Τα καλύτερα τζελ τρεξίματος έχουν διαφορετικά επίπεδα υδατανθράκων, θερμίδων και καφεΐνης για να ταιριάζουν στις ενεργειακές ανάγκες του σώματός σας.Image Credit:morefit.eu
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς επιλέξαμε
- CLIF Shot
- Maurten Gel
- GU Original
- Honey Stinger
- Η επιστήμη στον αθλητισμό
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- Τι να αναζητήσετε
Ως δρομέας, όσο περισσότερο χρόνο περνάτε στα πόδια σας, τόσο περισσότερα καύσιμα χρειάζεστε. Αλλά το να σταματήσετε στη μέση του τρεξίματος για να φάτε ένα σάντουιτς δεν είναι απαραίτητα πρακτικό (ή φιλικό προς το γαστρεντερικό σύστημα). Γι’ αυτό, δόξα τω Θεώ, υπάρχουν τα τζελ τρεξίματος!
Τα τζελ τρεξίματος ή τα ενεργειακά τζελ είναι ένας βολικός τρόπος για τους αθλητές αντοχής να ανεφοδιάζονται με καύσιμα εν κινήσει (απλά βάλτε μερικά στη ζώνη τρεξίματος ή στο σακίδιο ενυδάτωσης) και είναι ειδικά σχεδιασμένα ώστε να χωνεύονται εύκολα.
“Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος που επιτρέπει στους δρομείς να διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας”, λέει η Lisa Levin, πιστοποιημένη προπονήτρια τρεξίματος RRCA και συνιδρύτρια του Run Farther & Faster. “Ως αποτέλεσμα, οι δρομείς μπορούν να αποδίδουν σε βέλτιστο επίπεδο για μεγαλύτερη διάρκεια”.
Υπάρχουν όμως διαφορετικοί τύποι τζελ τρεξίματος που παρέχουν διαφορετικά επίπεδα θερμίδων, υδατανθράκων, ακόμη και καφεΐνης. Πώς μπορείτε λοιπόν να ξέρετε ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς; Συγκεντρώσαμε τα καλύτερα τζελ τρεξίματος, καθώς και συμβουλές για το τι πρέπει να προσέξετε, σύμφωνα με εγγεγραμμένους διαιτολόγους και προπονητές τρεξίματος.
Πόσο τζελ τρεξίματος χρειάζεστε;
Σε γενικές γραμμές, τα τζελ είναι απαραίτητα μόνο για τα τρεξίματα που διαρκούν περισσότερο από 70 λεπτά.
Πολλοί προπονητές συνιστούν να παίρνετε ενεργειακά τζελ με βάση το χρόνο που περνάτε στα πόδια και όχι με βάση τα χιλιόμετρα. Για παράδειγμα, η Levin συμβουλεύει τους πελάτες της να απολαμβάνουν μια μερίδα κάθε 30 έως 35 λεπτά. Αν αυτό σας φαίνεται υπερβολικό, ξεκινήστε με μισή μερίδα κάθε 35 έως 40 λεπτά και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τις μερίδες κατά τη διάρκεια κάθε προπονητικού τρεξίματος.
Πώς επιλέξαμε
Μιλήσαμε με τέσσερις εγγεγραμμένους διαιτολόγους και προπονητές τρεξίματος, οι οποίοι προσέφεραν συστάσεις προϊόντων και ανέφεραν τι πρέπει να αναζητήσετε στα καλύτερα ενεργειακά τζελ για τρέξιμο. Επιλέξαμε τους νικητές με βάση τα ακόλουθα κριτήρια. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς καλύπτουμε τα προϊόντα εδώ.
- Θερμίδες
- Υδατάνθρακες
- Καφεΐνη
- Γεύση
- Συνοχή
- Κόστος
1. CLIF Shot Chocolate Energy Gel
CLIF Shot Chocolate Energy Gel
Αυτό το τζελ τρεξίματος με γεύση σοκολάτας έχει 7 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης και 23 γραμμάρια υδατανθράκων που ενισχύουν την ενέργεια, οπότε είναι ιδανικό για κάποιον που χρειάζεται μια αναζωογόνηση.
