Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά τη λήψη προγεστερόνης.
Η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που συνταγογραφείται για διάφορους λόγους, όπως η θεραπεία της ενδομητρίωσης ή η αντικατάσταση των ορμονών που χάνονται κατά την εμμηνόπαυση. Η προγεστερόνη βοηθά στον έλεγχο των εξάψεων στις γυναίκες, αλλά μπορεί να έχει παρενέργειες, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Μία από τις πιο συνηθισμένες παρενέργειες είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν έχετε σταματήσει πρόσφατα να παίρνετε προγεστερόνη, μπορεί να θέλετε να χάσετε το βάρος που πήρατε όσο παίρνατε την ορμόνη. Με ειδική διατροφή και σκληρή δουλειά, η απώλεια βάρους μετά τη διακοπή της προγεστερόνης είναι δυνατή.
Βήμα 1
Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού σε 2.000 mg ή λιγότερο για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να απαλλαγεί από το βάρος του νερού που αποκτήσατε όσο παίρνατε προγεστερόνη. Η ιστοσελίδα Ask the Dietitian εξηγεί ότι ορμόνες όπως η προγεστερόνη προκαλούν όχι μόνο αύξηση του λίπους αλλά και κατακράτηση νερού. Περιορίζοντας το αλάτι σας, μπορείτε να βοηθήσετε τη φυσική έκπλυση της περίσσειας νερού. Μην προσθέτετε αλάτι στις τροφές σας. Αντ’ αυτού δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά. Είναι επίσης σοφό να αποφεύγετε τα κατεψυγμένα γεύματα και τα λαχανικά σε κονσέρβα, καθώς συχνά είναι φορτωμένα με νάτριο.
Βήμα 2
Μειώστε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 250 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα ή κατά 500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα. Η απώλεια βάρους είναι απλά μια μαθηματική εξίσωση, σύμφωνα με το Ask the Dietitian. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και μια διαδικτυακή διατροφική βάση δεδομένων, όπως το CalorieKing.com, για να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που τρώτε και να αναλύετε τις διατροφικές τους πληροφορίες.
Βήμα 3
Αντικαταστήστε τις λιπαρές τροφές με φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας. Με τον τρόπο αυτό μειώνετε αυτόματα την πρόσληψη θερμίδων, επειδή τα λιπαρά περιέχουν περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από ό,τι οι πρωτεΐνες ή οι υδατάνθρακες. Το Δίκτυο Πληροφοριών για τον Έλεγχο του Βάρους συνιστά να επιλέγετε μόνο άπαχα κρέατα, όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα και ψάρια, αντί για λιπαρά κρέατα όπως μπριζόλες, μοσχαρίσιο κιμά και χοιρινό κρέας. Προσπαθήστε να τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα για να νιώθετε χορτάτοι.
Βήμα 4
Ασκηθείτε για 30 λεπτά ή περισσότερο τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με οποιοδήποτε είδος άσκησης σας αρέσει, είτε πρόκειται για τρέξιμο, χορό, κολύμπι ή γυμναστική σε γυμναστήριο. Μπορεί να ασκείστε ήδη, αλλά επειδή η προγεστερόνη σας προκάλεσε αύξηση του βάρους σας, πρέπει να ασκείστε πιο συχνά και πιο εντατικά για να χάσετε αυτό το βάρος. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να φύγει το βάρος, αλλά καθώς τα επίπεδα προγεστερόνης μειώνονται στο σώμα σας και συνεχίζετε να καίτε θερμίδες, θα παρατηρήσετε διαφορά.
Το βίντεο της ημέρας