Οι 10 καλύτερες φυσικές θεραπείες για την πελματιαία απονευρωσίτιδα και 4 για παράλειψη

Μπορεί να μην είστε σε θέση να θεραπεύσετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα μέσα σε λίγα λεπτά ή ακόμη και εβδομάδες, αλλά υπάρχουν πολλές σπιτικές θεραπείες για να απαλύνετε τον πόνο. Πιστωτική εικόνα εικόνας: Aliaksandra Ivanova / EyeEm/EyeEm/GettyImages

Εάν βρίσκεστε μεταξύ των 2 εκατομμυρίων ανθρώπων που υποβάλλονται σε θεραπεία για πελματιαία απονευρωσίτιδα κάθε χρόνο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, γνωρίζετε ότι η επώδυνη φλεγμονή του ιστού στο κάτω μέρος του ποδιού σας μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται αφόρητη.

Το βίντεο της ημέρας

Σε μια μελέτη του Μαρτίου 2018 ​Journal of Pain​, το 70 τοις εκατό των ατόμων με πελματιαία απονευρωσίτιδα ανέφεραν ότι είχαν μέτριο έως σοβαρό πόνο, με περισσότερους από τους μισούς να αναφέρουν ότι παρενέβαινε στις κανονικές εργασιακές τους δραστηριότητες.

Διαφήμιση

Θα είμαστε βάναυσα ειλικρινείς μαζί σας: Δεν υπάρχει γρήγορη λύση για την πελματιαία απονευρωσίτιδα — δεν μπορείτε να την εξαλείψετε σε λίγα λεπτά ή ακόμη και σε εβδομάδες.

«Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια πολύ δύσκολη κατάσταση για να επιλυθεί», λέει ο ποδίατρος Mark Mendeszoon, DPM, διευθυντής της Advanced Foot and Ankle Fellowship with University Hospitals Richmond Medical Center, κλινικός καθηγητής στο Ohio University Heritage Medical School, καθηγητής στο Kent State University School of Podiatric Medicine και εκπρόσωπος του American Podiatric Medical Association. “Είναι συνήθως χρόνιο και μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα: αρκετούς μήνες έως αρκετά χρόνια. Δεν υπάρχουν γρήγοροι τρόποι θεραπείας της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και δεν υπάρχουν θεραπείες που να είναι 100 τοις εκατό αποτελεσματικές.”

Διαφήμιση

Αλλά μην απελπίζεστε – παρά τη δύναμη διατήρησης της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τουλάχιστον κάποιο βαθμό ανακούφισης από φυσικές θεραπείες όπως αυτές.

1. Δοκιμάστε το Stretching Daily

Πρώτον, μια γρήγορη ανασκόπηση σχετικά με το τι προκαλεί την πελματιαία απονευρωσίτιδα: «Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια λωρίδα ιστού που εκτείνεται από τη φτέρνα μέχρι τη σφαίρα του ποδιού», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Είναι παχύ, τραγανό και ανελαστικό για να βοηθάει στη στήριξη του ποδιού – σε τελική ανάλυση, ο μέσος άνθρωπος βάζει πολλά εκατομμύρια λίβρες στα πόδια του κάθε μέρα».

Διαφήμιση

Ωστόσο, η υπερβολική χρήση (όπως το υπερβολικό περπάτημα, το τρέξιμο ή το άλμα) ή ένα μηχανικό πρόβλημα με τις ποδιές σας – συμπεριλαμβανομένων των πλατυποδιών, των ψηλών τόξων ή ενός σφιχτού αχίλλειου τένοντα – μπορεί να βλάψει την πελματιαία απονευρωσία σας. «Αυτές οι συνθήκες ασκούν μεγάλο άγχος και πίεση στην πελματιαία περιτονία», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Ως αποτέλεσμα, ο ιστός πιθανότατα θα αρχίσει να σχίζεται και να σκίζει το οστό της φτέρνας σας, προκαλώντας μικροσκοπική αιμορραγία, πόνο και φλεγμονή».

