Ο καλύτερος συναισθηματικός έλεγχος είναι μόνο ένα από τα οφέλη του διαλογισμού. Πιστωτική εικόνα: DjelicS / E + / GettyImages
Εάν παίζετε με την έναρξη μιας πρακτικής διαλογισμού, λοιπόν, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να δεσμευτείτε πλήρως. Ακόμα κι αν έχετε μεγαλύτερους στόχους στο μυαλό σας φέτος, η προσθήκη διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει στο δρόμο σας για την επίτευξή τους.
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, και μπορεί πραγματικά να εξυπηρετήσει όσους αντιμετωπίζουν το άγχος.
Επιπλέον, σε αντίθεση με πολλούς άλλους τύπους δεσμεύσεων αυτο-βελτίωσης, αυτή η πρακτική δεν απαιτεί πολύ χρόνο επένδυσης. Στην πραγματικότητα, το να είσαι συνεπής (δηλαδή να διαλογίζεσαι κάθε μέρα) είναι πιο ευεργετικό από τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, σύμφωνα με ειδικούς. Η διάθεση μόνο πέντε λεπτών την ημέρα για διαλογισμό μπορεί να κάνει θαύματα για την ευημερία σας.
Η πρακτική έχει να κάνει με την καλλιέργεια της προσοχής, λέει η Morgan Levy, PhD, αδειούχος κλινικός ψυχολόγος που ειδικεύεται στον διαλογισμό. “Η συνείδηση αφορά τη δράση του να είσαι στην παρούσα στιγμή, χωρίς να επικεντρώνεσαι στο παρελθόν ή να ανησυχείς για το μέλλον”, λέει ο Levy στο morefit.eu. “Και ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να το εξασκήσεις αυτό.”
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο διαλογισμός δεν σημαίνει απαραίτητα την επίτευξη ενός κενού εγκεφάλου χωρίς σκέψεις, αλλά μάλλον να γνωρίζει αυτές τις σκέψεις. Γι ‘αυτό μην πιέζεις αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να ηρεμήσεις το μυαλό σου.
“Οι σκέψεις δεν είναι ο εχθρός”, λέει ο Jeremy Lipkowitz, δάσκαλος διαλογισμού και προπονητής ευεξίας. “Είναι για την αναγνώριση αυτών των σκέψεων καθώς μπαίνουν.”
Αυτή η επίγνωση των σκέψεών σας είναι σε μεγάλο βαθμό γιατί ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει τα ακόλουθα οφέλη. (Spoiler: Ο αριθμός 3 μπορεί να είναι το μυστικό όπλο που χρειάζεστε για να συντρίψετε το ψήφισμα του νέου έτους φέτος.)
1. Συνδέεται με το χαμηλότερο άγχος και το άγχος
Ενώ ο διαλογισμός εδώ και πολύ καιρό θεωρείται ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση του άγχους, τα στοιχεία ήταν ως επί το πλείστον ανέκδοτα. Ωστόσο, μια μελέτη του Νοεμβρίου 2019 στην Βιολογική Ψυχιατρική διαπίστωσε ότι οι μαγνητικές τομογραφίες 42 συμμετεχόντων ζήτησαν να ολοκληρώσουν μια γιόγκα οκτώ εβδομάδων και ένα μάθημα διαλογισμού έδειξε αλλαγές στον ιππόκαμπο – την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με μάθηση και συναισθήματα – με τρόπους που βοήθησαν να μετριάσουν τα συναισθήματά τους για μη πραγματική ή φανταστική απειλή.
Αυτό παρείχε στοιχεία ότι ο διαλογισμός συνειδητοποίησης αλλάζει πραγματικά τις νευροβιολογικές αντιδράσεις μας σε αγχωτικές καταστάσεις ή συναισθήματα, που βοηθούν στο άγχος.
«Δεν μπορούμε ποτέ να ξεφορτωθούμε πραγματικά τα συναισθήματά μας, αλλά όταν καθόμαστε και διαλογίζουμε, συνειδητοποιούμε την ανικανότητα των συναισθημάτων μας και τι περνάει από το μυαλό μας».
2. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των συναισθημάτων
Η έρευνα έχει δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ελέγχουν τα συναισθήματά τους για τον ίδιο λόγο που βοηθά στην ανακούφιση του άγχους: Με την επίγνωση των σκέψεών σας, μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε μια συγκεκριμένη σκέψη σας κάνει να θυμώνετε ή να λυπάστε και να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
“Μαθαίνεις πώς να δουλεύεις με τα συναισθήματά σου”, λέει ο Charity Collier, ειδικός διαλογισμού και ευαισθητοποίησης. «Δεν μπορούμε ποτέ να ξεφορτωθούμε πραγματικά τα συναισθήματά μας, αλλά όταν καθόμαστε και διαλογίζουμε, συνειδητοποιούμε την ανικανότητα των συναισθημάτων μας και τι περνάει από το μυαλό μας».
