Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει την αποθήκευση λίπους στο σώμα.Πηγή εικόνας:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Είναι δελεαστικό να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη άσκηση για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, το να γυμνάζεστε τρεις ή περισσότερες ώρες την ημέρα μπορεί να αλλάξει την αντίδραση του σώματός σας στη ρουτίνα άσκησης, κάνοντάς το να αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει για ενέργεια. Επιπλέον, οι υπερβολικές ποσότητες προπόνησης με βάρη μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική μυϊκή αύξηση, η οποία επίσης συμβάλλει στο να σταματήσει η απώλεια βάρους σας ή ακόμη και στο να πάρετε βάρος. Όταν η απώλεια βάρους σταματά, εξετάστε τον τρόπο προπόνησης και τη διατροφική σας πρόσληψη για να προσδιορίσετε την αιτία.
Υπερπροπόνηση
Πηγή καυσίμου κατά τη διάρκεια της άσκησης
Εάν γυμνάζεστε για περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα και έχετε σταματήσει να χάνετε βάρος, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει. Η άσκηση που υπερβαίνει τη μία ώρα σε διάρκεια μπορεί να προκαλέσει το σώμα να σταματήσει να καίει λίπος για ενέργεια. Μετά από μία ώρα άσκησης, το σώμα σας αντιλαμβάνεται ότι φτάνετε στα άκρα. Τότε προσπαθεί να διατηρήσει τα αποθέματα λίπους του και αρχίζει να καίει τους μυς για καύσιμο.
Διατροφή
Η διατροφή παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στην απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους που συμβαίνει με δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων προέρχεται συνήθως από την απώλεια νερού και όχι λίπους, σύμφωνα με τους Costill και Wilmore. Τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Κάθε γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης για να βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού ιστού και μια πηγή υδατανθράκων ολικής άλεσης για να τροφοδοτήσει τις προπονήσεις σας. Επιπλέον, καταναλώνετε καθημερινά άφθονα φρούτα και λαχανικά – μαζί με φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους ως υγιεινή πηγή λίπους. Εάν γυμνάζεστε τρεις ώρες την ημέρα και δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξετε αυτή τη δραστηριότητα, τότε το σώμα σας μπορεί να μπει σε κατάσταση πείνας, ενώ προσπαθεί να διατηρήσει τις αποθήκες λίπους του.
Οικοδόμηση μυϊκού ιστού
Ο μεγάλος όγκος προπόνησης με βάρη μπορεί επίσης να συμβάλει στο να μην επέλθει απώλεια βάρους. Ο μυϊκός ιστός είναι πιο πυκνός από τον λιπώδη ιστό και η οικοδόμηση μυϊκού ιστού θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού ηρεμίας σας, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λίπους. Ωστόσο, η οικοδόμηση μιας σημαντικής ποσότητας μυϊκής μάζας δεν θα οδηγήσει απαραίτητα σε χαμηλότερο σωματικό βάρος — είναι πιο πιθανό να βιώσετε μια μείωση των εκατοστών αντ’ αυτού.
Σύσταση άσκησης
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει την αποθήκευση λίπους στο σώμα.Πηγή εικόνας:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images