Κοντινό πλάνο των ποδιών σε κλίμακα.Πηγή εικόνας:stevecoleimages/E+/Getty Images
Μπορεί να θέλετε να χάσετε 20 κιλά για ένα επερχόμενο ειδικό γεγονός, όπως ένας γάμος, και οι δίαιτες μόδας υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά αφού πετύχετε το στόχο σας σε μια δίαιτα της μόδας, είναι πιθανό να πάρετε όλο το βάρος πίσω, και μετά από λίγο. Ο ασφαλέστερος και πιο σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να χρησιμοποιήσετε μια σταδιακή και συνεπή προσέγγιση – να ρίχνετε 1 ή 2 κιλά την εβδομάδα κάνοντας μια αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες. Με το ρυθμό των 2 κιλών την εβδομάδα, χάνετε 20 κιλά σε λίγο περισσότερο από δύο μήνες, ή περίπου 10 εβδομάδες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους.
Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε κιλά
Για παράδειγμα, κόψτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως ένα τσίζμπεργκερ, σόδα και παγωτό, και έχετε κάνει μια καλή αρχή. Ένα μεγάλο απλό τσίζμπεργκερ με καρυκεύματα από ένα ταχυφαγείο έχει 535 θερμίδες- αν πεινάσετε και πάρετε το διπλό τσίζμπεργκερ, αυτό έχει 704 θερμίδες. Ίσως να πίνετε συνήθως μια κόλα με το μπέργκερ σας- ένα μόνο κουτάκι ή μπουκάλι των 16 ουγκιών έχει 207 θερμίδες. Αν ολοκληρώσετε αυτό το “γεύμα” υψηλής θερμιδικής αξίας με 1/2 φλιτζάνι παγωτό σοκολάτας, έχετε προσθέσει άλλες 143 θερμίδες στο συνολικό σας ποσό. Αυτές οι τροφές, οι οποίες έχουν πολύ μικρή θρεπτική αξία και μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε και πάλι πεινασμένοι αμέσως μετά, έχουν συνολικά περίπου 1.000 θερμίδες.
Μην ξεπερνάτε τις 1.000 έως 1.200 ημερήσιες θερμίδες αν είστε γυναίκα ή τις 1.200 έως 1.600 αν είστε άνδρας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Οι δίαιτες που πέφτουν κάτω από αυτά τα όρια πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμες και να χορηγούνται επίσης από γιατρό για λόγους ασφαλείας.
Αλλάξτε τις διατροφικές σας επιλογές
Το κλειδί για την αξιόπιστη απώλεια βάρους και τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους, ωστόσο, δεν είναι απλώς η αποχή από ορισμένα τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας, ενώ συνεχίζετε να καταναλώνετε το ημερήσιο θερμιδικό σας κονδύλι σε άλλα. Αντίθετα, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να στρέψετε τη διατροφική σας εστίαση σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρι και στήθος κοτόπουλου, και υγιεινά λιπαρά, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι. Πολλές από αυτές τις τροφές έχουν συνολικά λιγότερες θερμίδες και περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, για παράδειγμα, παρέχουν σημαντικές φυτικές ίνες, έναν τύπο υδατανθράκων που βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και διατηρεί την πείνα σας υπό έλεγχο. η μακροθρεπτική πρωτεΐνη – που βρίσκεται στα ζωικά προϊόντα, τη σόγια, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους – συνδέεται με μεγαλύτερο κορεσμό.
Κοντινό πλάνο των ποδιών σε κλίμακα.Πηγή εικόνας:stevecoleimages/E+/Getty Images
Μπορεί να θέλετε να χάσετε 20 κιλά για ένα επερχόμενο ειδικό γεγονός, όπως ένας γάμος, και οι δίαιτες μόδας υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά αφού πετύχετε το στόχο σας σε μια δίαιτα της μόδας, είναι πιθανό να πάρετε όλο το βάρος πίσω, και μετά από λίγο. Ο ασφαλέστερος και πιο σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να χρησιμοποιήσετε μια σταδιακή και συνεπή προσέγγιση – να ρίχνετε 1 ή 2 κιλά την εβδομάδα κάνοντας μια αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες. Με το ρυθμό των 2 κιλών την εβδομάδα, χάνετε 20 κιλά σε λίγο περισσότερο από δύο μήνες, ή περίπου 10 εβδομάδες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους.
Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε κιλά
Για παράδειγμα, κόψτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως ένα τσίζμπεργκερ, σόδα και παγωτό, και έχετε κάνει μια καλή αρχή. Ένα μεγάλο απλό τσίζμπεργκερ με καρυκεύματα από ένα ταχυφαγείο έχει 535 θερμίδες- αν πεινάσετε και πάρετε το διπλό τσίζμπεργκερ, αυτό έχει 704 θερμίδες. Ίσως να πίνετε συνήθως μια κόλα με το μπέργκερ σας- ένα μόνο κουτάκι ή μπουκάλι των 16 ουγκιών έχει 207 θερμίδες. Αν ολοκληρώσετε αυτό το “γεύμα” υψηλής θερμιδικής αξίας με 1/2 φλιτζάνι παγωτό σοκολάτας, έχετε προσθέσει άλλες 143 θερμίδες στο συνολικό σας ποσό. Αυτές οι τροφές, οι οποίες έχουν πολύ μικρή θρεπτική αξία και μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε και πάλι πεινασμένοι αμέσως μετά, έχουν συνολικά περίπου 1.000 θερμίδες.
Μην ξεπερνάτε τις 1.000 έως 1.200 ημερήσιες θερμίδες αν είστε γυναίκα ή τις 1.200 έως 1.600 αν είστε άνδρας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Οι δίαιτες που πέφτουν κάτω από αυτά τα όρια πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμες και να χορηγούνται επίσης από γιατρό για λόγους ασφαλείας.
Αλλάξτε τις διατροφικές σας επιλογές