Για να βελτιστοποιήσετε την προπόνησή σας στο διάδρομο, δοκιμάστε να ασχοληθείτε με την προπόνηση δύναμης.Image Credit:izusek/E+/GettyImages
Όταν πρόκειται για άσκηση, το περπάτημα είναι μια από τις πιο προσιτές δραστηριότητες για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό έχει πολλά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Το καλύτερο μέρος; Είναι αρκετά ήπιο για το σώμα σας, ώστε να αποτελεί μία από τις λίγες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα!
Και αν έχετε πρόσβαση σε διάδρομο – είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο – μπορείτε να περπατάτε ακόμη και όταν ο καιρός γίνεται άσχημος. Επιπλέον, έχετε τον έλεγχο της ταχύτητας και της κλίσης, οπότε μπορείτε να το κάνετε μια έντονη, δυναμική προπόνηση με περπάτημα ή μια πιο εύκολη συνεδρία ενεργητικής αποκατάστασης.
Βίντεο της ημέρας
Συμβουλή
Το περπάτημα μιας ώρας την ημέρα στο διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας, να μειώσετε το στρες, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσετε την υγεία των οστών. Απλά βεβαιωθείτε ότι περπατάτε αρκετά γρήγορα ώστε να ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς πάνω από τους παλμούς ηρεμίας και κάντε έναν 60λεπτο περίπατο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Είναι αρκετό να περπατάτε μια ώρα την ημέρα;
Αν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος, ίσως αναρωτιέστε πόσο καιρό και πόσο συχνά πρέπει να βγαίνετε στο πεζοδρόμιο ή στο διάδρομο για να αποκομίσετε τα οφέλη. Αν και όλα είναι καλύτερα από το τίποτα, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Αυτό μεταφράζεται σε 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Ωστόσο, αυτό είναι το ελάχιστο, και οι κατευθυντήριες γραμμές υποδεικνύουν ότι ο διπλασιασμός αυτού του αριθμού σε 300 λεπτά την εβδομάδα (60 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα) αποδίδει ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα. Έτσι, αν έχετε έναν μεγάλο στόχο απώλειας βάρους, γυμναστικής ή άλλο στόχο υγείας, το περπάτημα για μία ώρα στο διάδρομο μπορεί να σας φέρει πιο κοντά χωρίς να επιβαρύνετε υπερβολικά τις αρθρώσεις σας.
Αλλά μη σταματάτε εκεί! Οι κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν επίσης τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος την εβδομάδα. Αυτές οι συνεδρίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους, στην ενδυνάμωση των οστών, στη βελτίωση της ισορροπίας και στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης.
Μπορείτε να το πετύχετε αυτό πηγαίνοντας στην αίθουσα με τα βάρη μετά την προπόνηση στον διάδρομο ή να το αναμείξετε εναλλάσσοντας εκρήξεις στον διάδρομο με ασκήσεις ενδυνάμωσης (δείτε παρακάτω για περισσότερα σχετικά με τις κυκλικές προπονήσεις στον διάδρομο).
21 λόγοι για να πάτε για έναν περίπατο αυτή τη στιγμή
byRachel Grice
4 εντυπωσιακοί λόγοι για τους οποίους το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει τόσο καλό σε εσάς
byMolly Triffin
Τα 6 καλύτερα παπούτσια για περπάτημα στον διάδρομο του 2024, σύμφωνα με έναν φυσικοθεραπευτή
byBojana Galic
Για να βελτιστοποιήσετε την προπόνησή σας στο διάδρομο, δοκιμάστε να ασχοληθείτε με την προπόνηση δύναμης.Image Credit:izusek/E+/GettyImages
Όταν πρόκειται για άσκηση, το περπάτημα είναι μια από τις πιο προσιτές δραστηριότητες για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό έχει πολλά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Το καλύτερο μέρος; Είναι αρκετά ήπιο για το σώμα σας, ώστε να αποτελεί μία από τις λίγες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα!
Και αν έχετε πρόσβαση σε διάδρομο – είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο – μπορείτε να περπατάτε ακόμη και όταν ο καιρός γίνεται άσχημος. Επιπλέον, έχετε τον έλεγχο της ταχύτητας και της κλίσης, οπότε μπορείτε να το κάνετε μια έντονη, δυναμική προπόνηση με περπάτημα ή μια πιο εύκολη συνεδρία ενεργητικής αποκατάστασης.
