Το Multitasking είναι κακό για τη μνήμη και την παραγωγικότητά σας, αλλά ορισμένες εργασίες είναι χειρότερες από άλλες. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu Creative 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; Ορίζει την εγγραφή ευθεία σε όλες τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που έχετε ακούσει μπορεί να είναι ανθυγιεινό.
Σε αυτό το άρθρο
- Υπάρχοντα
- Πως να το κάνεις
- Συμπέρασμα
Πιθανότατα, έχετε ακούσει ότι η Multitasking πρέπει να αποφευχθεί – αυτή είναι η κοινή σοφία της υγείας, όπως η σημασία της ενυδάτωσης καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και αποφεύγοντας τις οθόνες πριν από το κρεβάτι.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
“Δεν είναι απλά μια καλή ιδέα να multitask”, λέει ο David A. Merrill, MD, PhD, ενήλικος και γηριατρικός ψυχίατρος και διευθυντής του Ειρηνικού Νευροεπιστήμενου Κέντρου Υγείας του Ειρηνικού Εγκεφάλου στο Providence Saint John’s Health Center στο Santa Monica.
Αλλά για τους περισσότερους από εμάς, η Multitasking μπορεί να είναι κοινή: μαγειρεύουμε δείπνο στους ήχους του ραδιοφώνου ή ένα podcast. Ανακατέψτε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, τα έργα και τα προγράμματα συνομιλίας στην εργασία. και γενικά ασχολούνται με αμέτρητες άλλες περιπτώσεις να κάνουν δύο (ή πολλά) πράγματα ταυτόχρονα.
Διαφήμιση
Εάν επιλέξετε την Multitask – ή αναγκάζονται να το κάνετε λόγω των πραγματικοτήτων του σύγχρονου κόσμου μας – τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλό σας;
Μιλήσαμε σε νευρολόγους για να ανακαλύψουν τις επιπτώσεις της πολλαπλής επεξεργασίας και πήρα τις συμβουλές τους για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα όταν δεν μπορείτε να το αποφύγετε.
Διαφήμιση
Τι συμβαίνει όταν η Multitask;
“Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν έχει σχεδιαστεί για να κάνει δύο πράγματα ταυτόχρονα”, λέει ο Δρ Merrill. “Όταν το κάνετε αυτό, υπάρχει ένα κόστος.” Συγκεκριμένα, θα μειώσετε την ικανότητά σας να κωδικοποιήσετε και να θυμάστε νέες πληροφορίες.
Διαφήμιση
Ουσιαστικά, αν προσπαθήσετε να εκτελέσετε δύο (ή περισσότερα) εργασίες τη φορά, ο εγκέφαλός σας χωρίζει τις προσπάθειές του, λέει ο νευροβιολόγος Allison Brager, PhD, συγγραφέας του Meathead: ξετυλίγοντας τον αθλητικό εγκέφαλο . Που γενικά οδηγεί σε επιδεινούμενες ικανότητες με κάθε εργασία.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Φανταστείτε ότι είστε έξω από τα μούρα, ενώ και στην φρουρά για απειλητικό άγριων ζώων. “Όσο περισσότερο δίνετε προσοχή να προσπαθήσετε να πάρετε το λιοντάρι να μην σας φάνε, τόσο λιγότερο γρήγορα και λιγότερο με ακρίβεια θα είστε σε θέση να συγκεντρώσετε μούρα”, λέει ο Δρ Merrill. Είναι πιο αποτελεσματικό, σημειώνει, αν μπορείτε να συνδυάσετε, με ένα άτομο να παρακολουθείτε άγρια πλάσματα και ένα άλλο μούρο μαζεύοντας.
“Ακόμη και οι εγκληματίες λειτουργούν με αυτόν τον τρόπο,” Ο Δρ Merrill αστεία. “Έχετε ένα άτομο να κοιτάξει έξω και ένα άτομο που διαπράττει το έγκλημα”.
Εδώ είναι μερικά από τα αποτελέσματα που μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα της πολλαπλών εργασιών:
1. Θα είστε λιγότερο παραγωγικοί και αποτελεσματικοί
Υπάρχει ένα κόστος που συνοδεύει την εναλλαγή μεταξύ των εργασιών, λέει ο Δρ Merrill. Αυτό είναι αλήθεια αν είναι να προστατεύεται από την άγρια φύση και να πάρει τα μούρα ή να απαντήσετε σε ένα χαλαρό μήνυμα ενώ μιλάτε με τον συγκάτομά σας.