38,93 δολάρια στο Amazon
- Θερμίδες: 110
- Υδατάνθρακες: 23 γραμμάρια
- Νάτριο: 60 χιλιοστόγραμμα
Αυτό το τζελ τρεξίματος με γεύση σοκολάτας παρέχει 7 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης και 23 γραμμάρια υδατανθράκων που ενισχύουν την ενέργεια, οπότε είναι ιδανικό για κάποιον που αισθάνεται βαριά πόδια και χρειάζεται ένα μικρό pick-me-up. Περιέχει 110 θερμίδες, οι οποίες είναι ελαφρώς περισσότερες από τα άλλα προϊόντα της λίστας.
Επιπλέον, έχει γεύση σαν καραμέλα, οπότε είναι κάτι γλυκό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια των έντονων προσπαθειών κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας.
38,93 δολάρια στο Amazon
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Αυτό το τζελ τρεξίματος είναι απαλλαγμένο από χρώματα και συντηρητικά, είναι φιλικό προς τους vegan και είναι εύπεπτο.
43,20 δολάρια στο Maurten
- Θερμίδες: 100
- Υδατάνθρακες: 25 γραμμάρια
- Νάτριο: 34 χιλιοστόγραμμα
Η Maurten χρησιμοποιεί αυτό που αποκαλεί “τεχνολογία υδρογέλης” για την ομαλή μεταφορά των υδατανθράκων μέσω του στομάχου και του εντέρου σας, καθιστώντας τους εύκολα αφομοιώσιμους και άμεσα διαθέσιμους για ενέργεια. Αν προσπαθείτε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα συστατικά, αυτό το τζελ για τρέξιμο δεν περιέχει χρώματα και συντηρητικά και είναι φιλικό προς τους vegan.
Από άποψη γεύσης, αυτό το τζελ έχει δονήσεις μαλλί της γριάς, αν και δεν θα δείτε ότι αναφέρεται ότι οπουδήποτε στην ιστοσελίδα.
43,20 δολάρια στο Maurten
3. GU Original ενεργειακό τζελ
GU Original Energy Gel
Η GU έχει αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) για να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και της βλάβης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
32,95 δολάρια στο Amazon
- Θερμίδες: 100
- Υδατάνθρακες: 21 έως 23 γραμμάρια
- Νάτριο: 50 έως 125 χιλιοστόγραμμα
Γνωστό ως το αυθεντικό τζελ για τρέξιμο, το GU προσφέρει επιλογές τόσο με καφεΐνη όσο και χωρίς καφεΐνη σε μια σειρά από γεύσεις που δελεάζουν, όπως αλατισμένο καρπούζι, μανταρίνι πορτοκάλι και φράουλα μπανάνα.
Το μοναδικό μείγμα της GU έχει επίσης αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας που συμβάλλουν στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και της βλάβης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
$32,95 στο Amazon
4. Ενεργειακό τζελ Honey Stinger Organic Fruit Smoothie με βιολογικά φρούτα
Honey Stinger Organic Fruit Smoothie Energy Gel
Το μέλι – το κύριο συστατικό – είναι εύπεπτο και μειώνει τις διακυμάνσεις των αιχμών και των βυθίσεων του σακχάρου στο αίμα.
35,49 δολάρια στο Amazon
- Θερμίδες: 100
- Υδατάνθρακες: 24 γραμμάρια
- Νάτριο: 50 χιλιοστόγραμμα
Τα τζελ τρεξίματος Honey Stinger είναι φτιαγμένα με (το μαντέψατε) μέλι, το οποίο χωνεύεται πιο εύκολα και απορροφάται από τον οργανισμό σας. Το μέλι είναι επίσης χαμηλότερο στον γλυκαιμικό δείκτη από άλλα τζελ που περιλαμβάνουν απλά σάκχαρα, έτσι ώστε να μειώνει τις διακυμάνσεις των αιχμών και των βυθίσεων του σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, αυτό το τζελ είναι πιστοποιημένο βιολογικό USDA.
35,49 δολάρια στο Amazon
5. Science in Sport Αλατισμένο ενεργειακό ηλεκτρολυτικό τζελ φράουλας
Science in Sport Αλατισμένο ενεργειακό ηλεκτρολυτικό τζελ φράουλας
Λόγω της λεπτότερης σύστασής του, αυτό το τζελ μοιάζει περισσότερο με ρόφημα παρά με κολλώδες σιρόπι. Μπόνους: Περιέχει λιγότερο από 1 γραμμάριο ζάχαρης.