Επειδή εδώ μιλάμε για διατάσεις, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς ένας σφιγμένος αχίλλειος τένοντας επιδεινώνει την πελματιαία απονευρωσίτιδα: «Ο αχίλλειος τένοντας είναι ο μακρύτερος, ισχυρότερος τένοντας στο σώμα και θα πρέπει να μπορεί να κάμπτεται ραχιαία μετά τις 90 μοίρες — Δηλαδή, αν βγάζετε το πόδι σας ευθεία και φέρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τη μύτη σας, το πόδι σας θα πρέπει να είναι λυγισμένο περισσότερο από το γράμμα L», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Αλλά πολλοί Αμερικανοί έχουν σφιχτό αχίλλειο τένοντα – ως αποτέλεσμα, όταν περπατούν ή τρέχουν, όλη η πίεση συγκεντρώνεται στο μπροστινό μέρος του ποδιού τους».

Διαφήμιση

Έχοντας αυτό κατά νου, η ενίσχυση της ευελιξίας σας μπορεί να σας βοηθήσει. Μια δήλωση του 2018 από το Αμερικανικό Κολλέγιο Χειρουργών Πέλματος και Αστραγάλου (ACFAS) επιβεβαίωσε ότι οι διατάσεις είναι «εξαιρετικά σημαντικές» στη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Τα άτομα που τεντώνουν την πελματιαία περιτονία και τον αχίλλειο τένοντα βιώνουν ανακούφιση από τον πόνο, μεγαλύτερη σταθερότητα και βελτιωμένη λειτουργία.

Πως να το κάνεις

Ο Δρ Mendeszoon συνιστά να κάνετε τις ακόλουθες διατάσεις δύο φορές την ημέρα. Κρατήστε το καθένα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά και κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις. Φροντίστε να μην αναπηδήσετε, καθώς αυτό θα μπορούσε να σκίσει περαιτέρω τον ιστό.

• ​Σταγόνες φτέρνας:​ Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι με τη φτέρνα σας να κρέμεται από την άκρη. Αφήστε τη φτέρνα σας να πέσει κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• ​Τέντωμα τοίχου:​ Σταθείτε στραμμένα προς τον τοίχο, σε απόσταση περίπου ενός χεριού. Πιέστε τις παλάμες σας ίσια στον τοίχο, στο πλάτος των ώμων. Γλιστρήστε το ένα πόδι προς τα πίσω, κρατώντας τη φτέρνα σας στο έδαφος και το γόνατό σας κλειδωμένο ίσια. Λυγίστε ελαφρά το μπροστινό σας γόνατο και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα της κάτω γάμπας.
• ​Τέντωμα πετσέτας:​ Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Τυλίξτε μια πετσέτα ή μια λωρίδα γυμναστικής γύρω από την μπάλα του ενός ποδιού. Κρατήστε τις άκρες της πετσέτας στα χέρια σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω για να νιώσετε τέντωμα.

2. Πίνετε Νερό

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένας απλός τρόπος για να θεραπεύσετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα με φυσικό τρόπο. Πίστωση εικόνας: AscentXmedia/iStock/GettyImages

H2O στη διάσωση! Μια μελέτη του 2017 στο ​European Journal of Sports & Exercise Science​ διαπίστωσε ότι τα άτομα που είναι αφυδατωμένα είχαν μειωμένη ευλυγισία, μειωμένο εύρος κίνησης και μεγαλύτερη ακαμψία στους μύες των ποδιών τους — όλα αυτά μπορεί να επιδεινωθούν πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Πως να το κάνεις

Στην ιδανική περίπτωση, θα πίνετε από μισό γαλόνι έως ένα γαλόνι νερό καθημερινά. Εάν δεν είστε ακόμα εκεί, αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη υγρών.

«Ο εμπειρικός κανόνας είναι ότι τα ούρα σας πρέπει να είναι διαυγή και άοσμα», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Αν μοιάζει με χυμό μήλου ή μυρίζει πικάντικη, έχετε πρόβλημα».

3. Φορέστε νυχτερινό νάρθηκα

Ο νυχτερινός νάρθηκας είναι μια συσκευή που δένετε στο πόδι σας για να τεντώσετε παθητικά τον αχίλλειο τένοντα σας ενώ κοιμάστε.

Η δήλωση ACFAS αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που φορούν νυχτερινούς νάρθηκες είχαν 30 έως 50 τοις εκατό μείωση του πόνου μετά από 12 εβδομάδες, με μερικούς ανθρώπους να βλέπουν βελτιώσεις μετά από μόλις τέσσερις εβδομάδες. Είχαν επίσης σημαντικά μικρότερο χρόνο αποθεραπείας.