Δεδομένου ότι ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να συγκλονιστείτε από τα συναισθήματά σας και να αντιδράσετε υπερβολικά, μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη βοήθεια στον έλεγχο της συμπεριφοράς σας.
“Ο διαλογισμός σάς δίνει τη δυνατότητα να επιλέξετε τις ενέργειές σας, αντί να ενεργείτε με αυτόματο πιλότο”, λέει ο Lipkowitz. «Αν αντιδράς πάντα απλά, τότε ποτέ δεν επιλέγεις πραγματικά πώς να ζήσεις τη ζωή σου».
3. Μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τις κακές συνήθειες
Υπάρχει μια πολλά υποσχόμενη έρευνα που υποδηλώνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναρρώσουν από την κατάχρηση ουσιών και να τους αποτρέψουν από την υποτροπή. Ο Lipkowitz, ο οποίος χρησιμοποιεί τεχνικές προσοχής για να καθοδηγήσει τους πελάτες στην ανάκαμψη, πιστεύει ότι η συνειδητοποίηση της σκέψης είναι κρίσιμη βοήθεια στη διαδικασία ανάκαμψης.
“Τόσες πολλές από τις κακές μας συνήθειες είναι ανόητες, είτε παρακολουθούμε το Netflix είτε τρώγοντας μάρκες όλη μέρα χωρίς να το σκεφτόμαστε πραγματικά”, λέει. «Η συνειδητότητα σάς βοηθά να καλλιεργήσετε την αυτογνωσία και η αυτογνωσία είναι το θεμέλιο της αλλαγής των συνηθειών σας, επειδή αρχίζετε να βλέπετε πώς αυτό που κάνετε σας επηρεάζει».
4. Μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του τραύματος
Ο διαλογισμός έχει βρεθεί ότι είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για όσους αντιμετωπίζουν το τραύμα. Μια μετα-ανάλυση του Μαΐου 2018 στο Clinical Psychology Review εξέτασε μια σειρά μελετών που εξέτασαν τη γιόγκα και τον διαλογισμό ως επιλογές θεραπείας για ενήλικες με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), βρίσκοντας υπόσχεση στην αποτελεσματικότητα αυτών των πρακτικών όταν χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα άλλων θεραπειών.
Ομοίως, μια συστηματική ανασκόπηση του Ιουλίου 2015 στο Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχολογίας, που εξέτασε τα αποτελέσματα από 12 μελέτες, διαπίστωσε ότι προσεγγίσεις βάσει προσοχής συχνά οδηγούσαν σε βελτιώσεις στα συμπτώματα PTSD. Η ανασκόπηση υπογράμμισε συγκεκριμένα το ρόλο του διαλογισμού στη μείωση των ενοχλητικών σκέψεων, που είναι ένα κοινό σύμπτωμα της PTSD.
Μια πιο πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2017 στο Clinical Psychology Review, εξέτασε 18 διαφορετικές μελέτες που συνέκριναν τις επιδράσεις των παρεμβάσεων βάσει προσοχής με εκείνες μιας τυχαιοποιημένης ομάδας ελέγχου στη μείωση των ψυχολογικών συμπτωμάτων των τραυματικών. στρες και PTSD.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι στην ομάδα συνειδητοποίησης ανέφεραν δραματικά χαμηλότερα επίπεδα συμπτωμάτων PTSD μετά τη θεραπεία σε σύγκριση με αυτά της άλλης ομάδας. Επίσης, όσο περισσότερο ένα άτομο συμβαδίζει με την παρέμβαση της προσοχής, τόσο μεγαλύτερη είναι η μείωση των συμπτωμάτων PTSD.
Ο Lipkowitz λέει ότι το «ευαίσθητο στο τραύμα ευαισθητοποίηση» είναι ένας νεότερος τύπος θεραπείας που τονίζει ότι είμαστε όλοι, κατά κάποιο τρόπο, επιζώντες του τραύματος. «Επικεντρώνεται στην εξάσκηση της συμπόνιας και της αγάπης και της καλοσύνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση του τραύματος», λέει. “Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν ποτέ πραγματικά τη βασική αιτία του πόνου τους, και μάλλον θα μπορούσαν να προσπαθήσουν να μουδιάσουν με αλκοόλ ή άλλες ουσίες. Αυτή η πρακτική σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το υποκείμενο τραύμα και να αρχίσετε να θεραπεύετε.
