Ο συνδυασμός της άσκησης με αλλαγές στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους.Image Credit:Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι το πιο δύσκολο να το χάσετε όταν είναι η προβληματική σας περιοχή, το λίπος της κοιλιάς, που αναφέρεται επίσης ως σπλαχνικό λίπος, στην πραγματικότητα φεύγει λίγο πιο γρήγορα από το υποδόριο λίπος, το οποίο είναι το βαθύτερο λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα. Εκτός του ότι βοηθάει τα ρούχα σας να εφαρμόζουν καλύτερα, η απώλεια σπλαχνικού λίπους είναι επίσης καλύτερη για την υγεία σας, βελτιώνοντας τα επίπεδα σακχάρου και λιπιδίων στο αίμα.
Απώλεια κοιλιακού λίπους
Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να είναι μεταβολικά πιο ενεργό από το υποδόριο λίπος, σύμφωνα με μια μελέτη ανασκόπησης του Ιανουαρίου 2008 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity. Όταν αρχικά μειώνετε τη θερμιδική πρόσληψη για απώλεια βάρους, το σώμα σας μπορεί να στραφεί στο λίπος της κοιλιάς σας ως πηγή ενέργειας λόγω της εγγύτητάς του στο συκώτι, λένε οι συγγραφείς του άρθρου του 2009. Ωστόσο, καθώς συνεχίζετε να χάνετε βάρος, η απώλεια λίπους στην κοιλιά επιβραδύνεται καθώς το σώμα σας αρχίζει να αντλεί ενέργεια από τα υποδόρια αποθέματα λίπους σε άλλες περιοχές του σώματός σας.
Διατροφή και άσκηση
Ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός στο να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2005 στο The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism διερεύνησε τις επιδράσεις της άσκησης και της δίαιτας στην απώλεια σπλαχνικού λίπους σε μια ομάδα μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών (η γλώσσα που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη) με διαβήτη τύπου 2. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι η προσθήκη αερόβιας δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ, σε μια δίαιτα με ελεγχόμενες θερμίδες βοήθησε τις συμμετέχουσες να χάσουν 13% του σπλαχνικού τους λίπους, σε σύγκριση με 7,5% μόνο με τη δίαιτα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή άσκησης.