Ένα 13χρονο αγόρι παίζει με μια μπάλα σε ένα κέντρο αναψυχής.Πηγή εικόνας:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Δεν είναι μόνο οι ενήλικες υπέρβαροι. Η εφηβική παχυσαρκία είναι ένα επικίνδυνο πρόβλημα που μπορεί να προωθήσει σοβαρές ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να μετράτε θερμίδες ή να ξοδεύετε πολλές ώρες σε ένα γυμναστήριο. Μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος αλλάζοντας τις κακές συνήθειες – και δημιουργώντας μερικές νέες θετικές.
Ασκηθείτε για 60 λεπτά την ημέρα
Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων
Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων των γευμάτων και των σνακ σας για να χάσετε γρήγορα το ανεπιθύμητο βάρος. Τα εστιατόρια, τα σχολικά γεύματα και τα συσκευασμένα τρόφιμα σερβίρονται μερικές φορές σε μεγαλύτερα μεγέθη μερίδων, καθιστώντας εύκολη την υπερκατανάλωση τροφής χωρίς καν να το καταλάβετε. Ελέγξτε το προτεινόμενο μέγεθος μερίδας στις ετικέτες των τροφίμων, ώστε να μην καταλήξετε να τρώτε δύο ή περισσότερες μερίδες. Μπορεί να χρειαστούν έως και 10 λεπτά μέχρι να λάβετε το σήμα από τον εγκέφαλό σας ότι έχετε χορτάσει – γι’ αυτό τρώτε αργά και σταματήστε να τρώτε όταν δεν αισθάνεστε πια πεινασμένοι.
Τρώτε πρωινό
Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να καίτε περισσότερες θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν και τα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι ιδανικά, μπορείτε επίσης να τσιμπολογήσετε το χθεσινό δείπνο ή ξηρούς καρπούς και φρούτα. Το πρωινό μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποτρέποντάς σας από την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή από το να ενδίδετε σε ανθυγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Μην τρώτε ενώ είστε αφηρημένοι
Αποφύγετε να μιλάτε στο τηλέφωνο, να βλέπετε τηλεόραση, να στέλνετε μηνύματα ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια ενώ τρώτε. Αυτού του είδους οι περισπασμοί σας εμποδίζουν να ακούσετε τα σήματα του εγκεφάλου σας για την πληρότητα. Αντ’ αυτού, καθίστε στην καφετέρια ή στο τραπέζι της κουζίνας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των διαλειμμάτων για σνακ. Τρώτε αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά, ώστε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι ακόμη και αν έχετε λιγότερο φαγητό στο πιάτο σας από ό,τι συνήθως. Χρησιμοποιήστε μαχαιροπίρουνα, αφιερώνοντας χρόνο για να κόψετε το φαγητό σας, αν είναι δυνατόν — αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στο φαγητό σας και να το κάνετε να διαρκέσει περισσότερο.