Τα καλύτερα βιβλία απώλειας βάρους είναι βασισμένα σε τεκμήρια, θετικά στο σώμα και προωθητικά. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu Creative
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν συνεχώς να χάσουν λίγο βάρος και τα βιβλία μπορούν να είναι πραγματικά χρήσιμοι πόροι όταν ψάχνετε να κόψετε τη μέση σας. Το πρόβλημα είναι ότι πολλά βιβλία εστιάζουν αποκλειστικά στο πώς να χάσουν βάρος ή ποια δίαιτα να δοκιμάσουν αντί να το σκεφτούν ως ένα ολιστικό ταξίδι.
Πολύ συχνά, αυτά τα βιβλία εστιάζουν στην απώλεια βάρους ως αισθητικό στόχο αντί να σας ενθαρρύνουν να κάνετε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σταδιακά και να αγαπήσετε πραγματικά το σώμα που βρίσκεστε.
Διαφήμιση
Έχοντας αυτό κατά νου, ζητήσαμε από μερικούς ειδικούς να συστήσουν τα καλύτερα βιβλία απώλειας βάρους για να διαβάσετε το 2021 που ακολουθούν τις αρχές της αγάπης για τον εαυτό και της φροντίδας του εαυτού τους.
Τα καλύτερα βιβλία θετικής για το σώμα
1. ‘Fierce Self-Compassion’ της Kristin Neff
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
“Η λέξη του βιβλίου τα λέει όλα”, λέει η Cassie Christopher, RD, μια θετικά στο σώμα καταχωρημένη διαιτολόγος και ιδρύτρια του Stress Less Weight Mastery. «Όλα έχουν να κάνουν με το πώς οι γυναίκες μπορούν να αξιοποιήσουν την ευγένεια να μιλήσουν, να διεκδικήσουν τη δύναμή τους και να ευδοκιμήσουν».
Διαφήμιση
Με βάση μια πληθώρα ερευνών και την προσωπική της ιστορία, το βιβλίο της Neff δείχνει πώς ξεκινάει ο έλεγχος του βάρους σας με την ανάκτηση της ισορροπίας στη ζωή σας.
“Η δημιουργία χώρου στη ζωή σας για τις υγιείς συμπεριφορές που απαιτούνται [για την απώλεια βάρους] συχνά απαιτεί σύνδεση με βαθύτερους λόγους για αυτό και καθορισμό σταθερών ορίων”, λέει ο Christopher. “Το έργο του Δρ Neff μας δείχνει πώς να χρησιμοποιήσουμε τη συμπόνια για τον εαυτό μας για να κάνουμε τη σφοδρή αλλαγή στη ζωή μας και στον κόσμο”.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 20,30 $
2. ‘Embody: Learning to Love Your Unique Body’ της Connie Sobczak
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
Αν νομίζετε ότι η κριτική εσωτερική φωνή που σας λέει ότι απλά δεν είστε αρκετά καλός βοηθά το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, μπορείτε να το ξανασκεφτείτε.
Διαφήμιση
Αυτό το βιβλίο βοηθά τους αναγνώστες να ησυχάσουν αυτή τη φωνή, καθοδηγώντας τους μέσα από πέντε βασικές ικανότητες: ανάκτηση της υγείας, άσκηση διαισθητικής φροντίδας του εαυτού, καλλιέργεια της αγάπης για τον εαυτό, διακήρυξη της δικής σας αυθεντικής ομορφιάς και δημιουργία κοινότητας.
Ο Christopher λέει ότι αυτό είναι ένα θετικό για το σώμα βιβλίο που ευθυγραμμίζεται με το κίνημα υγείας σε κάθε μέγεθος (HAES).
“Εξηγεί λεπτομερώς γιατί η παραδοσιακή δίαιτα είναι επιβλαβής για τη σωματική και ψυχική υγεία και παρέχει μια πορεία προς τα εμπρός με διαισθητική αυτο-φροντίδα”, λέει. “Λατρεύω τις ασκήσεις προβληματισμού στο τέλος κάθε κεφαλαίου, δίνοντας συγκεκριμένους τρόπους για να μάθουμε μη χρήσιμα μοτίβα και πεποιθήσεις.”
Διαφήμιση
Προσθέτει ότι αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον παλεύει με την αυτοκριτική, είτε για το σώμα του είτε όταν υπολείπεται από τις «τέλειες» ρουτίνες υγείας.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 13,21 $
Τα καλύτερα βιβλία για δίαιτες με επιστημονική υποστήριξη
3. ‘Anti-Inflammatory Diet Meal Prep’ από την Ginger Hultin
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
Η φλεγμονή έχει συνδεθεί με αρκετές χρόνιες ασθένειες και μπορεί επίσης να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Με αυτό κατά νου, αυτό το βιβλίο προσφέρει 84 εύκολες συνταγές για ένα πρόγραμμα αντιφλεγμονώδους γεύματος έξι εβδομάδων.
