Μαζί με τη δυσκοιλιότητα και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το γαστρεντερικό σύστημα, η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου είναι γνωστό ότι έχει μια κάπως ανησυχητική παρενέργεια: μαύρα κόπρανα.Image Credit:Sorajack/iStock/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί συμβαίνει
- Σημάδια ότι τα συμπληρώματα λειτουργούν
- Πότε να επισκεφθείτε γιατρό
- Άλλες παρενέργειες
- Συμβουλές για την αύξηση του σιδήρου
Εάν παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου, μπορεί να βρεθείτε να αντιμετωπίζετε απροσδόκητες – ακόμη και εντελώς ενοχλητικές – γαστρεντερικές παρενέργειες. Ναι, μιλάμε για αλλαγές στα κακά σας. Αν βρεθείτε να αναρωτιέστε, “γιατί τα κόπρανά μου είναι μαύρα;” να ξέρετε ότι δεν είστε ο μόνος.
Οι αλλαγές στο χρώμα των κοπράνων σας δεν είναι συνήθως λόγος ανησυχίας, αν αυτό συμβαίνει μετά τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου. Ούτε είναι η μόνη γαστρεντερική παρενέργεια που μπορεί να συνοδεύει τα συμπληρώματα σιδήρου: Η δυσκοιλιότητα και η διάρροια είναι επίσης συχνές, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ (NLM).
Μάθετε γιατί τα χάπια σιδήρου μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι σας και, ειδικότερα, γιατί μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγές στο χρώμα των κοπράνων σας.
Μην ανησυχείτε αν τα κόπρανά σας γίνουν μαύρα μετά τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο και τα μαυρισμένα κόπρανά σας σημαίνουν ότι το σώμα σας απορροφά το συμπλήρωμα.
Γιατί τα χάπια σιδήρου μετατρέπουν τα κόπρανα σε μαύρα;
Τα μαυρισμένα κόπρανα μπορεί να φαίνονται σαν μια ασυνήθιστη αντίδραση, αλλά η κρατικά εγγεγραμμένη διαιτολόγος Ruth Kander με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο λέει ότι πρόκειται για μια ακίνδυνη παρενέργεια που συμβαίνει λόγω του τρόπου απορρόφησης του σιδήρου στο ανώτερο τμήμα του λεπτού εντέρου.
Εάν δεν υπάρχουν αλλαγές στο χρώμα των περιττωμάτων σας μετά τη βραχυπρόθεσμη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου, αυτό είναι συνήθως ένδειξη ότι ο οργανισμός σας δεν απορροφά το σίδηρο. Εάν λαμβάνετε μόνο βραχυπρόθεσμα συμπληρώματα σιδήρου και τα κόπρανά σας δεν γίνονται μαύρα, ζητήστε από έναν γιατρό ή φαρμακοποιό να σας συστήσει άλλη μάρκα ή τύπο συμπληρώματος.
Μια εξαίρεση που πρέπει να σημειωθεί: Ορισμένα επικαλυμμένα συμπληρώματα σιδήρου δεν αλλάζουν το χρώμα των κοπράνων, ακόμη και όταν λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πόσο σίδηρο χρειάζεστε;
Οι ενήλικες μεταξύ 19 και 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 8 και 18 χιλιοστογραμμάρια (mg) σιδήρου κάθε μέρα, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής (ODS) των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας. Τα άτομα που έχουν έμμηνο ρύση χρειάζονται αυτά τα 18 χιλιοστόγραμμα- τα άτομα που είναι έγκυες χρειάζονται ακόμη περισσότερα, στα 27 συνιστώμενα ημερήσια χιλιοστόγραμμα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε σίδηρο – ή τροφίμων εμπλουτισμένων με σίδηρο – είναι αρκετή για να πάρει ο οργανισμός σας αρκετή ποσότητα αυτού του βασικού μετάλλου, σύμφωνα με το ODS. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις – όπως αν είστε έγκυος, δίνετε συχνά αίμα ή έχετε ορισμένες ασθένειες και παθήσεις – μπορεί να υπολείπεστε, σύμφωνα με το ODS. Οι γιατροί μπορεί επίσης να σας συστήσουν συμπληρώματα σιδήρου εάν έχετε σιδηροπενική αναιμία.
Τα μαύρα κόπρανα σημαίνουν υπερβολική ποσότητα σιδήρου;
Το χρώμα των κοπράνων σας δεν αποτελεί ένδειξη ότι λαμβάνετε πολύ σίδηρο. Αντίθετα, αν λαμβάνετε περισσότερη από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως ναυτία, εμετό, κοιλιακό άλγος και διάρροια, λέει ο Kander.
Οι ενήλικες δεν πρέπει να προσλαμβάνουν περισσότερα από 45 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα, σύμφωνα με τον ODS – αυτό περιλαμβάνει όλες τις πηγές του μετάλλου, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων και των συμπληρωμάτων.
“Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχουν ενδείξεις μειωμένης ροής του αίματος στο σώμα”, λέει ο Kander. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να αισθάνεστε τα πόδια και τα χέρια σας κρύα, πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση, μπλε απόχρωση στα δάχτυλα και τα χείλη, ρηχή και γρήγορη αναπνοή και αίσθημα αδυναμίας και κούρασης, λέει.
Άλλες σοβαρές επιπτώσεις από την υπερβολική πρόσληψη σιδήρου περιλαμβάνουν έλκη και φλεγμονή του βλεννογόνου του στομάχου. Και, είναι δυνατόν να πάρετε υπερβολική δόση σιδήρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κώμα ή ακόμη και σε θάνατο, αν και αυτό συμβαίνει μόνο αν πάρετε πολύ μεγάλες ποσότητες (εκατοντάδες χιλιοστόγραμμα), σύμφωνα με τον ODS.
Φυλάσσετε πάντα το συμπλήρωμα σιδήρου μακριά από τα παιδιά.
Τι προκαλεί κολλώδη κακά και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε
byAdam Dave
Το 7ήμερο σχέδιο εκκίνησης για πιο υγιεινά κακάκια
byMarygrace Taylor
Τι μπορεί να σας πει το χρώμα των περιττωμάτων σας για την υγεία του εντέρου σας
byJessica Migala
Τι περιορίζει την απορρόφηση του σιδήρου;
Κατά κάποιο τρόπο, τα μαύρα κόπρανα όταν παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να είναι μια καθησυχαστική παρενέργεια, υποδεικνύοντας ότι απορροφάτε σωστά το σίδηρο. (Τούτου λεχθέντος, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ορισμένα συμπληρώματα δεν οδηγούν σε αυτή την παρενέργεια).
Διάφοροι παράγοντες μπορεί να εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου, γεγονός που θα αποτρέψει το σκούρο χρώμα των κοπράνων σας. Ακολουθούν οι βέλτιστες πρακτικές, σύμφωνα με την Cleveland Clinic, για τη λήψη συμπληρώματος σιδήρου:
- Πάρτε τα συμπληρώματα σιδήρου με άδειο στομάχι και περιμένετε 1 έως 2 ώρες πριν φάτε.Εάν διαπιστώσετε ότι το συμπλήρωμα αναστατώνει το στομάχι σας, δεν πειράζει να το πάρετε μαζί με το φαγητό.
- Πάρτε το συμπλήρωμα σύμφωνα με τις οδηγίες – μετρήστε προσεκτικά εάν είναι σε υγρή μορφή (χρησιμοποιώντας σύριγγα δοσολογίας και όχι κουτάλι) και μην συνθλίβετε, σπάτε ή κόβετε τα δισκία.
- Μην το παίρνετε μαζί με: γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος ή των συμπληρωμάτων ασβεστίου, καφεΐνη (σκεφτείτε: μια κούπα καφέ ή τσάι) ή αντιόξινα.
- Αλλά πάρτε συμπληρώματα σιδήρου με βιταμίνη C, αν είναι δυνατόν, επειδή αυτό βοηθά στην αύξηση της απορρόφησης.
Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τη λήψη σιδήρου με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, σύμφωνα με το NLM.
Συμβουλή
Προκαταρκτικές έρευνες -συμπεριλαμβανομένης μιας μικρής μελέτης του Οκτωβρίου 2017 στο The Lancet- δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου κάθε δεύτερη ημέρα, αντί για καθημερινά, μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση και να είναι μια πιο εύκολη ρουτίνα για να τηρηθεί. Μιλήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη δοσολογία και ρουτίνα λήψης συμπληρωμάτων σιδήρου για εσάς.
Πώς γνωρίζετε αν τα συμπληρώματα σιδήρου λειτουργούν;
Τα μαύρα κακά μπορεί να υποδηλώνουν ότι απορροφάτε αποτελεσματικά τα συμπληρώματα σιδήρου σας. Αλλά ίσως σας ενδιαφέρουν και άλλα σημάδια – μαζί με το πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε για αυτές τις ενδείξεις τα συμπληρώματα κάνουν τη διαφορά.
Ο Kander λέει ότι δεν υπάρχουν συγκεκριμένα σημάδια ότι τα χάπια σιδήρου σας λειτουργούν, αλλά μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση της ενέργειας και μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Μπορείτε επίσης να κάνετε αιματολογικές εξετάσεις για να διαπιστώσετε πόσο καλά απορροφάτε το σίδηρο.
“Ο καλύτερος τρόπος για να το ελέγξετε είναι με μια εξέταση αίματος που μετράει τα επίπεδα φερριτίνης και αιμοσφαιρίνης”, λέει ο Kander.
Πότε να δείτε γιατρό για τα μαύρα κόπρανα
Εάν έχετε μαύρα κόπρανα μόνο μετά τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και δεν έχετε άλλα συμπτώματα, είναι πιθανό να είναι αποτέλεσμα των συμπληρωμάτων. Ωστόσο, εάν τα μαύρα κόπρανα συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, όπως κοιλιακό άλγος ή δυσκοιλιότητα, ναυτία και έμετο, αυτό μπορεί να υποδεικνύει κάτι πιο σοβαρό, όπως απόφραξη.
Εάν τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από λίγες ημέρες, μιλήστε με το γιατρό σας, λέει ο Kander.
Το αίμα στα κόπρανά σας μπορεί να είναι σημάδι ρωγμών του πρωκτού, αιμορροΐδων και ορισμένων μορφών καρκίνου, σύμφωνα με το Beaumont Health. Ενώ μπορεί να οφείλεται σε κάτι σχετικά ασήμαντο, υπάρχει πιθανότητα για πιο σοβαρές αιτίες, οπότε απευθυνθείτε στο γιατρό σας αν παρατηρήσετε αίμα στα κακά σας.
Εάν παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου και έχετε μαύρα κακά χωρίς αίμα, συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Αλλά αν τα κόπρανά σας είναι και μαύρα και έχουν κόκκινες ραβδώσεις ή αν φαίνονται πηχτά, αυτή είναι αιτία να απευθυνθείτε στο γιατρό σας, σύμφωνα με το NLM. Επίσης, επικοινωνήστε μαζί του εάν εμφανίσετε κράμπες στο στομάχι ή οξύ πόνο.
Άλλες παρενέργειες των χαπιών σιδήρου
Αλλαγές στην πέψη
Η δυσκοιλιότητα, η καούρα, η ναυτία και η διάρροια είναι συχνές παρενέργειες των συμπληρωμάτων σιδήρου, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Εάν έχετε δυσκοιλιότητα από το σίδηρο, η λήψη ενός μαλακτικού κοπράνων μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με το NLM. Η μείωση της δοσολογίας του σιδήρου μπορεί να είναι χρήσιμη εάν αντιμετωπίζετε διάρροια ή ναυτία.
Λεκιασμένα δόντια
Μια άλλη απροσδόκητη παρενέργεια: τα λεκιασμένα δόντια. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν παίρνετε ένα υγρό συμπλήρωμα σιδήρου. Για να αποφύγετε τους λεκέδες, αναμείξτε το υγρό συμπλήρωμα σιδήρου με νερό ή άλλα υγρά ή χρησιμοποιήστε ένα καλαμάκι για να πιείτε τη δόση, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Εάν παρατηρήσετε λεκέδες, δοκιμάστε να τους αφαιρέσετε βουρτσίζοντας τα δόντια σας με μαγειρική σόδα ή υπεροξείδιο, σύμφωνα με το NLM.
Συμπληρώματα σιδήρου και το βάρος σας
Αν ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους σας ενώ παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου, να είστε σίγουροι: Υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν συσχέτιση μεταξύ των χαπιών σιδήρου και της αύξησης του βάρους, λέει ο Kander.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση της όρεξης, αλλά ο Kander λέει ότι αυτό δεν ισχύει.
“Τα χάπια σιδήρου δεν προκαλούν καμία αύξηση βάρους. Βοηθούν καθαρά το σώμα σας να παράγει σίδηρο που δεν παίρνετε αρκετό”, λέει.
Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου
Αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας, τα συμπληρώματα είναι μόνο μια επιλογή. Άλλες στρατηγικές περιλαμβάνουν:
- Τρώτε τροφές με σίδηρο.Το κρέας, τα πουλερικά και τα θαλασσινά είναι καλές πηγές αιμικού σιδήρου, ενώ μπορείτε να βρείτε μη αιμικό σίδηρο στα όσπρια (όπως τα φασόλια), τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ.
- Αναζητήστε τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο.Τα δημητριακά πρωινού, για παράδειγμα, είναι συχνά εμπλουτισμένα με σίδηρο.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε ένα τηγάνι από χυτοσίδηρο κατά το μαγείρεμα.Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης σιδήρου, αν και πρόκειται για μια λίγο ανακριβή στρατηγική. Η χρήση μαγειρικών σκευών από χυτοσίδηρο θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για σιδηροπενική αναιμία, ιδίως στα παιδιά, σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση του Σεπτεμβρίου 2019 στο PLOS One.
- Συντονίστε τι τρώτε.Δοκιμάστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C παράλληλα με το σίδηρο για να βοηθήσετε την απορρόφηση και αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου ακριβώς πριν ή μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε σίδηρο.
Τα 5 καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου που δεν θα αναστατώσουν το στομάχι σας
byMadeleine H. Burry
Τα 6 καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου που δεν προκαλούν δυσκοιλιότητα
byMadeleine Burry
Αν παίρνετε σίδηρο το πρωί, ίσως χρειαστεί να αναθεωρήσετε το πρωινό σας
byJessica Migala