“Οι κανόνες της συλλογής μούρων διαφέρουν από τους κανόνες της νίκης αν υπάρχει ή όχι ένα λιοντάρι”, λέει ο Δρ Merrill. Ο εγκέφαλός σας επικεντρώνεται στην πρώτη εργασία, τότε το άλλο. “Όταν γυρίζετε μπροστά και πίσω, υπάρχει ένα κόστος καιρό,” λέει.
Αυτό είναι γνωστό ως κόστος διπλής εργασίας. Με πιο σύνθετα καθήκοντα και με εργασίες που δεν είναι εξοικειωμένοι, η εναλλαγή από το ένα στο άλλο χρειάζεται περισσότερο χρόνο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA).
Το Multitasking μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα καθώς και την απόδοση. Για παράδειγμα, αν γράψετε μηνύματα ενώ κάνετε κάτι άλλο, όπως κάνοντας ένα κέικ ή οδηγώντας ένα αυτοκίνητο, θα κάνετε μια χειρότερη δουλειά. Μπορείτε να ξεχάσετε ένα συστατικό στο κέικ σας, ή να προχωρήσετε λάθος.
Το Multitasking μπορεί επίσης να είναι δύσκολο στις σχέσεις. Εάν παίζετε το Wordle ενώ μιλάτε με τον σύζυγό σας, ίσως να μην πάρετε πλήρως αυτό που λένε, οδηγώντας σε ένταση όταν δεν παίρνετε το γάλα στο σπίτι σας την επόμενη μέρα.
Σχετική ανάγνωση
Γιατί η ψηφιακή καύση μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία και πώς να το χτυπήσει
2. Θα θυμάστε λιγότερο
Εάν ψάχνετε να πάρετε κάτι νέο – ή απλά να θυμάστε τι είπε ο φίλος σας πάνω από το δείπνο – η Multitasking μπορεί να αποτρέψει αυτές τις προσπάθειες.
“Η διαιρεμένη προσοχή μειώνει την κωδικοποίηση και η κωδικοποίηση είναι το πρώτο βήμα στην θυρίδα που θυμάται”, λέει ο Δρ Merrill.
3. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος
Όταν είστε στη δουλειά, και έχετε τέσσερα πράγματα να κάνετε, μόνο τη σκέψη αυτού του σωρού των καθηκόντων – πόσο μάλλον το πιθανό ότι το αφεντικό σας μπορεί να ταλαντεύεται και να προσθέσει τρία ακόμη στοιχεία στη λίστα σας – μπορεί να προκαλέσει άγχος, λέει Ο Joseph Kassa, κάνει, νευρολόγος στο Ινστιτούτο Μίτσιγκαν Νευρολογικών Διαταραχών (μυαλό).
Θα μπορούσε επίσης να σας κάνει λιγότερο αποτελεσματικό, λέει – αντί να ολοκληρώσετε μια εργασία, θα σκεφτείτε όλα τα στοιχεία στη λίστα υποχρεώσεων σας.
Υπάρχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα;
Όπως έχετε δει, υπάρχουν επιπτώσεις μικρής όρων από το Multitasking, από τη μειωμένη παραγωγικότητα στους απογοητευτικούς ανθρώπους γύρω σας. Αλλά η ίδια η Multitasking δεν είναι γνωστό ότι έχει μακροπρόθεσμες επιδράσεις, λέει ο Δρ Kassa.
Πώς να αποφύγετε το Multitasking – ή να περιορίσετε τα αρνητικά του αποτελέσματα
Είναι δύσκολο να αποφύγετε το multitasking. Το κατάστρωμα που στοιβάζονται εναντίον μας, με τον κόσμο – και ο κόσμος της εργασίας ειδικότερα – δομημένος για να ανταμείψει τις άμεσες απαντήσεις, λέει ο Δρ Merrill.
“Αυτό είναι σε αντίθεση με βαθιά παραγωγικότητα και βαθιά δημιουργικότητα”, λέει ο Δρ Merrill. Μπορεί να μην μπορείτε να περιορίσετε πλήρως το multitasking, αλλά μπορείτε να το περιορίσετε κάπως – και να είστε στρατηγικοί για το όταν multitask – με αυτές τις συμβουλές.
