Η λήψη ενός ρολογιού της Apple με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι όλες οι κινήσεις μετράνε ως άσκηση, όχι μόνο εξαντλητικές, έντονες προπονήσεις.
“Είσαι σχεδόν εκεί!” Ο προπονητής μου στο CrossFit φωνάζει στην τάξη. “Ένα ακόμη λεπτό!”
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Είμαι με εξαγριωμένη πεντάλ στο Airbike Assault (ένα ποδήλατο άσκησης που βρέθηκε στα περισσότερα γυμναστήρια CrossFit), προσπαθώντας να φτάσει στις 15 θερμίδες πριν τελειώσει ο χρόνος. Αυτό είναι το τελευταίο μέρος της προπόνησης – γύροι προωθητών και burpees ήρθαν πριν.
Το ρολόι στον τοίχο του γυμναστηρίου μετράει: 3 … 2 … 1. Η προπόνηση έχει τελειώσει. Όλοι στην τάξη, συμπεριλαμβανομένου και εμού, σιγά-σιγά βγαίνουν από τα ποδήλατά τους και ψέματα στο έδαφος, εφίδρωση και λαχάνιση, αναζητώντας κάποια πολύ αναγκαία ανάπαυση πριν βάλουν όλο τον εξοπλισμό μας πίσω.
Διαφήμιση
Αυτός είναι ο τύπος της άσκησης που είμαι συνηθισμένος: Πηγαίνοντας όσο πιο σκληρά μπορώ, ξυπνάω απίστευτα επώδυνη την επόμενη μέρα και στη συνέχεια να το κάνω ξανά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πάντα σκέφτηκα για μια προπόνηση να “μετρήσει”, έπρεπε να είναι αυτό το έντονο.
Αλλά πήρα πρόσφατα ένα ρολόι της Apple (ναι, είμαι αργά στο παιχνίδι), και άλλαξε την προοπτική μου για το τι “μετράει” ως άσκηση. Και έκπληξη: Είναι όλα μετράνε.
Διαφήμιση
Μεγαλώνοντας, έκανα έναν τόνο ανταγωνιστικών αθλημάτων: γυμναστική, κολύμβηση, καταδύσεις, ιππασία, το ονομάζεις. Όλα αυτά τα αθλήματα απαιτούσαν τεράστια δύναμη και οι πρακτικές που πήγαιναν και οι προπονήσεις που έκανα ήταν γεμάτες με αναρρίχηση σχοινιών, προπονήσεις, HIIT και πολλά άλλα – και η διακοπή να ξεκουραστεί. Στο μυαλό μου, η άσκηση έπρεπε να είναι σκληρά .
Μετά το κολέγιο, μπήκα σε τρέξιμο, και οι προπονήσεις και οι μακροχρόνιες διαδρομές που καταγράφηκα δεν ήταν εύκολο στο σώμα μου. Η νοοτροπία μου ήταν ακόμα η ίδια: αν η προπόνηση αισθάνθηκε πολύ εύκολη, δεν πίστευα ότι μετρήθηκε. Αν σταμάτησα να περπατήσω κατά τη διάρκεια της πορείας μου, δεν το σκέφτηκα πλέον ως “τρέξιμο”. Κάπου βαθιά, ήξερα ότι ήμουν πολύ σκληρός για τον εαυτό μου, αλλά ήταν δύσκολο να ανατρέψω χρόνια σκέψης με αυτόν τον τρόπο.
Διαφήμιση
Στη συνέχεια, το 2017, ένας φίλος μου δρομέας άρχισε να κάνει CrossFit και με κάλεσε να έρθω μαζί. Αμέσως ερωτεύτηκα το συναίσθημα που πήρα μετά από μια τάξη. Εάν έχετε εξετάσει ποτέ μια προπόνηση CrossFit, η πρώτη σας σκέψη είναι πιθανώς: “Δεν υπάρχει τρόπος να το κάνω αυτό”. Αλλά όταν κάνετε ολοκληρώστε την προπόνηση, αισθάνεστε ανέγγιχτοι, όπως μπορείτε να επιτύχετε οτιδήποτε στον κόσμο.
Και ενώ αγαπώ ακόμα το CrossFit, συνειδητοποίησα ότι εξακολουθώ να αναζητώ δραστηριότητες στην ενήλικη ζωή μου που είναι απίστευτα φορολογώντας.
