Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να σταματήσουν μετά από ένα ποτό, αλλά υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι να διδάξετε τον εαυτό σας να πιείτε με μέτρο.
Σχεδιάσατε να συναντήσετε τους φίλους σας για κοκτέιλ ή μπύρα μετά τη δουλειά. Το επόμενο πράγμα που ξέρετε, είστε στο δεύτερο ή το τρίτο ποτό σας και, παρόλο που ξέρετε ότι θα το αισθάνεστε το πρωί, δεν μπορείτε να φτάσετε να πάτε για να πάτε σπίτι. Τι δίνει;
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Μερικοί άνθρωποι έχουν πιο δύσκολο χρόνο να σταματήσουν σε ένα ποτό από άλλους. “Εξαρτάται πραγματικά από το άτομο καθώς και από το ποιος είναι γύρω, αλλά είναι κοινό και συχνά αντί για ευτυχισμένη ώρα, μπορεί να μετατραπεί σε χαρούμενες ώρες “, λέει ο Lee Phillips, Edd, LCSW, ένας ψυχοθεραπευτής με έδρα την Ουάσινγκτον, που ειδικεύεται στην κατάχρηση ουσιών.
Διαφήμιση
Δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε άλλο ποτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε πρόβλημα χρήσης αλκοόλ. Αλλά η παρακάτω μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε άσχημα και να έχετε μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία σας.
Έτσι, αν σκοπεύετε να σταματήσετε σε ένα ποτό, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να ακολουθήσετε πραγματικά. Εδώ γιατί αυτό μπορεί να είναι δύσκολο και τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες για επιτυχία.
Διαφήμιση
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε να πίνετε μόλις ξεκινήσετε
Το αλκοόλ έχει άμεση επίδραση στον εγκέφαλό σας, αλλά πολλές φορές υπάρχει και μια ισχυρή κοινωνική συνιστώσα. Μαζί, οι δύο μπορούν να δημιουργήσουν μια τέλεια καταιγίδα όπου γίνεται δύσκολο να πούμε όχι σε ένα δεύτερο ή τρίτο ποτό.
Διαφήμιση
1. Το αλκοόλ επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας
Το αλκοόλ είναι ένα χαλαρωτικό που παρεμβαίνει στα μονοπάτια επικοινωνίας του εγκεφάλου. Εκτός από την επιβράδυνση του χρόνου αντίδρασης σας και καθιστώντας πιο δύσκολο να εξισορροπηθεί, διαταράσσει επίσης την ικανότητά σας να λαμβάνετε υγιείς αποφάσεις, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό (NIAAA). Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο παρορμητικούς.
Ως αποτέλεσμα, καταλήγετε να δώσετε προτεραιότητα στις τρέχουσες ανάγκες σας και να θέλουν τα μελλοντικά σας, διότι αυτή τη στιγμή οι σημερινές γίνονται η πρώτη σας προτεραιότητα. Και αυτό μπορεί να το κάνει πραγματικά εύκολο να παραγγείλετε έναν άλλο γύρο.
Παρόλο που γνωρίζετε ότι πρέπει να σηκωθείτε νωρίς για να προετοιμαστείτε για μια μεγάλη παρουσίαση αύριο ή να προσπαθήσετε να πιείτε λιγότερο σε μια προσπάθεια να φτάσετε σε ένα πιο υγιεινό βάρος, στον εγκέφαλο που τροφοδοτείται από το ποτό σας, διατηρώντας τη διασκέδαση που πηγαίνει τώρα φαίνεται πιο σημαντική.
Υπάρχει επίσης το γεγονός ότι τα χαλαρωτικά αποτελέσματα του αλκοόλ σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Εάν οι μέρες σας είναι εξαιρετικά αγχωτικές ή αγωνίζεστε με συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης, η απόκτηση ενός buzz μπορεί να αισθάνεται σαν να πάρει ένα διάλειμμα, ο Phillips επισημαίνει. Και μερικές φορές ίσως θέλετε αυτό το διάλειμμα να διαρκέσει λίγο περισσότερο.
2. Επιπλέον, η κοινωνική πίεση είναι πραγματική
Το αλκοόλ δεν επηρεάζει μόνο την εσωτερική διαδικασία λήψης αποφάσεων. Επίσης, επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο λαμβάνονται οι αποφάσεις μεταξύ σας και των άλλων ανθρώπων με τους οποίους πίνετε ανά Νοέμβριο 2021 ευρήματα στην Neuropsychopharmacology.
