Ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα μετά το τρέξιμο είναι αναμενόμενος, αφού ο πυρήνας σας γυμνάζεται.Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages
Φανταστείτε το εξής: Κάνετε τζόκινγκ σε έναν καταπράσινο, δεντροφυτεμένο δρόμο, με τον ήλιο να λάμπει στο πρόσωπό σας, νιώθοντας το αίμα να κυλάει στις φλέβες σας … όταν ξαφνικά, οι κοιλιακοί σας μύες αρχίζουν να πονάνε. Τι συμβαίνει;
Αν έχετε μυϊκό πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα τρέξιμο, αυτό πιθανόν να είναι απλώς κοιλιακή κόπωση από την ενδελεχή άσκηση του κορμού σας. Είναι αρκετά συνηθισμένο να εμφανίζετε μυϊκό πόνο ή δυσκαμψία, ειδικά αν είστε νέος δρομέας.
Συμβουλή
Αν αντιμετωπίζετε κοιλιακούς πόνους μετά από ένα μακρύ τρέξιμο, αυτό πιθανόν να οφείλεται σε φυσιολογική κοιλιακή κόπωση ή σε καθυστερημένη μυϊκή καταπόνηση- αν ο πόνος επιμένει, μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό.
Γιατί πονάνε οι κοιλιακοί μετά το τρέξιμο
Όταν τρέχετε, χρησιμοποιείτε κυρίως τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τις γάμπες και τους καμπτήρες του ισχίου, αλλά οι κοιλιακοί μύες και οι μύες του άνω μέρους του σώματος γυμνάζονται επίσης. Ο πυρήνας σας παρέχει σταθερότητα, κρατά το σώμα όρθιο και αποτελεί ζωτικό μέρος της κίνησής σας. Έτσι, δεν είναι περίεργο που μπορεί να νιώσετε πόνους στους κοιλιακούς μετά από ένα μακρύ τρέξιμο, ειδικά αν είστε αρχάριος ή αν έχετε αυξήσει την απόσταση ή την ένταση των τρεξίματός σας.
Αν αισθάνεστε πόνο στο στομάχι κατά το τρέξιμο ή μετά από ένα τρέξιμο, πιθανώς πρόκειται για κοιλιακή κόπωση ή μυϊκό πόνο καθυστερημένης έναρξης από την άσκηση του κορμού σας. Αν αυτό που βιώνετε είναι ένα αίσθημα καύσου ή πλευρικές κράμπες, αυτό μπορεί να σχετίζεται με το διάφραγμά σας.
Σύμφωνα με μια συνέντευξη του Steven Magness (συγγραφέα του The Science of Running) στο Wired, “όταν τρέχετε, το διάφραγμά σας εργάζεται πιο σκληρά από ό,τι περιμένετε”. Το τρέξιμο μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να τεντώσετε έναν σύνδεσμο που συνδέει το διάφραγμά σας με τους κοιλιακούς σας μυς, εξ ου και ο πιθανός πόνος ή η κράμπα που νιώθετε στον πυρήνα σας.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο στομάχι
Εν ολίγοις, αν οι κοιλιακοί σας πονάνε μετά το τρέξιμο, είναι πιθανότατα επειδή γυμνάζετε τον κορμό σας με νέους, έντονους τρόπους. Ωστόσο, αν αντιμετωπίζετε πραγματικό πόνο, αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους.
Σύμφωνα με το Runner’s World, ο πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς μετά το τρέξιμο μπορεί να οφείλεται σε φλεγμονή της άρθρωσης όπου συναντώνται τα ηβικά οστά, σε κάταγμα λόγω καταπόνησης, σε πρόβλημα με κάποιο από τα όργανά σας στην κοιλιά ή τη λεκάνη ή σε φλεγμονή των προσαγωγών μυών του ισχίου. Εάν αισθάνεστε επίμονο πόνο στο στομάχι μετά από τρέξιμο, είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική ιατρική βοήθεια, ώστε να ξεκινήσει η κατάλληλη θεραπεία.
Πώς να αποφύγετε τους πόνους στο στομάχι
Για να αποφύγετε τον πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς μετά το τρέξιμο, δοκιμάστε ορισμένα προληπτικά μέτρα: συγκεκριμένα, προσθέστε την προπόνηση με βάρη και τις ασκήσεις κοιλιακών στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, μείνετε ενυδατωμένοι, κάντε διατάσεις πριν και μετά το τρέξιμο και αναπληρώστε την ενέργειά σας μετά το τρέξιμο.
Το WebMD συνιστά προθέρμανση και διατάσεις για τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν και μετά το τρέξιμο Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διατάσεις της γάμπας, ελαφριά γιόγκα ή περπάτημα, που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη μυϊκή δυσκαμψία και τον πόνο και να βοηθήσουν στην πρόληψη των τραυματισμών.
Για να βοηθήσετε στην ενδυνάμωση του πυρήνα και των κοιλιακών μυών σας (ο πιθανός λόγος που αντιμετωπίζετε πόνο), προσθέστε στο μείγμα κάποια προπόνηση με βάρη και ασκήσεις κοιλιακών, όπως κάμψεις ή καθίσματα. Τέλος, μείνετε σωστά ενυδατωμένοι για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάνονται με τον ιδρώτα και δοκιμάστε να φάτε λίγη πρωτεΐνη μετά την προπόνησή σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σε υψηλά επίπεδα.