Αν χρειάζεστε βοήθεια για να κάνετε το νούμερο δύο, απευθυνθείτε σε αυτά τα εγκεκριμένα από διαιτολόγους ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα για να κινηθούν τα πράγματα.Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Καφές
- Νερό Chia
- Χυμός δαμάσκηνου
- Smoothies
- Κεφίρ
- Χυμός αλόης βέρα
Αν αισθάνεστε λίγο πίσω, να ξέρετε ότι η δυσκοιλιότητα είναι στην πραγματικότητα αρκετά συχνή. Στην πραγματικότητα, η δυσκοιλιότητα επηρεάζει το 15 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιανουαρίου 2020 στο περιοδικό Gastroenterology.
Παρόλο που η γνώση ότι δεν είστε μόνοι σας δεν θα σας προσφέρει την ανακούφιση που αναζητάτε, υπάρχει ένα απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας: Πίνετε αρκετά υγρά.
Και μόνο το να παραμένετε ενυδατωμένοι με νερό και άλλα υγρά μπορεί να βοηθήσει να ξεκινήσουν τα πράγματα και να σας αποτρέψει από το να αποκτήσετε από την πρώτη στιγμή απόφραξη. Σε μια μελέτη που αξιολόγησε τη διατροφή και τη συνοχή των κοπράνων περισσότερων από 9.000 ενηλίκων, η μη λήψη αρκετών υγρών ήταν ένας πρωταρχικός παράγοντας που σχετιζόταν με τη δυσκοιλιότητα, ακόμη περισσότερο από τις φυτικές ίνες, σύμφωνα με τα αποτελέσματα του Απριλίου 2013 στο American Journal of Gastroenterology.
Δεν υπάρχει αυστηρός και γρήγορος κανόνας για το πόσο πρέπει να πίνετε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά σε γενικές γραμμές, τα άτομα που έχουν οριστεί γυναίκες κατά τη γέννηση (AFAB) χρειάζονται περίπου 12 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα και τα άτομα που έχουν οριστεί άνδρες κατά τη γέννηση (AMAB) χρειάζονται περίπου 16 φλιτζάνια, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Η τροφή μας παρέχει περίπου το 20 τοις εκατό των αναγκών μας σε υγρά για την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να πίνουμε το υπόλοιπο.
Αλλά αν έχετε βρεθεί λίγο πίσω, η κατανάλωση ορισμένων ροφημάτων μπορεί να βοηθήσει να κινηθούν και πάλι τα πράγματα. Ακολουθούν έξι ροφήματα που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα και ανακουφίζουν από μια μπλοκαρισμένη κοιλιά.
1. Καφές
Ο καφές μπορεί να σας βάλει σε κίνηση με περισσότερους από έναν τρόπους. “Το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ μπορεί επίσης να σημαίνει πρωινά κακάκια – τα κακάκια του καφέ είναι κάτι αληθινό”, λέει η ειδικός στην υγεία του εντέρου Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Ο καφεϊνούχος καφές μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του οξέος που παράγει το στομάχι σας, καθώς και να ενισχύσει τις κινήσεις του παχέος εντέρου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καθαρτικό αποτέλεσμα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιουνίου 2017 στο World Journal of Gastroenterology.
Αλλά ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση, όπως εξηγείται σε αυτή την παλαιότερη, μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 1990 στο περιοδικό Gut.
2. Νερό με σπόρους Chia
Εντάξει, το νερό είναι μια προφανής επιλογή και θα πρέπει να είναι η πρώτη σας λύση αν νιώθετε ότι έχετε μπλοκάρει, αλλά το νερό με σπόρους chia είναι ένα διπλό χτύπημα που λειτουργεί.
“Πολλοί από εμάς είμαστε αφυδατωμένοι όταν ξυπνάμε, οπότε όλοι πρέπει να ξεκινάμε το πρωινό μας με ένα ποτήρι νερό”, μοιράζεται η Sauceda. “Μπορείτε να διπλασιάσετε το αποτέλεσμα της χέσης προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia και αφήνοντας τους σπόρους να μουλιάσουν για λίγα λεπτά. Οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε αρκετές φυτικές ίνες και οι σπόροι chia είναι γεμάτοι φυτικές ίνες”.
Είναι το είδος των φυτικών ινών που βρίσκονται στους σπόρους chia που τους κάνουν τόσο αποτελεσματικούς. Περίπου το 87% των ινών που βρίσκονται στους μικροσκοπικούς σπόρους είναι αδιάλυτες, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας – και γνωρίζουμε ότι οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
3. Χυμός δαμάσκηνου
Τα δαμάσκηνα είναι εδώ και πολύ καιρό μια επιλογή για να παραμείνετε τακτικοί και αυτό γιατί είναι τόσο αποτελεσματικά. Αυτό ισχύει και για τον χυμό δαμάσκηνου.