Αγόρασέ το

Οπίσθιος νυχτερινός νάρθηκας πελματιαίας απονευρωσίτιδας (24,99 $, Amazon)

Πως να το κάνεις

Το να πηδήξεις πρώτα τα πόδια σε νυχτερινό νάρθηκα μπορεί να είναι άβολο. Οπότε αυξήστε την ανοχή σας σταδιακά.

«Φορέστε το για μόλις 20 λεπτά την πρώτη μέρα, προσθέτοντας πέντε λεπτά την ημέρα μέχρι να μπορέσετε τελικά να κοιμηθείτε με αυτό για όλη τη νύχτα», λέει ο Δρ Mendeszoon.

4. Αποκτήστε υποστηρικτικά παπούτσια

Εάν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα, μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός άνετου ζευγαριού παπουτσιών. Πίστωση εικόνας: playb/E+/GettyImages

Αποφύγετε να πηγαίνετε ξυπόλητοι ή να φοράτε εξαιρετικά επίπεδα παπούτσια όπως σαγιονάρες. «Αυξάνει περισσότερο άγχος στις φτέρνες σας, γεγονός που επιδεινώνει την πελματιαία απονευρωσίτιδα», λέει ο Δρ Mendeszoon.

Ένα καλύτερο στοίχημα είναι τα αθλητικά παπούτσια. Η αντικραδασμική προστασία θα μειώσει την ενόχληση της φτέρνας και η δομή βοηθά στην αντιμετώπιση επιβλαβών ανατομικών προβλημάτων όπως πλατυποδία και ψηλές καμάρες.

Σχετική ανάγνωση

Τα 6 καλύτερα παπούτσια για πελματιαία απονευρωσίτιδα, σύμφωνα με έναν Ποδίατρο

Πως να το κάνεις

Επειδή τα πόδια του καθενός είναι τόσο διαφορετικά, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για το ποια παπούτσια είναι κατάλληλα για εσάς. «Πηγαίνετε στο τοπικό σας κατάστημα τρεξίματος, όπου θα σας παρακολουθήσουν να κινείστε και θα σας φορέσουν επαγγελματικά με το σωστό αθλητικό παπούτσια», λέει ο Δρ Mendeszoon.

Μερικές ακόμη συμβουλές που πρέπει να θυμάστε: Πετάξτε παλιές κλωτσιές. «Τα παπούτσια είναι καλά για περίπου 500 μίλια», λέει ο Δρ Mendeszoon. Μετά από αυτό, η αντικραδασμική προστασία έχει φθαρεί, επομένως δεν θα στηρίζουν αποτελεσματικά τα πόδια σας και θα ασκούν μεγαλύτερη πίεση στα πέλματά σας.

Είναι επίσης έξυπνο να περιστρέφετε τα παπούτσια σας. «Αν φοράτε το ίδιο ζευγάρι κάθε μέρα, το παπούτσι θα χαλάσει πιο γρήγορα επειδή το βάρος σας πιέζει συνεχώς προς τα κάτω το υλικό», λέει ο Δρ Mendeszoon.

Τέλος, μην ζητάτε από τα παπούτσια σας να κάνουν διπλό καθήκον. «Διαχωρίστε τα αθλητικά παπούτσια σας από τα παπούτσια της δουλειάς και του τρόπου ζωής σας», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Αν περάσετε όλη την ημέρα με ένα ζευγάρι παπούτσια και στη συνέχεια ασκηθείτε με αυτά, μπορεί να μην παρέχουν την υποστήριξη και την απορρόφηση που χρειάζεστε».

5. Κάντε άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης

Όταν τα πόδια σας πονάνε, πιθανότατα μπείτε στον πειρασμό να τα βάλετε. Αλλά αποδεικνύεται ότι η παραμονή ενεργή (με τον σωστό τρόπο) μειώνει την ενόχληση. «Η κίνηση βοηθά να διατηρείται χαλαρός ο ιστός», λέει ο Δρ Mendeszoon.

