More

    Οι 11 καλύτερες φυσικές θεραπείες για το πόδι του αθλητή

    -

    Τίποτα δεν θα θεραπεύσει το πόδι του αθλητή σε μια μέρα, αλλά μερικά μούλιασμα ποδιών μπορούν να βοηθήσουν να ξεκαθαρίσει την κατάσταση αρκετά γρήγορα. Πίστωση εικόνας: Helin Loik-Tomson/iStock/GettyImages

    Στην αρχή, μάλλον φαινόταν σαν NBD: φαγούρα στα πόδια, λίγο ξεφλούδισμα του δέρματος ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αλλά πριν το καταλάβετε, έχετε πλήρες πόδι του αθλητή.

    Το βίντεο της ημέρας

    «Το πόδι του αθλητή, που τεχνικά ονομάζεται tinea pedis, είναι μια μεταδοτική λοίμωξη του δέρματος που προκαλείται από έναν μύκητα», λέει ο ποδίατρος Mark Mendeszoon, DPM, διευθυντής του Advanced Foot and Ankle Fellowship with University Hospitals Richmond Medical Center, κλινικός καθηγητής στο Ohio University Heritage Medical School. , καθηγητής στη Σχολή Ποδιατρικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Kent State και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ποδιατρικής Ιατρικής Εταιρείας.

    Διαφήμιση

    Το πόδι του αθλητή επηρεάζει μεταξύ 15 και 30 τοις εκατό του πληθυσμού, σύμφωνα με μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2015 στο ​BMJ Clinical Evidence​.

    Μπορεί να το έχετε πάθει περπατώντας ξυπόλητοι σε ένα κοινόχρηστο ντους ή στο κατάστρωμα της πισίνας, κάνοντας πεντικιούρ με εργαλεία που δεν ήταν σωστά απολυμανμένα ή χρησιμοποιώντας την ίδια πετσέτα ή κρεβάτι με κάποιον που έχει μολυνθεί.

    Η θεραπεία του ποδιού του αθλητή μπορεί να μοιάζει σαν μια ανηφόρα, αλλά αυτές οι φυσικές θεραπείες είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Δοκιμάστε τα και ετοιμαστείτε να βάλετε τα δυνατά σας!

    Διαφήμιση

    1. Πασπαλίστε με λίγη σκόνη

    Ένα ξηρό περιβάλλον είναι κρυπτονίτης στο πόδι του αθλητή. «Οι μύκητες ευδοκιμούν σε σκοτεινά, υγρά μέρη, οπότε για να τον καταπολεμήσεις, πρέπει να απορροφήσεις την υγρασία», λέει ο Δρ Mendeszoon.

    Η πούδρα μειώνει επίσης την τριβή ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών και στα παπούτσια σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

    Πως να το χρησιμοποιήσεις

    Ρίξτε πούδρα στα παπούτσια σας και σε όλα τα πόδια σας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο δέρμα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών. «Συχνά από αυτό ξεκινά», λέει ο Δρ Mendeszoon.

    Διαφήμιση

    Καλό να γνωρίζετε: Δεν έχει σημασία τι είδους σκόνη ξεσκονίζετε — βρεφική πούδρα, σκόνη ταλκ ή μια φαρμακευτική ποικιλία όπως η Lotrimin Antifungal Powder (20,32 $, Amazon). Μπορείτε ακόμη και να κάνετε επιδρομή στο ντουλάπι σας για υλικά σε σκόνη όπως άμυλο καλαμποκιού ή αλεύρι.

    2. Ψεκάστε σε Αντιιδρωτικό

    Το να κρατάτε τα ψηφία σας στεγνά είναι το κλειδί για την καταπολέμηση του μύκητα των ποδιών. Πίστωση εικόνας: Μελλοντικός καλλιτέχνης/iStock/GettyImages

    Εάν τα πόδια σας ιδρώνουν, ακούστε το εξής: Τα ίδια πράγματα που ψεκάζετε κάτω από τα χέρια σας μπορούν να χρησιμοποιηθούν και στα ποδαράκια σας.

    Διαφήμιση

    «Το αντιιδρωτικό περιέχει το δραστικό συστατικό υδροξείδιο του αργιλίου, το οποίο φράζει τους αγωγούς του ιδρώτα και αποτρέπει την εφίδρωση», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα υγρασίας στα πόδια σας θα βελτιώσει την κατάσταση του ποδιού του αθλητή».

    Πως να το χρησιμοποιήσεις

    Ψεκάστε αντιιδρωτικό στο κάτω μέρος των ποδιών σας καθημερινά μετά το ντους. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αντιιδρωτικό (που αποτρέπει την υγρασία) αντί αποσμητικό (το οποίο απλώς καλύπτει την οσμή).

    3. Χρησιμοποιήστε αντιβακτηριδιακό σαπούνι και σπρέι

    Κλείστε τα βιολογικά, βοτανικά σαπούνια στο κράσπεδο προς το παρόν. Με το πόδι του αθλητή, πρέπει να βγάλεις τα μεγάλα όπλα. Μιλάμε για ένα μπαρ Dial, άτομα (5,29 $ ανά πακέτο 8, Amazon).

    Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο, το πόδι του αθλητή μπορεί να οδηγήσει σε βακτηριακή λοίμωξη, λέει ο Δρ Mendeszoon. Εμπιστευτείτε μας, ​δεν​θέλετε να συμβεί αυτό.

    Πως να το χρησιμοποιήσεις

    Πλένετε τα πόδια σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα με αντιβακτηριακό σαπούνι. «Κατά το πλύσιμο, τρίψτε τα πόδια σας με μια πετσέτα ή βούρτσα για να ανοίξουν οι αγωγοί του ιδρώτα και να ελαχιστοποιηθεί ο πολλαπλασιασμός του μύκητα στο δέρμα», λέει ο Δρ Mendeszoon.

    Διαβάστε επίσης  9 πράγματα που κάνουν οι γιατροί όταν αισθάνονται ότι έρχεται κρύο

    Μετά τον καθαρισμό, στεγνώστε καλά ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας (το σημείο μηδέν του ποδιού του αθλητή). Πριν γλιστρήσετε τα παπούτσια σας, ψεκάστε το εσωτερικό με ένα απολυμαντικό όπως το Lysol (10,90 $ ανά δύο συσκευασία, Walmart) – απλώς φροντίστε να το αφήσετε να στεγνώσει εντελώς πριν φορέσετε τα παπούτσια (μπορείτε να τα ψεκάσετε το προηγούμενο βράδυ, για παράδειγμα). «Η καθημερινή χρήση του σπρέι Lysol θα ελαχιστοποιήσει τον πολλαπλασιασμό μυκήτων, βακτηρίων και ιών», λέει ο Δρ Mendeszoon.

    4. Φοράτε κάλτσες και παπούτσια που αναπνέουν

    Όταν παλεύετε με το πόδι του αθλητή, επιλέξτε παπούτσια με πολύ ύφασμα που αναπνέει. Πίστωση εικόνας: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages

    Χοντρές βαμβακερές κάλτσες και δερμάτινα ή αδιάβροχα παπούτσια παγιδεύουν τη θερμότητα και τον ιδρώτα, δημιουργώντας ένα τέλειο έδαφος αναπαραγωγής για την εξάπλωση των μυκήτων. Επομένως, να είστε στρατηγικοί όταν επιλέγετε τα υποδήματά σας.

    Πώς να τα χρησιμοποιήσετε

    Επιλέξτε πολυμερείς αθλητικές κάλτσες που είτε απομακρύνουν την υγρασία είτε την αφήνουν να εξατμιστεί και συνδυάστε τις με κλωτσιές που έχουν καλή ροή αέρα (το πλέγμα είναι ο φίλος σας!). «Όσο είμαστε σε αυτό, μην φοράτε ποτέ παπούτσια με κλειστές μύτες χωρίς κάλτσες», λέει ο Δρ Mendeszoon.

    Σχετική ανάγνωση

    Τα καλύτερα παπούτσια τρεξίματος της χρονιάς και τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε

    5. Εφαρμόστε την καλή υγιεινή των ποδιών

    Ο μύκητας των ποδιών του αθλητή είναι επίμονη AF, επομένως πρέπει να είστε στην επίθεση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε επιμελής σε αυτό που ο Δρ Mendeszoon αποκαλεί καλή υγιεινή των ποδιών — ακόμα και όταν πιστεύετε ότι η μόλυνση έχει εξαφανιστεί.

    Πως να το κάνεις

    Δείτε πώς μπορείτε να μπείτε στο A-game σας και να παραμείνετε ένα βήμα μπροστά από αυτόν τον μύκητα. «Όταν γυρνάτε σπίτι από τη δουλειά, βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας, πλύνετε καλά τα πόδια σας και κάντε ένα στεγνό ζευγάρι», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Πριν κοιμηθείτε, σκονίστε τα πόδια σας και ψεκάστε τα παπούτσια σας με απολυμαντικό».

    6. Δοκιμάστε το ξύδι

    Το οξύ στο μηλόξυδο μπορεί να βοηθήσει να «σκοτώσει» το πόδι του αθλητή. Πίστωση εικόνας: Madeleine Steinbach / 500px/500Px Plus/GettyImages

    Κρατήστε αυτό το όπλο στο οπλοστάσιο των ποδιών του αθλητή σας. «Το ξύδι είναι στυπτικό, επομένως στεγνώνει τα πόδια σας», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Περιέχει επίσης οξικό οξύ, το οποίο είναι ένας αντιμικροβιακός παράγοντας που μπορεί να διεισδύσει στους πόρους του δέρματος και να αρχίσει να επιτίθεται στον μύκητα».

    Μια μελέτη του 2017 στο ​Biomedical and Pharmacology Journal​ υποδηλώνει ότι ένας μύκητας που είναι υπεύθυνος για το πόδι του αθλητή είναι ευαίσθητος στο οξικό οξύ.

    Πως να το χρησιμοποιήσεις

    Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή για εμποτισμό ποδιών από την κλινική του Κλίβελαντ:

    1. Σε ένα μεγάλο μπολ ή πλαστική μπανιέρα, συνδυάστε δύο μέρη ζεστό νερό με ένα μέρος λευκό ή μηλόξυδο. (Το κόκκινο κρασί ή το βαλσάμικο ξύδι θα λερώσουν τα πόδια σας). Το διάλυμα πρέπει να είναι αρκετά βαθύ ώστε να καλύπτει τα πόδια σας.
    2. Βουτήξτε τις οπλές σας για 15 έως 20 λεπτά μία φορά την ημέρα.

    7. Μουλιάστε σε αλάτι Epsom

    Δεν είναι μόνο οι πονεμένοι μύες που ωφελούνται από το εμποτισμό με άρωμα. «Το αλάτι Epsom δημιουργεί ένα υποτονικό διάλυμα που μπορεί να τραβήξει υγρά από το δέρμα σας», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να κάνει το δέρμα σας πιο ξηρό».

    Το αποτέλεσμα; Τα πόδια σας θα είναι λιγότερο φιλόξενα στους μύκητες.

    Διαβάστε επίσης  157 Στατιστικά στοιχεία γρίπης και γεγονότα που πρέπει να γνωρίζετε

    Πως να το χρησιμοποιήσεις

    1. Γεμίστε ένα μπολ ή μια λεκάνη με αρκετές ίντσες ζεστό νερό.
    2. Προσθέστε μισό φλιτζάνι αλάτι Epsom.
    3. Μουλιάστε τα πόδια σας για 20 λεπτά μία φορά την ημέρα.

    8. Εφαρμόστε πλιγούρι βρώμης

    Το κολλοειδές πλιγούρι βρώμης είναι μια από τις καλύτερες σπιτικές θεραπείες για τη φαγούρα στα πόδια. Image Credit: kazmulka/iStock/GettyImages

    Τα πόδια φαγούρα σαν τρελά; Ένα μούσκεμα με πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός. «Είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε το ξύσιμο των ποδιών που προκαλούν φαγούρα, επειδή ο μύκητας μπορεί να εισχωρήσει στα νύχια σας και να εξαπλωθεί πιο επιθετικά — όχι μόνο στα πόδια, αλλά και σε άλλα μέρη του σώματος», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Ένα μπάνιο με πλιγούρι μπορεί να καταπραΰνει τον κνησμό».

    Πράγματι, μια μικρή μελέτη του Ιανουαρίου 2015 στο ​Journal of Drugs in Dermatology​ βρήκε ότι η κρέμα κολλοειδούς πλιγούρι βρώμης βελτίωσε σημαντικά την ένταση του κνησμού σε άτομα που είχαν οριστεί ως γυναίκες κατά τη γέννηση με ξηρό δέρμα.

    Πως να το χρησιμοποιήσεις

    1. Διαλύστε μισό φλιτζάνι κολλοειδές πλιγούρι βρώμης σε μια λεκάνη με ζεστό νερό. Ο Δρ Mendeszoon συνιστά την Aveeno Soothing Oatmeal Bath Treatment (6,97$, Amazon).
    2. Μουλιάστε τα πόδια σας για 15 έως 30 λεπτά μία φορά την ημέρα.
    3. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια κολλοειδή λοσιόν πλιγούρι βρώμης, όπως η Aveeno Eczema Therapy Daily Moisturizing Cream (16,49 $, Amazon).

    9. Χρησιμοποιήστε υπεροξείδιο του υδρογόνου

    «Η εφαρμογή υπεροξειδίου του υδρογόνου στα πόδια μπορεί να είναι ευεργετική για τη μείωση των μυκήτων», λέει ο Δρ Mendeszoon.

    Απόδειξη: Μια μελέτη του Ιουλίου 2013 στο ​BMC Research Notes​ υποδηλώνει ότι οι αντιμικροβιακές ιδιότητες του υπεροξειδίου του υδρογόνου αναστέλλουν την ανάπτυξη μυκήτων και βακτηρίων. Η μελέτη ​Biomedical and Pharmacology Journal​ διαπίστωσε επίσης ότι το H2O2 καταστρέφει τους μύκητες.

    Πως να το χρησιμοποιήσεις

    1. Ρίξτε 1 φλιτζάνι υπεροξείδιο του υδρογόνου σε μια λεκάνη με ζεστό νερό.
    2. Βάλτε τα πόδια σας για περίπου μισή ώρα κάθε μέρα.

    Υπόδειξη

    Γνωρίζουμε ότι έχουμε προτείνει μια δέσμη εμποτισμού για τα πόδια, οπότε ο Δρ Mendeszoon προτείνει να τα περιστρέψετε: Χρησιμοποιήστε ξύδι τη μια μέρα, άλατα Epsom την επόμενη, ακολουθούμενη από πλιγούρι βρώμης και τέλος υπεροξείδιο του υδρογόνου. Εάν διαπιστώσετε ότι μια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για εσάς από μια άλλη, μείνετε σε αυτό.

    10. Εφαρμόστε Αντιμυκητιακή Κρέμα

    Οι φαρμακευτικές, αντιμυκητιακές κρέμες είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από το πόδι του αθλητή. Image Credit: Toa55/iStock/GettyImages

    Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να σκοτώσετε το πόδι του αθλητή. «Τυπικά, μια φαρμακευτική κρέμα αντιμυκητιασικής λοσιόν χωρίς ιατρική συνταγή σε συνδυασμό με την κατάλληλη φροντίδα των ποδιών μπορεί να μειώσει ή/και να εξαλείψει την κατάσταση αρκετά γρήγορα», λέει ο Δρ Mendeszoon.

    Πως να το χρησιμοποιήσεις

    Πλύνετε και στεγνώστε καλά τα πόδια σας. Εφαρμόστε αντιμυκητιακή λοσιόν στις πληγείσες περιοχές — ιδιαίτερα γύρω και ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών — σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία.

    Όσο για το είδος της λοσιόν να πάρετε, υπάρχουν πολλές επιλογές. αναζητήστε ένα που περιέχει το δραστικό συστατικό κλοτριμαζόλη, κετοκοναζόλη ή νυστατίνη. Στη μελέτη ​Biomedical and Pharmacology Journal​, ο μύκητας των ποδιών του αθλητή βρέθηκε να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος σε αυτά. Και ο Δρ Mendeszoon λέει ότι δεν χρειάζεται να πληρώσετε επιπλέον moola για την επωνυμία. η γενική αντιμυκητιακή κρέμα είναι εξίσου αποτελεσματική.

    Υπόδειξη

    Ορισμένες αντιμυκητιακές κρέμες είναι εντάξει για τα παιδιά, ενώ άλλες όχι. Εάν θεραπεύετε το πόδι ενός παιδιού, φροντίστε να διαβάσετε τις ενδείξεις ηλικίας στη συσκευασία της κρέμας πριν την εφαρμογή. Και αν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας ή έναν φαρμακοποιό.

    Διαβάστε επίσης  Οι 5 καλύτερες θεραπείες ποδιών αθλητή, σύμφωνα με έναν γιατρό

    11. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια

    Ψωμάκι στο φούρνο; Ξυπόλητος και έγκυος είναι μια συνταγή για τα πόδια του αθλητή. «Τα πόδια σας τείνουν να ισοπεδώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω αύξησης βάρους και ορμονικών αλλαγών που χαλαρώνουν τους συνδέσμους σας και προκαλούν την κατάρρευση των καμάρων σας», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Ως αποτέλεσμα, υπάρχει περισσότερο άγχος στα πόδια σας, έτσι θα ιδρώσουν περισσότερο».

    Διασκεδαστικό γεγονός: Τα πέλματα των ποδιών σας έχουν περισσότερους αγωγούς ιδρώτα ανά τετραγωνική ίντσα από οποιαδήποτε άλλη περιοχή του σώματος. Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο πιο αμορτισέρ θα αποκτήσουν τα πόδια σας και τόσο πιο πιθανό είναι να εγκατασταθούν οι μύκητες.

    «Προστατεύοντας τα πόδια σας από την ισοπέδωση, ελπίζουμε ότι θα μειώσετε την καταπόνηση και την εφίδρωση που μπορεί να οδηγήσει στο πόδι του αθλητή», λέει ο Δρ Mendeszoon.

    Πώς να τα χρησιμοποιήσετε

    Πάρτε ένα πέρασμα στις σαγιονάρες, τις μπαλαρίνες και τα σανδάλια μονομάχου μέχρι να γεννηθεί το μωρό. Στο μεταξύ, επιλέξτε ένα υποστηρικτικό sneaker.

    Τι γίνεται με το αδιάλυτο έλαιο τεϊόδεντρου;

    Ο Δρ Mendeszoon δεν πωλείται. Αν και παλαιότερες μελέτες έχουν βρει ότι η εφαρμογή ελαίου τσαγιού στα πόδια μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του ποδιού του αθλητή, η έρευνα απέχει πολύ από το να είναι οριστική.

    Επιπλέον, η εφαρμογή μη αραιωμένων αιθέριων ελαίων απευθείας στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό.

    The Stages of Athlete’s Foot

    Το πόδι του αθλητή δεν εμφανίζεται ξαφνικά. «Μάλλον, προχωρά αργά σε μια χρονική περίοδο», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Μπορεί να μην το σηκώσεις καν στην αρχή».

    Δείτε πώς ριζώνει:

    1. Στην αρχή, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το πόδι σας έχει φαγούρα ή να δείτε λίγο ξηρό ή ξεφλουδισμένο δέρμα, ειδικά ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας.
    2. Τελικά μπορεί να εμφανιστούν κόκκινες κηλίδες ή φουσκάλες.
    3. Αν εξαπλωθεί στα νύχια των ποδιών σας, θα γίνουν πυκνά και θα θολώσουν.
    4. Σε περιπτώσεις χρόνιου ποδιού αθλητή, το δέρμα σας θα γίνει δερματώδες και θα αρχίσει να ξεφλουδίζει και να ξεφλουδίζει.
    5. Εάν ξύσετε πολύ το δέρμα, μπορεί να προκληθεί αιμορραγία και να εξαπλωθεί περαιτέρω η μόλυνση.
    6. Σε καταστάσεις SOS, τα πόδια και τα νύχια σας μπορεί να εμφανίσουν μια δυσοσμία και πύον πληγές, που σας καθιστούν ευάλωτους σε μια βακτηριακή λοίμωξη.

    Όσο για τα σημάδια ότι το πόδι του αθλητή σας είναι υπό έλεγχο και επούλωση; Θα παρατηρήσετε μια σταδιακή μείωση των συμπτωμάτων που παρουσιάσατε.

    Πώς να χειριστείτε επίμονες περιπτώσεις ποδιού του αθλητή

    Τι γίνεται αν το πόδι του αθλητή δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία; Καλως ηρθες στο κλαμπ! Είναι συχνά μια χρόνια πάθηση.

    «Είναι μια πρόκληση να εξαλειφθεί εντελώς το πόδι του αθλητή και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι οι άνθρωποι μπορούν να απαλλαγούν από αυτό για πάντα», λέει ο Δρ Mendeszoon. «Εάν η πάθηση είναι μόνιμη, τότε η διαχείριση των συμπτωμάτων – φαγούρα, κάψιμο, πόνος – γίνεται ακόμη πιο σημαντική».

    Τα καλά νέα είναι ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν θα επηρεάσει την καθημερινότητά σας (εκτός από το να σας κάνει να μαντέψετε αυτά τα χαριτωμένα σανδάλια με τιράντες).

    «Με τον τρόπο αυτό, μπορεί να είναι επιθετικό — ιδιαίτερα σε εκείνους που είναι ανοσοκατεσταλμένοι, όπως εάν έχετε διαβήτη, καρκίνο ή μια πρόσφατη χειρουργική επέμβαση», λέει ο Δρ Mendeszoon. “Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε – σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, ένα συνταγογραφούμενο από του στόματος αντιμυκητιασικό φάρμακο μπορεί να ληφθεί για έως και έξι εβδομάδες για να επιτεθεί στον μύκητα εσωτερικά.”

    Διαφήμιση