Βίντεο της ημέρας
Συμβουλή
Το περπάτημα μιας ώρας την ημέρα στο διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας, να μειώσετε το στρες, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσετε την υγεία των οστών. Απλά βεβαιωθείτε ότι περπατάτε αρκετά γρήγορα ώστε να ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς πάνω από τους παλμούς ηρεμίας και κάντε έναν 60λεπτο περίπατο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Είναι αρκετό να περπατάτε μια ώρα την ημέρα;
Αν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος, ίσως αναρωτιέστε πόσο καιρό και πόσο συχνά πρέπει να βγαίνετε στο πεζοδρόμιο ή στο διάδρομο για να αποκομίσετε τα οφέλη. Αν και όλα είναι καλύτερα από το τίποτα, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Αυτό μεταφράζεται σε 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Ωστόσο, αυτό είναι το ελάχιστο, και οι κατευθυντήριες γραμμές υποδεικνύουν ότι ο διπλασιασμός αυτού του αριθμού σε 300 λεπτά την εβδομάδα (60 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα) αποδίδει ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα. Έτσι, αν έχετε έναν μεγάλο στόχο απώλειας βάρους, γυμναστικής ή άλλο στόχο υγείας, το περπάτημα για μία ώρα στο διάδρομο μπορεί να σας φέρει πιο κοντά χωρίς να επιβαρύνετε υπερβολικά τις αρθρώσεις σας.
Αλλά μη σταματάτε εκεί! Οι κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν επίσης τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος την εβδομάδα. Αυτές οι συνεδρίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους, στην ενδυνάμωση των οστών, στη βελτίωση της ισορροπίας και στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης.
Μπορείτε να το πετύχετε αυτό πηγαίνοντας στην αίθουσα με τα βάρη μετά την προπόνηση στον διάδρομο ή να το αναμείξετε εναλλάσσοντας εκρήξεις στον διάδρομο με ασκήσεις ενδυνάμωσης (δείτε παρακάτω για περισσότερα σχετικά με τις κυκλικές προπονήσεις στον διάδρομο).
21 λόγοι για να πάτε για έναν περίπατο αυτή τη στιγμή
byRachel Grice
4 εντυπωσιακοί λόγοι για τους οποίους το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει τόσο καλό σε εσάς
byMolly Triffin
Τα 6 καλύτερα παπούτσια για περπάτημα στον διάδρομο του 2024, σύμφωνα με έναν φυσικοθεραπευτή
byBojana Galic
Οφέλη από το περπάτημα μιας ώρας
- Μια από τις απλούστερες θετικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας είναι να αρχίσετε να περπατάτε, ειδικά επειδή αρκεί ένας 30λεπτος περίπατος πέντε ημέρες την εβδομάδα για να αποκομίσετε τα οφέλη.
- Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην αύξηση της καλής HDL χοληστερόλης και στη μείωση της κακής LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Βοηθά επίσης στην προστασία από την παχυσαρκία, την άνοια, την οστεοπόρωση και την κατάθλιψη. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους και συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο.
- (Διαβάστε περισσότερα για όλα τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία εδώ).
- Το περπάτημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για να χάσετε τα κιλά, όμως, πρέπει να εστιάσετε όχι μόνο στην ποσότητα αλλά και στην ποιότητα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε την ένταση και να παραμείνετε συνεπείς μακροπρόθεσμα.
- Συμβουλή
- Να θυμάστε: Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, πρέπει να επικεντρωθείτε στην επίτευξη θερμιδικού ελλείμματος – να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Έτσι, ενώ το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι αποτελεσματικό μόνο αν τρώτε επίσης μια υγιεινή, μειωμένη σε θερμίδες διατροφή.
- Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο βάρους 154 κιλών μπορεί να κάψει 280 έως 460 θερμίδες περπατώντας μία ώρα την ημέρα στο διάδρομο ή στην ύπαιθρο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αυτό το εύρος είναι τόσο μεγάλο επειδή η πραγματική ποσότητα θερμίδων εξαρτάται από την ένταση (και το βάρος σας). Μετάφραση: Η θερμιδική αξία των θερμίδων που καταναλώνετε είναι πολύ μεγάλη: Όσο πιο σκληρά εργάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, που είναι ο στόχος για την απώλεια λίπους.
Για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων στο διάδρομο, σκεφτείτε να κάνετε διαλείμματα αυξάνοντας το ρυθμό και την κλίση για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα (π.χ. 2 λεπτά), ακολουθούμενο από χαμηλότερο φόρτο εργασίας (πιο αργός ρυθμός και χαμηλότερη κλίση) για το ίδιο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία για 30 έως 60 λεπτά.