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι η φτέρνα σας πονάει περισσότερο το πρωί ή μετά από μια περίοδο αδράνειας — όπως μια μεγάλη βόλτα με το αυτοκίνητο ή κάθεται μπροστά στον υπολογιστή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η πελματιαία απονεύρωση έχει γίνει άκαμπτη και σφιχτή. “Αυτός ο πόνος συνήθως υποχωρεί μόλις ζεσταίνετε το σώμα”, λέει ο Δρ Mendeszoon.

Επιπλέον, η αύξηση βάρους συνδέεται αρνητικά με την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Μια μελέτη του Ιουλίου 2017 στο ​Journal of Foot and Ankle Research​ διαπίστωσε ότι το αυξημένο σωματικό βάρος οδήγησε σε μεγαλύτερη πίεση στη φτέρνα και πόνο στα πόδια. Επομένως, η παρακολούθηση της άσκησης είναι επίσης καλή ιδέα σε αυτό το μέτωπο.

Τούτου λεχθέντος, οι δραστηριότητες υψηλής πρόσκρουσης όπου και τα δύο πόδια είναι ανοιχτά, επιδεινώνουν την πελματιαία απονευρωσίτιδα ασκώντας πρόσθετη πίεση στα πόδια σας. «Για παράδειγμα, το τρέξιμο βάζει οκτώ φορές το βάρος του σώματός σου στα πόδια σε σύγκριση με το περπάτημα», λέει ο Δρ Mendeszoon. Άλλα αθλήματα υψηλής έντασης που ανήκουν στην κατηγορία τι δεν πρέπει να κάνετε: Τένις, μπάσκετ και ρακέτα.

Μια μελέτη του Απριλίου 2016 ​Singapore Medical Journal​ συνέστησε δραστηριότητες που δεν φέρουν βάρος, όπως κολύμπι, ποδηλασία και κωπηλασία για την πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Πως να το κάνεις

Ο Δρ Mendeszoon προτρέπει τους ανθρώπους να περπατούν τουλάχιστον 5.000 βήματα την ημέρα, φτάνοντας τα 10.000. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτή τη ρουτίνα του διαδρόμου, την οποία έχει βρει εξαιρετικά χρήσιμη με την πάροδο του χρόνου:

1. Περπατήστε για πέντε λεπτά σε μικρή κλίση 1 έως 2 μοιρών.
2. Ανεβάστε την κλίση στις 10 μοίρες και περπατήστε με γρήγορο ρυθμό για 20 λεπτά.
3. Δροσιστείτε χαμηλώνοντας ξανά την κλίση στους 1 με 2 μοίρες και περπατώντας για άλλα πέντε λεπτά.

«Είναι μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση επειδή περπατάς επιθετικά, αλλά επειδή έχεις πάντα το ένα πόδι στο έδαφος, δεν βάζεις επιπλέον βάρος και αντίκτυπο στα πόδια σου», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Επιπλέον, η κλίση απλώνει τον αχίλλειο τένοντα και την πελματιαία απονεύρωση».

6. Εφαρμόστε πάγο

Ο πάγος μπορεί να είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλύνετε τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Πίστωση εικόνας: AndreyPopov/iStock/GettyImages

Για άτομα με πελματιαία απονευρωσίτιδα, είναι καλό να κρυώνουν τα πόδια! «Ο πάγος μειώνει τη φλεγμονή και μουδιάζει τον πόνο», λέει ο Δρ Mendeszoon.

Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2013 στην ​Κορεατική Ακαδημία Φυσικοθεραπείας Επιστημών Αποκατάστασης​ διαπίστωσε ότι η εφαρμογή κρύου περιτυλίγματος στα πόδια για 20 λεπτά πριν τον ύπνο μείωσε το πάχος της περιτονίας της γλάστρας κατά 13 τοις εκατό, μείωσε τον πόνο κατά 44 τοις εκατό και αύξησε κατά 86 τοις εκατό την ποσότητα δύναμης που θα μπορούσε να εφαρμοστεί στα πόδια χωρίς πόνο.

Πως να το κάνεις

Ο Δρ Mendeszoon συνιστά την εφαρμογή πάγου δύο φορές την ημέρα για 10 λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κρύο περιτύλιγμα ή να παγώσετε χάρτινα ποτήρια γεμάτα με νερό και να τα σύρετε πάνω από τα πέλματα των ποδιών σας. (Σκίστε το χαρτί όπως χρειάζεται.)

