Μείνετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε την κατακράτηση νερού.Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images
Το βάρος του νερού μπορεί να φουσκώσει τεχνητά το πόσο λέει η ζυγαριά ότι ζυγίζετε. Εξάλλου, μια ζυγαριά μετράει όλα τα μέρη του σώματός σας — τους μυς, τα οστά, τον συνδετικό ιστό, τα όργανα και τα υγρά. Εκτός από την αύξηση του βάρους σας, η κατακράτηση νερού μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πρησμένοι και να αισθάνεστε άβολα φουσκωμένοι. Αν έχετε μια περίσταση αύριο — μια ειδική παρουσίαση, φωτογράφηση ή αθλητικό γεγονός — για την οποία το βάρος σας έχει σημασία, μπορείτε να λάβετε σήμερα μέτρα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος νερού σε μια νύχτα. Ό,τι κι αν κάνετε, μην περιορίσετε την πρόσληψη υγρών ή μην καταφύγετε σε χάπια νερού, καθώς αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε επικίνδυνα επίπεδα αφυδάτωσης.
Ενυδατώστε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος νερού
Όσο αντιφατικό και αν φαίνεται, πίνετε περισσότερο νερό για να μειώσετε την κατακράτηση νερού. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας κατακρατεί υγρά ως προστατευτικός μηχανισμός. Πιείτε περισσότερο για να καθησυχάσετε τον οργανισμό σας ότι θα διατηρήσετε τα επίπεδα υγρών σας σε ισορροπία. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τυχόν περίσσεια νερού.
Αν βαρεθείτε το σκέτο νερό, προσθέστε μια φέτα εσπεριδοειδών ή πιείτε τσάι από βότανα με τζίντζερ. Προσθέστε και λίγο μαϊντανό, αφού είναι ένα φυσικό διουρητικό. Αποφύγετε την ενυδάτωση με ανθρακούχο νερό ή την αναρρόφηση των υγρών σας από καλαμάκι. Θα δημιουργήσετε φυσαλίδες αέρα που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.
Να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως υπονατριαιμία. Ουσιαστικά καταναλώνετε τόσο πολύ νερό που τα νεφρά σας δεν μπορούν να λειτουργήσουν αρκετά γρήγορα για να το αποβάλουν και η συγκέντρωση νατρίου στο αίμα σας πέφτει κάτω από το φυσιολογικό. Αν και σπάνια, η υπονατριαιμία μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως έντονο πονοκέφαλο, ναυτία, σύγχυση και ακόμη και θάνατο. Χρειάζεται ένας ρυθμός πρόσληψης νερού άνω των 800 έως 1.000 χιλιοστόλιτρων ανά ώρα – ή 27 έως 30 ουγγιές – για να υπερφορτωθεί η λειτουργία των νεφρών.
Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το σώμα σας τους επεξεργάζεται για να αποθηκευτούν ως γλυκογόνο στους μύες σας. Το σώμα σας αποθηκεύει λίγο νερό μαζί με κάθε μόριο γλυκογόνου. Αν τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες -ιδιαίτερα τα εξευγενισμένα και ζαχαρούχα είδη- μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς τις αποθήκες γλυκογόνου και το συνοδευτικό νερό.
Ωστόσο, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Μην τους εξαλείψετε εντελώς — συνεχίστε να τρώτε μερικούς με τη μορφή υδαρών, ινώδους σύστασης φρούτων και λαχανικών. Οι φυτικές ίνες των φρέσκων προϊόντων σας βοηθούν να επεξεργάζεστε τα κόπρανα και μαζί με αυτά το νερό. Επίσης, τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως τα φυλλώδη χόρτα, τα αγγούρια, οι ντομάτες και το καρπούζι, συμβάλλουν στη συνολική πρόσληψη νερού, ώστε να είστε πιο ενυδατωμένοι και να είναι λιγότερο πιθανό να κρατήσετε επιπλέον νερό.
Κρατήστε το αλάτι σε απόσταση για να σταματήσετε την κατακράτηση νερού
Η υψηλή πρόσληψη αλατιού σας κάνει να αποθηκεύετε επιπλέον νερό, επειδή το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει μια ισορροπία νερού προς νάτριο για τη βέλτιστη λειτουργία του. Αν αντιληφθεί υπερβολική ποσότητα νατρίου, θα κατακρατήσετε νερό για να εξισορροπήσετε τη συγκέντρωση. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλμυρών σνακ και γευμάτων εστιατορίων για μια μέρα και θα χάσετε λίγο βάρος νερού μέσα σε μια νύχτα. Επιμείνετε σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα — όπως απλό, άπαχο κρέας και λαχανικά — τα οποία περιέχουν μόνο φυσικό νάτριο. Χρησιμοποιήστε ένα μείγμα καρυκευμάτων χωρίς αλάτι και φρέσκα βότανα ή ξύδι για να προσθέσετε γεύση.
Μαζί με τους συνήθεις ύποπτους για υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως τα αλλαντικά, τα χοτ ντογκ, οι κονσερβοποιημένες σούπες και τα κατεψυγμένα δείπνα, πολλά φαινομενικά υγιεινά τρόφιμα μπορεί επίσης να περιέχουν μετρήσιμες ποσότητες νατρίου. Για παράδειγμα, δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης έχουν 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 1/2 φλιτζάνι κονσερβοποιημένου αρακά έχει 230 χιλιοστόγραμμα και μια ουγγιά αλατισμένων ανάμεικτων ξηρών καρπών έχει 473 χιλιοστόγραμμα. Στοχεύστε σε όχι περισσότερα από 1.500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα όταν θέλετε να μειώσετε το φούσκωμα του νερού.
Κάντε ήπια άσκηση
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να εξαντλήσετε το βάρος του νερού με μια καυτή, έντονη καρδιοθεραπεία. Μια έντονη προπόνηση θα μπορούσε στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού εν μία νυκτί- η επιθετική άσκηση μπορεί να παράγει μικροσκοπικά μικροτεμάχια στους μυς σας και το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτά με κατακράτηση υγρών. Η σχετική φλεγμονή μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποια κατακράτηση υγρών. Αντ’ αυτού, μια ήπια προπόνηση, όπως ένας περίπατος ή μια εύκολη βόλτα με το ποδήλατο, μπορεί να βοηθήσει την κυκλοφορία και να απομακρύνει την περίσσεια νερού.