Το στομάχι σας μπορεί να φαίνεται μεγαλύτερο αφού γυμναστείτε επειδή κοιτάζετε τον εαυτό σας με πιο κριτική ματιά.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνετε ένα απογοητευτικό φαινόμενο όταν γυμνάζεστε: Ακόμη και με μια κανονική ρουτίνα προπόνησης, το στομάχι σας μπορεί να φαίνεται μεγαλύτερο μετά την άσκηση. Βρείτε τη βασική αιτία εξετάζοντας τους παράγοντες που εμπλέκονται και στη συνέχεια αλλάξτε τις συμπεριφορές ή τις αντιλήψεις σας για να ελαχιστοποιήσετε το φούσκωμα.
Συμβουλή
Το στομάχι σας μπορεί να φαίνεται μεγαλύτερο μετά από μια προπόνηση επειδή κοιτάζετε τον εαυτό σας με πιο κριτική ματιά.
Περιορίστε την όρεξή σας
Η άσκηση δεν οδηγεί αυτομάτως σε απώλεια βάρους ή σε μια πιο περιποιημένη, σφιχτή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια μιας περιόδου τακτικής άσκησης λόγω αύξησης της όρεξης. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων θα οδηγήσει σε σταδιακή, συνεπή αύξηση του βάρους και είναι πιθανό πολλές από αυτές τις επιπλέον θερμίδες να εμφανιστούν γύρω από τη μέση, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.
Θα πρέπει να τρώτε σταθερά για να υποστηρίζετε τις προπονήσεις σας, αλλά όχι υπερβολικά. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά να λαμβάνετε τη σωστή αναλογία μακροστοιχείων για να διατηρείτε την αύξηση του σωματικού βάρους υπό έλεγχο: Οι πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν το 10 έως 35% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνετε, τα λίπη το 20 έως 35% και το 45 έως 65% από υδατάνθρακες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης.
Μύες και αύξηση βάρους
Οι άνθρωποι που ενσωματώνουν την προπόνηση πυρήνα ή την άρση βαρών στη ρουτίνα άσκησής τους μπορεί να παρουσιάσουν κάποια αύξηση βάρους λόγω της αυξημένης μυϊκής μάζας. Οι ίνες των μυών σας σχίζονται και ενώ επουλώνονται και γίνονται ακόμη μεγαλύτεροι μύες, καταπραΰνονται από τα υγρά που τους περιβάλλουν, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Αν και είναι απίθανο το στομάχι σας να φαίνεται μεγαλύτερο μετά την άσκηση, είναι πιθανό, καθώς ο μεγαλύτερος επιφανειακός μυϊκός ορισμός είναι ένα αποτέλεσμα της προπόνησης του πυρήνα. Οι αλλαγές στο σώμα θα διαφέρουν μεταξύ των ατόμων.
Η αντίληψη δεν είναι πραγματικότητα
Είναι πιθανό οι άνθρωποι να αντιλαμβάνονται το στομάχι τους ως μεγαλύτερο μετά από μια προπόνηση, ακόμη και αν δεν υπάρχει φυσική αλλαγή στο μέγεθος. Ειδικά μετά την έναρξη μιας νέας προπονητικής ρουτίνας, πολλοί άνθρωποι είναι υπερ-επιφυλακτικοί για τυχόν αλλαγές στο μέγεθος ή την εμφάνιση του σώματός τους και αυτή η αυξημένη ευαισθητοποίηση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αντιληφθούν μια αλλαγή που στην πραγματικότητα δεν υπάρχει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το στομάχι ενός ατόμου μπορεί στην πραγματικότητα να γίνεται πιο περιποιημένο και τονωμένο, αλλά οι αλλαγές είναι τόσο σταδιακές που παραμένουν απαρατήρητες.
Προς τα κάτω
Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να παρουσιάζουν επέκταση του λίπους της κοιλιάς ή να παρατηρούν μεγαλύτερη μέση καθώς μεγαλώνουν, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες χάνουν κάποια άλιπη μυϊκή μάζα και κερδίζουν σωματικό λίπος καθώς μεγαλώνουν και ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται. Το Harvard Health επισημαίνει ότι καθώς αλλάζει η σύσταση του σώματός σας, είναι πιθανό να παρατηρήσετε μεγαλύτερη μέση, ακόμη και αν δεν έχετε πάρει βάρος. Η κληρονομικότητα και η γενετική μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο.
Πρόληψη και λύση
Είναι αδύνατο να περιοριστεί μια μοναδική αιτία της διογκούμενης κοιλιάς, επειδή το σώμα και οι φυσικές συνθήκες του καθενός είναι διαφορετικές. Πριν αλλάξετε τη διατροφή ή το πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας.
Κάνοντας πιο έντονες αερόβιες ασκήσεις μπορείτε να βοηθήσετε στην καύση του επιπλέον βάρους γύρω από τη μέση και προσθέτοντας μια τακτική ρουτίνα με κινήσεις κορμού στην προπόνησή σας μπορείτε να συσφίξετε τους μυς του στομάχου. Εκτελέστε τη σανίδα, την κοιλιακή γέφυρα, τους κοιλιακούς και το τετράπλευρο, επειδή τονώνουν πολλούς μυς του κορμού ταυτόχρονα.