Οι αριθμοί συντελούν στα επίπεδα δραστηριότητας κάθε χρήστη για να καθορίσουν το εξατομικευμένο σχέδιό τους. Credit Credit: Getty Images / kali9
Εάν η απώλεια βάρους φαίνεται να γίνεται όλο και πιο δύσκολη καθώς μεγαλώνετε, παρά τις πιο υγιεινές επιλογές με τα χρόνια, στην πραγματικότητα υπάρχει κάποια επιστήμη πίσω από τον αγώνα.
“Βιολογικά, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μας (πόσες θερμίδες καίμε μόνο όταν είμαστε ζωντανοί) μειώνεται με την ηλικία”, λέει η Rebecca Washuta, LDN, διατροφολόγος και διευθυντής προπονητών στο Noom. “Συμπεριφορικά, γινόμαστε επίσης πιο καθιστικοί και λιγότερο ενεργοί καθώς γερνάμε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας.”
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο αλλάζει η βιολογία σας καθώς μεγαλώνετε, αλλά υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε το μεταβολικό σας ρυθμό: προπόνηση δύναμης. «Λίρα για λίβρα, ο μεταβολικός ρυθμός του άπαχου μυός είναι μεγαλύτερος από το μεταβολικό ρυθμό του λιπώδους ιστού, πράγμα που σημαίνει ότι όσο περισσότερος άπαχος μυϊκός ιστός έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός», λέει ο Washuta. “Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ο καλύτερος τρόπος για … να μειώσετε την ποσότητα του άπαχου μυϊκού ιστού που χάνετε και επίσης να σας βοηθήσουμε να αναπτύξετε νέο μυϊκό ιστό”
Γι ‘αυτό η προσθήκη προπόνησης δύναμης σε ένα κανονικό πρόγραμμα προπόνησης είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που προτείνει η Washuta σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε την απογραφή των άλλων παραγόντων που επηρεάζουν την απώλεια βάρους – επειδή η ηλικία δεν είναι η μόνη. Το Noom – ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που βοηθά στην εκπαίδευση των ανθρώπων σχετικά με τις επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής – λαμβάνει υπόψη αυτούς τους παράγοντες λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας για τον υπολογισμό των προσαρμοσμένων σχεδίων των χρηστών.
Και ενώ το ταξίδι κάθε ατόμου είναι διαφορετικό, υπάρχουν μερικά κοινά εμπόδια που αντιμετωπίζουν συχνά οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Εδώ, η Washuta αναλύει τέσσερις από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που έχει δει επηρεάζει τους χρήστες τα χρόνια της ως προπονητής.
1. Άγχος
Το άγχος επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά, αλλά το να ζεις σε μια συνεχή κατάσταση ανησυχίας δεν θα βοηθήσει κανέναν με τους στόχους του. “Το άγχος μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει το μεταβολισμό σας και να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει μοτίβα συμπεριφοράς που μπορεί να μην ευθυγραμμίζονται με τους μακροπρόθεσμους στόχους, όπως η αναζήτηση τροφών για ανακούφιση ή η παράλειψη του γυμναστηρίου”, λέει ο Washuta.
Είτε ξεκινάτε μια πρακτική διαλογισμού είτε κάνετε ένα διάλειμμα με τα πόδια κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής εργάσιμης ημέρας, η εύρεση πρακτικών διαχείρισης άγχους που λειτουργούν για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμα στο δρόμο.
2. Αλκοόλ
Ενώ η απώλεια βάρους δεν πρέπει να σημαίνει την πλήρη αποκοπή του αλκοόλ, το αλκοόλ είναι κάτι που είναι εύκολο να το παρακάνετε χωρίς να συνειδητοποιήσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε. “Εάν κάνετε υγιεινές επιλογές όλη την ημέρα, αλλά μετά έχετε πολλά ποτά το βράδυ, θα μπορούσατε να αναιρέσετε όλη τη σκληρή δουλειά σας”, λέει ο Washuta. “Στο Noom, ενθαρρύνουμε τους χρήστες να καταγράφουν τα τρόφιμα και τα ποτά τους (τουλάχιστον αρχικά), ώστε να έχετε μια καλή ιδέα για το πόσες ημερήσιες θερμίδες καταναλώνετε.”
Η επίτευξη του στόχου σας για απώλεια βάρους δεν απαιτεί να εγκαταλείψετε το βραδινό σας ποτήρι cabernet αν το αγαπάτε, αλλά έχοντας υπόψη τις επιλογές φαγητού και ποτού – για όλες τις πτυχές της διατροφής σας, όχι μόνο για το αλκοόλ – μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια υγιή ισορροπία .
3. Επίπεδο δραστηριότητας
Αυτό φαίνεται αρκετά προφανές, αλλά η Washuta δεν μιλάει μόνο για να χτυπήσει το γυμναστήριο. “Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους μεγαλύτερους προγνωστικούς παράγοντες της μακροχρόνιας διαχείρισης βάρους”, λέει ο Washuta. “Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέχετε 5 μίλια την ημέρα. Βρείτε μια προπόνηση που απολαμβάνετε και που μπορείτε να ταιριάξετε στο πρόγραμμά σας. Η χαρούμενη κίνηση είναι το καλύτερο είδος κίνησης.”
Και πραγματικά μετράει οποιαδήποτε μορφή κίνησης, αρκεί να τηρείτε – ανεξάρτητα από το αν είναι εβδομαδιαίες προπονήσεις HIIT, πηδώντας γρύλοι κατά τη διάρκεια διαφημιστικών διαλειμμάτων τηλεόρασης ή πάρκινγκ στο πίσω μέρος της παρτίδας για να αυξήσετε τα βήματά σας.
4. Υποστήριξη
Ίσως πιστεύετε ότι η απώλεια βάρους είναι ένα σόλο έργο (είναι πολύ προσωπικό, σε τελική ανάλυση), αλλά έχοντας μια ομάδα μαζορέτες μπορεί πραγματικά να κάνει μεγάλη διαφορά, λέει ο Washuta. “Στο Noom, οι χρήστες λαμβάνουν καθημερινή ομαδική υποστήριξη και εβδομαδιαία ατομική υποστήριξη από τους προπονητές τους και συνεργαζόμαστε για τον εντοπισμό συστημάτων υποστήριξης στο σπίτι και εντός των κοινοτήτων τους”, λέει.
Μερικές προτάσεις για την εύρεση της ομάδας υποστήριξής σας: Ζητώντας από τον σύντροφό σας να σας ενώσει για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές στο μανάβικο, να προγραμματίσετε τακτικές εικονικές προπονήσεις με έναν φίλο μεγάλης απόστασης ή απλά να ζητήσετε από μερικά μέλη της οικογένειας να σας βοηθήσουν να γιορτάσετε να χτυπήσετε το βάρος σας- ορόσημα απώλειας.