συμβουλές για το τι πρέπει να θυμάστε.
Συνιστούμε
Η γυμναστική κάηκε το περπάτημα μέχρι το σκάλες της Anne TourneyHealth10 συμπτώματα χαμηλής σακχάρου στο αίμα μετά την άσκηση της Fiona Mischelreviewedfitnessa απαλή ρουτίνα 20 λεπτών για να παραμείνει ενεργή και να αισθανθεί καλύτερα κατά τη διάρκεια μιας IBD Flare-Upby Elizabeth Millardmedically Review
1. Ξεκινήστε με απλή, οικεία δραστηριότητα
Η συγκέντρωση ενός εκτεταμένου σχεδίου προπόνησης μπορεί να φαίνεται ελκυστική, αλλά είναι πιο πιθανό να καεί γρήγορα με δραστηριότητα που είναι πολύ έντονη, πολύ σύντομα – ή αυτό είναι τόσο άγνωστο που αυξάνει την ταλαιπωρία σας.
Διαφήμιση
Αυτή είναι καλή συμβουλή για όλους, αλλά για όσους έχουν διαβήτη τύπου 2, είναι ιδιαίτερα σημαντικό, σύμφωνα με τον Angie Victorio, RN, πιστοποιημένο ειδικό για τη φροντίδα του διαβήτη και την εκπαίδευση στο Diabettr.com. Οι επιπλοκές όπως η νευρική βλάβη, ειδικά στα πόδια, δυσκολεύουν να αρχίσουν να ασκούν, έτσι προτείνει ελαφριά, απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα.
“Αυτό αφαιρεί κάθε σύγχυση με το να μην γνωρίζει τι να κάνει, ενώ συνηθίζει να ασκεί σε τακτική βάση”, λέει ο Victorio Morefit.eu. “Επίσης, επειδή αρχίζετε ελαφριά και απλά, μπορεί να είναι ευκολότερο σε οποιονδήποτε πόνους ή πόνους και ίσως ακόμη και να βοηθήσετε να ενισχύσετε τους μυς για να ανακουφίσετε αυτόν τον πόνο”.
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Επίσης, ένα όφελος για την παραμονή σε τροχιά και κίνητρο: Φορέστε τα σωστά παπούτσια, προτείνει ο εκπαιδευτής Tom Miller, CPT, ο οποίος προπορεύει τους πελάτες με διαβήτη τύπου 2.
“Φορέστε αθλητικά παπούτσια που είναι σε καλή κατάσταση και είναι ο σωστός τύπος για τη δραστηριότητά σας”, λέει ο Morefit.eu. “Για παράδειγμα, μην jog σε παπούτσια τένις, επειδή το πόδι σας χρειάζεται διαφορετικό τύπο υποστήριξης όταν τρέχετε. Τα πάνινα παπούτσια σας πρέπει να ταιριάζουν καλά και να έχουν αρκετό χώρο στο δάχτυλο. Ελέγξτε και καθαρίστε τα πόδια σας καθημερινά για φουσκάλες, περικοπές, προσκρούσεις, ερυθρότητα ή πληγές, ακόμη και αν δεν είχατε δουλέψει εκείνη την ημέρα, ενημερώστε τον γιατρό σας αν παρατηρήσετε νέα προβλήματα ποδιών. ”
Διαφήμιση
2. Ελέγξτε το σάκχαρο του αίματός σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης για να αρχίσετε να βλέπετε την πρόοδο, λέει ο Victorio. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε επίγνωση των επιπτώσεων των φαρμάκων που αποσκοπούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, όπως η μετφορμίνη ή η ινσουλίνη.
“Ένα άτομο μπορεί – και πρέπει – να ασκήσει ακόμα κατά τη λήψη αυτών των φαρμάκων, αλλά θα πρέπει να ελέγχει τακτικά το σάκχαρο του αίματός του για να βεβαιωθεί ότι δεν πέφτει πολύ χαμηλά, πράγμα που σημαίνει να γίνει υπογλυκαιμική”, λέει. “Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπογλυκαιμίας, αλλά εάν το σάκχαρο του αίματος τείνει να πέσει ούτως ή άλλως, θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας να προσαρμόσει τη δοσολογία σας χαμηλότερη”.
Διαφήμιση
Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να συνεχίσετε να ελέγχετε κάθε λίγες ώρες, σύμφωνα με τον φυσιολόγο της άσκησης Carmen Van Rensburg, ο οποίος έχει αναπτύξει προγράμματα άσκησης για άτομα με διαβήτη τύπου 2.
“Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση”, λέει η Morefit.eu. “Ως αποτέλεσμα, η τακτική άσκηση μπορεί να έχει αντίκτυπο στις δόσεις συνταγογράφησης. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα με την κατάρτιση αντίστασης, επειδή αυξάνει την ευαισθησία των μυών στην ινσουλίνη, επιτρέποντάς τους να απορροφήσουν περισσότερη γλυκόζη”.
Διαφήμιση
Διαφήμιση
3. Σπάστε τις συνεδρίες άσκησης σε μικρά κομμάτια
Μια άλλη στρατηγική για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά και η διατήρηση των κινήτρων για άσκηση είναι η διάσπαση των προπονήσεων σε πολύ μικρότερες και συχνότερες δραστηριότητες, μερικές φορές αναφερόμενες ως “σνακ”, λέει ο Van Rensburg.
Αντί να επιλέξετε τυχαίους χρόνους καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας να ασκήσετε – κάτι που μπορεί σίγουρα να προκαλέσει τις παρορμήσεις σας “θα το κάνω αργότερα” – προτείνει να δεσμεύσετε αυτά τα σνακ προπόνησης στα γεύματα. Για παράδειγμα, κάνοντας λίγα λεπτά ασκήσεων σώματος ή πηγαίνοντας για σύντομο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό. Όχι μόνο θα δημιουργήσει μια αίσθηση συνήθειας στοίβαξης και συνέπειας, αλλά θα βελτιώσει και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, λέει.
Το σημείο εκκίνησης του Ray για να περπατήσει μερικές φορές την ημέρα που αισθάνθηκε εφικτό αμέσως, μέχρι το σημείο που ήταν έτοιμος να προσθέσει περισσότερο χρόνο στους περιπάτους του μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες από την έναρξη.
Πάνω απ ‘όλα, είναι σημαντικό να βλέπετε την άσκηση ως έναν τρόπο να διαχειριστείτε την κατάστασή σας με πιο αποτελεσματικό τρόπο, ειδικά επειδή μπορεί να έχει κυματιστή επίδραση στα ενεργειακά σας επίπεδα και την ποιότητα του ύπνου, λέει ο Ray. Ακούστε το σώμα σας, μισθώστε έναν εκπαιδευτή ή άλλο επαγγελματία που είναι πολύ έμπειρος στη διαχείριση του διαβήτη και δείτε την προσπάθεια ως μια δια βίου επιδίωξη.
Διαφήμιση
Διαφήμιση