Εάν εσείς και οι φίλοι σας περάσετε υπέροχα, ίσως να είστε πιο επιρρεπείς να αποφασίσετε συλλογικά να παραγγείλετε μια δεύτερη στάμνα μαργαρίτες για να μοιραστούν όλοι.
Και ακόμα κι αν το είδος do θέλετε να σταματήσετε σε ένα μόνο ποτό, αν οι φίλοι σας είναι επάνω για ένα άλλο, υπάρχει μια πολύ καλή ευκαιρία να θέλουν να κολλήσετε γύρω. “Οι φίλοι σας θα μπορούσαν να πουν,” Μόνο ένα ακόμα! Έχουμε μια υπέροχη στιγμή! “, Λέει ο Phillips. “Και ποιος δεν θέλει να διασκεδάσει; Δεν θέλετε να είστε αυτός που λέει” Όχι, ήρθε η ώρα να πάτε σπίτι. ”
Πώς να σταματήσετε μετά από ένα ποτό
Το να κολλήσετε στο όριο ενός ποτού σας μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι εφικτό. Θα έχετε την μεγαλύτερη επιτυχία όταν υιοθετείτε μια πολυεπίπεδη προσέγγιση, όπου βρίσκετε τρόπους για να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο, ενώ στρατηγικά για να πείτε όχι, λέει ο Phillips.
Εδώ είναι πώς να μετριάσετε το ποτό σας:
- να κάνει ευεξία μια προτεραιότητα. Ίσως εκτός από το να έχετε μόνο ένα ποτό όταν βγείτε έξω, σχεδιάζετε επίσης να ασκήσετε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, να έχετε σαλάτες για μεσημεριανό γεύμα και να πάρετε οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Όταν σκέφτεστε την κατανάλωση αλκοόλ στο πλαίσιο της συνολικής αποστολής ευεξίας σας, η απόφαση να έχετε ή να παραλείψετε αυτό το δεύτερο ποτό γίνεται πιο επακόλουθο.
- Ρυθμίστε τα όρια και κολλήστε μαζί τους. Αυτό μπορεί να προχωρήσει σε αυτούς τους λόγους για έναν δεύτερο γύρο. Αλλά αν όχι, να είστε έτοιμοι να παραμείνετε σταθεροί στην επιλογή σας. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: “Ξέρω ότι διασκεδάζω και διασκεδάζω, αλλά σχεδίαζα να έχω μόνο ένα ποτό και πρέπει να πάω σπίτι”. Εάν είναι αληθινός φίλος, θα το πάρουν, λέει ο Phillips.
- να είναι ωραίο για τον εαυτό σας. Αυτό δεν σας κάνει κακό ή σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα πόσιμου, λέει ο Phillips. Απλά βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να επιστρέψετε στην πορεία την επόμενη φορά που θα Imbibe.
Πότε να λάβετε βοήθεια για το ποτό σας
Περιστασιακά έχοντας ένα δεύτερο ή τρίτο ποτό και ξυπνάτε με πονοκέφαλο την επόμενη μέρα πιθανότατα δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Αλλά αν το ποτό σας καθιστά πιο δύσκολο να εκπληρώσετε τις ευθύνες σας στο σχολείο ή στην εργασία, επηρεάζει τις σχέσεις σας ή έχει οδηγήσει σε νομικά προβλήματα όπως η λήψη εισιτηρίων για οδήγηση μεθυσμένος, μπορεί να έχετε διαταραχή χρήσης αλκοόλ, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών και Πρόληψη (CDC).
“Αυτά είναι όλα τα σημάδια ότι οι άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια”, λέει η Philips.
Ξεκινήστε μιλώντας για την κατανάλωσή σας με τον γιατρό σας. Μαζί μπορείτε να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ και να προστατεύσετε την υγεία σας.
Τα 15 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό πριν πίνουν αλκοόλ (και 4 για αποφυγή)
βυζούλα
Πόσο κακό είναι να αναμειγνύουμε πραγματικά την καφεΐνη και το αλκοόλ;
Bytiffany Ayuda
Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν πίνετε μπύρα κάθε βράδυ
βυζούλα
Διαφήμιση