12,99 δολάρια στο Amazon
- Θερμίδες: 87
- Υδατάνθρακες: 22 γραμμάρια
- Νάτριο: 130 χιλιοστόγραμμα
Λόγω της λεπτότερης σύστασής του, αυτό το τζελ μοιάζει περισσότερο με ρόφημα παρά με κολλώδες σιρόπι, οπότε δεν χρειάζεται να το καταναλώσετε με νερό.
Υπάρχει επίσης λιγότερο από 1 γραμμάριο ζάχαρης σε ένα πακέτο, οπότε είναι ιδανικό για άτομα που προσπαθούν να κρατήσουν χαμηλά την πρόσληψη ζάχαρης. Έχει όμως ακεσουλφάμη-K, η οποία είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό που μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους.
12,99 δολάρια στο Amazon
6. GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate Energy Gel με θαλασσινό αλάτι
GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate Energy Gel με θαλασσινό αλάτι
Φτιαγμένο για αθλητές υπεραντοχής, έχει δύο έως τρεις φορές μεγαλύτερη ποσότητα αμινοξέων και νατρίου από τις περισσότερες άλλες μάρκες, γεγονός που ενισχύει την απόδοση και την αποκατάσταση.
49,35 δολάρια στο Amazon
- Θερμίδες: 100
- Υδατάνθρακες: 19 γραμμάρια
- Νάτριο: 180 χιλιοστόγραμμα
Φτιαγμένο για αθλητές υπερ-αντοχής, αυτό το τζελ GU έχει δύο έως τρεις φορές μεγαλύτερη ποσότητα αμινοξέων και νατρίου από τις περισσότερες άλλες μάρκες. Τα αμινοξέα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών και να βελτιώσουν την καρδιακή απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, έχει 35 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης για να σας δώσει ένα τίναγμα ενέργειας.
Είναι καλύτερο να παίρνετε ένα πακέτο 5 λεπτά πριν από την έναρξη του αγώνα ή της προπόνησής σας και κάθε 45 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να παραμείνετε σωστά τροφοδοτημένοι, σύμφωνα με την GU.
49,35 δολάρια στο Amazon
7. UCan Orange Edge Energy Gel
UCan Orange Edge Energy Gel
Το καύσιμο μεγάλης διάρκειας αυτού του τζελ τροφοδοτεί τα τρεξίματά σας. Επιπλέον, δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα.
35,95 δολάρια στο Amazon
- Θερμίδες: 70
- Υδατάνθρακες: 19 γραμμάρια
- Νάτριο: 55 χιλιοστόγραμμα
Τα τζελ της UCan έρχονται σε μεγαλύτερα σακουλάκια από άλλα ενεργειακά τζελ και αποτελούνται από το χαρακτηριστικό τους SuperStarch, το οποίο είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που παράγεται από μη γενετικά τροποποιημένο καλαμπόκι. Παρέχει καύσιμα μακράς διάρκειας για να σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε τις διαδρομές σας και δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα.
Επιπλέον, η πικάντικη γεύση εσπεριδοειδών προσφέρει μια δροσιστική απόλαυση όταν νιώθετε ότι έχετε φτάσει σε αδιέξοδο.
35,95 δολάρια στο Amazon
8. Spring Energy Speednut με καφεΐνη
Spring Energy Speednut με καφεΐνη
Για τους δρομείς με μεγαλύτερα σώματα, τα τζελ που φτάνουν στο μέγιστο γύρω στις 110 θερμίδες δεν αρκούν (τα μεγαλύτερα σώματα καίνε περισσότερες θερμίδες). Αυτό εδώ περιέχει 250 θερμίδες αντ’ αυτού.
$46.00 στην Spring Energy
- Θερμίδες: 250
- Υδατάνθρακες: 12 γραμμάρια
- Νάτριο: 6 χιλιοστόγραμμα
Για τους δρομείς με μεγαλύτερα σώματα, τα τζελ που φτάνουν στο μέγιστο γύρω στις 110 θερμίδες απλά δεν αρκούν (τα μεγαλύτερα σώματα καίνε περισσότερες θερμίδες). Το Speednut από την Spring Energy προσθέτει θρεπτικά πυκνά φουντούκια και κάσιους για να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων.