“Χρησιμοποιώντας τις απλές και γρήγορες συνταγές του Hultin, μπορείτε να προετοιμάσετε αντιφλεγμονώδη γεύματα μιας εβδομάδας κατά τη διάρκεια μιας προετοιμασίας του Σαββατοκύριακου”, λέει ο Christopher. “Οι συνταγές της είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει να ισορροπήσει το σάκχαρο στο αίμα, να μειώσει τη χοληστερόλη ή να χάσει βάρος”.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 11,77 $
4. ‘Fast This Way’ του Dave Asprey
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
“Αυτό το βιβλίο είναι συγκεκριμένο για τη διαλείπουσα νηστεία και περιλαμβάνει τις πιο πρόσφατες ερευνητικές μελέτες σχετικά με την έγκαιρη διατροφή”, λέει η διαιτολόγος Kayla Girgen, RD, ιδρύτρια του Nutrition Untapped. “Ο Asprey κάνει μια θαυμάσια δουλειά συζητώντας για τα σωματικά και συναισθηματικά οφέλη της διαλείπουσας νηστείας και για να νιώθετε άνετα στο δέρμα σας. Η διαχείριση βάρους είναι ένα προσωπικό ταξίδι και αυτό το βιβλίο δίνει έμφαση στην εύρεση της σωστής διαδρομής για εσάς.”
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 10,71
Καλύτερο βιβλίο με επίκεντρο την οικογένεια
5. ‘Feeding the Whole Family’ της Cynthia Lair
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
Το να χάσετε βάρος μόνοι σας είναι αρκετά δύσκολο. Όταν είστε υπεύθυνοι για το μαγείρεμα και έχετε μια οικογένεια να ταΐσετε, αυτό παρουσιάζει μια εντελώς άλλη πρόκληση.
Ευτυχώς, αυτό το εμβληματικό βιβλίο μαγειρικής προσφέρει συμβουλές και συνταγές που θα κάνουν όλη την οικογένεια να κάνει υγιεινή διατροφή – ναι, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών.
“Ο Lair εξηγεί τα οφέλη των ολόκληρων τροφίμων, πώς να τα παρασκευάσετε και ποια τρόφιμα να ενσωματώσετε για μέγιστη διατροφή”, λέει ο Christopher. “Έχω μαγειρέψει προσωπικά σχεδόν κάθε συνταγή σε αυτό το βιβλίο και μπορώ να καταθέσω ότι είναι όλοι υγιείς νικητές. Περιλαμβάνει μια ολόκληρη ενότητα για θέματα που αφορούν τα παιδιά, όπως το πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας να γίνουν υγιεινοί τρώγοντες και πώς να εισαγάγετε στερεά στα παιδιά, συν κάθε συνταγή έχει μικρές τροποποιήσεις για μωρά και νήπια ».
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 11,38 $
Καλύτερο βιβλίο βασισμένο στην ψυχολογία
6. ‘Thinsanity’ του Glenn Mackintosh
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
“Ο Mackintosh είναι ψυχολόγος που ειδικεύεται στην εικόνα του σώματος και στη διαχείριση βάρους”, λέει ο Girgen. “ Thinsanity διασπά την κουλτούρα της διατροφής μαζί με κοινωνικές και ιατρικές” νόρμες “όπως ο ΔΜΣ και η πολυπόθητη επιδίωξή μας για” λεπτότητα “. Προσφέρει βαθιές βουτιές στον προσωπικό προβληματισμό και στο πώς βλέπει ένα άτομο τον εαυτό του ».
Αυτό το βιβλίο περιλαμβάνει διάφορες δραστηριότητες που βοηθούν στην ενθάρρυνση μιας θετικής εικόνας του σώματος και στην καταπολέμηση της τέχνης της σύγκρισης.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 19,99 $
Τα καλύτερα βιβλία με προσωπικές μαρτυρίες
7. «Αγκαλιάστε σας: Ο οδηγός σας για τη μεταμόρφωση λανθασμένων αντιλήψεων για την απώλεια βάρους σε ισόβια ευεξία» της Sylvia Gonsahn-Bollie
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
Η συγγραφέας Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, είναι διπλή πιστοποίηση εσωτερικής ιατρικής και ειδικός στην παχυσαρκία. Έχει επίσης αγωνιστεί με την απώλεια βάρους η ίδια. Αφού τελικά ανέπτυξε ένα σχέδιο που τη βοήθησε να χάσει 40 κιλά σε ένα χρόνο, αποφάσισε να γράψει ένα βιβλίο για να βοηθήσει τους άλλους να πετύχουν τους δικούς τους στόχους απώλειας βάρους.