“Τα δαμάσκηνα είναι πασίγνωστα για το ότι μας βοηθούν να χέσουμε”, μοιράζεται η Sauceda. “Τα δαμάσκηνα ή ο χυμός δαμάσκηνου περιέχουν σορβιτόλη, την οποία ο οργανισμός μας δεν χωνεύει καλά. Αυτή η ζάχαρη τραβάει το νερό στο έντερό μας, κάνοντάς μας να χέζουμε πιο εύκολα”.
Αν πίνετε χυμό δαμάσκηνου για τη δυσκοιλιότητα, ξεκινήστε με 1/2 φλιτζάνι μερίδα καθημερινά για λίγες μέρες και προσαρμόστε ανάλογα με τις ανάγκες.
4. Smoothies
Όταν γίνονται σωστά, τα smoothies μπορεί να είναι το (σχεδόν) ποτό που τα κάνει όλα. Σε αντίθεση με τους χυμούς, διατηρούν τις φυτικές ίνες από τα προστιθέμενα φρούτα και λαχανικά (οι χυμοί απογυμνώνονται από όλες τις φυτικές ίνες). Οι φυτικές ίνες είναι τόσο καλές για την υγεία μας, ειδικά για την υγεία του πεπτικού μας συστήματος.
Επιπλέον, υπάρχουν συγκεκριμένα συστατικά που βρίσκονται στα κοινά συστατικά των smoothie που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κανονικότητά σας ή να σας “καθαρίσουν”, όπως οι φυτικές ίνες και τα πεπτικά ένζυμα.
Συμβουλή
Δοκιμάστε το Smoothie Clean Sweep, το οποίο επιμελήθηκε η ειδικός σε θέματα IBS και διαιτολόγος Kate Scarlata, RDN.
5. Κεφίρ
Αυτό εδώ μπορεί να πάει και με τους δύο τρόπους, επειδή το κεφίρ είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν και τα γαλακτοκομικά μπορεί να υποστηρίξουν κάποιους ανθρώπους. Αλλά, το κεφίρ είναι επίσης μια πλούσια πηγή προβιοτικών και οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν να κινηθεί το έντερό σας.
Μετά τη λήψη καθημερινού ροφήματος κεφίρ για τέσσερις εβδομάδες, η συχνότητα και η συνοχή των κοπράνων αυξήθηκαν και η χρήση καθαρτικών μειώθηκε σε σύγκριση με την αρχική τιμή σε μια μικρή ομάδα ατόμων που ζουν με χρόνια δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με κλινική μελέτη του Ιουλίου 2019 στο Turkish Journal of Gastroenterology.
6. Χυμός αλόης βέρα
Ο χυμός αλόης βέρα έχει χρησιμοποιηθεί ιστορικά για τη θεραπεία προβλημάτων του πεπτικού συστήματος, όπως η δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιανουαρίου 2020 στο Systematic Reviews.
Ο πολτός ή το λατέξ των φύλλων αλόης περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ανθρακινόνη, η οποία λέγεται ότι είναι υπεύθυνη για την καθαρτική της δράση, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Επιστημών Περιβαλλοντικής Υγείας (NIEHS).
Η αλόη μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη στη θεραπεία πεπτικών παθήσεων όπως το IBS, και η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα. Η αλόη βέρα συνδέθηκε με βελτιώσεις στα συμπτώματα του IBS, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Οκτωβρίου 2018 στο Journal of Neurogastroenterology and Motility. Οι ερευνητές λένε ότι αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι οι ενώσεις στην αλόη μπορεί να δρουν κατά της φλεγμονής στο πεπτικό σύστημα.
Σύμφωνα με όλα αυτά, το λάτεξ αλόης βέρα μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα. Η υπερβολική λήψη ενός καθαρτικού ή η λήψη τους για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως αφυδάτωση και διάρροια, σύμφωνα με το Mount Sinai. Η αλόη βέρα μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα, όπως τα φάρμακα για τον διαβήτη και τα φάρμακα για την αραίωση του αίματος. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε το χυμό αλόης βέρα στη ρουτίνα σας.
Αν αγοράζετε χυμό αλόης βέρα, αναζητήστε επιλογές που είναι φτιαγμένες με λίγα συστατικά και δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη.
Συμβουλή
Το μαγνήσιο δεν είναι ένα ρόφημα που μπορείτε να αγοράσετε στα ράφια του τοπικού σας σούπερ μάρκετ, αλλά μπορείτε να το προσθέσετε στα ροφήματά σας. “Το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει πιο χαλαρές κινήσεις του εντέρου και/ή να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα”, λέει η Sauceda.
“Η προσθήκη συμπληρωμάτων μαγνησίου στο νερό σας θα μπορούσε να είναι χρήσιμη. Έχετε κατά νου, ότι αν πρέπει να βασίζεστε στο μαγνήσιο (ή σε οτιδήποτε άλλο) για να χέσετε, αυτό είναι ένα πρόβλημα για το οποίο θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό”.
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλά καθαρτικά και είναι δυνατόν να προσλαμβάνετε υπερβολική ποσότητα αυτού του μετάλλου, όπως εξηγούν τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Αν σκέφτεστε να πάρετε σκόνη μαγνησίου, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό ή το διαιτολόγο σας.