1. Διαθέστε το multitasking
Εάν είστε multitasking, μπορείτε να κάνετε ανόητα σφάλματα. Ενώ μπορείτε να βάλετε σε guardrails για να αποτρέψετε σφάλματα, μπορεί να είναι χρήσιμο να επιβεβαιώσετε τους περιορισμούς, λέει ο Brager.
Επισημαίνει στις κοινές αποκοπές που οι άνθρωποι προσάρτησαν τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που αποστέλλονται σε τηλέφωνα που ζητούν συγνώμη για ορθογραφίες και μικρά λάθη.
2. Ορίστε τα όρια και μπλοκάρετε το χρόνο σας
Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις σας, ο Δρ Merrill συνιστά – δεν υπάρχει πλέον buzzing από ειδοποιήσεις ειδήσεων στο τηλέφωνό σας, τα dings καθώς τα κείμενα έρχονται και τα χτυπήματα για να ανακοινώσουν τις συνομιλίες ή τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον προϋπολογισμό του χρόνου σας: αντί να ελέγχετε το email σας καθώς φτάνει, αποκλείστε μερικές φορές την ημέρα για να αφιερώσετε στα εισερχόμενά σας.
Ορίστε όρια με τους χρόνους απόκρισης, ο Δρ Merrill συνιστά. Στις πρώτες μέρες του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, οι άνθρωποι αναμένουν μια απάντηση μέσα σε λίγες μέρες. Τώρα, οι άνθρωποι αναμένουν απαντήσεις σε ώρες. Πάρτε περισσότερο χρόνο και αποφύγετε την κατάρτιση τον εαυτό σας και την κοινότητά σας να προβλέψει μια άμεση απάντηση, λέει.
Σχετική ανάγνωση
7 τρόποι για να αφαιρέσετε το στρες email από τη ζωή σας
3. Γνωρίστε τα όριά σας
Πολλοί άνθρωποι έχουν δουλειές που απαιτούν κάποιο επίπεδο πολλαπλών εργασιών – σκεφτείτε τους νοσηλευτές και τους γιατρούς σε έναν ER, σερβιτόρους ή ακόμα και σε εργαζόμενους γραφείου που απαιτούνται να χρησιμοποιούν προγράμματα συνομιλίας.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι καλύτεροι στο juggling και δεν θα βιώσουν μια σημαντική μείωση της απόδοσης, ο Δρ Merrill αναγνωρίζει. Μια παλαιότερη μελέτη περιγράφει αυτούς τους εξαιρετικούς λαούς ως “SuperTaskers”. Η μελέτη του Αύγουστος 2010 σε Ψυχολόγος Δελτίο & Ανασκόπηση είχε 200 προπτυχιακούς δίσκους (σε έναν προσομοιωτή οδήγησης) ενώ ζητείται να θυμηθεί λέξεις και να απαντήσει σε απλά μαθηματικά ερωτήματα. Μόνο το 2,5 τοις εκατό των συμμετεχόντων πραγματοποίησε το ίδιο εάν μόλις οδήγησαν ή οδήγησαν ενώ έκαναν τα άλλα καθήκοντα.
Για τους περισσότερους από εμάς, η Multitasking οδηγεί σε σφάλματα και μειώνοντας την παραγωγικότητα. Και ακόμη και οι άνθρωποι που μπορεί να είναι έμπειροι στο Multitasking θα φτάσουν τελικά το όριο τους.
“Κάθε ιατρός που μπορεί να έχει μόνο πολλούς ασθενείς ταυτόχρονα πριν αρχίσουν να μην πληρούν τις ανάγκες των ασθενών”, λέει ο Δρ Merrill. Αυτό ισχύει και για τους σερβιτόρους, καθώς και οι εργαζόμενοι γραφείων που μπορούν να αποκαλύψουν, να πω, 10 χαλαρές συνομιλίες.
4. Δοκιμάστε την καφεΐνη
“Ένα πράγμα που θα μπορούσε ενδεχομένως να βελτιώσει την ικανότητά σας να multitask είναι η συμπλήρωση της καφεΐνης”, λέει ο Brager. Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη βοηθά στη διατήρηση της επαγρύπνησης και της προσοχής, λέει.