“Αυτός ο οδηγός σας οδηγεί σε ένα ταξίδι για την απελευθέρωση παλιών περιοριστικών εργαλείων στην απώλεια βάρους, όπως διαγράμματα γενικευμένου δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), δίαιτες συντριβής και νοοτροπίες” όλα ή καθόλου “, γράφει ο Δρ Gonsahn-Bollie. “Αντ ‘αυτού, ο αναγνώστης αγκαλιάζει στοχαστικά το υγιές σας βάρος, το ευχάριστο βάρος σας, τα εργαλεία ύπνου και νοοτροπίας σας στο θετικό εξατομικευμένο ταξίδι βάρους και ευεξίας σας, ώστε να σταματήσετε να ασχολείστε με την κλίμακα και τα πρότυπα των άλλων.”
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 20 $
8. «Φάε ό, τι αγαπάς, αγάπη ό, τι τρως» της Μισέλ Μέι
Επισκεφθείτε την PageImage Credit: morefit.eu Creative
“Αυτό είναι το νούμερο ένα βιβλίο που προτείνω στους ασθενείς”, λέει ο Girgen. “Πρώτα απ ‘όλα, η Δρ Μέι έχει περπατήσει, και επειδή δυσκολεύτηκε να διαχειριστεί το βάρος της, αυτό το βιβλίο είναι εξαιρετικά σχετικό.”
Η Michelle May, MD, είναι μια αυτοαποκαλούμενη “ανακτώμενη δίαιτα yo-yo” και ιδρυτής του Am I Hungry; Προγράμματα και κατάρτιση με προσοχή. Αντλώντας από τις δικές της προσωπικές εμπειρίες, βοηθά τους αναγνώστες να επιλύσουν τους αγώνες που αντιμετώπισαν με τις δίαιτες που συνέβησαν υπέρ μιας πιο προσεκτικής προσέγγισης του φαγητού.
“Συχνά ακούω από ασθενείς ότι συνδέονται με το βιβλίο”, λέει ο Girgen. “Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια σειρά από ενεργά βήματα για να αποφύγετε τη” δίαιτα “και να αρχίσετε να τρώτε διαισθητικά με τρόπο που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας για μεγάλες αποστάσεις.”
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 18,80 $
Πώς να επιλέξετε το σωστό βιβλίο για εσάς
Τελικά, μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε ποια προσέγγιση απώλειας βάρους είναι η καλύτερη για εσάς και είναι πιθανό να το νιώσετε στο έντερό σας όταν βρείτε το σωστό. Αλλά εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν επιλέγετε ένα ασφαλές, βιώσιμο βιβλίο αδυνατίσματος, σύμφωνα με τον Christopher:
Κόκκινες σημαίες που πρέπει να προσέξετε
1. Υπερβολικά περιοριστικές συμβουλές: Αποκοπή ολόκληρων ομάδων τροφίμων, για παράδειγμα. “Εκτός από την απώλεια σημαντικών θρεπτικών συστατικών, εάν δεν μπορείτε εύκολα να πάτε διακοπές και να ακολουθήσετε το σχέδιο, δεν θα μπορείτε να το τηρήσετε μακροπρόθεσμα”, λέει.
2. Γλώσσα «όλα ή τίποτα»: Συμβουλεύει επίσης τα βιβλία που δεν περιλαμβάνουν το είδος του φαγητού που σας αρέσει ή αυτά που περιλαμβάνουν τη γλώσσα «όλα ή τίποτα», όπως «ημέρες εξαπάτησης».
“Μακροπρόθεσμη βιωσιμότητα σημαίνει να μαθαίνεις να είσαι ικανοποιημένος και να χρησιμοποιείς μέτρια ευχαρίστηση όλη την ώρα αντί να παρακάμπτεις ανάμεσα σε περιοριστικές δίαιτες και δίαιτες”, λέει ο Christopher.
Υπογράφει ότι ένα βιβλίο μπορεί να ταιριάζει
1. Βασισμένες σε αποδεικτικά στοιχεία: “Η μεσογειακή διατροφή, η διατροφή MIND και η δίαιτα DASH είναι συγκεκριμένα πρότυπα διατροφής που βασίζονται σε καλές επιστήμες για την προαγωγή της υγείας και δεν είναι πολύ περίπλοκα”, λέει ο Christopher.
2. Σώμα θετικό: Συμβουλεύει επίσης να τηρείτε βιβλία που έχουν γλώσσα θετικής στο σώμα και σας επιτρέπουν να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας ακόμη και όταν κάνετε αλλαγές.
3. Food-forward: Τέλος, «βεβαιωθείτε ότι οι συγγραφείς φαίνεται να απολαμβάνουν το φαγητό», λέει ο Christopher. “Εάν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να βγείτε για δείπνο με τον συγγραφέα και να φάτε καλά και να διασκεδάσετε, αυτό είναι μια καλή ένδειξη ότι οι συμβουλές τους θα ταιριάζουν καλά στον τρόπο ζωής σας.”
Διαφήμιση