Μπορεί να χάνετε βάρος αλλά όχι πόντους γύρω από τη μέση σας, αν οι επιπλέον φυτικές ίνες που τρώτε σας κάνουν να φουσκώνετε.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Όταν έχετε αλλάξει τη διατροφή σας και έχετε αρχίσει να ασκείστε σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, είναι φυσικό να θέλετε να δείτε τη σκληρή σας δουλειά να αποδίδει καρπούς, καθώς ο αριθμός στη ζυγαριά μειώνεται. Τι συμβαίνει όμως αν χάνετε βάρος αλλά όχι πόντους γύρω από τη μέση σας; Μήπως κάνετε κάτι λάθος;
Αν ξέρετε ότι ζείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μάλλον κάνετε τα πράγματα σωστά.
“Είναι σημαντικό να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να ξέρετε ότι οι αλλαγές συμβαίνουν και ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο”, λέει στο morefit.eu η Ramona Braganza, ειδική σε θέματα γυμναστικής και διάσημη εκπαιδεύτρια.
Ενώ είμαστε μαθημένοι να θέλουμε να οπτικοποιούμε αυτές τις αλλαγές και να αναζητούμε γρήγορα αποτελέσματα, είναι επίσης σημαντικό να μην βασίζουμε τα πάντα στη ζυγαριά ή στις χαμένες ίντσες – το πώς αισθάνεστε όσον αφορά άλλους παράγοντες όπως η ενέργεια, η διάθεση ή η ποιότητα του ύπνου σας έχει επίσης σημασία.
Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορεί να συμβαίνει, επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε την απογοήτευση που μπορεί να νιώθετε και να σας κρατήσει στο σωστό δρόμο:
1. Χάνετε σπλαχνικό λίπος
Το σπλαχνικό λίπος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο. Είναι ο τύπος λίπους που αγκαλιάζει τα εσωτερικά σας όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Δεν είναι ο τύπος του λίπους που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας και που – όπως λέει το CDC – “μπορείτε να τσιμπήσετε”.
Αν χάνετε κιλά αλλά όχι πόντους, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι αρχικά, χάνετε σπλαχνικό λίπος. Και αυτά είναι υπέροχα νέα!
“Ο τρόπος που πρέπει να δούμε την ευεξία αυτή τη στιγμή είναι να προχωρήσουμε πέρα από τον οπτικό και στον παράγοντα της υγείας. Οι εξωτερικές αλλαγές θα διαρκέσουν περισσότερο από αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας”, λέει η Braganza.
2. Χάνετε μύες
Είναι σημαντικό να εξετάσετε από πού προέρχεται η πλειοψηφία της απώλειας βάρους σας: από λίπος, μυς ή νερό;
“Αν χάνετε βάρος αλλά όχι πόντους, μάλλον χάνετε μυς και νερό”, λέει στο morefit.eu η Gabbi Berkow, RD, CPT, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και πιστοποιημένη προσωπική εκπαιδεύτρια στη Νέα Υόρκη.
Δεν είναι ιδανικό να χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος, αλλά αυτό μπορεί να συμβεί αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. Η απώλεια περισσότερων από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει και σε άλλες παρενέργειες, όπως πέτρες στη χολή, ουρική αρθρίτιδα και απώλεια οστικής πυκνότητας. Είναι επίσης πιο πιθανό να ξαναπάρεις το βάρος όταν το χάνεις αστραπιαία.
3. Ξεχνάτε τις βαθύτερες ασκήσεις πυρήνα
Αν είστε όλοι για τις κοιλιακές ασκήσεις και χάνετε βάρος αλλά όχι πόντους, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα κοιλιακών σας.
“Θα θέλετε να γυμνάσετε τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς, τους βαθύτερους μυς του κορμού που τραβούν τους κοιλιακούς σας μέσα”, λέει η Braganza.
Θεωρεί ότι οι ασκήσεις με βάση το Pilates κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά σε αυτό το μυϊκό σύστημα. Και αυτό περιλαμβάνει γνωστές κινήσεις όπως οι σανίδες, οι παραλλαγές των σανίδων και τα V-sits.
Μπορείτε επίσης να εντάξετε αυτή την προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει. Όταν στέκεστε στην ουρά, συσπάστε τους μυς του κορμού σας για να τραβήξετε την κοιλιά σας μακριά από τη ζώνη της μέσης σας.
Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις
- Ένα 10λεπτο πρόγραμμα πιλάτες για να τονώσετε όλο το σώμα σας
- Μια 20λεπτη προπόνηση σύντηξης Pilates-Yoga για να αναζωογονήσετε τους κοιλιακούς σας
- Μια 20λεπτη προπόνηση με μπάντα αντίστασης για πιο σφιχτό κορμό
4. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Μπράβο! Οι φυτικές ίνες διαθέτουν μια πληθώρα από οφέλη για την υγεία και είναι ευλογία και για την απώλεια βάρους.
Υπάρχει όμως μια περίοδος προσαρμογής, η οποία μπορεί να εξηγεί γιατί δεν χάνετε πόντους από τη μέση σας.
“Η αύξηση των φυτικών ινών, ειδικά των σταυρανθών λαχανικών (όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι), μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού”, λέει ο Berkow.
Συνιστά την αύξηση των φυτικών ινών σταδιακά, ή κατά περίπου 5 γραμμάρια την ημέρα. (Η γενική σύσταση είναι να τρώτε μεταξύ 25 και 38 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα, σημειώνει η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας). Και προσπαθήστε να επιμείνετε σε πηγές φυτικών ινών ολικής αλέσεως, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, παρά σε τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες που περιέχουν συστατικά όπως η ινουλίνη και η ρίζα κιχωρίου.
5. Τρώτε περισσότερα υποκατάστατα ζάχαρης
Μπορεί να στρέφεστε σε τρόφιμα που περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης με λίγες θερμίδες, όπως οι αλκοόλες ζάχαρης (σορβιτόλη, ξυλιτόλη, ερυθριτόλη και μαννιτόλη είναι μερικές), σε μια προσπάθεια να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και τις συνολικές θερμίδες σας.
Κατανοητό, αλλά μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αυτά προκαλούν φούσκωμα και κατακράτηση νερού, λέει ο Berkow, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους αλλά όχι εκατοστών.
6. Καμπουριάζετε
Μερικές φορές μια διόρθωση ενός δευτερολέπτου κάνει όλη τη διαφορά, αν διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος αλλά η μέση σας δεν μικραίνει.
“Το να στέκεστε ψηλότερα θα επιμηκύνει λίγο περισσότερο τους κοιλιακούς σας”, λέει η Braganza.
7. Δεν κάνετε κακάκια
“Η αποβολή είναι ένα μεγάλο μέρος της απώλειας βάρους”, λέει η Braganza.
Το πρώτο πράγμα που κάνει το πρωί, πριν σηκωθεί από το κρεβάτι, πίνει ένα μεγάλο δοχείο νερό και στη συνέχεια ξαπλώνει εκεί για 20 λεπτά. (Αυτό ονομάζεται ιαπωνική υδροθεραπεία). Μόλις σηκωθεί και ξεκινήσει, συνήθως πρέπει να πάει στην τουαλέτα.
Η διατήρηση της κανονικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε το φούσκωμα που αφήνει την κοιλιά σας να φαίνεται λίγο φουσκωμένη. Επιπλέον: Θα αισθάνεστε και εσείς καλύτερα.
Σχετική ανάγνωση
3 τρόποι με τους οποίους το βάρος σας και τα κακά σας συνδέονται