Ή δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο που προτείνεται στη μελέτη ​Singapore Medical Journal​: Καταψύξτε ένα μικρό κουτάκι (6 έως 8 ουγγιές). Στο τέλος της ημέρας, κυλήστε το δοχείο μπρος-πίσω κάτω από το πέλμα του ποδιού σας χρησιμοποιώντας μέτρια πίεση.

7. Προσθέστε πάτους

Βάλτε το καλύτερο πόδι σας μπροστά με ένα ζευγάρι ένθετα παπουτσιών. Μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2015 στο ​Journal of Oklahoma State Medical Association​ διαπίστωσε ότι τα ορθωτικά βελτίωσαν σημαντικά τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και αποκατέστησαν τη λειτουργία. «Οι πάτοι βοηθούν στη σωστή κατανομή του βάρους στο πόδι», λέει ο Δρ Mendeszoon.

Πως να το κάνεις

Τα συνταγογραφούμενα ορθωτικά είναι ακριβά, επομένως προτού πληρώσετε το λογαριασμό, δοκιμάστε πάτους χωρίς συνταγή. «Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμοι», λέει ο Δρ Mendeszoon. “Εάν δεν παρατηρήσετε βελτίωση, τότε μπορεί να χρειαστεί να σας εγκαταστήσει ένας ποδολόγος για ένα προσαρμοσμένο ζευγάρι.”

8. Κάντε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά, όπως ο σολομός, το αβοκάντο, τα καρύδια και το ελαιόλαδο, θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Image Credit: IGphotography/iStock/GettyImages

Επειδή η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση, η μείωση της συνολικής φλεγμονής μπορεί να είναι χρήσιμη.

«Η προσκόλληση σε μια μεσογειακή διατροφή και η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών όπως το σκόρδο, ο κουρκουμάς και το ελαιόλαδο θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πελματιαία απονευρωσίτιδα», λέει ο Δρ Mendeszoon.

Πως να το κάνεις

Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, μπορεί να μειώσετε τη συστηματική φλεγμονή αυξάνοντας την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και υγιεινών λιπαρών όπως τα μονοακόρεστα λίπη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Εν τω μεταξύ, αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων τροφίμων και εκείνων που περιέχουν υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών. Αυτές οι τροφές θα μπορούσαν να είναι κακές για την πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Σχετική ανάγνωση

Το πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής σας 4 εβδομάδων, με επιμέλεια διαιτολόγου-σεφ

9. Δοκιμάστε να στέκεστε σε ένα μαξιλάρι

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο πόνος στη φτέρνα τους είναι χειρότερος το πρωί, όταν οι μύες τους είναι δύσκαμπτοι. Και το να πατήσετε στο σκληρό δάπεδο του υπνοδωματίου σας με γυμνά πόδια, τα κάνει ακόμα πιο γοητευτικά. Σύμφωνα με τον Δρ Mendeszoon, το πρώτο πράγμα που πιέζετε τα πόδια σας σε ένα μαλακό μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει.

Πως να το κάνεις

Μόλις ξυπνήσετε, ρίξτε ένα επιπλέον μαξιλάρι στο πάτωμα. Σταθείτε πάνω του για 60 έως 90 δευτερόλεπτα και κουνήστε μπρος-πίσω. Στη συνέχεια, αντί να πατήσετε ξυπόλητοι στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας αμέσως σε σανδάλια ή παντόφλες. «Συνήθως, η απονευρωσίτιδα των φυτευτών θα υποχωρήσει και θα βελτιωθεί προσωρινά καθώς το σώμα ζεσταίνεται», λέει ο Δρ Mendeszoon.

10. Κάντε ένα μασάζ

Θεωρήστε αυτό το πράσινο φως για να κάνετε κράτηση για αυτό το μασάζ ποδιών. Πίστωση εικόνας: KatarzynaBialasiewicz/iStock/GettyImages

Εδώ είναι η απόδειξη ότι αξίζεις ένα τρίψιμο ποδιών! Μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2019 στο ​Journal of Interdisciplinary Health Sciences​ διαπίστωσε ότι πέντε λεπτά μασάζ σε βάθος ιστών βοήθησαν στη βελτίωση του πόνου της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης.