Σχετική ανάγνωση
Πώς η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα σας, από τον εγκέφαλό σας στην ουροδόχο κύστη
5. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα καθήκοντα που ζευγαρώνουν μαζί
Φυσικά, όλοι πολλαπλάσχες συνεχώς. Διπλώμενα πλυντήριο κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης, καλέστε τις μητέρες μας ενώ κάνετε τα πιάτα και περπατήστε σε treadmills ενώ απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Αυτές οι δραστηριότητες της καθημερινής ζωής είναι εύκολο, λέει ο Δρ Kassa. Οι εγκεφάλους μας μπορούν να το χειριστούν. Σκληρότερα καθήκοντα – και περισσότερα από αυτά – είναι ένα διαφορετικό θέμα.
“Όταν γίνει πιο περίπλοκο, ο εγκέφαλός μας είναι ενσύρματα μόνο για να κάνουν πραγματικά ένα πράγμα τη φορά,” λέει ο Δρ Κούσα. Σκεφτείτε να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο κρατώντας ένα τηλέφωνο μέχρι το αυτί σας, ώστε να μπορείτε να μιλήσετε σε αυτό, λέει. Αυτό είναι τρία καθήκοντα. Εάν μπορείτε να εξαλείψετε μια εργασία – κρατώντας το τηλέφωνο – χρησιμοποιώντας ένα ακουστικό ή ηχεία αυτοκινήτων, κάνετε τα πράγματα λιγότερο συντριπτική για τον εγκέφαλό σας, λέει ο Δρ Kassa.
Καθώς επιλέγετε πότε στο Multitask και ποια εργασία εμπλέκονται, εξετάστε την πολυπλοκότητά τους και τη σημασία τους για εσάς. Εάν απομακρύνετε την τηλεόραση κατά την κύλιση των κοινωνικών μέσων, ίσως να μην μπορείτε να ανακαλέσετε τις plotlines ή την αστεία λεζάντα του φίλου σας την επόμενη μέρα. Αυτά είναι πιθανά χαμηλά πονταρίσματα!
Αλλά ορισμένα άλλα καθήκοντα είναι η διαφορά μεταξύ του θανάτου και της επιβίωσης, λέει ο Brager, ο οποίος βρίσκεται στον στρατό των Ηνωμένων Πολιτειών (ενεργό καθήκον). “Εάν είστε σε ένα περιβάλλον όπου απειλείται η επιβίωσή σας, ο εγκέφαλός σας θα επικεντρωθεί αυτόματα στο ερέθισμα στα καθήκοντα που μπορεί ή δεν μπορεί να σας σκοτώσει”, λέει.
Έτσι, πόσο κακό είναι πραγματικά ο Multitask;
Με Multitasking, εργάζεστε εναντίον – όχι με τον εγκέφαλο σας.
“Ο εγκέφαλός σας έχει προγραμματιστεί να κάνει ένα πράγμα κάθε φορά το μεγαλύτερο μέρος”, λέει ο Δρ Kassa.
Μπορεί να χειριστεί μερικές εργασίες χαμηλού επιπέδου που συμβαίνουν ταυτόχρονα, αλλά όταν συσσωρεύετε σε πιο σύνθετες εργασίες, κόβει την αποτελεσματικότητά σας. Το Multitasking γίνεται η διαδρομή προς σφάλματα και μειωμένη παραγωγικότητα. Σκεφτείτε το ως όπως όταν προσθέτετε μία πάρα πολλές καρτέλες στο παράθυρο του προγράμματος περιήγησης – τίποτα δεν λειτουργεί καλά.
Εάν έχετε πολλά πράγματα να κάνετε, ο Δρ Kassa έχει μια σύσταση: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πάρετε κάθε στοιχείο μία κάθε φορά.
Πόσο κακό είναι να χρησιμοποιήσετε το λευκό θόρυβο για ύπνο;
από τον Bojana Galic
Πόσο κακό είναι πραγματικά να χρησιμοποιήσετε αντιιδρωτικό;
από τη Molly Triffin
Πόσο κακό είναι να κοιμηθείτε λιγότερα από 7 ώρες μια νύχτα;
από τη Molly Triffin
Διαφήμιση