Είναι πιθανό η συνεχής κόπωση και η πείνα να είναι σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας.Image Credit:imtmphoto/iStock/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Κακή διατροφή
- Ελλιπής ύπνος
- Έλλειψη άσκησης
- Διαβήτης
- Διαταραχή των επινεφριδίων
- Κατάσταση ψυχικής υγείας
- Ορισμένα φάρμακα
Ενώ είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε περιστασιακά πείνα ή κόπωση (ή και τα δύο), η χρόνια κόπωση σε συνδυασμό με πείνα που διαρκεί για μέρες ή μήνες δεν είναι φυσιολογική. Αυτός ο τύπος μακροχρόνιας πείνας και κόπωσης μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να είστε παραγωγικοί – και μπορεί να υποδεικνύει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας.
“Με την κόπωση, μπορεί να υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες”, λέει ο Jonathan Golberg, MD, ιατρός επειγόντων περιστατικών με έδρα τη Νέα Υόρκη.
Ο Δρ Γκόλμπεργκ λέει ότι η κόπωση μπορεί να συμβεί όταν οι μετρήσεις αίματος ή τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας είναι χαμηλά ή οι ηλεκτρολύτες σας είναι εκτός λειτουργίας. Η κόπωση μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης. Για να προσδιοριστεί η αιτία, ωστόσο, “απαιτούνται εξετάσεις αίματος”, προσθέτει.
Παρακάτω, μάθετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε χρόνια πεινασμένοι και κουρασμένοι, καθώς και τα επόμενα βήματα για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Συμβουλή
Αν έχετε προσπαθήσει να αντιμετωπίσετε την πείνα και την κόπωση προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, βελτιώνοντας τις συνήθειες ύπνου ή κάνοντας γυμναστική και τα συμπτώματά σας επιμένουν, απευθυνθείτε στο γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να πραγματοποιήσει έναν πλήρη ιατρικό έλεγχο και να σας συστήσει εξετάσεις για τη διάγνωση τυχόν υποκείμενης ασθένειας.
1. Έχετε κακή διατροφή
Η δημοφιλής φράση “η τροφή είναι καύσιμο” είναι κάτι περισσότερο από λόγια. Τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την καθημερινή ζωή, πράγμα που σημαίνει ότι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να δημιουργήσει κόπωση. Πράγματι, η πείνα και η κόπωση είναι και οι δύο παρενέργειες του υποσιτισμού, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ (NLM).
Όταν τρώτε μια μη ισορροπημένη διατροφή ή πολύ λίγες θερμίδες, μπορεί να χάσετε βασικά θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλο, την καρδιά και τα όργανά σας. Μπορεί ακόμη και να θεωρηθείτε υποσιτισμένοι εάν ακολουθείτε συχνά δίαιτες μόδας ή λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα.
Αν και οι θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, μια θρεπτική διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ολικής αλέσεως τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Επιπλέον, τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα (τα οποία συνήθως έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά) θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
Διορθώστε το: Ένας διαιτολόγος μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να κατανοήσει τις διατροφικές σας ανάγκες και να καταρτίσει ένα σχέδιο για τη βελτίωση της διατροφικής σας πρόσληψης.
2. Δεν κοιμάστε αρκετά
Ο κακός ύπνος είναι μια προφανής αιτία της κόπωσης.
Αυτό που μπορεί να είναι λιγότερο προφανές, όμως, είναι οι αιτίες του κακού ύπνου, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης και η κακή υγιεινή του ύπνου. Μπορεί επίσης να είναι σημάδι ιατρικών καταστάσεων, όπως η αγχώδης διαταραχή, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή η καρδιακή νόσος, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
“Μια άλλη πιθανότητα είναι η αϋπνία”, λέει ο Δρ Γκόλμπεργκ. “Εάν η κόπωση και η αδυναμία ύπνου διαρκούν για αρκετές εβδομάδες, αυτό θα μπορούσε να αποτελέσει αιτία ανησυχίας”.
Το να μην κοιμάστε αρκετά θα σας αφήσει κουρασμένους και μπορεί επίσης να επηρεάσει την όρεξή σας. Να γιατί: “Η έλλειψη ύπνου προκαλεί στο σώμα σας να παράγει υπερβολική ποσότητα μιας ορμόνης που ονομάζεται γκρελίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πείνα”, λέει ο Δρ Γκόλμπεργκ. “Η αϋπνία μειώνει επίσης την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης που καταστέλλει την όρεξη”, προσθέτει.
Δηλαδή, η υπερβολική ποσότητα γκρελίνης και η πολύ μικρή ποσότητα λεπτίνης μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και πεινασμένοι μετά από έναν κακό ύπνο.
Διορθώστε το: Αν η έλλειψη ύπνου δυσκολεύει την καθημερινή σας λειτουργία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε γιατί έχετε πρόβλημα ύπνου. Εάν εντοπιστεί κάποια διαταραχή του ύπνου, μπορεί να παραπεμφθείτε σε έναν ειδικό ύπνου για διαγνωστικές εξετάσεις.
