Αιτίες του πόνου στο γόνατο όταν ξυπνάτε μπορεί να κυμαίνεται από το γόνατο του δρομέα έως την οστεοαρθρίτιδα.
Σε αυτό το άρθρο
- Το γόνατο του δρομέα
- Σύνδρομο ζώνης
- Οστεοαρθρίτιδα
- Μηνρίσκια δάκρυα
- Δάκρυα συνδέσμου
Το ξύπνημα με τον απροσδόκητο πόνο στο γόνατο μπορεί πραγματικά να πάρει την άνοιξη από το βήμα σας το πρώτο πράγμα το πρωί.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Μόλις αποκλείσετε κάτι σαν μώλωπες από το χτύπημα σε έπιπλα σε ένα ταξίδι αργά το βράδυ στο μπάνιο, ίσως αρχίσετε να τρέχετε μέσω της λίστας άλλων πιθανών αιτιών του πόνου στο γόνατο για να προσδιορίσετε τις θεραπευτικές σας επιλογές-και αν εσείς ή όχι Θα μπορέσω ακόμα να αντιμετωπίσετε την προπόνηση που είχατε προγραμματίσει σήμερα.
Εδώ, ο Joshua Goldman, MD, ένας ορθοπεδικός χειρουργός και συνεργάτης κλινικός καθηγητής στην UCLA, εξηγεί γιατί μπορεί να ξυπνήσετε με πόνο στο γόνατο και τι να κάνετε όταν συμβαίνει.
Διαφήμιση
Προειδοποίηση
Το ξύπνημα με πόνο στο γόνατο δεν είναι πάντα καλοήθεις ή απλές για να διορθωθεί. Εάν ο πόνος στο γόνατό σας επίσης ακτινοβολεί στο πόδι σας, ο πόνος σας μπορεί να σχετίζεται με ένα ζήτημα νεύρων. Ο Δρ Goldman συνιστά μια ολοκληρωμένη νευρολογική αξιολόγηση εάν συμβαίνει αυτό.
Εάν ο σοβαρός πόνος στο γόνατο σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, μπορεί να χρειαστείτε μια ακτινογραφία της περιοχής για να αποκλείσετε άλλα σοβαρά ζητήματα, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου των οστών.
1. Έχετε το γόνατο του δρομέα
Ένας πόνος στο μπροστινό μέρος του γόνατος και γύρω από το γόνατο σας το πρωί μπορεί να είναι ένα σημάδι του γόνατος του δρομέα ή του συνδρόμου Patellofemoral Pain (PFPs), σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών (AAOS). Αυτό συμβαίνει όταν το γόνατο παίρνει κακή ευθυγράμμιση και δεν κάθεται πλέον στο Trochlear Groove – η εγκοπή στο τέλος του οστού του μηρού.
Αυτός ο τύπος τραυματισμού μπορεί να προκύψει από την υπερβολική χρήση του γόνατος ή την υπο-κλιματισμό των μυών του ισχίου και του εσωτερικού τετρακίνου. Ενώ το PFPS είναι αρκετά συνηθισμένο στους δρομείς, μπορεί επίσης να συμβεί από πολλά άλλα αθλήματα και δραστηριότητες.
Διαφήμιση
Φτιάξτο
Το γλάσο στο γόνατό σας πριν από το κρεβάτι μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα μιας νύχτας. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την επίμονη δυσφορία με την τυπική μέθοδο ρυζιού-η οποία σημαίνει ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση-με τη διατήρηση του προσβεβλημένου ποδιού, εφαρμόζοντας πάγο σε διαστήματα 20 λεπτών, περιτυλίξτε το ελαφρώς με επίδεσμο και ανυψώνοντας το γόνατό σας πάνω από την καρδιά σας Όποτε είναι δυνατόν, σύμφωνα με το AAOS.
Μακροπρόθεσμα, η φυσιοθεραπεία μπορεί να διορθώσει οποιαδήποτε αδυναμία του ισχίου ή ανισορροπία τετρακύλτη για να βοηθήσει στην ανάκαμψη και να αποτρέψει τον μελλοντικό τραυματισμό.
2. Έχετε σύνδρομο Iliotibial Band
Το σύνδρομο Iliotibial Band, ή το ITBS για σύντομο χρονικό διάστημα, είναι παρόμοιο με το γόνατο του Runner. Ενώ αυτός ο πόνος είναι πιο συνηθισμένος κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας , μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως πόνος σε μια νύχτα.
