Τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης είναι κοινά με την ηλικία, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την περιοχή της πυέλου σας υγιή. Πιστωτική πίστη: Kristen Prahl/Istock/GetTyimages
Φαίνεται ότι τρέχετε στο μπάνιο πιο συχνά από ό, τι συνηθίζατε; Είναι συνηθισμένο για τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία για να σας προκαλέσουν να ουρήσετε πιο συχνά-και να κάνετε αυτό πρέπει να GOTA-GO να αισθάνεστε πιο έντονο.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
“Η αιτία της υπερδραστικής ουροδόχου κύστης δεν είναι εντελώς γνωστή, αλλά η γήρανση είναι γνωστό ότι είναι ένας παράγοντας κινδύνου”, λέει ο Karyn Eilber, MD, ουρολόγος με το ιατρικό κέντρο Cedars-Sinai.
Αυτό ισχύει και για τους δύο ανθρώπους που έχουν ανατεθεί αρσενικά κατά τη γέννηση (AMAB) και εκείνους που ανατέθηκαν θηλυκά κατά τη γέννηση (AFAB), σημειώνει ο Δρ Eilber, ο οποίος προσθέτει ότι είναι δυνατόν να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αλλαγές στη συχνότητα των ούρων ήδη από τα 40 σας. Πολλοί άνθρωποι, όμως, δεν παρατηρούν μια αλλαγή μέχρι να φτάσουν στην εμμηνόπαυση.
Διαφήμιση
Όσο για το πόσο συχνά πρέπει να κατουρήσετε; Ο μέσος ενήλικας ουρλιάζει περίπου επτά φορές την ημέρα, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland. Είναι φυσιολογικό να έχετε περιστασιακά ημέρες υψηλότερης ή χαμηλότερης ροής, αλλά τακτικά πρέπει να κατουρήσει πολύ περισσότερο από αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι υπερδρασιακής ουροδόχου κύστης.
“Η ουρά περισσότερο από οκτώ φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας ξύπνησης και περισσότερο από δύο φορές τη νύχτα θεωρείται ανώμαλη”, λέει ο Kelly Casperson, MD, ουρολόγος με τον Pacific Northwest Urology.
Διαφήμιση
Εάν αναρωτιέστε τι, ακριβώς, είναι υπεύθυνο για την αυξημένη ανάγκη ούρησης, υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί παράγοντες που παίζουν. Εδώ είναι μια ματιά σε μερικά από τα πιο σημαντικά, συν αυτό που μπορείτε να κάνετε αν αισθάνεστε ότι η μέρα σας υπαγορεύεται από ταξίδια στο μπάνιο.
1. Αδύνατοι μυς του πυελικού εδάφους
Η γήρανση καθώς και ο τοκετός μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μυϊκής μάζας στο πυελικό δάπεδο, λέει ο Δρ Casperson.
Διαφήμιση
Βρίσκεται ανάμεσα στο ηβικό οστό και τον ουρανό, αυτή η ζώνη των μυών υποστηρίζει την ουροδόχο κύστη και τον πρωκτό. Όταν οι μύες χάνουν τη μάζα και αποδυναμώνουν, μπορεί να δυσκολευτεί να αδειάσει πλήρως την ουροδόχο κύστη, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης (NIA).
Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την ανάγκη να προχωρήσουμε πιο συχνά καθώς και στη διαρροή ούρων.
Σχετική ανάγνωση
Έχετε ισχυρό πυελικό πάτωμα; Εδώ είναι πώς να το δοκιμάσετε
2. διευρυμένος προστάτης
Ο προστάτης είναι ένας αδένας μεγέθους γκολφ σε ανθρώπους amab που παράγει μερικά από τα υγρά για εκσπερμάτιση.
Ο προστάτης συνεχίζει να αυξάνεται με την ηλικία, αλλά αν γίνει πολύ μεγάλη, μπορεί να ασκήσει πίεση στην ουροδόχο κύστη και να προκαλέσει την επιθυμία να ουρήσει συχνότερα, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.
Η διεύρυνση του προστάτη, που ονομάζεται καλοήθη υπερπλασία του προστάτη, είναι κοινή και συνήθως μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα.
3. Αλλαγές ιστού ουροδόχου κύστης
Ο ελαστικός, ελαστικός ιστός της ουροδόχου κύστης μπορεί να γίνει πιο σκληρός με την ηλικία, συρρικνώνοντας την ικανότητά του να αποθηκεύει τα ούρα, σύμφωνα με τη NIA. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανάγκη να πάει πιο συχνά.
Αυτές οι αλλαγές ιστών μπορούν επίσης να προκαλέσουν την πρόσκρουση της ουροδόχου κύστης, αυξάνοντας την πιθανότητα διαρροής ούρων, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
4. Περισσότερες UTI και άλλες λοιμώξεις
Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος είναι η πιο συνηθισμένη αιτία συχνής ούρησης, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, και αυτές οι λοιμώξεις γίνονται πιο πιθανές με την ηλικία.
