Μερικοί φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, όπως η προσθήκη λίγης κίνησης στην ημέρα σας, μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κινηθούν τα πράγματα.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
- Ελαφριά άσκηση
- Νερό
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
- Καφές
- Δαμάσκηνα
- Προβιοτικά
- Senna
- Χωρίς γαλακτοκομικά
- Εκπαιδεύστε το σώμα σας
- Μιλήστε σε γιατρό
Η δυσκοιλιότητα δεν είναι ίδια για όλους. Ένα άτομο μπορεί να κάνει κανονικά κακά δύο φορές την ημέρα, ενώ ένα άλλο κάθε δεύτερη μέρα – και τα δύο μπορεί να είναι απολύτως υγιή.
Αλλά όταν σας βγάζουν από τη ρουτίνα σας – είτε αυτό σημαίνει ότι κάνετε κακά μόνο μία φορά την ημέρα είτε μόνο μία φορά την εβδομάδα – μπορεί να αναζητάτε φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα που να λειτουργούν, και μάλιστα γρήγορα.
Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
Από ιατρικής άποψης, η δυσκοιλιότητα ορίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα, λέει ο Ashkan Farhadi, MD, γαστρεντερολόγος στο MemorialCare Orange Coast Medical Center στο Fountain Valley της Καλιφόρνια:
- Λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα
- Ξηρά, σκληρά ή σβώλοι στα κόπρανα
- Πόνος ή δυσκολία κατά την πτώση των κοπράνων
- Ατελείς κινήσεις του εντέρου (αίσθημα ότι δεν είστε σε θέση να περάσετε όλα τα κόπρανά σας)
Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;
Υπάρχουν πολλές αιτίες δυσκοιλιότητας, όπως η μη λήψη αρκετών φυτικών ινών, η λήψη υπερβολικού νατρίου, η αφυδάτωση και η καθιστική ζωή.
Αλλά η περιστασιακή δυσκοιλιότητα δεν δικαιολογεί πάντα μια επίσκεψη στο γιατρό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές παλιομοδίτικες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν τα πράγματα καθυστερούν.
Ακολουθούν οι πιο αποτελεσματικές και αξιόπιστες φυσικές σπιτικές θεραπείες για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
- Κάντε κάποια ελαφριά άσκηση
Μια ύπουλη αιτία της δυσκοιλιότητας είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στις συνήθειες της τουαλέτας σας μετά από ένα μακρινό ταξίδι και καθισμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ή ίσως μετάβαση σε απομακρυσμένη εργασία και λιγότερη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έτσι, για να βοηθήσετε τόσο στην ανακούφιση όσο και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ο Δρ Farhadi συνιστά να κινείστε στο βαθμό που μπορείτε.
Η άσκηση αποτελεί θεραπεία πρώτης γραμμής για τη φυσική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017 στο Handbook of Experimental Pharmacology. Και μια πιο πρόσφατη ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του Φεβρουαρίου 2019 στο Scandinavian Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι η άσκηση έχει σημαντικά οφέλη όσον αφορά την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, αν και οι ερευνητές σημείωσαν ότι πρέπει να γίνουν πιο αυστηρές μελέτες σε αυτόν τον τομέα.
Μερικοί φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, όπως η προσθήκη λίγης κίνησης στην ημέρα σας, μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κινηθούν τα πράγματα.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
Ελαφριά άσκηση
Νερό
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Καφές
Δαμάσκηνα
Προβιοτικά
Senna
Χωρίς γαλακτοκομικά
Εκπαιδεύστε το σώμα σας
Μιλήστε σε γιατρό
Η δυσκοιλιότητα δεν είναι ίδια για όλους. Ένα άτομο μπορεί να κάνει κανονικά κακά δύο φορές την ημέρα, ενώ ένα άλλο κάθε δεύτερη μέρα – και τα δύο μπορεί να είναι απολύτως υγιή.
Αλλά όταν σας βγάζουν από τη ρουτίνα σας – είτε αυτό σημαίνει ότι κάνετε κακά μόνο μία φορά την ημέρα είτε μόνο μία φορά την εβδομάδα – μπορεί να αναζητάτε φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα που να λειτουργούν, και μάλιστα γρήγορα.
Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
Από ιατρικής άποψης, η δυσκοιλιότητα ορίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα, λέει ο Ashkan Farhadi, MD, γαστρεντερολόγος στο MemorialCare Orange Coast Medical Center στο Fountain Valley της Καλιφόρνια:
Λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα
Ξηρά, σκληρά ή σβώλοι στα κόπρανα
Πόνος ή δυσκολία κατά την πτώση των κοπράνων
Ατελείς κινήσεις του εντέρου (αίσθημα ότι δεν είστε σε θέση να περάσετε όλα τα κόπρανά σας)
Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;
Υπάρχουν πολλές αιτίες δυσκοιλιότητας, όπως η μη λήψη αρκετών φυτικών ινών, η λήψη υπερβολικού νατρίου, η αφυδάτωση και η καθιστική ζωή.
Αλλά η περιστασιακή δυσκοιλιότητα δεν δικαιολογεί πάντα μια επίσκεψη στο γιατρό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές παλιομοδίτικες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν τα πράγματα καθυστερούν.
Ακολουθούν οι πιο αποτελεσματικές και αξιόπιστες φυσικές σπιτικές θεραπείες για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
- Κάντε κάποια ελαφριά άσκηση
Μια ύπουλη αιτία της δυσκοιλιότητας είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στις συνήθειες της τουαλέτας σας μετά από ένα μακρινό ταξίδι και καθισμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ή ίσως μετάβαση σε απομακρυσμένη εργασία και λιγότερη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έτσι, για να βοηθήσετε τόσο στην ανακούφιση όσο και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ο Δρ Farhadi συνιστά να κινείστε στο βαθμό που μπορείτε.
Η άσκηση αποτελεί θεραπεία πρώτης γραμμής για τη φυσική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017 στο Handbook of Experimental Pharmacology. Και μια πιο πρόσφατη ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του Φεβρουαρίου 2019 στο Scandinavian Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι η άσκηση έχει σημαντικά οφέλη όσον αφορά την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, αν και οι ερευνητές σημείωσαν ότι πρέπει να γίνουν πιο αυστηρές μελέτες σε αυτόν τον τομέα.
Απλά να γνωρίζετε ότι το αντίθετο άκρο του φάσματος – πολλές προπονήσεις υψηλής έντασης ή τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, για παράδειγμα – μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα. Αν το παρακάνετε με την άσκηση, η απελευθέρωση ορμονών του στρες ή η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα, λέει ο Δρ Farhadi.
Η λύση; Τακτικά, μέτρια επίπεδα δραστηριότητας, όπως το περπάτημα και η γιόγκα, είναι καλύτερα για να διατηρήσετε σταθερές τις επισκέψεις σας στην τουαλέτα. Ένα καλό σημείο αναφοράς είναι η σύσταση των Κατευθυντήριων Γραμμών Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση, όπως περπάτημα ή ποδηλασία.