Εν τω μεταξύ, προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι το τρίψιμο των μοσχαριών είναι επίσης χρήσιμο. Σε μια μελέτη του Απριλίου 2014 στο ​Manual Therapies​, το βαθύ μασάζ γάμπας σε συνδυασμό με το τέντωμα οδήγησε σε βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο στη φτέρνα.

Πως να το κάνεις

Ακολουθεί η τεχνική που χρησιμοποιείται στη μελέτη ​Journal of Interdisciplinary Health Sciences​:

1. Λυγίστε το πόδι σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να τραβιούνται προς τα πίσω.
2. Εντοπίστε την πιο επώδυνη περιοχή της φτέρνας. Χρησιμοποιώντας ένα ή δύο δάχτυλα, κάντε μασάζ εμπρός και πίσω σε αυτήν την περιοχή σε 1 ίντσα, χρησιμοποιώντας σταθερή πίεση.
3. Βεβαιωθείτε ότι η τριβή είναι αρκετά βαθιά ώστε να παίρνετε το δέρμα μαζί σας, αντί να σύρετε τα δάχτυλά σας στο δέρμα.

Για να στοχεύσετε τους μύες της γάμπας σας:

1. Σταυρός αστράγαλος πάνω από το απέναντι γόνατο, ώστε η γάμπα σας να είναι στραμμένη προς το μέρος σας.
2. Σπρώξτε τους αντίχειρές σας σε επώδυνες περιοχές κατά μήκος του κέντρου και των πλευρών των γάμπων σας και ψηλαφήστε σταθερά για 10 λεπτά.

Τι γίνεται με τα βότανα;

Βάλτε μια κατσαρόλα με κάρυ! Μια ανασκόπηση του Μαΐου 2016 στο ​Advances in Pharmacological Sciences​ αξιολόγησε τη δύναμη των βοτάνων — συμπεριλαμβανομένου του κουρκουμά, του τζίντζερ, του δεντρολίβανου και του φασκόμηλου — στη μείωση της συστηματικής φλεγμονής. Η ανασκόπηση βρήκε τα πιο αξιόπιστα κλινικά δεδομένα για τον κουρκουμά, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να βοηθήσει σε φλεγμονώδεις καταστάσεις.

“Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι κάποιο φυσικό αντιφλεγμονώδες προϊόν θα ανακουφίσει πλήρως την απονευρωσίτιδα των φυτευτών”, λέει ο Δρ Mendeszoon.

Αν θέλετε να δώσετε ένα σφηνάκι με βότανα, χτυπήστε ένα λάτε κουρκουμά: Στην εστία, ζεστάνετε 1 φλιτζάνι από το γάλα της επιλογής σας (αγελάδα, αμύγδαλο, καρύδα κ.λπ.). Ανακατέψτε σε ½ κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά, κανέλα, κάρδαμο, τζίντζερ και μέλι, καθώς και μερικές φέτες μαύρου πιπεριού. Πιείτε και απολαύστε.

Τι γίνεται με ένα λουτρό ποδιών με βότανα;

Δυστυχώς, δεν υπάρχει επιστήμη που να υποστηρίζει τη χρήση φυτικών ποδιών για πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Αλλά επίσης δεν υπάρχει κανένα κακό, οπότε αν αισθάνεστε καταπραϋντικό να βουτήξετε τα μπισκότα σας σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό, ξεκινήστε το.

Τι γίνεται με το Juicing;

Ειδοποίηση ψευδών ειδήσεων: Μπορεί να έχετε διαβάσει ότι η κατανάλωση ορισμένων τύπων χυμού – συμπεριλαμβανομένης της τάρτας από κεράσι, ανανά, σταφυλιού, λαχανικών ή λεμονιού – μπορεί να θεραπεύσει την πελματιαία απονευρωσίτιδα μειώνοντας τη φλεγμονή. Αρνητικός.

«Δεν υπάρχουν στατιστικές μελέτες που να το δείχνουν αυτό», λέει ο Δρ Mendeszoon.

Τι γίνεται με το μηλόξυδο;

Είναι καλύτερα να ρίχνετε ACV στη σαλάτα σας αντί στα πόδια σας. Αυτή η δημοφιλής θεραπεία δεν θα κάνει τίποτα για να ανακουφίσει την πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Διαφήμιση