6 τρόποι για να κάνετε τις προπονήσεις σας με περπάτημα πιο σκληρές
- byAshley Lauretta
- Η πιο αποτελεσματική διαλειμματική προπόνηση περπατήματος που θα κάνετε ποτέ
- byMarygrace Taylor
- Πώς να κάνετε HIIT προπονήσεις στον διάδρομο – συν, μια ρουτίνα 25 λεπτών για να δοκιμάσετε
byJody Braverman
Μια προπόνηση 60 λεπτών με περπάτημα και προπόνηση δύναμης
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια ολοκληρωμένη ρουτίνα άσκησης χρειάζεται κάτι περισσότερο από το απλό περπάτημα στο διάδρομο. Αν δεν έχετε το χρόνο να πηγαίνετε κάθε μέρα στο γυμναστήριο, μπορείτε να συνδυάσετε το περπάτημα με ασκήσεις ενδυνάμωσης για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε αυτό το δείγμα κυκλικής προπόνησης:
- Προπόνηση κυκλικού διαδρόμου διάρκειας μίας ώρας
- Περπατήστε στο διάδρομο με μέτριο ρυθμό για τρία λεπτά.
- Κάντε 20 βηματισμούς με περπάτημα (βίντεο παρακάτω).
- Περπατήστε για άλλα τρία λεπτά.
Κατεβείτε και κάντε 10 κάμψεις (βίντεο παρακάτω).
Για να βελτιστοποιήσετε την προπόνησή σας στο διάδρομο, δοκιμάστε να ασχοληθείτε με την προπόνηση δύναμης.Image Credit:izusek/E+/GettyImages
Όταν πρόκειται για άσκηση, το περπάτημα είναι μια από τις πιο προσιτές δραστηριότητες για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό έχει πολλά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Το καλύτερο μέρος; Είναι αρκετά ήπιο για το σώμα σας, ώστε να αποτελεί μία από τις λίγες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα!
Και αν έχετε πρόσβαση σε διάδρομο – είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο – μπορείτε να περπατάτε ακόμη και όταν ο καιρός γίνεται άσχημος. Επιπλέον, έχετε τον έλεγχο της ταχύτητας και της κλίσης, οπότε μπορείτε να το κάνετε μια έντονη, δυναμική προπόνηση με περπάτημα ή μια πιο εύκολη συνεδρία ενεργητικής αποκατάστασης.
Βίντεο της ημέρας
- Συμβουλή
- Το περπάτημα μιας ώρας την ημέρα στο διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας, να μειώσετε το στρες, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσετε την υγεία των οστών. Απλά βεβαιωθείτε ότι περπατάτε αρκετά γρήγορα ώστε να ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς πάνω από τους παλμούς ηρεμίας και κάντε έναν 60λεπτο περίπατο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
- Είναι αρκετό να περπατάτε μια ώρα την ημέρα;
Αν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος, ίσως αναρωτιέστε πόσο καιρό και πόσο συχνά πρέπει να βγαίνετε στο πεζοδρόμιο ή στο διάδρομο για να αποκομίσετε τα οφέλη. Αν και όλα είναι καλύτερα από το τίποτα, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Αυτό μεταφράζεται σε 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Ωστόσο, αυτό είναι το ελάχιστο, και οι κατευθυντήριες γραμμές υποδεικνύουν ότι ο διπλασιασμός αυτού του αριθμού σε 300 λεπτά την εβδομάδα (60 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα) αποδίδει ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα. Έτσι, αν έχετε έναν μεγάλο στόχο απώλειας βάρους, γυμναστικής ή άλλο στόχο υγείας, το περπάτημα για μία ώρα στο διάδρομο μπορεί να σας φέρει πιο κοντά χωρίς να επιβαρύνετε υπερβολικά τις αρθρώσεις σας.
Αλλά μη σταματάτε εκεί! Οι κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν επίσης τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος την εβδομάδα. Αυτές οι συνεδρίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους, στην ενδυνάμωση των οστών, στη βελτίωση της ισορροπίας και στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης.
- Μπορείτε να το πετύχετε αυτό πηγαίνοντας στην αίθουσα με τα βάρη μετά την προπόνηση στον διάδρομο ή να το αναμείξετε εναλλάσσοντας εκρήξεις στον διάδρομο με ασκήσεις ενδυνάμωσης (δείτε παρακάτω για περισσότερα σχετικά με τις κυκλικές προπονήσεις στον διάδρομο).
- 21 λόγοι για να πάτε για έναν περίπατο αυτή τη στιγμή
- byRachel Grice
4 εντυπωσιακοί λόγοι για τους οποίους το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει τόσο καλό σε εσάς
byMolly Triffin
Τα 6 καλύτερα παπούτσια για περπάτημα στον διάδρομο του 2024, σύμφωνα με έναν φυσικοθεραπευτή
byBojana Galic
Οφέλη από το περπάτημα μιας ώρας
- Μια από τις απλούστερες θετικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας είναι να αρχίσετε να περπατάτε, ειδικά επειδή αρκεί ένας 30λεπτος περίπατος πέντε ημέρες την εβδομάδα για να αποκομίσετε τα οφέλη.
- Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην αύξηση της καλής HDL χοληστερόλης και στη μείωση της κακής LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Βοηθά επίσης στην προστασία από την παχυσαρκία, την άνοια, την οστεοπόρωση και την κατάθλιψη. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους και συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο.
- (Διαβάστε περισσότερα για όλα τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία εδώ).
Το περπάτημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για να χάσετε τα κιλά, όμως, πρέπει να εστιάσετε όχι μόνο στην ποσότητα αλλά και στην ποιότητα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε την ένταση και να παραμείνετε συνεπείς μακροπρόθεσμα.
Συμβουλή
Να θυμάστε: Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, πρέπει να επικεντρωθείτε στην επίτευξη θερμιδικού ελλείμματος – να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Έτσι, ενώ το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι αποτελεσματικό μόνο αν τρώτε επίσης μια υγιεινή, μειωμένη σε θερμίδες διατροφή.
- Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο βάρους 154 κιλών μπορεί να κάψει 280 έως 460 θερμίδες περπατώντας μία ώρα την ημέρα στο διάδρομο ή στην ύπαιθρο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αυτό το εύρος είναι τόσο μεγάλο επειδή η πραγματική ποσότητα θερμίδων εξαρτάται από την ένταση (και το βάρος σας). Μετάφραση: Η θερμιδική αξία των θερμίδων που καταναλώνετε είναι πολύ μεγάλη: Όσο πιο σκληρά εργάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, που είναι ο στόχος για την απώλεια λίπους.
- Για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων στο διάδρομο, σκεφτείτε να κάνετε διαλείμματα αυξάνοντας το ρυθμό και την κλίση για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα (π.χ. 2 λεπτά), ακολουθούμενο από χαμηλότερο φόρτο εργασίας (πιο αργός ρυθμός και χαμηλότερη κλίση) για το ίδιο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία για 30 έως 60 λεπτά.
- 6 τρόποι για να κάνετε τις προπονήσεις σας με περπάτημα πιο σκληρές
- byAshley Lauretta
- Η πιο αποτελεσματική διαλειμματική προπόνηση περπατήματος που θα κάνετε ποτέ
byMarygrace Taylor
Πώς να κάνετε HIIT προπονήσεις στον διάδρομο – συν, μια ρουτίνα 25 λεπτών για να δοκιμάσετε
byJody Braverman
- Μια προπόνηση 60 λεπτών με περπάτημα και προπόνηση δύναμης
- Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια ολοκληρωμένη ρουτίνα άσκησης χρειάζεται κάτι περισσότερο από το απλό περπάτημα στο διάδρομο. Αν δεν έχετε το χρόνο να πηγαίνετε κάθε μέρα στο γυμναστήριο, μπορείτε να συνδυάσετε το περπάτημα με ασκήσεις ενδυνάμωσης για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε αυτό το δείγμα κυκλικής προπόνησης:
- Προπόνηση κυκλικού διαδρόμου διάρκειας μίας ώρας
- Περπατήστε στο διάδρομο με μέτριο ρυθμό για τρία λεπτά.
Κάντε 20 βηματισμούς με περπάτημα (βίντεο παρακάτω).
Περπατήστε για άλλα τρία λεπτά.
Κατεβείτε και κάντε 10 κάμψεις (βίντεο παρακάτω).
Περπατήστε για τρία λεπτά.
Κρατήστε μια σανίδα για 30 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο για 30 έως 60 λεπτά, προσθέτοντας παράλληλα άλλες ασκήσεις προπόνησης δύναμης, όπως πιέσεις πάνω από το κεφάλι, κάμψεις δικεφάλων, κλωτσιές τρικεφάλων, καταλήψεις και πιέσεις στήθους (παρακάτω βίντεο).
Περπάτημα με λάντζα
Επαναλήψεις 20Περιοχή Κάτω σώμα
Ξεκινήστε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια να ακουμπούν άνετα στα πλευρά σας.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το μπροστινό σας γόνατο να είναι στις 90 μοίρες και το πίσω γόνατο να ακουμπάει σχεδόν στο πάτωμα.
- Σπρώξτε το αριστερό σας πόδι και κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, επιστρέφοντας στην όρθια θέση.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι και συνεχίστε να περπατάτε προς τα εμπρός με αυτόν τον τρόπο, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε βήμα.
- Εμφάνιση οδηγιών
- Push-Up
Επαναλήψεις 10Περιοχή Όλο το σώμα