Διαφήμιση
Είναι αρκετά εύκολο να καταλάβω πώς η ιστορία μου με τον αθλητισμό με οδήγησε να σκεφτώ τον τρόπο που κάνω όταν πρόκειται για άσκηση, αλλά κουβεντιάζοντας με τον αθλητή ψυχοθεραπευτή Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S, βοήθησε να μου δώσει περισσότερη διορατικότητα.
“Οι συνεδρίες CrossFit και Track, για παράδειγμα, είναι συνήθως υψηλής έντασης και προκαλούν τις ενδορφίνες που μπορούν να απελευθερωθούν, έτσι ώστε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για να συσχετίσετε αυτές τις έντονες συνεδρίες με άσκηση ενώ απορρίπτετε οτιδήποτε άλλο. “Ο Roth-Goldberg λέει.
Διαφήμιση
“Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η μετακίνηση του σώματός μας μπορεί να είναι καλή χωρίς να χρειάζεται να ιδρώνει ή ακόμα και να δομήσει το κίνημα. Μπορεί να ανακουφίσει μερικούς ανθρώπους από τις άκαμπτες ιδέες τους γύρω από την άσκηση”.
Πώς το ρολόι Apple μου με βοήθησε να είμαι πιο ευγενικός στον εαυτό μου
Αρκετά ο καθένας που γνωρίζω έχει ένα ρολόι της Apple, και ήμουν περίεργος για αυτό που μου έλειπε. Έτσι, πριν από περίπου έξι μήνες, έκοψα τη σφαίρα και αγόρασα ένα. Το πρώτο πράγμα που παρατήρησα ήταν πόσο εύκολο ήταν να κλείσω το δαχτυλίδι άσκησης.
Διαφήμιση
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τα δακτυλίους Watch Apple, υπάρχουν τρία: ένα κόκκινο δαχτυλίδι “μετακίνησης”, ένα πράσινο “δακτύλιο άσκησης” και ένα μπλε “δακτύλιο. Ο δακτύλιος “μετακίνησης” δείχνει πόσες ενεργές θερμίδες έχετε καεί, ο δακτύλιος “άσκησης” δείχνει πόσα λεπτά δραστηριότητας έχετε καταγράψει και ο δακτύλιος “stand” δείχνει πόσες φορές έχετε στέκεται και μετακινηθείτε για τουλάχιστον ένα λεπτό ανά ώρα.
Η προεπιλεγμένη ρύθμιση στο ρολόι για το κλείσιμο του δακτυλίου άσκησης είναι 30 λεπτά δραστηριότητας. Και σχεδόν αμέσως, άρχισα να παρατηρώ πόσο εύκολο ήταν για μένα να κλείσω αυτό το δαχτυλίδι. Είχα μια προγραμματισμένη ημέρα ανάπαυσης, στην οποία συνήθως είτε κάνω γιόγκα είτε πηγαίνω για μια βόλτα, επειδή αυτές οι δραστηριότητες είναι “εύκολες” για μένα.
Διαφήμιση
Επέλεξα ένα βίντεο 30 λεπτών γιόγκα στο YouTube που επικεντρώθηκε στην τέντωμα και την ανάκαμψη των μυών και όταν τελείωσα, το Apple Watch μου ανάβει στον εορτασμό που έκλεισα το δαχτυλίδι άσκησης. Ήμουν πραγματικά έκπληκτος κάτι που απαιτούσε ελάχιστη προσπάθεια από την πλευρά μου που θεωρήθηκε ως άσκηση.
Άρχισα επίσης να παρατηρώ πώς τα δαχτυλίδια μου “κίνηση” και “άσκησης” θα αρχίσουν να κλείνουν ενώ έκανα δουλειές όπως ο καθαρισμός του μπάνιου μου, η σκασίματα του δαπέδου μου ή το πιάτα. Το μυαλό μου έσκασε. Τα πράγματα που έπρεπε να κάνω γύρω από το διαμέρισμά μου βασίζονταν ως άσκηση;
Άρχισα να βάζω όλα αυτά μαζί στον εγκέφαλό μου. Αν έκανα μια γρήγορη και χαλαρωτική ροή γιόγκα και τακτοποίησα λίγο το διαμέρισμά μου, ήταν μια επαρκής άσκηση για την ημέρα. Αν πήγα για μια ψύχρα 3 μιλίων μετά από δουλειά με τον φίλο μου για να συνομιλήσω για τις μέρες μας, αυτό μετρήθηκε επίσης.