Οι μετεμμηνοπαυσιακοί άνθρωποι AFAB, ειδικότερα, είναι επιρρεπείς σε περισσότερα UTI: χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου μπορούν να μειώσουν την παραγωγή φιλικών βακτηρίων (όπως το Lactobacillus), σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει το κολπικό pH, καθιστώντας πιο δύσκολο να διατηρηθούν τα βακτήρια που προκαλούν μόλυνση στον κόλπο.
5 τρόποι διαχείρισης της επιθυμίας να κατουρήσει
Οι ασκήσεις όπως η γέφυρα Glute μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του πυελικού σας δαπέδου και να διατηρήσουν μια υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη υπό έλεγχο.
Η συνεχής ανάγκη να κατουρήσει δεν χρειάζεται να είναι ένας τρόπος ζωής. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν να επιταχυνθούν στην ασταμάτητα πρέπει να τρέξουν στο μπάνιο.
1. ουρλιάζει συχνά, αλλά όχι πολύ συχνά
Συνιστάται γενικά να δοκιμάσετε την ούρηση τουλάχιστον κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, επειδή η συγκράτηση στα ούρα για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει την αποδυνάμωση των μυών της ουροδόχου κύστης και την αύξηση του κινδύνου μόλυνσης, σύμφωνα με τη NIA.
Δεν χρειάζεται να τρέχετε στο μπάνιο το δεύτερο που έχετε την επιθυμία να πάτε, όμως. “Η κατάρτιση της ουροδόχου κύστης, η οποία αναβάλλει σκόπιμα την ούρηση με αυξανόμενα διαστήματα με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των ούρων με την πάροδο του χρόνου”, λέει ο Δρ Eilber. (Δείτε πώς να το δοκιμάσετε.)
2. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη υγρών σας
Τείνουν να πίνουν μερικά μεγάλα ποτήρια νερό κάθε μέρα; Η μετάβαση σε μικρότερες γουλιές που είναι πιο απλωμένες μπορεί συχνά να μειώσει τις έντονες προτροπές για να πάει, λέει ο Δρ Casperson.
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται. Εάν βρίσκεστε στη μικρότερη πλευρά, όχι πολύ δραστήρια ή δεν ιδρώνετε πολύ, ίσως να μην χρειαστείτε τα συχνά οκτώ γυαλιά την ημέρα, λέει ο Δρ Eilber. Απλά πιείτε σύμφωνα με τη δίψα σας.
3. Παρακολουθήστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Και οι δύο μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη και να αυξήσουν την επιθυμία να ουρήσουν, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε.
Λάβετε υπόψη σας επίσης ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς να χρειαστεί να κατουρήσετε στη μέση της νύχτας, λέει ο Δρ Casperson.
4. Εξετάστε τα συμπληρώματα ή τα οιστρογόνα για UTIS
Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα βακκίνιων εάν είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, συνιστά ο Δρ Eilber. Τα βακκίνια περιέχουν ενώσεις που μπορεί να δυσκολεύουν τα βακτηρίδια που προκαλούν μόλυνση να κολλήσουν στην ουροδόχο κύστη, γεγονός που θα μπορούσε να βοηθήσει να κρατήσει τα UTIs στον κόλπο, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.
Η συζήτηση με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που βασίζονται σε ορμόνες μπορεί να βοηθήσει επίσης. “Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης μπορούν να εξετάσουν κάποιο είδος συμπλήρωμα του κολπικού οιστρογόνου, καθώς το οιστρογόνο προάγει την ανάπτυξη καλών βακτηρίων”, λέει ο Δρ Eilber.
5. Δοκιμάστε Kegels
Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων ενίσχυσης του πυελικού δαπέδου, όπως το Kegels, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας, των ουροποιητικών και διαρροών, ανά NIA.
Μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο για UTI και άλλες λοιμώξεις καθιστώντας ευκολότερη την πλήρη αδειά της ουροδόχου κύστης όταν ουρλιάζετε. (Ένα καθημερινό σχήμα είναι καλό – απλά μην το παρακάνετε.)
6. Εξετάστε τη θεραπεία του πυελικού εδάφους
Οι Kegels δεν είναι η μόνη άσκηση του πυελικού εδάφους που μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει μια υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη. Εάν τα μέτρα στο σπίτι δεν κάνουν αρκετά για να μειώσουν τη συχνότητα των ούρων σας, σκεφτείτε να δείτε έναν ειδικό του πυελικού εδάφους.
“Μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της συχνότητας και του επείγοντος με την επανεκπαίδευση της σύνδεσης της ουροδόχου κύστης-εγκεφάλου και στην ενίσχυση του πυελικού δαπέδου”, εξηγεί ο Δρ Casperson.
Σχετική ανάγνωση
5 Πράγματα Οι εμπειρογνώμονες του πυελικού εδάφους κάνουν κάθε μέρα για καλή πυελική υγεία (εκτός από το Kegels)
Διαφήμιση