Για να χτίσετε τον κορμό σας με ένα ρολό κοιλιακών, η καλή φόρμα άσκησης είναι απαραίτητη.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Παρόλο που είναι αποτελεσματικές, οι καθίσματα και οι σανίδες μπορεί να γίνουν βαρετές μετά από λίγο. Έτσι, αν θέλετε να αλλάξετε τα πράγματα, μπορεί να έχετε συναντήσει έναν κύλινδρο κοιλιακών (ή αλλιώς τροχός κοιλιακών), ο οποίος είναι ένα φθηνό κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής που μπορείτε να προσθέσετε στο γυμναστήριο του σπιτιού σας για να δουλέψετε τη δύναμη του κορμού σας.
Ωστόσο, είναι φυσικό να αναρωτιέστε: Δουλεύουν οι κύλινδροι κοιλιακών; Παρόλο που ο κύλινδρος κοιλιακών από μόνος του δεν θα σας χαρίσει μια σκισμένη μέση και μειωμένο λίπος στην κοιλιά – δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως η σημειακή μείωση – αν τον χρησιμοποιείτε σωστά, μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς του κορμού σας, κάτι που με τη σειρά του, βελτιώνει τη σταθερότητα, τη στάση του σώματός σας και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Βίντεο της ημέρας
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ένα ρολό κοιλιακών, ποιους μυς δουλεύει και τη συνολική αποτελεσματικότητά του.
Σχετική ανάγνωση
- Τα 14 καλύτερα μηχανήματα κοιλιακών για προπόνηση στο σπίτι, σύμφωνα με τους γυμναστές
- Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε μια προπόνηση κοιλιακών καθημερινά
Πρώτον, τι είναι το ρολό κοιλιακών και πώς το χρησιμοποιείτε;
Το ρολό κοιλιακών είναι ένα μικρό κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής που αποτελείται από έναν τροχό με λαβές προσαρτημένες σε κάθε πλευρά που κυλάει ομαλά (εξ ου και το όνομα) στο πάτωμα ή σε ένα στρώμα γυμναστικής. Παρακολουθήστε το βίντεο και διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες για να δείτε πώς ακριβώς γίνεται η άσκηση με τον κύλινδρο κοιλιακών.
Περιοχή CoreGoal Build Muscle
- Στήστε τα πόδια σας στα τέσσερα σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι, ένα χαλάκι ή μια πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας για στήριξη.
- Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και βάλτε τη λεκάνη σας από κάτω σας για να μειώσετε την καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Θέλετε να διατηρήσετε έναν σταθερό πυρήνα και ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Πιαστείτε από τις λαβές του τροχού κοιλιακών. Η πλάτη σας θα πρέπει να είναι στρογγυλεμένη στη θέση εκκίνησης, αλλά ο κορμός σας θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι πλήρως ενεργοποιημένος.
- Κυλήστε αργά προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας τον κορμό σας για να ελέγξετε την κίνηση. Η πλάτη σας θα πρέπει να εκτείνεται λίγο καθώς κυλάτε, ώστε να μετακινηθείτε σε θέση σανίδας.
- Κυλήστε όσο πιο μακριά μπορείτε, διατηρώντας παράλληλα σφιχτό κορμό και επίπεδη πλάτη.
- Χρησιμοποιήστε τους μυς του κορμού και της πλάτης σας για να κυλήσετε τον τροχό πίσω προς το σώμα σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Εμφάνιση οδηγιών
Τροποποιήσεις του τροχού Ab Rollout
- Πλάκα
- Inchworm
Οπότε, ο κύλινδρος κοιλιακών δουλεύει πραγματικά;
Αν αναρωτιέστε αν ένας κύλινδρος κοιλιακών είναι αποτελεσματικός και αν δουλεύει ολόκληρο τον πυρήνα σας, η απάντηση είναι ναι. Συγκεκριμένα, ο κύλινδρος κοιλιακών δουλεύει τους ακόλουθους μυς του κορμού, όπως έχει ήδη αναφέρει το morefit.eu.
- Ορθός κοιλιακός μυς
- Εγκάρσιος κοιλιακός
- Εσωτερικός και εξωτερικός οβελιαίος
- Κάτω μύες της πλάτης
Για να χτίσετε τον κορμό σας με ένα ρολό κοιλιακών, η καλή φόρμα άσκησης είναι απαραίτητη.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Παρόλο που είναι αποτελεσματικές, οι καθίσματα και οι σανίδες μπορεί να γίνουν βαρετές μετά από λίγο. Έτσι, αν θέλετε να αλλάξετε τα πράγματα, μπορεί να έχετε συναντήσει έναν κύλινδρο κοιλιακών (ή αλλιώς τροχός κοιλιακών), ο οποίος είναι ένα φθηνό κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής που μπορείτε να προσθέσετε στο γυμναστήριο του σπιτιού σας για να δουλέψετε τη δύναμη του κορμού σας.
Ωστόσο, είναι φυσικό να αναρωτιέστε: Δουλεύουν οι κύλινδροι κοιλιακών; Παρόλο που ο κύλινδρος κοιλιακών από μόνος του δεν θα σας χαρίσει μια σκισμένη μέση και μειωμένο λίπος στην κοιλιά – δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως η σημειακή μείωση – αν τον χρησιμοποιείτε σωστά, μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς του κορμού σας, κάτι που με τη σειρά του, βελτιώνει τη σταθερότητα, τη στάση του σώματός σας και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Βίντεο της ημέρας
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ένα ρολό κοιλιακών, ποιους μυς δουλεύει και τη συνολική αποτελεσματικότητά του.
Σχετική ανάγνωση
Τα 14 καλύτερα μηχανήματα κοιλιακών για προπόνηση στο σπίτι, σύμφωνα με τους γυμναστές
- Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε μια προπόνηση κοιλιακών καθημερινά
- Πρώτον, τι είναι το ρολό κοιλιακών και πώς το χρησιμοποιείτε;
- Το ρολό κοιλιακών είναι ένα μικρό κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής που αποτελείται από έναν τροχό με λαβές προσαρτημένες σε κάθε πλευρά που κυλάει ομαλά (εξ ου και το όνομα) στο πάτωμα ή σε ένα στρώμα γυμναστικής. Παρακολουθήστε το βίντεο και διαβάστε τις παρακάτω οδηγίες για να δείτε πώς ακριβώς γίνεται η άσκηση με τον κύλινδρο κοιλιακών.