Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε για να επιβιώσετε εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το φύλο σας.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Ο προσδιορισμός των ελάχιστων θερμίδων που απαιτούνται για την επιβίωση δεν είναι ακριβής επιστήμη. Ωστόσο, είναι δυνατόν να φτάσετε αρκετά κοντά σε ένα ιδανικό εύρος που μπορείτε να επιδιώξετε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το να τρώτε σε αυτό το εύρος μπορεί να σας βοηθήσει να τροφοδοτηθείτε κατά την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, όταν βρίσκεστε εν κινήσει, στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Συμβουλή
Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε για να επιβιώσετε εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το φύλο σας. Για μακροχρόνια υγεία, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Το Κέντρο Ανθρώπινης Διατροφής του UCLA αναφέρει ότι η κατανάλωση λιγότερων από 1.000 θερμίδων την ημέρα έχει το ίδιο φυσιολογικό αποτέλεσμα με την πλήρη ασιτία. Έχοντας αυτό κατά νου, είναι λογικό ότι οι διατροφικές οδηγίες του USDA συνιστούν ένα πολύ υψηλότερο επίπεδο θερμίδων για την υγεία.
Σύμφωνα με τους υπολογισμούς τους, οι καθιστικές γυναίκες ηλικίας 26 έως 50 ετών χρειάζονται 1.800 θερμίδες ημερησίως και οι καθιστικοί άνδρες ηλικίας 26 έως 40 ετών χρειάζονται 2.400 θερμίδες ημερησίως. Όταν οι άνδρες γίνονται 40 ετών και άνω, οι θερμιδικές τους ανάγκες μειώνονται κατά 200 θερμίδες. Προσθέστε κάποια μέτρια δραστηριότητα και η ίδια γυναίκα χρειάζεται πλέον 2.000 θερμίδες και ένας δραστήριος άνδρας 2.600 θερμίδες.
Η μείωση των θερμίδων κάτω από τις συνιστώμενες για τη γενική υγεία αναφέρεται μερικές φορές ως δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων ή VLCD. Η VLCD ορίζεται ιατρικά ως δίαιτα 800 θερμίδων την ημέρα ή λιγότερο. Τα προγράμματα αυτά είναι υπό ιατρική επίβλεψη και χρησιμοποιούνται κυρίως για άτομα που έχουν παχυσαρκία και θέλουν να χάσουν τρία έως πέντε κιλά την εβδομάδα.
Αρνητικές επιπτώσεις των χαμηλών θερμίδων
Εάν δεν τροφοδοτείτε το σώμα σας με αρκετή τροφή και, κατά συνέπεια, με λίγες θερμίδες, μπορεί να μην λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για τη βέλτιστη υγεία. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα, οι φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά είναι το κλειδί για να βοηθήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας να αποδώσουν σε κορυφαία επίπεδα. Σε μια προσπάθεια να μειώσουν τις θερμίδες, πολλοί άνθρωποι περιορίζουν ή και μειώνουν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους.
Όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες σε μια προσπάθεια να τρώτε μόνο τις ελάχιστες θερμίδες για να επιβιώσετε, χάνετε τα οφέλη για την υγεία από τις φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που ο οργανισμός δεν μπορεί να χωνέψει. Εκτός από το ότι σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, οι φυτικές ίνες ρυθμίζουν επίσης τη χρήση σακχάρων από τον οργανισμό, μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα, βοηθούν στην προώθηση της κανονικότητας και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ενώ μπορεί ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ.
Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε για να επιβιώσετε εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το φύλο σας.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Ο προσδιορισμός των ελάχιστων θερμίδων που απαιτούνται για την επιβίωση δεν είναι ακριβής επιστήμη. Ωστόσο, είναι δυνατόν να φτάσετε αρκετά κοντά σε ένα ιδανικό εύρος που μπορείτε να επιδιώξετε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το να τρώτε σε αυτό το εύρος μπορεί να σας βοηθήσει να τροφοδοτηθείτε κατά την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, όταν βρίσκεστε εν κινήσει, στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Συμβουλή
Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε για να επιβιώσετε εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το φύλο σας. Για μακροχρόνια υγεία, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Το Κέντρο Ανθρώπινης Διατροφής του UCLA αναφέρει ότι η κατανάλωση λιγότερων από 1.000 θερμίδων την ημέρα έχει το ίδιο φυσιολογικό αποτέλεσμα με την πλήρη ασιτία. Έχοντας αυτό κατά νου, είναι λογικό ότι οι διατροφικές οδηγίες του USDA συνιστούν ένα πολύ υψηλότερο επίπεδο θερμίδων για την υγεία.
Σύμφωνα με τους υπολογισμούς τους, οι καθιστικές γυναίκες ηλικίας 26 έως 50 ετών χρειάζονται 1.800 θερμίδες ημερησίως και οι καθιστικοί άνδρες ηλικίας 26 έως 40 ετών χρειάζονται 2.400 θερμίδες ημερησίως. Όταν οι άνδρες γίνονται 40 ετών και άνω, οι θερμιδικές τους ανάγκες μειώνονται κατά 200 θερμίδες. Προσθέστε κάποια μέτρια δραστηριότητα και η ίδια γυναίκα χρειάζεται πλέον 2.000 θερμίδες και ένας δραστήριος άνδρας 2.600 θερμίδες.