3. Χρειάζεστε περισσότερη αερόβια άσκηση
Η συνεπής σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει άμεση σχέση με τα επίπεδα ενέργειας, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση αυξάνει την κίνηση του οξυγόνου σε όλο το σώμα σας, σύμφωνα με άρθρο του Μαρτίου 2016 στο Breathe. Η άσκηση αναγκάζει επίσης το σώμα σας να παράγει περισσότερα μιτοχόνδρια (οι μονάδες παραγωγής ενέργειας όλων των κυττάρων). Έχοντας περισσότερα μιτοχόνδρια αυξάνεται η παροχή ενέργειας του σώματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθάνεστε και εσείς πιο ενεργητικοί, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Μπορεί επίσης να υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ της άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης και της καταστολής της όρεξης, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018 στο Central European Journal of Sport Sciences and Medicine.
Διορθώστε το: Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Για πρόσθετα οφέλη για την υγεία ή για προσπάθειες απώλειας βάρους, συνιστώνται τουλάχιστον 300 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
4. Έχετε διαβήτη
Ο διαβήτης είναι μια μεταβολική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί την αφομοιωμένη τροφή για ενέργεια, σύμφωνα με το CDC.
Η πείνα και η κόπωση είναι συμπτώματα τόσο του διαβήτη τύπου 1 όσο και του διαβήτη τύπου 2. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη, η οποία είναι απαραίτητη για να μεταφέρει τη γλυκόζη στα κύτταρα ώστε να τη χρησιμοποιήσουν ως ενέργεια.
Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να καθορίσει αν κάποια από αυτές τις καταστάσεις σας προκαλεί αίσθηση κόπωσης και πείνας, λέει ο Δρ Γκόλμπεργκ.
“Μπορεί να σας στείλουν σε έναν ενδοκρινολόγο – έναν ειδικό που ασχολείται με τις ορμόνες – αλλά νομίζω ότι τουλάχιστον η βασική εξέταση αίματος για αρχή θα σας βάλει στο σωστό δρόμο”, λέει.
Διορθώστε το: Επικοινωνήστε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να γίνουν οι κατάλληλες εξετάσεις και εργαστηριακές εξετάσεις. Αν χρειαστεί, παραπέμψτε σε έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε εξετάσεις και να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα διατροφής φιλικό προς τον διαβήτη.
5. Έχετε διαταραχή των επινεφριδίων
Μια διαταραχή των επινεφριδίων, που μερικές φορές αναφέρεται ως νόσος του Addison, είναι όταν το σώμα δεν παράγει αρκετή κορτιζόλη, αδρεναλίνη ή αλδοστερόνη, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Όλες αυτές οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν το πόσο κουρασμένοι ή πεινασμένοι αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
“Τα επινεφρίδιά σας βρίσκονται πάνω από τα νεφρά σας και παράγουν ορμόνες”, λέει ο Dr. Golberg. Η ανεπάρκεια αυτών των ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και άλλα συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά, όπως απώλεια βάρους, αδυναμία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ναυτία ή εμετό και ζάλη κατά την ορθοστασία, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
Διορθώστε το: Η κατάσταση αυτή πρέπει να διαγνωστεί από έναν επαγγελματία. “Ο γιατρός σας θα ελέγξει τα επίπεδα κορτιζόλης, καθώς και θα πραγματοποιήσει μια εξέταση μεταβολικού πίνακα και μια εξέταση αίματος”, λέει ο Dr. Golberg. “Είναι πιθανό να χρειαστεί να λάβετε ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο για τη θεραπεία της”.
6. Έχετε κάποια κατάσταση ψυχικής υγείας
Οι παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου και της διατροφής σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κόπωση ή αϋπνία, ενώ άλλοι μπορεί να χάσουν βάρος λόγω άγχους ή να πάρουν βάρος (από αύξηση της όρεξης λόγω αντικαταθλιπτικών φαρμάκων ή συναισθηματικής διατροφής), σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Διορθώστε το: Συζητήστε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να κάνετε μια εξέταση κατάθλιψης και άγχους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο που μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε δύσκολες ανησυχίες για την ψυχική υγεία σε ένα ασφαλές και θετικό περιβάλλον.
7. Παίρνετε ένα συγκεκριμένο φάρμακο
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της όρεξης, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Και πολλά φάρμακα – συμπεριλαμβανομένων των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για το κρυολόγημα και τις αλλεργίες καθώς και ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων – έχουν ως παρενέργεια την υπνηλία.
Διορθώστε το: Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως με τα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς συνταγή, η απλή διακοπή του φαρμάκου είναι μια επιλογή. Για τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, απευθυνθείτε στο γιατρό σας – μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την υπνηλία προσαρμόζοντας τη δοσολογία, λαμβάνοντας το φάρμακο σε διαφορετική ώρα ή αποφεύγοντας το αλκοόλ, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
6 σημάδια ότι στην πραγματικότητα πεινάτε
byAnthea Levi
11 αιτίες ξαφνικής ακραίας κόπωσης ή εξάντλησης
byJessica Migala
6 λόγοι για τους οποίους ξυπνάτε κουρασμένοι μετά από έναν ολόκληρο βραδινό ύπνο
byJaime Osnato