Η αύξηση της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα ρόδια, μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση που επηρεάζει ανθρώπους και παιδιά όλων των ηλικιών. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων, περίπου 16 στους 100 ενήλικες έχουν αυτή την πάθηση. Τα ρόδια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Ενώ ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες. Η αύξηση της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα ρόδια, μπορεί να βοηθήσει.
Απλώς φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά καθώς αυξάνετε την κατανάλωση φυτικών ινών για να αποφύγετε τις κράμπες στο στομάχι ή τα υπερβολικά αέρια – πίνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια διαυγούς υγρού χωρίς καφεΐνη. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με επαναλαμβανόμενη δυσκοιλιότητα.
Ενισχύστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, είναι πιθανό να μην καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες. Σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, οι άνδρες χρειάζονται 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και οι γυναίκες 25 γραμμάρια την ημέρα.
Σύμφωνα με το USDA, μια μερίδα 1/2 φλιτζανιού σπόρων ροδιού, ή arils, περιέχει 2,98 γραμμάρια φυτικών ινών, ή 8 έως 12 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας.
Δυσκοιλιότητα και ρόδια
Οι διαιτητικές ίνες εμφανίζονται φυσικά σε δύο μορφές: διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν το νερό στον πεπτικό σας σωλήνα και επιβραδύνουν τη διέλευση των κοπράνων, αλλά οι αδιάλυτες φυτικές ίνες αυξάνουν την εντερική δραστηριότητα. Η υψηλή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε αδιάλυτες φυτικές ίνες συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences το 2014, περίπου το 80% των συνολικών διαιτητικών ινών του μέσου ροδιού αποτελείται από αδιάλυτες φυτικές ίνες, ή περίπου 2,8 γραμμάρια σε κάθε 1/2 φλιτζάνι μερίδα πυρήνων – περισσότερο από ό,τι θα λαμβάνατε από τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Εξετάστε το χυμό ροδιού
Η κατανάλωση ωμών σπόρων ροδιού δεν είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο τα ρόδια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία λέει ότι η κατανάλωση άφθονων καθαρών υγρών, συμπεριλαμβανομένων των χυμών φρούτων όπως ο χυμός ροδιού, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του εντέρου.
Επιλέξτε μη ζαχαρούχο, 100 τοις εκατό χυμό ροδιού και περιορίστε την πρόσληψη σε 8 έως 12 ουγγιές την ημέρα για τους ενήλικες. Ο χυμός έχει περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη ανά μερίδα από τα φρέσκα φρούτα και δεν προσφέρει καμία από τις φυτικές ίνες. Σύμφωνα με το USDA, 1 φλιτζάνι χυμός ροδιού περιέχει:
- 150 θερμίδες
- 0 γραμμάρια πρωτεΐνης
- 0 γραμμάρια λίπους
- 37 γραμμάρια υδατανθράκων
- Η αύξηση της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα ρόδια, μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση που επηρεάζει ανθρώπους και παιδιά όλων των ηλικιών. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων, περίπου 16 στους 100 ενήλικες έχουν αυτή την πάθηση. Τα ρόδια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Ενώ ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες. Η αύξηση της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα ρόδια, μπορεί να βοηθήσει.
Απλώς φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά καθώς αυξάνετε την κατανάλωση φυτικών ινών για να αποφύγετε τις κράμπες στο στομάχι ή τα υπερβολικά αέρια – πίνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια διαυγούς υγρού χωρίς καφεΐνη. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με επαναλαμβανόμενη δυσκοιλιότητα.
Ενισχύστε την πρόσληψη φυτικών ινών