Προσθέστε το τρέξιμο στην καθημερινή σας ρουτίνα για να σας βοηθήσει να κάψετε 800 θερμίδες την ημέρα.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
Το να καίτε 800 θερμίδες την ημέρα από τη σωματική δραστηριότητα ή την άσκηση μπορεί να φαίνεται τρομακτικό έργο- ωστόσο, αν το σπάσετε σε διαχειρίσιμα κομμάτια μπορεί να μην είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Αυτή η ποσότητα άσκησης ή σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Τα οφέλη ενός υγιούς σωματικού μεγέθους είναι ο μειωμένος κίνδυνος για καρκίνο του παχέος εντέρου, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.
Βήμα 1
Κάψτε 500 θερμίδες την ημέρα μέσω της αερόβιας άσκησης. Αυτό μπορεί να γίνει εκτελώντας περίπου 30 λεπτά τζόκινγκ στα 8,6 μίλια/ώρα, 60 λεπτά τζόκινγκ στα 5 μίλια/ώρα, 50 λεπτά παίζοντας μπάσκετ, 60 λεπτά κολυμπώντας γύρους ή λίγο περισσότερο από 100 λεπτά περπάτημα στα 3,5 μίλια/ώρα, σύμφωνα με το Harvard Health. Αυτές οι τιμές βασίζονται σε ένα άτομο βάρους 155 λιβρών. άτομο.
Βήμα 2
Προσθέστε επιπλέον μη δομημένη σωματική δραστηριότητα σε μέρος της ρουτίνας σας για να κάψετε 100 περισσότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως. Η μη δομημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει το να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας και να περπατάτε την επιπλέον απόσταση. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να αθροιστούν και μπορούν να αντιπροσωπεύουν έως και 350 πρόσθετες θερμίδες που καίγονται μεταξύ των ομάδων των πολύ δραστήριων και των “προπονητών” σύμφωνα με την Dr. Sheri Colberg-Ochs στο “The Benefits of Unstructured Physical Activity” (Τα οφέλη της μη δομημένης σωματικής δραστηριότητας)
Βήμα 3
Χασομερήστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάψετε τουλάχιστον 100 περισσότερες θερμίδες. Το Fidgeting είναι η τυχαία κίνηση των άκρων, όπως το χτύπημα του ποδιού ή του χεριού από καθιστή ή όρθια θέση. Ακόμα και η παρακολούθηση τηλεόρασης, το μαγείρεμα και το καθιστικό διάβασμα για μία ώρα το καθένα, μπορεί να κάψει έως και 326 θερμίδες συνολικά.
Συμβουλή
Η πλειονότητα των 800 θερμίδων σας θα πρέπει να προέρχεται από την άσκηση- ωστόσο, αν ήσασταν ιδιαίτερα αδρανείς, θα πρέπει να ξεκινήσετε προσθέτοντας πρώτα περισσότερη μη δομημένη σωματική δραστηριότητα και το fidgeting.
Προειδοποίηση
Παρόλο που οι πρόσθετες θερμίδες από την αδόμητη σωματική δραστηριότητα και το fidgeting μπορεί να είναι υψηλές, είναι πολύ πιο δύσκολο να μετρηθούν από την άσκηση και θα πρέπει να το έχετε αυτό κατά νου όταν προσπαθείτε να φτάσετε τις 800 θερμίδες που καίγονται. Να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας.