Οι πολυβιταμίνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους ηλικιωμένους να συμπληρώσουν τις διατροφικές τους ανάγκες.Image Credit:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς επιλέξαμε
- Καλύτερη συνολικά
- Καλύτερη για άνδρες
- Το καλύτερο για γυναίκες
- Το καλύτερο για την εμμηνόπαυση
- Καλύτερο Gummy
- Θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε
- Πώς να ψωνίσετε για ένα Multi
- Χρειάζεστε ένα Multi;
Οι διατροφικές σας ανάγκες εξελίσσονται καθώς γερνάτε – το σώμα σας θα απαιτεί υψηλότερες ποσότητες ορισμένων βιταμινών και μετάλλων και χαμηλότερες ποσότητες άλλων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καλύτερη πολυβιταμίνη για ηλικιωμένους ενήλικες μοιάζει διαφορετική από την ημερήσια βιταμίνη που μπορεί να παίρνει ένα νεότερο άτομο.
Ακολουθεί μια ματιά στις συνιστώμενες πολυβιταμίνες για ηλικιωμένους ενήλικες, μαζί με συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να αναζητήσετε στο διάδρομο των βιταμινών.
Βίντεο της ημέρας
Οι επιλογές μας
- Καλύτερη συνολικά: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ ($13,77, Walmart)
- Το καλύτερο για άνδρες: Nature Made Multi for Him 50+ ($13,59, Amazon)
- Καλύτερο για γυναίκες: Thorne Women’s Multi 50+ (48 δολάρια, Walmart)
- Το καλύτερο για άτομα που περνούν εμμηνόπαυση: Nature Made Multi for Her 50+ ($12,89, Amazon)
- Καλύτερη Gummy: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies (16,99 δολάρια, Costco)
Σημείωση για τη γλώσσα
Εδώ στο morefit.eu, συνήθως αποφεύγουμε τη γλώσσα που υπονοεί ότι το φύλο ή το φύλο είναι δυαδικό προς όφελος μιας πιο περιεκτικής γλώσσας, αλλά επειδή οι κατασκευαστές βιταμινών εξακολουθούν σε μεγάλο βαθμό να προωθούν τα προϊόντα τους σε γυναίκες και άνδρες, χρησιμοποιήσαμε αυτή την ορολογία όπου ισχύει εδώ.
Πώς επιλέξαμε
Ο FDA δεν ρυθμίζει στενά τα συμπληρώματα όπως τα φάρμακα, οπότε μιλήσαμε με έναν διαιτολόγο και εξετάσαμε σχετικές έρευνες για να προτείνουμε τα παρακάτω συμπληρώματα. (Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς αξιολογούμε τα προϊόντα εδώ).
Αναζητήσαμε επίσης προϊόντα με κανονισμούς της Τρέχουσας Ορθής Πρακτικής Παραγωγής που εφαρμόζονται από τον FDA, καθώς και συμμόρφωση ή επαλήθευση από μία από τις τρεις κύριες ανεξάρτητες ομάδες ελέγχου ποιότητας που δοκιμάζουν και αναθεωρούν τα συμπληρώματα:
- NSF
- ConsumerLab
- Φαρμακοτεχνική Σύμβαση των Ηνωμένων Πολιτειών (USP)
Προειδοποίηση
Παρόλο που τα συμπληρώματα διατροφής είναι εύκολα διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή, μπορεί να είναι επιβλαβή όταν αναμειγνύονται με ορισμένα φάρμακα, σύμφωνα με τον FDA.
Για παράδειγμα, η λήψη τόσο της βαρφαρίνης όσο και της βιταμίνης Ε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εσωτερικής αιμορραγίας ή εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και τα δύο δρουν ως αντιπηκτικά. Και, τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους πριν πάρουν ένα multi, επειδή υπάρχουν ειδικά multis που έχουν αναπτυχθεί γι’ αυτούς, λέει η πιστοποιημένη ειδικός γεροντολογίας Phyllis Famularo, RD, επίκουρη επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Rutgers.
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα νέο συμπλήρωμα – ειδικά αν παίρνετε φάρμακα.
1. Καλύτερο συνολικά: Equate Complete Multivitamin Adults 50+
Καλύτερο συνολικά
Equate Complete Multivitamin Adults 50+
8,88 δολάρια στο Walmart
Η πολυβιταμίνη Equate Complete Multivitamin Adults 50+ με υψηλή βαθμολογία περιέχει περισσότερη από την ημερήσια αξία της βιταμίνης D, με 1.000 IU, και παρέχει επίσης κάλιο και ασβέστιο, τα οποία είναι σημαντικά για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Και ταιριάζει απόλυτα με τα δημοφιλή πολυβιταμινούχα προϊόντα μάρκας με χαμηλότερο κόστος. “Ενώ το Centrum Silver είναι ένα οικιακό όνομα, μια γενική πολυβιταμίνη θα είναι πολύ φθηνότερη και θα έχει σχεδόν την ίδια σύνθεση”, λέει ο Famularo.
8,88 δολάρια στο Walmart
2. Το καλύτερο για άνδρες: Nature Made Multi for Him 50+
Το καλύτερο για τους άνδρες
Nature Made Multi for Him 50+
13,59 δολάρια στο Amazon
Αυτό το multi που λαμβάνεται μία φορά την ημέρα είναι μια επιλογή που έχει επαληθευτεί από το USP για τους ηλικιωμένους άνδρες. Ισχυρίζεται ότι υποστηρίζει την υγεία των μυών και των οστών, την ανοσία και την ενέργεια.
Κάθε χάπι περιέχει περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια αξία (DV) για τις βιταμίνες C, D και E, καθώς και B6 και B12. Περιέχει επίσης 12 τοις εκατό της DV για το ασβέστιο.
13,59 δολάρια στο Amazon
3. Το καλύτερο για γυναίκες: Thorne Women’s Multi 50+
Το καλύτερο γυναικείο
Thorne Women’s Multi 50+
$48,00 στο Amazon$48,00 στο Walmart
Αυτό το multi από μια αξιόπιστη μάρκα παρέχει το 18 τοις εκατό του DV σας ασβεστίου, το οποίο βοηθά στη διατήρηση των οστών ισχυρών. Είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου.
Πολλοί Αμερικανοί δεν λαμβάνουν αρκετό από αυτό το μέταλλο. Οι άνθρωποι που είναι 51 ετών και άνω θα πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 320 και 420 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής (ODS). Αυτό το multi έχει 180 χιλιοστόγραμμα (ή το 43% της DV σας).
$48,00 στο Amazon$48,00 στο Walmart
4. Το καλύτερο για άτομα που περνούν την εμμηνόπαυση: Nature Made Multi for Her 50+
Το καλύτερο για την εμμηνόπαυση
Nature Made Multi for Her 50+: Nature Made Multi for Her 50+
$12,00 στο Amazon
Αυτό το multi μιας ημέρας είναι μια άλλη επιλογή που έχει επαληθευτεί από το USP. Έχει 24 τοις εκατό του DV σας μαγνησίου και 15 τοις εκατό του DV σας ασβεστίου. Έχει 1.000 IU βιταμίνης D (περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση σας).
Επιπλέον, δεν περιέχει καθόλου σίδηρο, ένα μέταλλο που οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετά μέσω της διατροφής τους μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με το ODS.
$12,00 στο Amazon
5. Best Gummy: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies για ενήλικες
Καλύτερα Gummy
Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
16,99 δολάρια στο Costco
Εάν η κατάποση μεγάλων χαπιών είναι ένας αγώνας για εσάς, μια τσίχλα είναι ένας καλός τρόπος για να πάτε. Αλλά το πρόβλημα με αυτά τα μασώμενα supps είναι ότι είναι δύσκολο να τα πετύχετε σωστά: Η θρεπτική σύνθεση πολλών gummy βιταμινών δεν ταιριάζει με αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα.
Αυτή η νόστιμη επιλογή είναι πιστοποιημένη με USP και περιέχει το 100% της DV για τη βιταμίνη D, καθώς και περισσότερο από μια πλήρη DV των βιταμινών Β6 και Β12.
16,99 δολάρια στο Costco
Θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι ηλικιωμένοι σε μια πολυβιταμίνη
Οι βιταμίνες που απευθύνονται σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας περιέχουν συνήθως περισσότερη βιταμίνη D και βιταμίνη Β12 και λιγότερο σίδηρο, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Μπορεί επίσης να περιέχουν βότανα που στοχεύουν στη μνήμη και την ενέργεια.
Αν και η καλύτερη πολυβιταμίνη για εσάς εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και την κατάσταση της υγείας σας, παρακάτω θα βρείτε μερικές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους ηλικιωμένους ενήλικες.
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι, χωρίς αμφιβολία, μία από τις καλύτερες βιταμίνες για τους ηλικιωμένους ενήλικες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, με την ηλικία, πολλοί αδυνατούν να την απορροφήσουν από τα τρόφιμα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Μπορούν, ωστόσο, να απορροφήσουν αυτή τη σημαντική βιταμίνη όταν υπάρχει σε εμπλουτισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα.
Επιδιώξτε να λαμβάνετε 2,4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β12 καθημερινά.
Βιταμίνη D
Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D στο σώμα σας παράγεται όταν το δέρμα σας εκτίθεται στον ήλιο, σύμφωνα με άρθρο του Φεβρουαρίου 2023 στο StatPearls. Αλλά με την ηλικία, η ικανότητα του δέρματός σας να παράγει βιταμίνη D μειώνεται, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling.
Οι ενήλικες ηλικίας 50 έως 70 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε 600 IU βιταμίνης D την ημέρα. Οι ενήλικες 71 ετών και άνω θα πρέπει να στοχεύουν σε 800 IU ημερησίως.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D πάνε χέρι-χέρι. Τα δύο θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για να διατηρήσουν τα οστά σας υγιή. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός αυτός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων σε ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με το NIH, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (ή RDA) για το ασβέστιο είναι 1.000 έως 1.200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για ενήλικες μεταξύ 51 και 70 ετών και 1.200 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες ηλικίας 71 ετών και άνω, σύμφωνα με το NIH.
Πώς να επιλέξετε μια πολυβιταμίνη για ηλικιωμένους
Η βιομηχανία συμπληρωμάτων δεν είναι πολύ αυστηρά ρυθμισμένη, γεγονός που καθιστά δύσκολη την πλοήγηση. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας που περιέχει πραγματικά την ποσότητα κάθε θρεπτικού συστατικού όπως αναφέρεται στην ετικέτα.
Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία παρέχει ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές για το πώς να επιλέξετε την καλύτερη πολυβιταμίνη για ηλικιωμένους και να παραμείνετε ασφαλείς κατά τη λήψη συμπληρωμάτων:
- Αναζητήστε αξιόπιστες μάρκες.Εξετάστε το όνομα και τη φήμη του κατασκευαστή ή του διανομέα και κάντε κάποια έρευνα σχετικά με το αν έχουν διατυπωθεί ισχυρισμοί εναντίον τους.
- Ελέγξτε την ετικέτα για πιστοποιήσεις τρίτων.Αναζητήστε συμπληρώματα που έχουν στην ετικέτα τους USP ή NSF. Αυτό σημαίνει ότι ο κατασκευαστής του προϊόντος ακολούθησε τα πρότυπα ποιότητας που έχουν οριστεί για τα συμπληρώματα από αυτούς τους οργανισμούς.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας – είτε από την ετικέτα είτε από το γιατρό σας.
Αποφασίστε αν χρειάζεστε συμπληρώματα
Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι που ακολουθούν μια κανονική, υγιεινή διατροφή πιθανώς λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή τους, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Μπορεί όμως να υπάρχουν και εξαιρέσεις.
Εάν έχετε μη ισορροπημένη διατροφή ή δεν έχετε πολύ καλή όρεξη, τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να γεφυρώσετε το χάσμα μεταξύ αυτών που λαμβάνετε από την τροφή σας και αυτών που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να παραμείνει υγιής. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που δυσκολεύονται να απορροφήσουν τα θρεπτικά συστατικά μπορεί επίσης να χρειάζονται τις υψηλότερες δόσεις βιταμινών και μετάλλων που παίρνετε από τα συμπληρώματα.
Αν δεν είστε σίγουροι για το ποια οδός είναι η καλύτερη για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο – αυτοί οι ειδικοί μπορούν να σας καθοδηγήσουν και να αναπτύξουν μια υγιεινή αγωγή συμπληρωμάτων για εσάς, αν το χρειάζεστε.