Ο συντονισμός στα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές γύρω σας μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της προσοχής. Εμφάνιση πίστωσης: Coroimage/Moment/GetTyimages
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι
- Πως να το κάνεις
- Ωφελείται
Όταν σκέφτεστε τον διαλογισμό, πιθανότατα φαντάζεστε να κάθεστε ήσυχα ενώ βαθιά αναπνοή. Ενώ αυτή είναι μια έγκυρη πρακτική, απέχει πολύ από τη μόνη επιλογή σας.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Εάν η συνεδρίαση εξακολουθεί να μην είναι για σας, μια τεχνική με επίκεντρο το σώμα μπορεί να είναι το hack νοοτροπίας που ψάχνατε. Εισάγετε διαλογισμό με τα πόδια.
Morefit.eu μίλησε με την Marlena Lambert, LMT, έναν σωματικό εκπαιδευτικό, καθώς και τον Ash Wix, έναν δάσκαλο γιόγκα και ιδρυτή της Out μαζί, για να μάθει όλα για τους διαλογισμούς που περπατάει και πώς να τα κάνει.
Διαφήμιση
Τι είναι ο διαλογισμός με τα πόδια;
“Είναι καλό να ξεκινήσετε με το τι είναι ο διαλογισμός, και αυτή είναι μια ορισμένη ποιότητα επιδέξιας συνειδητοποίησης”, λέει ο Lambert. “Ο διαλογισμός με τα πόδια, λοιπόν, δεν κάνει μόνο μια βόλτα στη γειτονιά σας. Είναι μια εκ προθέσεως πρακτική.”
Διαφήμιση
Η οικοδόμηση της συνειδητοποίησης του σώματός σας και του κόσμου γύρω σας είναι μια σημαντική πτυχή του να κάνετε έναν διαλογισμό με τα πόδια, αλλά δεν είναι ο μόνος σκοπός της πρακτικής.
“Ένας διαλογισμός για μένα είναι όταν παίρνω το χρόνο και την προσοχή να είμαι σκόπιμος”, λέει ο Wix. “Δεν έχει σημασία πόσο καιρό είναι ο περίπατος, εφ ‘όσον είμαι σκόπιμα ασχολούμαι με την αναπνοή μου και τις αισθήσεις μου καθώς πηγαίνω.”
Διαφήμιση
Με άλλα λόγια, ένας διαλογισμός με τα πόδια μπορεί να είναι αυτό που θέλετε να είναι. Μπορεί να προτιμάτε να επικεντρωθείτε στο βήμα σας καθώς περπατάτε ή ίσως να αισθάνεστε καλύτερα να παρατηρήσετε τα αξιοθέατα και τους ήχους γύρω σας καθώς περπατάτε (περισσότερο σε όλα αυτά σε μια στιγμή).
Όποια και αν είναι η εστίασή σας, όμως, ο στόχος είναι να εδραιώσετε τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή.
4 διαλογισμοί με καθοδήγηση για να σας βοηθήσουν μέσω προσωπικών, περιβαλλοντικών και φυλετικών τραυμάτων
Bychristina marable
Δοκιμάστε αυτό το διαλογισμό 5 λεπτών για να σας βοηθήσουμε να επεξεργαστείτε τη θλίψη
Byjaime Osnato
6 εφαρμογές διαλογισμού για να σας βοηθήσουν πρόσφατο και de-stress
Byjenn Sinrich
Πώς να κάνετε έναν διαλογισμό με τα πόδια
Εδώ είναι οι συμβουλές του Lambert και του Wix για το πώς να δοκιμάσετε το διαλογισμό ενώ περπατάτε. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως οδηγό βήμα προς βήμα, ή μπορείτε να αναμίξετε και να ταιριάξετε τις προτάσεις τους για να δημιουργήσετε το δικό σας διαλογισμό με τα πόδια.
1. Κάντε μια σάρωση σώματος
Ο Lambert λέει ότι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη βόλτα σας είναι να εστιάσετε την προσοχή σας στο σώμα σας.
“Ξεκινώ με μια σάρωση σώματος”, λέει ο Lambert. “Η συνειδητοποίηση της στάσης, η συνειδητοποίηση της σύνδεσης των ποδιών με το έδαφος – αρχίζει με αυτή την συνειδητοποίηση του σώματος και τη στάση.
2. Εστίαση σε κάθε κίνηση
Από εκεί, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στις κινήσεις σας.
Το να γνωρίζετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός διαλογισμού με τα πόδια είναι μια πολύ διαφορετική εμπειρία από το να κάνετε μια βόλτα, λέει ο Lambert. Αντί να μπείτε σε αυτόματο πιλότο και να αφήσετε τα πόδια σας να κάνουν το πράγμα τους, ένας διαλογισμός με τα πόδια περιλαμβάνει την προσοχή στις λεπτομέρειες.
“Πάρτε αργά, σκόπιμα βήματα, αισθανθείτε το κίνημα σε κάθε τμήμα του σώματός σας καθώς σηκώνετε το πόδι σας και μετατοπίστε το υπόλοιπο σας στο άλλο”, λέει ο Wix. “Νιώστε το έδαφος στο πέλμα του ποδιού σας και την υφή και τη θερμοκρασία της γης κάτω από σας.”
3. Δοκιμάστε τις ασκήσεις αναπνοής
Μόλις πάρετε το κρέμονται του κινήματος, μπορείτε να το συνδέσετε με την αναπνοή σας.
“Μπορείτε να φέρετε έναν διαλογισμό αναπνοής όπως [εισπνοή] για ένα πόδι και [εκπνοή] για το άλλο”, λέει ο Lambert.