Δυσκολεύεστε να κατουρήσετε; Δοκιμάστε αυτές τις 3 προπονήσεις πυρήνα για να κινήσετε τα πράγματα
byJaime Osnato
5 αργές και σταθερές κινήσεις για να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα
byJaime Osnato
6 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε όταν έχετε δυσκοιλιότητα
|
byKrissy Brady |
Η δυσκοιλιότητα και η αύξηση του βάρους συνδέονται, αλλά μάλλον όχι με τον τρόπο που νομίζετε |
|
byChristine Mugnolo |
|
|
Επειδή το να μην πίνετε αρκετά υγρά είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας, το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι μια από τις απλούστερες σπιτικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, το οποίο συνιστά το νερό και τους χυμούς ως τα καλύτερα υγρά που πρέπει να πίνετε. |
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε νερό 24 ώρες το 24ωρο. Μια συχνά αναφερόμενη δημοσίευση του Αυγούστου 2010 στο περιοδικό Nutrition Reviews σημειώνει ότι η αύξηση των υγρών λειτουργεί κατά της δυσκοιλιότητας μόνο σε άτομα που είναι αφυδατωμένα. Έτσι, το να υπερβαίνετε τις ανάγκες του σώματός σας σε υγρά πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να κάνετε κακά. (Και παρά τα όσα μπορεί να έχετε ακούσει για την κατανάλωση ζεστού νερού με λεμόνι για τη δυσκοιλιότητα, δεν υπάρχει τίποτα το ιδιαίτερο σε αυτόν τον συγκεκριμένο συνδυασμό). |
|
Αν πρόκειται να πάτε για τρέξιμο και έχει 90 βαθμούς έξω, πάρτε οπωσδήποτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Διαφορετικά, μείνετε λογικά ενυδατωμένοι και θα είστε μια χαρά. |
Συμβουλή |
|
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να πίνουν από 9 έως 12,5 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα για να παραμένουν καλά ενυδατωμένοι, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Εάν τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο έως διαυγές, αυτό είναι ένα σημάδι ότι τα επίπεδα ενυδάτωσης είναι στο σωστό επίπεδο. |
|
|
Η πρόσληψη αρκετών φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα, λέει ο Δρ Farhadi. Στην πραγματικότητα, μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του Μαΐου 2016 στο περιοδικό Alimentary Pharmacology and Therapeutics διαπίστωσε ότι το 77% των ατόμων με χρόνια δυσκοιλιότητα ωφελήθηκαν από την αύξηση των φυτικών ινών. |
Μερικοί φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, όπως η προσθήκη λίγης κίνησης στην ημέρα σας, μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κινηθούν τα πράγματα.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages |
|
Σε αυτό το άρθρο |
Τι είναι η δυσκοιλιότητα; |
|
Ελαφριά άσκηση |
Νερό |
|
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες |
Καφές |
|
Δαμάσκηνα |
Προβιοτικά |
|
Senna |
Χωρίς γαλακτοκομικά |
Εκπαιδεύστε το σώμα σας
Μιλήστε σε γιατρό
Η δυσκοιλιότητα δεν είναι ίδια για όλους. Ένα άτομο μπορεί να κάνει κανονικά κακά δύο φορές την ημέρα, ενώ ένα άλλο κάθε δεύτερη μέρα – και τα δύο μπορεί να είναι απολύτως υγιή.
Αλλά όταν σας βγάζουν από τη ρουτίνα σας – είτε αυτό σημαίνει ότι κάνετε κακά μόνο μία φορά την ημέρα είτε μόνο μία φορά την εβδομάδα – μπορεί να αναζητάτε φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα που να λειτουργούν, και μάλιστα γρήγορα.
Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
Από ιατρικής άποψης, η δυσκοιλιότητα ορίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα, λέει ο Ashkan Farhadi, MD, γαστρεντερολόγος στο MemorialCare Orange Coast Medical Center στο Fountain Valley της Καλιφόρνια:
Λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα
Ξηρά, σκληρά ή σβώλοι στα κόπρανα
Πόνος ή δυσκολία κατά την πτώση των κοπράνων
Ατελείς κινήσεις του εντέρου (αίσθημα ότι δεν είστε σε θέση να περάσετε όλα τα κόπρανά σας)
Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;
Υπάρχουν πολλές αιτίες δυσκοιλιότητας, όπως η μη λήψη αρκετών φυτικών ινών, η λήψη υπερβολικού νατρίου, η αφυδάτωση και η καθιστική ζωή.
Αλλά η περιστασιακή δυσκοιλιότητα δεν δικαιολογεί πάντα μια επίσκεψη στο γιατρό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές παλιομοδίτικες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν τα πράγματα καθυστερούν.
Ακολουθούν οι πιο αποτελεσματικές και αξιόπιστες φυσικές σπιτικές θεραπείες για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
- Κάντε κάποια ελαφριά άσκηση
Μια ύπουλη αιτία της δυσκοιλιότητας είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στις συνήθειες της τουαλέτας σας μετά από ένα μακρινό ταξίδι και καθισμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ή ίσως μετάβαση σε απομακρυσμένη εργασία και λιγότερη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έτσι, για να βοηθήσετε τόσο στην ανακούφιση όσο και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ο Δρ Farhadi συνιστά να κινείστε στο βαθμό που μπορείτε.
