Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Αν έχετε την επιθυμία να δείχνετε και να αισθάνεστε πιο αδύνατοι, πιθανότατα μετράτε άγρυπνα αυτές τις 300 θερμίδες που καίγονται από μια προπόνηση. Δυστυχώς, η απλή καύση 300 θερμίδων δεν θα οδηγήσει σε σημαντική απώλεια κιλών. Πρέπει να γυμνάζεστε με συνέπεια για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Συμβουλή
Η καύση 300 θερμίδων δεν θα οδηγήσει σε απώλεια κιλών. Θα χρειαστείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων, καθώς αυτό ισοδυναμεί με 1 κιλό.
Κάψτε300 θερμίδες
Η Mayo Clinic αναφέρει ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, η καύση 300 θερμίδων ισοδυναμεί με λιγότερο από το ένα δέκατο του ενός κιλού λίπους. Ωστόσο, η καύση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε σταθερή απώλεια βάρους. Αν συνεχίσετε να καίτε 300 θερμίδες την ημέρα, θα αρχίσετε σιγά σιγά να χάνετε κιλά.
Αν το συνδυάσετε αυτό με σωστή διατροφή και κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό,τι στο παρελθόν, μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Η Mayo Clinic λέει ότι αν κόψετε περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά κάθε εβδομάδα.
Συστάσεις προπόνησης για επιτυχία
Η καύση 300 θερμίδων σε μία προπόνηση δεν θα οδηγήσει σε απώλεια κιλών, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας με καρδιακό αντίκτυπο την εβδομάδα.
Για να ξεκινήσετε μια προπόνηση που οδηγεί στην επιτυχία της απώλειας βάρους, ίσως να θέλετε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, ώστε να μειώσετε την πιθανότητα εγκατάλειψης:
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο δραστηριοτήτων. Μια έκθεση του Μαρτίου 2018 από το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης αναφέρει ότι ένα ημερολόγιο δραστηριοτήτων σας επιτρέπει να παρακολουθείτε πόσο καιρό ασκείστε και μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη συνειδητοποίηση του πόσες θερμίδες πραγματικά καίτε.
- Διαχωρίστε την άσκηση. Εάν αισθάνεστε ότι σας καταβάλλουν οι μεγάλες προπονήσεις, χωρίστε τις σε τμήματα των 10 λεπτών: σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου.
- Ξεκινήστε με περπάτημα. Η AHA λέει ότι ο απλούστερος τρόπος για να κινηθείτε καινα βελτιώσετε την υγεία σας είναι το περπάτημα, το οποίο μπορεί να γίνει οπουδήποτε (ακόμη και στη θέση του).
Συμβουλές απώλειας βάρους
Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, θα ωφεληθείτε από τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, καθώς αυτό το σημαντικό βήμα θα κάνει τους στόχους σας για την απώλεια βάρους ευκολότερα εφικτούς από ό,τι με απλή άσκηση και μόνο. Για να μειώσετε τις θερμίδες όταν τρώτε, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές από την Mayo Clinic σχετικά με τον έλεγχο των μερίδων:
- Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Αν έχετε την επιθυμία να δείχνετε και να αισθάνεστε πιο αδύνατοι, πιθανότατα μετράτε άγρυπνα αυτές τις 300 θερμίδες που καίγονται από μια προπόνηση. Δυστυχώς, η απλή καύση 300 θερμίδων δεν θα οδηγήσει σε σημαντική απώλεια κιλών. Πρέπει να γυμνάζεστε με συνέπεια για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
- Συμβουλή
- Η καύση 300 θερμίδων δεν θα οδηγήσει σε απώλεια κιλών. Θα χρειαστείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων, καθώς αυτό ισοδυναμεί με 1 κιλό.