4. Συντονιστείτε στις αισθήσεις σας
Μπορεί να δυσκολεύεστε να απενεργοποιήσετε τη φλυαρία στον εγκέφαλό σας – και αυτό είναι φυσιολογικό.
Ο Wix έχει μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να ηρεμήσει αυτή τη φωνή και να επικεντρωθεί στη βόλτα σας: “Ξεκινήστε σκόπιμα δεσμεύοντας να αφήσετε οποιεσδήποτε σκέψεις που έρχονται μέσα από το κεφάλι σας να περάσουν από τη διάρκεια της βόλτας”, λέει ο Wix. “Εστίαση σε μια έννοια κάθε φορά: Κοιτάξτε γύρω σας, παίρνοντας σε όλο το τοπίο και αφήνοντας το όραμά σας να πάει μαλακό”.
Μόλις παρατηρήσετε το τοπίο, ίσως θελήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και να ακούσετε τους ήχους γύρω σας “, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που φαίνονται ενοχλητικοί – φωνάζοντας τα παιδιά και τα δυνατά αυτοκίνητα είναι εξίσου μέρος της εμπειρίας όπως το τραγούδι του ανέμου και των πουλιών” Ο Wix λέει.
Στη συνέχεια, δώστε προσοχή σε αυτό που μπορείτε να μυρίσετε έτσι ώστε κάθε μία από τις αισθήσεις σας να εμπλακεί.
5. Πάρτε το αργό
Το σημείο να κάνετε έναν διαλογισμό με τα πόδια δεν είναι πόσο γρήγορα μπορείτε να το κάνετε – είναι να διατηρήσετε την ευαισθητοποίησή σας στο παρόν και μακριά από το παρελθόν ή το μέλλον.
Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό; “Πηγαίνετε τόσο αργά όσο μπορείτε στην αρχή μέχρι να μπορέσετε να πάρετε όλες αυτές τις αισθήσεις ταυτόχρονα”, λέει ο Wix. “Συνεχίστε να αναπνέετε, συνεχίστε να ασκείτε, μόλις έχετε αυτή τη ροή, μπορείτε να φέρετε αυτή την πρακτική σε οποιαδήποτε δραστηριότητα κάθε φορά που χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή”.
Υπόδειξη
Δεν υπάρχει κανένας καλύτερος χρόνος για να διαλογιστείτε. Αντ ‘αυτού, βρείτε έναν χρόνο που λειτουργεί καλά για εσάς και στη συνέχεια κολλήστε σε αυτό για να δημιουργήσετε μια συνεπής καθημερινή πρακτική.
Οφέλη από τον διαλογισμό με τα πόδια
Η πραγματοποίηση ενός διαλογισμού με τα πόδια είναι εξίσου έγκυρη με οποιαδήποτε άλλη πρακτική νοοτροπίας. Και σύμφωνα με την κλινική Mayo, η τακτική συνήθεια της προσεκτικής περπατώντας ή άλλων τεχνικών διαλογισμού μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με τους ακόλουθους τρόπους:
- Ευκολία και αποτρέψτε το άγχος
- Αυξήστε την αυτογνωσία
- Μειώστε τα αρνητικά συναισθήματα
- Βελτιώστε τη φαντασία και τη δημιουργικότητα
- Χαμηλώστε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση ανάπαυσης
- Βελτιώστε τον ύπνο σας
Και εκτός από αυτά τα οφέλη για την υγεία του διαλογισμού, ένας διαλογισμός με τα πόδια προσφέρει τα ακόλουθα προνόμια:
1. Μπορεί να σας γειωθεί στο σώμα σας
Για τον Lambert, ο πυρήνας του διαλογισμού με τα πόδια είναι η ευαισθητοποίηση με επίκεντρο το σώμα που προέρχεται από τη λήψη μέτρων.
“Το περπάτημα είναι κάτι που μπορούμε να θεωρούμε δεδομένο: δεν το σκεφτόμαστε, αλλά [πολλοί από εμάς] ξέρουν πώς να το κάνουμε”, λέει ο Lambert.
Και η επιβράδυνση για να δοθεί προσοχή στις αποχρώσεις κάθε πτυχής ενός ποδοσφαίρου μπορεί να δώσει μια νέα συνειδητοποίηση για τη φυσικότητα σας.
Η κίνηση μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βγείτε από το κεφάλι σας. Ο Wix λέει ότι το σημείο του διαλογισμού “δεν είναι να σταματήσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται εντελώς, αλλά απλώς να γνωρίζετε τις σκέψεις αυτές και να μην αισθάνεστε τραβηγμένοι από αυτούς. Αφήστε αυτές τις σκέψεις να έρθουν και να πάνε, να σταματήσουν να αναγνωρίζουν μαζί τους και να είναι παρόντες με τις αισθήσεις. «
“Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί κάνοντας καθισμένος ακίνητος και συντονίζοντας για να αναπνέει. Για τους άλλους, είναι ευκολότερο να βρεθεί αυτή η ροή σε κατάσταση κίνησης ή διέγερσης”, λέει ο Wix.
2. Μπορεί να είναι πιο προσβάσιμο για μερικούς
Οι διαλογισμοί που συνεπάγονται ηρεμία μπορεί να είναι εκφοβιστικοί – τελικά, είναι δύσκολο να εστιάσετε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή. Το περπάτημα μπορεί να διευκολύνει καλύτερα αυτή την προσοχή κάνοντας την κίνηση του αντικειμένου της προσοχής σας, λέει ο Lambert.
Διαφήμιση