Τα καλύτερα βίντεο προπόνησης μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε στο σπίτι με λίγο χώρο και ελάχιστο εξοπλισμό.Image Credit:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς επιλέξαμε
- STRONG της Zumba
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- Η πρωτότυπη προπόνηση της Jane Fonda
- Jillian Michaels 30-Day Shred
- Sweatin’ to the Oldies
- P90X
- Turbo Jam
- Extreme Kettlebell Cardio
- Ολικό Βάρος Σώματος για προχωρημένους
- Συνολικό βάρος σώματος για αρχάριους
- Total Stretch
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Όταν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο (ή απλά δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε το πλήθος), τα βίντεο προπόνησης μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε στο σπίτι. Και δεν είναι μόνο θέμα κινήτρων: Πολλά από τα καλύτερα βίντεο ή DVD προπόνησης μπορούν επίσης να προσφέρουν πραγματικά αποτελέσματα, με προγράμματα προπόνησης από ειδικούς που έχουν σχεδιαστεί για την οικοδόμηση μυών και τη βελτίωση της καρδιακής σας κατάστασης.
Όσο για το τι πρέπει να αναζητήσετε σε ένα κορυφαίο βίντεο προπόνησης, το πιο σημαντικό είναι να νιώθετε έμπνευση και ενέργεια από τις οδηγίες.
Αν είστε αρχάριος στην άσκηση στο σπίτι και χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε, ρωτήσαμε γυμναστές για να μάθουμε τα αγαπημένα τους DVD προπόνησης όταν δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο. Εδώ είναι οι κορυφαίες επιλογές τους: μια λίστα με τα καλύτερα βίντεο προπόνησης σήμερα που θα αντέξουν και στο χρόνο.
Πώς επιλέξαμε
Μιλήσαμε με τρεις κορυφαίους προσωπικούς γυμναστές, διαιτολόγους που αγαπούν την άσκηση και ειδικούς σε θέματα γυμναστικής σχετικά με 1) τα αγαπημένα τους βίντεο προπόνησης όλων των εποχών και 2) τι είναι αυτό που κάνει κάποια προγράμματα να ανεβαίνουν στην κορυφή. Επιλέξαμε τα παρακάτω προϊόντα με βάση κριτήρια όπως:
- Επιλογή ασκήσεων
- Ποικιλία προπονήσεων
- Ευκαιρίες προόδου
- Τεχνογνωσία και στάση των εκπαιδευτών
1. STRONG by Zumba: DVD προπόνησης υψηλής έντασης Cardio & Tone Workout με τη Michelle Lewin
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: STRONG/morefit.eu
Η Zumba είναι μια υψηλής ενέργειας, καρδιο προπόνηση που μοιάζει λιγότερο με άσκηση και περισσότερο με ένα διασκεδαστικό χόμπι, καθιστώντας την ένα από τα καλύτερα βίντεο προπόνησης για να επιλέξετε, ειδικά αν δεν είστε μανιώδης ασκούμενος και χρειάζεστε αυτή τη μικρή ώθηση. Τα βίντεο άσκησης Zumba είναι αποτελεσματικά στο να εξαπατούν το μυαλό σας (ακίνδυνα!), καθώς τείνουν να μοιάζουν περισσότερο με δραστηριότητες που διώχνουν το άγχος σε αντίθεση με τις παραδοσιακές προπονήσεις και το cardio.
Και ο χορός μπορεί πραγματικά να ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς ψηλά και γρήγορα, καθιστώντας τον έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε άπαχους μυς, λέει ο πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και φυσικής κατάστασης John Shackleton, CSCS.
Αγοράστε το: Amazon.com- Τιμή: $24,99
2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: Denise Austin/morefit.eu
Ιδανικό για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο, αυτό το βίντεο προπόνησης παρέχει τρεις προπονήσεις σε 30 λεπτά ή λιγότερο, που περιλαμβάνουν καρδιο, δύναμη και διατάσεις.
“Όταν σκέφτομαι την Denise Austin, ο ευγενικός και μη εκφοβιστικός τρόπος διδασκαλίας της γυμναστικής είναι αυτό που μου ξεχωρίζει”, λέει η Michelle Miller, CPT, πιστοποιημένη personal trainer και ιδρύτρια του My First Workout. “Φαίνεται επίσης να έχει μια τόσο γνήσια αγάπη για τον τρόπο ζωής της γυμναστικής και να βοηθά τους ανθρώπους να μάθουν πώς να ασκούνται σωστά. Κατά τη γνώμη μου, παρουσιάζει την ιδέα ότι η άσκηση είναι για όλους”.
