Ενώ χρειάζεστε τουλάχιστον μία ημέρα ξεκούρασης την εβδομάδα, μπορείτε να αναπτύξετε ένα έξυπνο σχέδιο για να γυμνάζεστε έξι ημέρες την εβδομάδα.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Ανακάμψτε
- Cross-Train
- Εναλλαγή μυών
- Δείγμα προγράμματος προπόνησης
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο ταξίδι της γυμναστικής σας, ίσως έχετε αναρωτηθεί πόσο συχνά θα πρέπει να γυμνάζεστε. Είναι καλύτερα να παραλείπετε το γυμναστήριο μερικές ημέρες κάθε εβδομάδα; Ή θα αποκομίσετε περισσότερα οφέλη από την καθημερινή άσκηση;
Ο καθένας είναι διαφορετικός. Αλλά αν θέλετε να γυμνάζεστε έξι ημέρες την εβδομάδα, πρέπει να λάβετε υπόψη σας μερικά πράγματα.
Πρώτον, το πώς το σώμα σας διαχειρίζεται το στρες. “Το άγχος της προπόνησης καταλήγει στον όγκο και την ένταση (δηλαδή, πόσο και πόσο σκληρά προπονείστε)”, λέει ο Geoff Tripp, CSCS, πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και φυσικής κατάστασης και επικεφαλής της γυμναστικής στο Trainiac, ο οποίος συνιστά ένα μείγμα σκληρών, μεσαίων και εύκολων προπονήσεων κάθε εβδομάδα για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ο ιδανικός εβδομαδιαίος όγκος προπόνησης εξαρτάται επίσης από το πόσο καιρό γυμνάζεστε με συνέπεια, λέει ο Tripp. Σε γενικές γραμμές, όσο μεγαλύτερο είναι το ιστορικό προπόνησης, τόσο μεγαλύτερη καταπόνηση μπορεί να αντέξει το σώμα σας. Αντίθετα, ένας νεοεισερχόμενος θα χρειαστεί πιθανότατα χρόνο για να χτίσει μια βάση φυσικής κατάστασης και θα πρέπει να είναι προσεκτικός στο να κάνει πάρα πολλά πολύ σύντομα, λέει ο Tripp.
Αλλά αν είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε για έξι συνεδρίες την εβδομάδα, οι παρακάτω δοκιμασμένες συμβουλές -μαζί με ένα πρόγραμμα άσκησης που έχει σχεδιάσει ο Tripp- θα σας βοηθήσουν να προσέξετε τα σημάδια του σώματός σας (πάντα να ακούτε τι σας λέει!) και να προπονείστε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Σχετική ανάγνωση
5 κακά πράγματα που μπορεί να συμβούν όταν γυμνάζεστε κάθε μέρα
- Ενσωματώστε την ενεργητική αποκατάσταση
Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο έξι στις επτά ημέρες, δεν πρέπει κάθε συνεδρία γυμναστικής να είναι μια εμπειρία υψηλής επίδρασης και έντασης. “Οι προπονήσεις σας δεν χρειάζεται πάντα να είναι αγχωτικές για το σώμα σας για να δείτε αποτελέσματα”, λέει ο Tripp, προσθέτοντας ότι και οι πιο ελαφριές ημέρες είναι σημαντικές.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η λήψη μιας ενεργής ημέρας αποκατάστασης – σκεφτείτε: γιόγκα, πεζοπορία ή προπόνηση κινητικότητας – είναι σαν να πατάτε ένα κουμπί επαναφοράς για το σώμα σας. “Είναι στην πραγματικότητα ο χρόνος μεταξύ των σκληρών προσπαθειών σας όπου λαμβάνει χώρα η προσαρμογή”, λέει ο Tripp. (Ακριβώς όπως το μυαλό σας θέλει ένα διάλειμμα μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο, έτσι και οι μύες σας χρειάζονται ξεκούραση).
