Μια γυναίκα επιλέγει ένα γιαούρτι στο παντοπωλείο.Πηγή εικόνας:Minerva Studio/iStock/Getty Images
Τα επιδόρπια από το παντοπωλείο σπάνια αποτελούν υγιεινές επιλογές. Συχνά δημιουργούνται για να παρασύρουν σκόπιμα τους αγοραστές να τα αγοράσουν, μπορούν να βάλουν σε πειρασμό ακόμη και τον πιο υγιεινό, πιο πειθαρχημένο καταναλωτή. Αν έχετε ένα γλυκό δόντι αλλά δεν θέλετε να φάτε ένα επιδόρπιο με πολλά λιπαρά, ελαχιστοποιήστε τους πειρασμούς σας γνωρίζοντας τις επιλογές με χαμηλά λιπαρά.
Κατεψυγμένες λιχουδιές
Επιλογές πλούσιες σε ασβέστιο
Το γιαούρτι είναι χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε ασβέστιο και περιέχει ζωντανές βακτηριακές καλλιέργειες. Προτιμήστε το ελληνικό γιαούρτι, το οποίο έχει διπλάσια πρωτεΐνη και μισή ζάχαρη από το παραδοσιακό γιαούρτι, αν αγοράσετε την απλή ποικιλία. Το ελληνικό γιαούρτι με πλήρη λιπαρά μπορεί να περιέχει το 80% της ημερήσιας δόσης σας σε κορεσμένα λιπαρά, γι’ αυτό αγοράστε άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι. Η πουτίγκα περιέχει λίγη πρωτεΐνη, αλλά σας παρέχει ασβέστιο και αποτελεί ένα υγιεινό επιδόρπιο. Αγοράστε πουτίγκα χαμηλών ή μη λιπαρών λιπαρών ή αγοράστε το ξηρό μείγμα και φτιάξτε το με αποβουτυρωμένο γάλα.
Λογικά κέικ και μπισκότα
Είναι δυνατόν να βρείτε στο παντοπωλείο ποικιλίες κέικ και μπισκότα με χαμηλά λιπαρά. Θα πρέπει να επιλέγετε το κέικ αγγελούδι, το λευκό κέικ ή το μελομακάρονο αντί για το κέικ σοκολάτας, το κέικ λίρας ή τα κίτρινα κέικ στρώματος για μια εναλλακτική λύση με λιγότερα λιπαρά, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος. Πολλές επώνυμες εταιρείες γλυκών προσφέρουν μπισκότα με μειωμένα λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Τα Ginger Snaps και οι μπάρες σύκου έχουν φυσικά χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, ενώ τα κροτίδες γκράχαμ είναι μια καλή εναλλακτική λύση για μπισκότα. Αν δεν μπορείτε πάντα να κρατάτε το μέγεθος των μερίδων σας υπό έλεγχο, επιλέξτε συσκευασίες σνακ με 100 θερμίδες. Είναι τέλεια μεριδοποιημένα, έχουν σταθερή διάρκεια ζωής και δεν απαιτούν σκεύη, καθιστώντας τα ένα από τα πιο εύκολα επιδόρπια του παντοπωλείου που μπορείτε να βρείτε.
Καραμέλες της φύσης
Τα φρούτα είναι το γλυκό της φύσης. Είναι φυσικά γλυκά, ζουμερά και γεμάτα με οφέλη για την υγεία. Τα φρούτα είναι χαμηλά σε λιπαρά, θερμίδες και νάτριο και δεν περιέχουν χοληστερόλη, αναφέρει η ιστοσελίδα Myplate.gov του USDA. Τα φρούτα διαθέτουν επίσης κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά σας παρέχουν οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της αρτηριακής πίεσης, της προώθησης υγιών δοντιών και ούλων και της μείωσης του κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη και καρδιακές παθήσεις. Αγοράστε φρούτα στην εποχή τους για να διατηρήσετε το κόστος χαμηλό. Αν δεν έχετε χρόνο, κόψτε τα φρούτα και χωρίστε τα σε μερίδες στην αρχή της εβδομάδας, ώστε να έχετε σνακ για να τα αρπάξετε φεύγοντας από την πόρτα. Πολλά παντοπωλεία προσφέρουν κομμένα και κομμένα σε φέτες φρούτα, αν και αυτή είναι μια πιο ακριβή επιλογή.