5. Οι σχέσεις σας μπορεί να ωφελήσουν
Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να έχει οφέλη που επεκτείνονται στην κρεβατοκάμαρα. Από τα 194 παντρεμένα, ετεροφυλόφιλα ζευγάρια στο κέντρο μιας μελέτης του Μαρτίου 2019 στο Journal of Sex & Marital Therapy , εκείνοι που ασκούσαν στο μυαλό είχαν καλύτερη σεξουαλική ζωή.
“Ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει πιο ευαισθητοποιημένους για τις αισθήσεις σας, ειδικά εάν εξασκείτε μια μορφή διαλογισμού στον οποίο εστιάζετε σε αυτό που κάνετε και πώς σας κάνει να αισθάνεστε, όπως για παράδειγμα να πίνετε καφέ”, λέει ο Levy. “Υπάρχει επίσης ένας διαλογισμός αυτο-αγάπης / συμπόνιας, στον οποίο ανακατεύετε συναισθήματα αγάπης για τον εαυτό σας και τους άλλους και εστιάζετε σε αυτό, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία οικειότητας.”
Και επειδή ο διαλογισμός βοηθά στη συναισθηματική ρύθμιση, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει “να κάνετε ένα βήμα πίσω και να μην είστε τόσο αντιδραστικοί σε ένα επιχείρημα”, προσθέτει ο Levy.
Επειδή η καλή επικοινωνία είναι το κλειδί για τη δημιουργία οποιασδήποτε υγιούς σχέσης, είναι λογικό ότι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ακούσει και να καταλάβει θα ήταν ένα χρήσιμο εργαλείο για μια ρομαντική συνεργασία.
6. Θα μπορούσε να ακονίσει το μυαλό σας
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το μυαλό σας για εσάς. Μια μελέτη του Μαρτίου 2018 στο Cognitive Enhancement παρακολούθησε 60 άτομα ηλικίας από 22 έως 69 ετών που πήγαν σε τριήμερο διαλογισμό. Μια σειρά γνωστικών εξετάσεων έδειξε ότι επτά χρόνια μετά την υποχώρηση, όσοι συνέχισαν να διαλογίζονται μετά την αναχώρησή τους φάνηκαν να διατηρούν καλύτερα τις γνωστικές τους ικανότητες.
Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί επίσης να επιβραδύνει την έναρξη και την ανάπτυξη καταστάσεων που σχετίζονται με τη γνώση, όπως το Αλτσχάιμερ. Μια μελέτη του Αυγούστου 2018 στην Νόσος του Αλτσχάιμερ διαπίστωσε ότι η σύντομη, καθημερινή πρακτική προσοχής μπορεί να ανακουφίσει μερικά από τα συμπτώματα που προηγούνται της άνοιας. Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη μνήμη ασκούν 12 λεπτά διαμεσολάβησης γιόγκα ή ακούγοντας μουσική για περίοδο 12 εβδομάδων είχαν βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, διάθεση και ύπνο.
7. Έχει συνδεθεί με καλύτερο ύπνο
Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται συχνά για χαλάρωση, οπότε ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η πρακτική μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο. Μια μελέτη του Απριλίου 2015 στο JAMA Internal Medicine επικεντρώθηκε σε 49 μεσήλικες και μεγαλύτερους ενήλικες που είχαν προβλήματα ύπνου, διαπιστώνοντας ότι εκείνοι που ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα ευαισθητοποίησης συνειδητοποίησης έδειξαν σημαντική βελτίωση στις συνήθειες ύπνου τους.
Επίσης, μια μελέτη του Μαρτίου 2020 στο Journal of Business Venturing διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων από τα συμπτώματα της στέρησης ύπνου: Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι “μόλις 10 λεπτά την ημέρα της προσοχής Η εξάσκηση μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη με επιπλέον 44 λεπτά ύπνου τη νύχτα. ”
8. Η σωματική σας υγεία θα μπορούσε να ωφελήσει πάρα πολύ
Μελέτες για διαλογισμό δείχνουν ότι η πρακτική βοηθά στην ανακούφιση διαφόρων καταστάσεων που σχετίζονται με το στρες, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στον καρδιακό ρυθμό και στα επίπεδα φλεγμονής, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων τύπων καρκίνου, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
Όσο περισσότερο μαθαίνουμε για την ψυχική υγεία, τόσο περισσότερο βλέπουμε πόσο επηρεάζει τη σωματική υγεία. Ενώ ο διαλογισμός δεν είναι καθόλου θεραπεία, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να έχετε στο οπλοστάσιό σας ευεξίας.