“Όντας ένα μεγαλύτερο άτομο, θα έπρεπε να κουβαλάω περίπου 40 από [τα τυπικά τζελ] για να τρέξω έναν μαραθώνιο”, λέει ο Martinus Evans, ιδρυτής του Slow AF Run Club. “Μου αρέσει πολύ αυτό εδώ, επειδή έχει περισσότερες θερμίδες από τα περισσότερα τζελ”.
Το χαμηλό νάτριο σε αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα χρειαστεί να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας ξεχωριστά.
$46.00 στην Spring Energy
6 πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε σε ένα τζελ τρεξίματος
Υπάρχουν πολλοί τύποι τζελ τρεξίματος που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση της αθλητικής σας απόδοσης, ανάλογα με το επίπεδο της προπόνησης ή του αγώνα σας. Η Levin συμβουλεύει τους πελάτες της να αγοράζουν διαφορετικούς τύπους για να τους δοκιμάζουν κατά τη διάρκεια των προπονητικών τους τρεξίματος για να δουν πώς τα ανέχεται το σώμα τους ενώ πιέζουν το ρυθμό.
“Το σώμα μας συχνά ανταποκρίνεται διαφορετικά στα καύσιμα ανάλογα με το επίπεδο της προσπάθειάς μας, οπότε αυτός είναι ένας παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν επιλέγετε το κατάλληλο καύσιμο για εσάς”, λέει.
1. Θερμίδες
Τα περισσότερα από τα καλύτερα τζελ τρεξίματος έχουν μεταξύ 80 και 110 θερμίδες, οι οποίες, για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι η σωστή ποσότητα ενέργειας που πρέπει να λαμβάνετε κάθε μισή ώρα περίπου κατά τη διάρκεια μεγάλων τρεξίματος, σύμφωνα με τη Levin.
Ωστόσο, οι δρομείς με μεγαλύτερο σώμα καίνε περισσότερες θερμίδες και έτσι πιθανότατα θα έχουν διαφορετικές ανάγκες. Μπορείτε πάντα να τρώτε περισσότερα τζελ, αλλά ίσως αξίζει να ψάξετε για τζελ που αποδίδουν περισσότερες θερμίδες, ώστε να μπορείτε να μεταφέρετε λιγότερες.
Για τα περισσότερα τζελ, η ακριβής ποσότητα θερμίδων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα των υδατανθράκων, καθώς πολλά από αυτά δεν περιέχουν γενικά άλλα μακροθρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες ή λίπος – αλλά τα τζελ για τρέξιμο με υψηλότερο αριθμό θερμίδων, όπως το Speednut, περιέχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε λίπος. Το λίπος, ως θρεπτικό συστατικό, χωνεύεται πιο αργά, οπότε έχετε αυτό κατά νου.
2. Υδατάνθρακες
Το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει περισσότερα από 60 γραμμάρια ανά ώρα από μία μόνο πηγή υδατανθράκων λόγω του τρόπου απορρόφησης των υδατανθράκων, λέει η Stevie Lyn Smith MS, RDN, ιδιοκτήτρια της Stevie Lyn Nutrition. Χρησιμοποιώντας όμως καύσιμα με πολλαπλούς τύπους μεταφερόμενων υδατανθράκων, το σώμα σας μπορεί να αξιοποιήσει έως και 90 γραμμάρια ανά ώρα (σε ορισμένες περιπτώσεις περισσότερο από αυτό).
“Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι διαφορετικοί τύποι μεταφερόμενων υδατανθράκων θα χρησιμοποιήσουν διαφορετικούς μεταφορείς ή πρωτεΐνες που βοηθούν στη μετακίνηση των θρεπτικών συστατικών μέσω της κυτταρικής μεμβράνης στην κυκλοφορία για χρήση”, λέει η ίδια. “Αυτό επιτρέπει στα άτομα να χρησιμοποιούν και να ανέχονται περισσότερους υδατάνθρακες ανά ώρα άσκησης”.
