Δωρεάν σωματικές ασκήσεις στο σπίτιΕικόνα Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Οι σωματικές ασκήσεις είναι ήπια μοτίβα κίνησης που μετατοπίζουν το κεντρικό νευρικό σας σύστημα για να δημιουργήσουν νέες μυϊκές συνήθειες. Αυτές οι νέες συνήθειες μπορούν να ανακουφίσουν τους χρόνιους μυϊκούς σπασμούς και τον πόνο που προκαλούνται από μοτίβα υπερβολικής χρήσης και άλλες προβληματικές μυοσκελετικές καταστάσεις.
Εκτελέστε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι σε ένα ήσυχο μέρος, ενώ ξαπλώνετε σε ένα χαλάκι ή σε ένα χοντρό χαλί. Κινηθείτε αργά και με προσοχή και προσπαθήστε να βιώσετε την κίνηση από μέσα προς τα έξω.
Πανί για πλύσιμο
Πρόκειται για μια άσκηση για όλο το σώμα που ανοίγει τους ώμους, τον κορμό και τους γοφούς. Θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να στύβετε ένα πανί πλύσης στο κέντρο σας.
ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Τεντώστε τα χέρια σας φαρδιά πλατιά, στρέφοντας τη δεξιά σας παλάμη προς τα κάτω και την αριστερή προς τα πάνω. Γυρίστε αργά τα χέρια σας προς αντίθετες κατευθύνσεις, έτσι ώστε η δεξιά σας παλάμη να γυρίζει προς τα πάνω και η αριστερή προς τα κάτω. Περιστρέψτε τα χέρια σας κάθε φορά και πιο μακριά.
Κάντε αυτή την κίνηση μια κίνηση για όλο το σώμα, ενσωματώνοντας τα πόδια. Κινούμενοι ταυτόχρονα με τα χέρια, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς την πλευρά με την παλάμη προς τα κάτω και γυρίστε το κεφάλι σας προς την πλευρά με την παλάμη προς τα πάνω. Επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Συνεχίστε να κυλιέστε μπρος-πίσω με μια ρευστή κίνηση.
Κινηθείτε αργά, παρατηρώντας πώς μετατοπίζεται ο συντονισμός σας μετά την εξάσκηση της πλήρους κίνησης πέντε έως 10 φορές. Εκτελέστε αυτή τη σειρά με κλειστά μάτια για να ενισχύσετε τη μετατόπιση της επίγνωσης του σώματός σας.
Χορός
Αυτή η ρευστή άσκηση που περιλαμβάνει μόνο το κάτω μέρος του σώματος δίνει έμφαση στη σχέση της κίνησης στα πόδια και στο κάτω μέρος της πλάτης.
ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα. Κλείστε τα μάτια σας και στρίψτε το δεξί σας πόδι προς τα έξω, επιτρέποντας στο κάτω μέρος της πλάτης σας να καμπυλώσει. Στρίψτε το προς τα μέσα, επιτρέποντας στην πλάτη σας να ισιώσει. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο και στις δύο πλευρές πέντε φορές, παρατηρώντας πώς η κίνηση του ποδιού σας επηρεάζει το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Στη συνέχεια, δοκιμάστε να περιστρέψετε και τα δύο πόδια προς τα μέσα και προς τα έξω σε ένα μοτίβο με τα δάχτυλα των ποδιών του περιστεριού και τα πόδια της πάπιας. Εξασκηθείτε σε αυτό πέντε φορές, παρατηρώντας πότε η πλάτη σας θέλει να καμπυλώσει και να ισιώσει και επιτρέποντάς της να κινηθεί ανάλογα.
Σκι
Εξισορροπήστε τη δεξιά και την αριστερή πλευρά του κορμού και της πλάτης σας με αυτή τη ρευστή άσκηση περιστροφής.
ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ: Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και περιστρέψτε τα πόδια σας ταυτόχρονα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Αφήστε την πλάτη σας να καμπυλώσει και να ισιώσει σε ένα φυσικό μοτίβο. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο κίνησης πέντε έως 10 φορές σε κάθε πλευρά κινούμενοι με αργή και ρευστή κίνηση. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε έτσι τη δεξιά και την αριστερή πλευρά της πλάτης σας.
Δωρεάν σωματικές ασκήσεις στο σπίτιΕικόνα Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Οι σωματικές ασκήσεις είναι ήπια μοτίβα κίνησης που μετατοπίζουν το κεντρικό νευρικό σας σύστημα για να δημιουργήσουν νέες μυϊκές συνήθειες. Αυτές οι νέες συνήθειες μπορούν να ανακουφίσουν τους χρόνιους μυϊκούς σπασμούς και τον πόνο που προκαλούνται από μοτίβα υπερβολικής χρήσης και άλλες προβληματικές μυοσκελετικές καταστάσεις.
Εκτελέστε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι σε ένα ήσυχο μέρος, ενώ ξαπλώνετε σε ένα χαλάκι ή σε ένα χοντρό χαλί. Κινηθείτε αργά και με προσοχή και προσπαθήστε να βιώσετε την κίνηση από μέσα προς τα έξω.
Πανί για πλύσιμο
Πρόκειται για μια άσκηση για όλο το σώμα που ανοίγει τους ώμους, τον κορμό και τους γοφούς. Θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να στύβετε ένα πανί πλύσης στο κέντρο σας.