Αγοράστε το: Amazon.com, τιμή: 6,99 δολάρια.
3. Insanity Sweat Fest
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://go.skimresources.comImage Πηγή: Sweat Fest/morefit.eu
Ο αγαπημένος γυμναστής Shaun T είναι γνωστός για την προπόνησή του Insanity, ένα προηγμένο πρόγραμμα άσκησης για ανθρώπους που αναζητούν μια πρόκληση. Αλλά όταν δεν έχετε πολύ χρόνο για να γυμναστείτε, το Insanity Sweat Fest του Beachbody Shaun T είναι ίσως η πιο έντονη προπόνηση που εκτοξεύει το σωματικό λίπος και μπορείτε να κάνετε στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας – και σε λιγότερο από 30 λεπτά.
Το DVD παρέχει ασκήσεις, διαστήματα και προπόνηση δύναμης σε ενθαρρυντική μορφή.
Αγοράστε το: IntenseFitnessWorkouts.com- Τιμή: $19,95
4. Η πρωτότυπη προπόνηση της Τζέιν Φόντα
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: Jane Fonda/morefit.eu
Θαυμάστε τη μόδα της αεροβικής της δεκαετίας του 1980, ενώ καίτε θερμίδες και ενισχύετε την υγεία της καρδιάς σας. Το αποκαλούμενο “το πρόγραμμα που τα ξεκίνησε όλα”, το Jane Fonda’s Original Workout συνδυάζει κινήσεις χαμηλής και υψηλής έντασης για μια αισιόδοξη, ελκυστική ρουτίνα άσκησης που μπορεί να ακολουθήσει ο καθένας.
“Ήταν το πρώτο και μακράν το καλύτερο”, βεβαιώνουν οι θαυμαστές του – και επειδή εξακολουθεί να είναι δημοφιλές 40 χρόνια μετά την πρώτη κυκλοφορία του, πιστεύουμε ότι κάτι έχουν καταλάβει.
Αγοράστε το: Amazon.com- Τιμή: $12,94
5. Jillian Michaels: 30-Day Shred
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: Jillian Michaels
“Λατρεύω τις προπονήσεις της Jillian Michaels”, λέει η Brocha Soloff, RD, CDN, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και δημιουργός του iHeartHealth. “Προωθεί υψηλής έντασης, γρήγορες προπονήσεις τρεις φορές την εβδομάδα, όπου έχετε τα περισσότερα αποτελέσματα για τον ελάχιστο χρόνο”.
Η Michaels είναι γνωστή για την έντονη, σκληρή στάση της απέναντι στους πελάτες της και για τις οδηγίες της που θα σας κρατήσουν σε εγρήγορση καθώς θα βάζετε φωτιά στο μεταβολισμό σας και θα καίτε γρήγορα λίπος. “Πρέπει να είστε έτοιμοι να δουλέψετε σκληρά, στο μέγιστο δυνατό βαθμό, προκειμένου να έχετε τα οφέλη”, λέει η Soloff.
Αγοράστε το: Amazon.com- Τιμή: $10,49
6. Richard Simmons: Sweatin’ to the Oldies
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: Richard Simmons/morefit.eu
Αν σας αρέσει να ακούτε κλασικά ροκ τραγούδια ενώ ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς, το βίντεο Sweatin’ to the Oldies του Richard Simmons είναι όσο το δυνατόν καλύτερο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτή η αίσθηση της δεκαετίας του 1980 εξακολουθεί να είναι αγαπητή από τους οπαδούς όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένης της καλόκαρδης προσωπικότητας του Simmons, του παρακινητικού πνεύματος και των διασκεδαστικών χορευτικών κινήσεων. “Ήθελα να γυμνάζομαι [όπου] κανείς δεν μου φωνάζει”, λέει ένας πιστός.
Το βίντεο περιλαμβάνει κλασική μουσική που γνωρίζετε και αγαπάτε και είναι ιδανική επιλογή για αρχάριους.
Αγοράστε το: Amazon.com- Τιμή: $24,99
7. Το P90X του Tony Horton
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.beachbodyondemand.comImage Πηγή: P90X/morefit.eu
Το P90X είναι ένα από τα καλύτερα βίντεο προπόνησης όλων των εποχών για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας στο σπίτι. Η επαναστατική ακραία πρόκληση των 90 ημερών είναι από τον προσωπικό γυμναστή, συγγραφέα και ηθοποιό Tony Horton, ο οποίος δημιούργησε μια λατρεία οπαδών, επικαλούμενος τη “μυϊκή σύγχυση” για να εξηγήσει την αποτελεσματικότητα της τεχνικής του.