Τα περισσότερα ενεργειακά τζελ προσφέρουν περίπου 20 έως 30 χιλιοστόγραμμα συστατικών που προέρχονται από ζάχαρη: γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη. Ορισμένα παραδείγματα μείγματος υδατανθράκων περιλαμβάνουν μαλτοδεξτρίνη και φρουκτόζη, γλυκόζη και φρουκτόζη και γλυκόζη, σακχαρόζη και φρουκτόζη, σύμφωνα με τον Smith.
Υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις στην αγορά (όπως η UCan παραπάνω) που χρησιμοποιούν εναλλακτικές λύσεις, αλλά εξακολουθούν να διαθέτουν παρόμοια ποσότητα θερμίδων.
3. Περιεκτικότητα σε καφεΐνη
Τα περισσότερα τζελ τρεξίματος προσφέρουν τόσο εκδόσεις με καφεΐνη όσο και εκδόσεις χωρίς καφεΐνη.
“Ο μηχανισμός δράσης της καφεΐνης σε ορισμένα τζελ είναι ότι βοηθά την απορρόφηση των υδατανθράκων”, λέει η Anita Mirchandani, RD. “Επειδή χρησιμοποιείτε ενεργειακά τζελ για να αποφύγετε τη χρήση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου, η χρήση ενός με καφεΐνη θα βοηθούσε στην πρόληψη της κόπωσης και θα επέτρεπε τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας”.
Παρόλο που οι ποικιλίες με καφεΐνη μπορεί να είναι ευεργετικές και να παρέχουν μια ώθηση ενέργειας, μπορεί να είναι επιζήμιες για ορισμένους που δυσκολεύονται να χωνέψουν την καφεΐνη κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Ο Levin συνιστά στους δρομείς να δοκιμάσουν και τα δύο για να μετρήσουν πώς ανταποκρίνεται το σώμα τους στην καφεΐνη κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Αν είστε φανατικός δρομέας, τότε γνωρίζετε τον χρυσό κανόνα: Τίποτα καινούργιο την ημέρα του αγώνα. Φροντίστε να εξασκηθείτε και με τις δύο ποικιλίες πριν πατήσετε οποιαδήποτε γραμμή εκκίνησης.
4. Γεύση
Θα είστε σε θέση να βρείτε τζελ σε κάθε γεύση που μπορείτε να φανταστείτε. Σκεφτείτε: τούρτα γενεθλίων, σοκολάτα, βατόμουρο και μπανάνα.
Πειραματιστείτε με διαφορετικές γεύσεις για να δείτε ποια είναι πιο ελκυστική για εσάς και τον ουρανίσκο σας. Για να αποφύγετε τη γευστική κόπωση, ο Levin συνιστά να παίρνετε μαζί σας μερικές διαφορετικές επιλογές κατά τη μετακίνηση.
5. Συνέπεια
Τα περισσότερα ενεργειακά τζελ έχουν παχύρρευστη σύσταση και προορίζονται να λαμβάνονται με νερό, αλλά υπάρχουν και κάποια με πιο αραιή σύσταση που μοιάζουν περισσότερο με ποτό.
Η Julie Sapper, πιστοποιημένη προπονήτρια τρεξίματος RRCA και συνιδρύτρια του Run Farther & Faster, συνιστά στους δρομείς να αποφεύγουν να παίρνουν τζελ τρεξίματος μαζί με αθλητικά ποτά για να αποφύγουν προβλήματα πέψης που συχνά προκύπτουν από την ανάμειξη σακχάρων.
6. Κόστος
Οι μεμονωμένες συσκευασίες τζελ τρεξίματος μπορεί να κυμαίνονται από μόλις 2 έως 4 δολάρια ανά μερίδα. Παρόλο που μπορείτε συχνά να τα αγοράσετε μεμονωμένα σε εξειδικευμένα καταστήματα τρεξίματος και καταστήματα αθλητικών ειδών, η αναζήτηση επιλογών χύμα μέσω των ιστότοπων της εταιρείας ή του Amazon συχνά θα μειώσει το κόστος ανά μονάδα.
Τα 7 καλύτερα γυαλιά ηλίου τρεξίματος του 2023, σύμφωνα με έναν επαγγελματία δρομέα
byEmily Abbate, CPT
Πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε
byRachel Grice
Τι είναι τα Running Splits; Εδώ είναι πώς να χρησιμοποιήσετε τα δικά σας για καλύτερα, ταχύτερα τρεξίματα
byEmily Abbate