Δεν έπρεπε να ξεπεράσω περισσότερο από το σωματικό μου βάρος ή να κάνω περισσότερα burpees σε μια ώρα από μερικούς ανθρώπους να κάνουν ολόκληρη τη ζωή τους για να “μετρήσουν” ως άσκηση. Φυσικά, εξακολουθώ να το βρίσκω διασκεδαστικό και ανταμείβοντας για να κάνω αυτούς τους τύπους προπονήσεων, αλλά δεν έχω πλέον χτυπήσει τον εαυτό μου όταν “το μόνο που κάνω” είναι μια μετακίνηση μετά την εργασία ή τη ροή γιόγκα εκείνη την ημέρα.
Όλα μετράνε
Μια μελέτη του Μαρτίου του 2019 στο αμερικανικό περιοδικό της επιδημιολογίας έδειξε ότι ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσουμε ότι είναι καθιστικό είναι να κινηθούμε περισσότερο και αυτό το κίνημα δεν πρέπει να περιλαμβάνει επίσκεψη στο γυμναστήριο. Οι ερευνητές βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ 30 λεπτών εύκολης, χαμηλής έντασης δραστηριότητας καθημερινά-όπως το περπάτημα-και ένας μειωμένος κίνδυνος πρώιμου θανάτου.
Έτσι, η βελτίωση της υγείας σας δεν σημαίνει πάντοτε το μέγιστο του καρδιακού ρυθμού σας ή του μυϊκού σας φορτίου.
“Τα δεδομένα μπορούν να είναι χρήσιμα για να δείξουν στους ανθρώπους μια ευρύτερη άποψη. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι οδυνηρή – μερικές φορές η μόνη άσκηση που παίρνουμε θα καθαρίζει το σπίτι επειδή πρέπει να γίνει και δεν μπορούμε να κάνουμε χρόνο για να φτάσουμε στο γυμναστήριο , αλλά τότε συνειδητοποιούμε ότι ο καθαρισμός του σπιτιού είναι επίσης κίνηση, η οποία είχε προηγουμένως μειωθεί “, λέει ο Roth-Goldberg. “Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η μετακίνηση του σώματός μας μπορεί να είναι καλή χωρίς να χρειάζεται να ιδρώνει ή ακόμα και να δομήσει το κίνημα. Μπορεί να ανακουφίσει μερικούς ανθρώπους από τις άκαμπτες ιδέες τους γύρω από την άσκηση”.
Ενώ έχω προχωρήσει πολύ, εξακολουθώ να εργάζομαι για τον εαυτό μου. Και ο Roth-Goldberg έχει κάποιες συμβουλές για το πώς να το κάνετε αυτό.
“Συντονιστείτε στον εγγενή σας εαυτό – αν διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε λιγότερο έντονες κινήσεις, τιμήστε αυτό”, λέει.
Συνιστά επίσης να γράψετε τις πεποιθήσεις που έχετε σχετικά με την άσκηση, καθώς οι οποίες έχουν γράψει μπροστά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να επανεκτιμήσετε εάν ισχύουν.
“Μια άλλη μεγάλη δραστηριότητα είναι να γράψετε πώς αισθάνεστε πριν από την κίνηση χαμηλής έντασης και στη συνέχεια να κάνετε το ίδιο μετά”, λέει. “Μπορείτε συχνά να δείτε ότι επωφελείται από αυτές τις κινήσεις χαμηλής έντασης και να βιώσετε θετικά πράγματα-σκέψεις, ενέργεια, ανακούφιση από το στρες-από αυτές τις κινήσεις χαμηλότερης έντασης.
Σχετική ανάγνωση
- 5 συμβουλές για τη δημιουργία μιας ρουτίνας γυμναστικής που υποστηρίζει την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία
- Γιατί η φράση «άσκηση είναι η θεραπεία μου» είναι επιβλαβής
- 7 βήματα για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με την άσκηση
Διαφήμιση