“Δεν είναι για τους αδύναμους!” βεβαιώνει τουλάχιστον ένας θαυμαστής – αλλά μην αφήσετε αυτό να σας σταματήσει από το να αναλάβετε αυτή την ιδρωμένη, υψηλής έντασης πρόκληση.
Αγοράστε το: Beachbody.com- Τιμή: 99 δολάρια ετησίως
8. Turbo Jam
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: Turbo Jam/morefit.eu
Η γυμναστική πρέπει να είναι διασκεδαστική, και γι’ αυτό το λόγο το Turbo Jam παραμένει το αγαπημένο του κοινού εδώ και δεκαετίες. Το DVD παρέχει πέντε προπονήσεις – με ονόματα όπως “Learn and Burn” και “Cardio Party” – και όλες συνδυάζουν γυμναστική, kickboxing, body sculpting και χορό, ώστε να μην βαριέστε ποτέ και να αλλάζετε συνεχώς ταχύτητες.
Είναι “όλα όσα χρειάζεστε για να μπείτε σε φόρμα”, υπόσχεται ένας θαυμαστής.
Αγοράστε το: Amazon.com- Τιμή: $33,93
9. Extreme Kettlebell Cardio
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://keithweber.caImage Πηγή: Keith Weber/morefit.eu
“Λατρεύω το Extreme Kettlebell Cardio του Keith Weber”, λέει η Meghan Kennihan, CPT, πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια και προπονήτρια τρεξίματος. “Είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα με ένα μόνο kettlebell σε 45 λεπτά. Χρειάζεσαι μόνο περίπου τον χώρο ενός στρώματος και είναι έντονη, αλλά περνάει γρήγορα!”
Το βίντεο προπόνησης είναι εφικτό τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους αθλητές.
Αγοράστε το: KeithWeber.gr. Τιμή: 25,99 δολάρια.
10. Νάταλι Τζιλ – Ολοκληρωτικό βάρος σώματος για προχωρημένους
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: Natalie Jill/morefit.eu
“Η Natalie Jill είναι μια καταπληκτική παρακινήτρια και είναι απίστευτα ταλαντούχα, οπότε οτιδήποτε βγάζει το συνιστώ, και αυτό το DVD ειδικά είναι υπέροχο επειδή αποτελείται μόνο από ασκήσεις με το βάρος του σώματος, οπότε δεν χρειάζεστε άλλο εξοπλισμό”, λέει η Shackleton. Προσθέστε βάρη για μεγαλύτερη πρόκληση με οποιοδήποτε από αυτά τα βίντεο προπόνησης, αν το επιθυμείτε, αλλά δεν είναι απαραίτητο για να εξακολουθήσετε να αποκομίζετε τα οφέλη της σμιλεύσεως του σώματος.
Αγοράστε το: Amazon.com- Τιμή: $22,95
11. Νάταλι Τζιλ – Ολοκληρωτικό βάρος σώματος για αρχάριους
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: Natalie Jill/morefit.eu
Μην ανησυχείτε, υπάρχει μια επιλογή από τα καλύτερα DVD προπόνησης και για αρχάριους. “Αυτό το DVD προπόνησης είναι ειδικά για αρχάριους, καθώς διαθέτει γρήγορες προπονήσεις 10 λεπτών που σας διευκολύνουν να ξεκινήσετε και να μην θέλετε να σταματήσετε”, λέει ο Shackleton. Το να κάνετε μικρότερες εκρήξεις μπορεί να είναι πιο εύκολα διαχειρίσιμο από τις μεγαλύτερες (και επομένως συχνά πιο εκφοβιστικές) προπονήσεις, όπως φαίνεται από τη δημοτικότητα και την αποτελεσματικότητα αυτών των κορυφαίων βίντεο προπόνησης.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $15.10
12. Total Stretch: Βελτιώστε το εύρος κίνησης, αυξήστε τη λειτουργική ευελιξία + αναζωογονήστε ολόκληρο το σώμα σας
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: Total Stretch/morefit.eu
Οι διατάσεις και τα βίντεο με χαμηλής έντασης, λειτουργικά βίντεο γυμναστικής ενισχύουν την ευελιξία και το εύρος της κίνησης, αλλά συχνά παραμερίζονται και έχουν λιγότερη προτεραιότητα από τις πιο αυστηρές προπονήσεις καρδιολογίας και δύναμης.
“Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, θα πρέπει να κάνετε διατάσεις κάθε μέρα για να διατηρείτε τους μυς και τις αρθρώσεις σας ευέλικτους και υγιείς, και αυτό το κορυφαίο βίντεο προπόνησης από την Jessica Smith σας διευκολύνει να ακολουθήσετε και να ολοκληρώσετε τρεις διαφορετικές συνεδρίες διατάσεων”, λέει η Shackleton.
Αγοράστε το: Amazon.com- Τιμή: $19,97
13. RIPT90: Πρόγραμμα προπόνησης 90 ημερών με 14 DVD από την Jody Hendrix
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: RIPT/morefit.eu
Η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται να δείτε αποτελέσματα από ένα πρόγραμμα προπόνησης, και το καλύτερο πράγμα σχετικά με αυτό το σετ κορυφαίων βίντεο ασκήσεων από τον προσωπικό γυμναστή Jody Hendrix είναι ότι αποτελούν μέρος ενός ημερολογίου προπόνησης για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο αποτελεσματικά στην πορεία με τις προπονήσεις σας. Επιπλέον, υπάρχει ένας τόνος ποικιλίας, ώστε να συνεχίσετε να σοκάρετε τους μυς σας και να τους στοχεύετε με άσκηση με βάρη και μια μεγάλη έκρηξη HIIT σε ένα.
Τα βίντεο προπόνησης κυμαίνονται σε διάρκεια, με προπονήσεις διάρκειας από 10 έως 45 λεπτά, αλλά όλα βασίζονται σε μια μέθοδο “διαλειμματικής πλειομετρικής προπόνησης με αντίσταση” για μια συγχώνευση βίντεο καρδιολογικών ασκήσεων με προπόνηση δύναμης για μια προπόνηση πλήρους σώματος που χτυπά όλες τις μυϊκές ομάδες σε μια συλλογή από 14 συνολικά βίντεο ασκήσεων.
“Το ωραίο σε αυτό το DVD είναι ότι βασίζεται σε ένα πρόγραμμα 90 ημερών και σας δίνει ένα ημερολόγιο για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας”, λέει ο Shackleton.
Αγοράστε το: Amazon.com, τιμή: 39,95 δολάρια.
14. Xtreme Hip Hop με τον Phil: Βήμα για αρχάριους
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: XTREME/morefit.eu
Συνδυάστε το χορό και την καρδιοπροπόνησή σας χρησιμοποιώντας αυτό το βίντεο προπόνησης χιπ χοπ από τον ομαδικό γυμναστή και προσωπικό γυμναστή Phillip Weeden που είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για πιο προχωρημένους χορευτές. Περιλαμβάνει συνολικά 10 κορυφαία βίντεο ασκήσεων, ως μέρος της συλλογής των καλύτερων βίντεο προπόνησης του Weeden: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn και το X30 Challenge.
“Είναι ωραίο να αλλάζετε κάθε τόσο για να αποφύγετε την πλήξη και τη ρουτίνα της άσκησης, καθώς και για να σοκάρετε και να δουλεύετε τους μυς σας πιο αποτελεσματικά διατηρώντας μια ποικιλία προπονήσεων”, λέει ο Shackleton.
Ο χορός είναι μια καλή μορφή cardio, όπου ο χρόνος περνάει γρήγορα, και προσφέρει πλούσια ποικιλία για να σας βοηθήσει να σοκάρετε τους μυς συστηματικά με τη χρήση. “Αυτές οι προπονήσεις hip hop είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να προσθέσετε νέες, διαφορετικές κινήσεις στις προπονήσεις σας και να μάθετε μερικές νέες χορευτικές κινήσεις στην πορεία”, εξηγεί.
Αγοράστε το: XtremeHipHopWithPhil.com- Τιμή: $15
Τα 9 καλύτερα βίντεο γυμναστικής για αρχάριους, σύμφωνα με έναν εκπαιδευτή
byIsadora Baum
Τα 5 καλύτερα DVD άσκησης για ηλικιωμένους και τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε
byBojana Galic
Αυτοί οι 3 καλύτεροι κόμβοι βίντεο προπόνησης για ηλικιωμένους είναι δωρεάν στο διαδίκτυο
byLauren Bedosky