Ένας άντρας πηδάει σε ένα στεφάνι μπάσκετ.Πηγή εικόνας:cirkoglu/iStock/Getty Images
Το άλμα αποτελεί συστατικό στοιχείο πολλών αθλητικών εκδηλώσεων. Εδώ και δεκαετίες, οι αθλητές προσπαθούν να βελτιώσουν την ικανότητά τους να πηδούν ψηλότερα. Οι προσπάθειες αυτές περιλαμβάνουν τη χρήση αστείων παπουτσιών, την άρση βαρών και το σχοινάκι. Οι αυξήσεις γάμπας από μόνες τους μπορεί να επηρεάσουν θετικά την ικανότητα άλματος, ωστόσο, μια πολύπλευρη προσέγγιση για τη βελτίωση του κατακόρυφου άλματός σας αποδίδει καλύτερα αποτελέσματα.
Η τέχνη του άλματος
Ανυψώσεις γάμπας
Οι ανυψώσεις γάμπας αποτελούν σημαντικό μέρος για την αύξηση του κατακόρυφου άλματος, ωστόσο, δεν είναι η θαυματουργή θεραπεία. Οι ανθρώπινοι μύες της γάμπας είναι εξαιρετικά ισχυροί. Μας μεταφέρουν καθημερινά. Κατά την προπόνηση δύναμης χρησιμοποιήστε αρκετό βάρος για να παρέχετε υπερφόρτωση. Οι μύες θα πρέπει να έχουν κουραστεί από τη δέκατη επανάληψη. Όταν οι ανυψώσεις γάμπας εκτελούνται όρθιοι με βάρος στον ώμο του ατόμου, ο γαστροκνήμιος παράγει την πλειοψηφία της δύναμης. Σύμφωνα με το έγγραφο “Joint Structure and Function”, οι ανυψώσεις γάμπας που εκτελούνται σε μηχάνημα ανύψωσης γάμπας καθιστό προκαλούν μηχανικό μειονέκτημα στον γαστροκνήμιο που οδηγεί στο να παράγει την πλειοψηφία της δύναμης ο πηχιαίος μυς. Εκτελέστε ανυψώσεις γάμπας τόσο όρθιες όσο και καθιστές για να στοχεύσετε και τους δύο μύες που αποτελούν τη γάμπα.
Πλυομετρική
Η πλειομετρική άσκηση περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενη ταχεία διάταση και σύσπαση των μυών με άλματα και αναπηδήσεις για την αύξηση της μυϊκής ισχύος. Αυτή η έννοια περιλαμβάνει την εξειδίκευση της προπόνησης. Βασικά, η έννοια αυτή δηλώνει ότι αν θέλετε να πηδήξετε ψηλότερα, πρέπει να προπονηθείτε πηδώντας. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής αναφέρει ότι “η προπόνηση με εκρηκτικές ασκήσεις φαίνεται να αυξάνει ένα ευρύ φάσμα μεταβλητών της αθλητικής απόδοσης σε μεγαλύτερο βαθμό από την παραδοσιακή προπόνηση με βαριά βάρη”. Παραδείγματα πλειομετρικών ασκήσεων είναι τα άλματα με κιβώτιο, τα κατακόρυφα άλματα με και χωρίς βάρος, το σχοινάκι και τα άλματα με βάτραχο.
Απώλεια βάρους
Η δυσάρεστη αλήθεια είναι ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι δεν μπορούν να πηδήξουν ψηλά. Ο λόγος είναι προφανής: υπάρχει μεγαλύτερο βάρος που πρέπει να εκτοξεύσουν από το έδαφος. Η απώλεια βάρους, ιδιαίτερα του σωματικού λίπους, μπορεί να αποτελέσει κρίσιμο μέρος της απόκτησης της ικανότητας να πηδάς ψηλά. Για περισσότερη βοήθεια σχετικά με την απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή, προσωπικό γυμναστή ή διαιτολόγο στην περιοχή σας.
Συμπέρασμα
Ένας άντρας πηδάει σε ένα στεφάνι μπάσκετ.Πηγή εικόνας:cirkoglu/iStock/Getty Images