Η ζώνη πληροφορικής είναι μια παχιά, ινώδη ζώνη ιστού που ξεκινά στο μπροστινό μέρος του ισχίου, τρέχει κατά μήκος της πλευράς του μηρού και άγκυρες στο εξωτερικό της κνήμης (οστό οστό) κάτω από το γόνατο, εξηγεί ο Δρ Goldman. Εάν έχετε αδύναμους μυς του ισχίου, η μπάντα πληροφορικής θα είναι υπερβολική για να προσπαθήσει να σταθεροποιήσει το πόδι. Όπως το κάνει, μπορεί να δημιουργήσει τριβή πάνω από το μπροστινό μέρος του γόνατος, το οποίο εκδηλώνεται ως ένας αιχμηρός, μαχαιρώτης πόνου.
Διαφήμιση
Φτιάξτο
Ο πόνος στο γόνατο από το ITBS αντιμετωπίζεται με πάγο στο σημείο του πόνου, τέντωμα της ζώνης πληροφορικής και της φυσικής θεραπείας για να διορθωθεί η αδυναμία του ισχίου. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού στον εξωτερικό μηρό πριν από το κρεβάτι για να χαλαρώσετε τη ζώνη πληροφορικής και να αποτρέψετε τον πόνο όταν ξυπνάτε.
Σχετική ανάγνωση
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να ξεκινήσετε τον αφρό που κυλούν τους σφιχτούς μυς σας
3. Έχετε οστεοαρθρίτιδα
Καθώς φτάνουμε στη μέση ηλικία, βλέπουμε συχνά σημάδια εκφυλισμού χόνδρου στο γόνατο από παλιούς τραυματισμούς ή γενετικές προδιαθέσεις. Αυτό ονομάζεται οστεοαρθρίτιδα, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.
Είναι αρκετά φυσιολογικό να ξυπνάς με σκασίματα, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Εάν η δυσφορία σας διευκολύνει καθώς πηγαίνετε για την πρωινή σας ρουτίνα, δεν υπάρχει λόγος για περαιτέρω έρευνα. Αλλά, αν ο πρωινός πόνος στο γόνατο πονάει γύρω από το γόνατο, κατά μήκος της γραμμής της άρθρωσης στη μέση του γόνατος και σε κάθε πλευρά του γόνατος, θα μπορούσε να προκληθεί από οστεοαρθρίτιδα.
Διαφήμιση
Αυτός ο πόνος είναι κλασικά χειρότερος το πρωί όταν ξυπνάει και βελτιώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς η κοινή “χαλαρώνει”, εξηγεί ο Δρ Goldman.
Φτιάξτο
Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος μπορεί να διαγνωστεί με ακτινογραφία. Ενώ δεν υπάρχει “θεραπεία” για τις εκφυλιστικές αλλαγές στο γόνατο, υπάρχουν αρκετές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδη φαρμακευτική αγωγή, ενέσεις στεροειδών, ενέσεις υαλουρονικού οξέος, ενέσεις πλάσματος πλούσιων σε αιμοπετάλια και χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, λέει ο Dr. Goldman .
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν να διευκολυνθεί ο πόνος στο γόνατο το πρωί και να σας κρατήσει πιο άνετα όλη την ημέρα. Δοκιμάστε αυτά τα βήματα, από τα νοσοκομεία του Ρόουντ Άιλαντ και τις υπηρεσίες υγείας, για να βγείτε από τις αρθρώσεις σας:
- Κύκλος των αστραγάλων σας
- Επεκτείνετε τα πόδια σας στο κρεβάτι
- Λυγίστε στο γόνατο και το ισχίο πριν βγείτε από το κρεβάτι
- Παρακολουθήστε με ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσετε τους μυς σας
- Προσθέστε περιόδους απαλής δραστηριότητας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας
Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε επίσης: ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή ή να επηρεάσουν πόσο εύκολο είναι να κοιμηθείτε εάν τρώτε πολύ κοντά στον ύπνο. Η επίγνωση της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η δυσκαμψία κατά την αφύπνιση.