- Η άσκηση αποτελεί θεραπεία πρώτης γραμμής για τη φυσική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017 στο Handbook of Experimental Pharmacology. Και μια πιο πρόσφατη ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του Φεβρουαρίου 2019 στο Scandinavian Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι η άσκηση έχει σημαντικά οφέλη όσον αφορά την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, αν και οι ερευνητές σημείωσαν ότι πρέπει να γίνουν πιο αυστηρές μελέτες σε αυτόν τον τομέα.
- Απλά να γνωρίζετε ότι το αντίθετο άκρο του φάσματος – πολλές προπονήσεις υψηλής έντασης ή τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, για παράδειγμα – μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα. Αν το παρακάνετε με την άσκηση, η απελευθέρωση ορμονών του στρες ή η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα, λέει ο Δρ Farhadi.
- Η λύση; Τακτικά, μέτρια επίπεδα δραστηριότητας, όπως το περπάτημα και η γιόγκα, είναι καλύτερα για να διατηρήσετε σταθερές τις επισκέψεις σας στην τουαλέτα. Ένα καλό σημείο αναφοράς είναι η σύσταση των Κατευθυντήριων Γραμμών Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση, όπως περπάτημα ή ποδηλασία.
- Δυσκολεύεστε να κατουρήσετε; Δοκιμάστε αυτές τις 3 προπονήσεις πυρήνα για να κινήσετε τα πράγματα
- byJaime Osnato
- 5 αργές και σταθερές κινήσεις για να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα
- byJaime Osnato
6 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε όταν έχετε δυσκοιλιότητα
byJaime Osnato
8 πράγματα που κάνουν οι γαστρεντερολόγοι όταν έχουν δυσκοιλιότητα
byKrissy Brady
Η δυσκοιλιότητα και η αύξηση του βάρους συνδέονται, αλλά μάλλον όχι με τον τρόπο που νομίζετε
byChristine Mugnolo
- Πιείτε περισσότερο νερό (αλλά μην το παρακάνετε)
Επειδή το να μην πίνετε αρκετά υγρά είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας, το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι μια από τις απλούστερες σπιτικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, το οποίο συνιστά το νερό και τους χυμούς ως τα καλύτερα υγρά που πρέπει να πίνετε.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε νερό 24 ώρες το 24ωρο. Μια συχνά αναφερόμενη δημοσίευση του Αυγούστου 2010 στο περιοδικό Nutrition Reviews σημειώνει ότι η αύξηση των υγρών λειτουργεί κατά της δυσκοιλιότητας μόνο σε άτομα που είναι αφυδατωμένα. Έτσι, το να υπερβαίνετε τις ανάγκες του σώματός σας σε υγρά πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να κάνετε κακά. (Και παρά τα όσα μπορεί να έχετε ακούσει για την κατανάλωση ζεστού νερού με λεμόνι για τη δυσκοιλιότητα, δεν υπάρχει τίποτα το ιδιαίτερο σε αυτόν τον συγκεκριμένο συνδυασμό).
Αν πρόκειται να πάτε για τρέξιμο και έχει 90 βαθμούς έξω, πάρτε οπωσδήποτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Διαφορετικά, μείνετε λογικά ενυδατωμένοι και θα είστε μια χαρά.
Συμβουλή
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να πίνουν από 9 έως 12,5 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα για να παραμένουν καλά ενυδατωμένοι, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Εάν τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο έως διαυγές, αυτό είναι ένα σημάδι ότι τα επίπεδα ενυδάτωσης είναι στο σωστό επίπεδο.
- Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Η πρόσληψη αρκετών φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα, λέει ο Δρ Farhadi. Στην πραγματικότητα, μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του Μαΐου 2016 στο περιοδικό Alimentary Pharmacology and Therapeutics διαπίστωσε ότι το 77% των ατόμων με χρόνια δυσκοιλιότητα ωφελήθηκαν από την αύξηση των φυτικών ινών.
Οι φυτικές ίνες δεσμεύουν το νερό, γεγονός που αυξάνει τον όγκο και τη συχνότητα των κοπράνων και μειώνει το χρόνο που περνούν τα κόπρανα στο έντερο, σύμφωνα με δημοσίευση του Νοεμβρίου 2015 στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Επειδή η υπερβολική πρόσληψη φυτικών ινών από συμπληρώματα ινών έχει συνδεθεί με προβλήματα στο γαστρεντερικό σύστημα, η καλύτερη πορεία δράσης είναι να τρώτε τρόφιμα με φυσική υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά στους ενήλικες να στοχεύουν σε 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες που καταναλώνουν. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι μεταξύ 25 και 38 γραμμαρίων κάθε μέρα, αλλά πολλοί από εμάς υπολείπονται αυτών των συστάσεων.
Πώς να προσθέσετε με ασφάλεια περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Όταν προσθέτετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, αυξήστε την ποσότητα που τρώτε σταδιακά για να αποφύγετε παρενέργειες όπως αέρια και φούσκωμα.
Φροντίστε επίσης να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά, επειδή κάνει τις φυτικές ίνες πιο αποτελεσματικές. Καθώς οι αδιάλυτες φυτικές ίνες ταξιδεύουν μέσα στο έντερό σας, παγιδεύουν νερό, το οποίο αυξάνει τον όγκο των κοπράνων, προσθέτει υγρασία και διευκολύνει την κένωση.
Τα φρούτα είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών, οπότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε πολλά στη διατροφή σας για να επιτύχετε τους στόχους σας για τις φυτικές ίνες. Όταν τρώτε φρούτα για φυτικές ίνες, φροντίστε να τσιμπολογάτε τη σάρκα καθώς και τη φλούδα – διαφορετικά θα χάσετε φυτικές ίνες καθώς και βασικές βιταμίνες και μέταλλα.
Για παράδειγμα, σχεδόν οι μισές από τις φυτικές ίνες ενός μήλου χάνονται όταν ξεφλουδίζετε τη φλούδα, σύμφωνα με το USDA.
Όπως και τα φρούτα, τα λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα, και αυτό επειδή και αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Τα πράσινα μπιζέλια αναφέρονται συχνά ως αξιόπιστα φάρμακα που ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα, και αυτό πιθανώς οφείλεται στο γεγονός ότι είναι μικρά σε μέγεθος αλλά πανίσχυρα όσον αφορά την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.
- Μια μερίδα πράσινου αρακά σε ένα φλιτζάνι του τσαγιού περιέχει 8,8 γραμμάρια φυτικών ινών, που, ειδικά σε σύγκριση με άλλα είδη αρακά, είναι μια σημαντική ποσότητα. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι ο αρακάς μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, αλλά το αντίθετο είναι αλήθεια.
- Δεν είστε οπαδός του αρακά; Μια μέτρια ψητή γλυκοπατάτα έχει 3,8 γραμμάρια φυτικών ινών και ένα φλιτζάνι λαχανάκια Βρυξελλών έχει 4,1 γραμμάρια. Άλλες εξαιρετικές πηγές περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα καρότα, τις πράσινες πιπεριές, το σέλινο και το σπανάκι.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών στη διατροφή σας, αλλά ο Dr. Farhadi προειδοποιεί ότι δεν πρέπει να το παρακάνετε. Μείνετε στην ποσότητα που συνιστάται στη συσκευασία, αλλιώς μπορεί να καταλήξετε με υπερβολικά αέρια και φούσκωμα και χωρίς να έχετε να επιδείξετε καμία κίνηση του εντέρου για να δείξετε τις προσπάθειές σας.
- Μερικοί φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, όπως η προσθήκη λίγης κίνησης στην ημέρα σας, μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κινηθούν τα πράγματα.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages