Τα Gummy Bears αποτελούνται κατά κύριο λόγο από ζάχαρη.Image Credit:harmpeti/iStock/Getty Images
Χωρίς λιπαρά και με λιγότερες θερμίδες από πολλά άλλα είδη καραμέλας, όπως η σοκολάτα γάλακτος, τα gummy bears μπορεί να φαίνονται ότι είναι μια πιο υγιεινή γλυκιά απόλαυση, αλλά αυτό δεν είναι ακριβώς έτσι. Ενώ η περιστασιακή ή δύο καραμέλες δεν θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, το να βάζετε τακτικά αρκετές από τις καραμέλες στο στόμα σας κάθε φορά μπορεί να σας κάνει να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης. Τα Gummy Bears δεν παρέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν μικρή διατροφική αξία.
Λυπηρά γεγονότα για τη ζάχαρη
Τα Gummy bears αποτελούνται σχεδόν αποκλειστικά από ζάχαρη. Μια μερίδα του μέσου όρου των gummy bears, που είναι περίπου 17 ή 18 κομμάτια, περιέχει 21 έως 22 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτή η ποσότητα ζάχαρης ισοδυναμεί με 5,25 έως 5,5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά στις γυναίκες να μην καταναλώνουν περισσότερα από 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη κάθε μέρα και στους άνδρες όχι περισσότερα από 9 κουταλάκια του γλυκού. Η τακτική κατανάλωση περισσότερης ζάχαρης από αυτό το ποσό αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων. Η Cleveland Clinic σημειώνει ότι η πολλή ζάχαρη οδηγεί επίσης σε φλεγμονή στο σώμα σας και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η πρωτεΐνη είναι υπέρ
Μια μερίδα αρκουδάκια 17 ή 18 τεμαχίων παρέχει 2 έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό μεταφράζεται σε ποσοστό μεταξύ 4 και 6 τοις εκατό των 46 γραμμαρίων πρωτεΐνης που χρειάζονται οι γυναίκες κάθε μέρα και μεταξύ 4 και 5 τοις εκατό των 56 γραμμαρίων που χρειάζονται οι άνδρες καθημερινά. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματός σας, αλλά οι καραμέλες δεν είναι ο πιο θρεπτικός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα από αυτό το ζωτικό θρεπτικό συστατικό. Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών συνιστούν να λαμβάνετε την πρωτεΐνη σας από άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αυγά και φασόλια.
Χωρίς βιταμίνες και μέταλλα
Μια μερίδα τσιχλόφουσκες δεν παρέχει τίποτα σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνη C. Όταν καταναλώνετε τσιχλόφουσκες, εξακολουθείτε να λαμβάνετε θερμίδες, ωστόσο, με 110 έως 140 ανά μερίδα. Αυτό αφήνει λιγότερο χώρο στη διατροφή σας για πιο θρεπτικές τροφές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Για παράδειγμα, αν επιλέξετε να φάτε μια χούφτα αρκουδάκια για σνακ αντί για ένα μήλο, χάνετε το κάλιο, τη βιταμίνη C και τις φυτικές ίνες που παρέχει το μήλο.
Συμπεριλαμβάνοντας τα Gummy Bears στη διατροφή σας
Η περιστασιακή μερίδα ζαχαρωτών δεν θα καταστρέψει την υγεία σας ή θα καταστρέψει τη διατροφή σας, αλλά κάντε τα μια σπάνια σπατάλη και όχι ένα τακτικό μέρος του προγράμματος υγιεινής διατροφής σας. Όταν αποφασίσετε να φάτε τσιχλόφουσκες, συνυπολογίστε την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και ζάχαρη στο υπόλοιπο καθημερινό σας μενού, ώστε να μην καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από ό,τι χρειάζεστε. Τον υπόλοιπο χρόνο, επιλέξτε πιο υγιεινές λιχουδιές, όπως φρέσκα φρούτα με σκέτο γιαούρτι, επειδή θα έχετε και πάλι τη γλυκιά γεύση που λαχταράτε, αλλά θα πάρετε επίσης βασικές βιταμίνες και μέταλλα που δεν σας παρέχουν οι καραμέλες.