Συνιστά να προγραμματίζετε τουλάχιστον μία ημέρα πλήρους ξεκούρασης ή/και αποκατάστασης την εβδομάδα, η οποία θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει το προπονητικό στρες και, τελικά, να βελτιώσει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
- Αλλάξτε τις προπονήσεις σας
Ενώ χρειάζεστε τουλάχιστον μία ημέρα ξεκούρασης την εβδομάδα, μπορείτε να αναπτύξετε ένα έξυπνο σχέδιο για να γυμνάζεστε έξι ημέρες την εβδομάδα.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
Ανακάμψτε
Cross-Train
Εναλλαγή μυών
Δείγμα προγράμματος προπόνησης
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο ταξίδι της γυμναστικής σας, ίσως έχετε αναρωτηθεί πόσο συχνά θα πρέπει να γυμνάζεστε. Είναι καλύτερα να παραλείπετε το γυμναστήριο μερικές ημέρες κάθε εβδομάδα; Ή θα αποκομίσετε περισσότερα οφέλη από την καθημερινή άσκηση;
Ο καθένας είναι διαφορετικός. Αλλά αν θέλετε να γυμνάζεστε έξι ημέρες την εβδομάδα, πρέπει να λάβετε υπόψη σας μερικά πράγματα.
- Πρώτον, το πώς το σώμα σας διαχειρίζεται το στρες. “Το άγχος της προπόνησης καταλήγει στον όγκο και την ένταση (δηλαδή, πόσο και πόσο σκληρά προπονείστε)”, λέει ο Geoff Tripp, CSCS, πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και φυσικής κατάστασης και επικεφαλής της γυμναστικής στο Trainiac, ο οποίος συνιστά ένα μείγμα σκληρών, μεσαίων και εύκολων προπονήσεων κάθε εβδομάδα για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Ο ιδανικός εβδομαδιαίος όγκος προπόνησης εξαρτάται επίσης από το πόσο καιρό γυμνάζεστε με συνέπεια, λέει ο Tripp. Σε γενικές γραμμές, όσο μεγαλύτερο είναι το ιστορικό προπόνησης, τόσο μεγαλύτερη καταπόνηση μπορεί να αντέξει το σώμα σας. Αντίθετα, ένας νεοεισερχόμενος θα χρειαστεί πιθανότατα χρόνο για να χτίσει μια βάση φυσικής κατάστασης και θα πρέπει να είναι προσεκτικός στο να κάνει πάρα πολλά πολύ σύντομα, λέει ο Tripp.
- Αλλά αν είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε για έξι συνεδρίες την εβδομάδα, οι παρακάτω δοκιμασμένες συμβουλές -μαζί με ένα πρόγραμμα άσκησης που έχει σχεδιάσει ο Tripp- θα σας βοηθήσουν να προσέξετε τα σημάδια του σώματός σας (πάντα να ακούτε τι σας λέει!) και να προπονείστε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
- Σχετική ανάγνωση
- 5 κακά πράγματα που μπορεί να συμβούν όταν γυμνάζεστε κάθε μέρα
-
- Ενσωματώστε την ενεργητική αποκατάσταση
- Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο έξι στις επτά ημέρες, δεν πρέπει κάθε συνεδρία γυμναστικής να είναι μια εμπειρία υψηλής επίδρασης και έντασης. “Οι προπονήσεις σας δεν χρειάζεται πάντα να είναι αγχωτικές για το σώμα σας για να δείτε αποτελέσματα”, λέει ο Tripp, προσθέτοντας ότι και οι πιο ελαφριές ημέρες είναι σημαντικές.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η λήψη μιας ενεργής ημέρας αποκατάστασης – σκεφτείτε: γιόγκα, πεζοπορία ή προπόνηση κινητικότητας – είναι σαν να πατάτε ένα κουμπί επαναφοράς για το σώμα σας. “Είναι στην πραγματικότητα ο χρόνος μεταξύ των σκληρών προσπαθειών σας όπου λαμβάνει χώρα η προσαρμογή”, λέει ο Tripp. (Ακριβώς όπως το μυαλό σας θέλει ένα διάλειμμα μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο, έτσι και οι μύες σας χρειάζονται ξεκούραση).