Υπόδειξη
Ο Δρ Goldman επισημαίνει ότι η οστεοαρθρίτιδα του ισχίου μπορεί να μεταμφιεσθεί ως πόνος στο γόνατο. Εάν είστε μεγαλύτερος ενήλικας με κανονικές ακτινογραφίες γόνατος, μιλήστε στο γιατρό σας για να αποκτήσετε και μια ακτινογραφία ισχίου.
4. Τράβηξα τον μηνίσκο σας
Εάν ξυπνήσετε με ένα πρησμένο γόνατο που προσφέρει έναν έντονο πόνο όταν το πατάτε ή το στρίβετε, ίσως να ασχολείστε με έναν σχισμένο μηνίσκο – δηλαδή σχισμένο χόνδρο στο γόνατο, λέει ο Δρ Goldman.
Διαφήμιση
Ο μηνίσκος – ο χόνδρος που χρησιμεύει ως απορροφητής σοκ και μαξιλάρι μεταξύ των οστών του γόνατός σας – είναι ένα συνήθως τραυματισμένο μέρος του γόνατος. Ένα δάκρυ μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την ικανότητα ή την ηλικία, από τα αθλήματα επαφής, την πτώση ή ακόμα και μια αμήχανη συστροφή καθώς στέκεστε από μια καρέκλα.
Τις περισσότερες φορές, θα ακούσετε έναν ήχο popping όταν σκίζει. Αλλά μερικές φορές, δεν θα παρατηρήσετε τον τραυματισμό για δύο έως τρεις ημέρες, όταν αρχίζει να διογκώνεται ή να προκαλεί πόνο κατά το ξύπνημα το πρωί, σύμφωνα με το AAOS.
Διαφήμιση
Φτιάξτο
Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε ένα δάκρυ του μηνίσματος, εφαρμόστε πάγο και παραμείνετε μακριά από το επηρεασμένο πόδι. Εάν η κινητικότητά σας είναι περιορισμένη ή η αύξηση του πόνου και του πρήξιμου, θα πρέπει να δείτε έναν ορθοπεδικό.
Μια ορθοπεδική επίσκεψη πιθανότατα θα ξεκινήσει με μια δοκιμασία McMurray, μια σειρά χειρισμών του ποδιού για να καθορίσει τις περιοχές του πόνου και της δυσφορίας, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland. Αυτό πιθανότατα θα ακολουθήσει μια μαγνητική τομογραφία ή άλλη δοκιμή απεικόνισης.
Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τη μέθοδο ρυζιού μαζί με αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή ενδεχομένως αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση, ανάλογα με τον τύπο και τη θέση του τραυματισμού.
5. Έσπασε ένας σύνδεσμος
Εάν το γόνατό σας κλειδώνει ή πόρπες και έχετε πρόβλημα να υποστηρίξετε το βάρος σας όταν στέκεστε, ειδικά όταν σηκώνεστε για πρώτη φορά από το κρεβάτι το πρωί, αλλά και καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να είναι ένα σημάδι σημαντικού δάκρυ στον πρόσθιο σταυροειδές σύνδεσμο, ή ACL, ανά κλινική Mayo.
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε σχισμένο σύνδεσμο γόνατος, εφαρμόστε αμέσως τη μέθοδο ρύζι και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Φτιάξτο
Ένας σχισμένος σύνδεσμος γόνατος δεν μπορεί να θεραπευτεί από μόνη της και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Οι θεραπείες παρακολούθησης μπορεί να περιλαμβάνουν φυσιοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση.
Πόνος στο γόνατο μετά το τρέξιμο; Εδώ είναι αυτό που προσπαθεί να σας πει το σώμα σας
Byanika Nayak
Πόνος στο γόνατο κατά τη διάρκεια καταλήψεων; Εδώ είναι αυτό που προσπαθεί να σας πει το σώμα σας
Byjody Braverman
Πόνος στο γόνατο κατά τη διάρκεια των lunges; Εδώ είναι αυτό που προσπαθεί να σας πει το σώμα σας
Bysara Lindberg
Πόνος στο γόνατο που περπατάει σε ανοδική; Εδώ είναι αυτό που προσπαθεί να σας πει το σώμα σας
Byrachel Grice
Ο πόνος στο γόνατο πηγαίνει κάτω από τις σκάλες; Εδώ είναι αυτό που προσπαθεί να σας πει το σώμα σας
Bylauren Bedosky
Διαφήμιση