Η μηχανή Smith, η μηχανή πρέσας ποδιών και η μηχανή έκτασης και κάμψης ποδιών χτίζουν τη δύναμη των τετρακέφαλων και των ιγνυακών μυών.Image Credit:morefit.eu Creative
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς επιλέξαμε
- Μηχανή Smith
- Μηχανή πρέσας ποδιών
- Μηχανή έκτασης και κύρτωσης ποδιών
Δεν χρειάζεστε ένα σωρό όργανα γυμναστικής για να κάνετε μια καλή προπόνηση ποδιών στο σπίτι (ή οποιοδήποτε είδος προπόνησης, για την ακρίβεια). Αλλά αν έχετε το χώρο και τον προϋπολογισμό, γιατί να μην κάνετε το χατίρι στον εαυτό σας και να μην κάνετε μια σπατάλη σε μερικά μηχανήματα που επικεντρώνονται στους τετρακέφαλους και τους μηριαίους μυς;
Περιηγηθείτε σε όλα τα καλύτερα μηχανήματα γυμναστικής για τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους και μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το καθένα για να έχετε όλα τα οφέλη της μυϊκής ενδυνάμωσης.
Βίντεο της ημέρας
Πώς επιλέξαμε
Συζητήσαμε με την Carolina Araujo, CPT, προπονήτρια δύναμης και προσωπική γυμνάστρια με έδρα την Καλιφόρνια, για να πάρουμε τις κορυφαίες συμβουλές και συστάσεις της σχετικά με τα καλύτερα μηχανήματα γυμναστικής για τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους τένοντες. Επιλέξαμε τα προϊόντα μας με βάση τα κριτήριά της, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
- Μύες που δουλεύουν
- Επίπεδο δεξιοτήτων
- Ευελιξία
- Μηχανή Smith
Επίσκεψη στη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- Μύες που δουλεύουν: τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτοί, πυρήνας
- Επίπεδο δεξιοτήτων: όλα τα επίπεδα
- Εύρος τιμών: 700 έως 1.200 δολάρια
Συνήθως βρίσκονται κοντά στα ράφια squat στο γυμναστήριό σας, οι ασκήσεις στο μηχάνημα Smith είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απομονώσετε πραγματικά τους μύες των ποδιών σας χωρίς να προσθέσετε κίνδυνο τραυματισμού, σύμφωνα με τον Araujo.
Σε αντίθεση με μια μπάρα, το μηχάνημα Smith έχει σταθερή μπάρα, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το βάρος που θα ρίξει το σώμα σας εκτός ισορροπίας. Γενικά, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο βάρος στο μηχάνημα και να αναπτύξετε περισσότερη δύναμη.
Τα μηχανήματα Smith είναι επίσης αρκετά ευέλικτα, το οποίο είναι ένα ακόμη πλεονέκτημα. Ενώ ένα μηχάνημα έκτασης ποδιών και μπούκλες (περισσότερα γι’ αυτό παρακάτω) επιτρέπει μόνο μία άσκηση, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις, βυθίσεις και ακόμη και άρσεις θανάτου όλα με αυτό το ένα εργαλείο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα Smith
Περιοχή Κάτω μέρος του σώματοςΣτόχος Οικοδομήστε μύες
- Τοποθετήστε την επιθυμητή ποσότητα βάρους στη μπάρα, εξίσου ισορροπημένη μεταξύ των δύο πλευρών.
- Τοποθετήστε τη μπάρα στο ύψος του άνω μέρους του στήθους.
- Μπείτε κάτω από τη μπάρα στο μηχάνημα, τοποθετώντας τη μπάρα απέναντι από τους ώμους σας.
- Πιάστε τη μπάρα από κάθε πλευρά, λίγα εκατοστά έξω από τους ώμους σας.
- Περπατήστε τα πόδια σας ελαφρώς μπροστά από τη μπάρα και περιστρέψτε τη μπάρα προς τα πίσω για να την απελευθερώσετε από τις ράγες.
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώνοντας το σώμα σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος (ή όσο πιο κοντά γίνεται).
- Αντιστρέψτε την κίνηση και πιέστε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
Εμφάνιση οδηγιών
Μηχανήματα Smith που αγαπάμε
- Η μηχανή Smith, η μηχανή πρέσας ποδιών και η μηχανή έκτασης και κάμψης ποδιών χτίζουν τη δύναμη των τετρακέφαλων και των ιγνυακών μυών.Image Credit:morefit.eu Creative
- Σε αυτό το άρθρο
- Πώς επιλέξαμε
Μηχανή Smith
Μηχανή πρέσας ποδιών
- Μηχανή έκτασης και κύρτωσης ποδιών
- Δεν χρειάζεστε ένα σωρό όργανα γυμναστικής για να κάνετε μια καλή προπόνηση ποδιών στο σπίτι (ή οποιοδήποτε είδος προπόνησης, για την ακρίβεια). Αλλά αν έχετε το χώρο και τον προϋπολογισμό, γιατί να μην κάνετε το χατίρι στον εαυτό σας και να μην κάνετε μια σπατάλη σε μερικά μηχανήματα που επικεντρώνονται στους τετρακέφαλους και τους μηριαίους μυς;
- Περιηγηθείτε σε όλα τα καλύτερα μηχανήματα γυμναστικής για τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους και μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το καθένα για να έχετε όλα τα οφέλη της μυϊκής ενδυνάμωσης.
Βίντεο της ημέρας
Πώς επιλέξαμε
Συζητήσαμε με την Carolina Araujo, CPT, προπονήτρια δύναμης και προσωπική γυμνάστρια με έδρα την Καλιφόρνια, για να πάρουμε τις κορυφαίες συμβουλές και συστάσεις της σχετικά με τα καλύτερα μηχανήματα γυμναστικής για τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους τένοντες. Επιλέξαμε τα προϊόντα μας με βάση τα κριτήριά της, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
Μύες που δουλεύουν
- Επίπεδο δεξιοτήτων
- Ευελιξία
-
- Μηχανή Smith
- Επίσκεψη στη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- Μύες που δουλεύουν: τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτοί, πυρήνας
- Επίπεδο δεξιοτήτων: όλα τα επίπεδα
- Εύρος τιμών: 700 έως 1.200 δολάρια
Συνήθως βρίσκονται κοντά στα ράφια squat στο γυμναστήριό σας, οι ασκήσεις στο μηχάνημα Smith είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απομονώσετε πραγματικά τους μύες των ποδιών σας χωρίς να προσθέσετε κίνδυνο τραυματισμού, σύμφωνα με τον Araujo.
Σε αντίθεση με μια μπάρα, το μηχάνημα Smith έχει σταθερή μπάρα, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το βάρος που θα ρίξει το σώμα σας εκτός ισορροπίας. Γενικά, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο βάρος στο μηχάνημα και να αναπτύξετε περισσότερη δύναμη.
- Τα μηχανήματα Smith είναι επίσης αρκετά ευέλικτα, το οποίο είναι ένα ακόμη πλεονέκτημα. Ενώ ένα μηχάνημα έκτασης ποδιών και μπούκλες (περισσότερα γι’ αυτό παρακάτω) επιτρέπει μόνο μία άσκηση, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις, βυθίσεις και ακόμη και άρσεις θανάτου όλα με αυτό το ένα εργαλείο.
- Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα Smith
- Περιοχή Κάτω μέρος του σώματοςΣτόχος Οικοδομήστε μύες
Τοποθετήστε την επιθυμητή ποσότητα βάρους στη μπάρα, εξίσου ισορροπημένη μεταξύ των δύο πλευρών.
Τοποθετήστε τη μπάρα στο ύψος του άνω μέρους του στήθους.
- Μπείτε κάτω από τη μπάρα στο μηχάνημα, τοποθετώντας τη μπάρα απέναντι από τους ώμους σας.
- Πιάστε τη μπάρα από κάθε πλευρά, λίγα εκατοστά έξω από τους ώμους σας.
- Περπατήστε τα πόδια σας ελαφρώς μπροστά από τη μπάρα και περιστρέψτε τη μπάρα προς τα πίσω για να την απελευθερώσετε από τις ράγες.
Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώνοντας το σώμα σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος (ή όσο πιο κοντά γίνεται).
Αντιστρέψτε την κίνηση και πιέστε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
Εμφάνιση οδηγιών
Μηχανήματα Smith που αγαπάμε
- Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($699.99, Amazon.com)
- Deltech Fitness Linear Bearing Smith Machine ($899, Amazon.com)
- Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack με Olympic Plate Storage Pegs ($ 1.125,98, Amazon.com)
-
- Μηχανή πρέσας ποδιών
Επισκεφθείτε τη σελίδαhttps://www.amazon.comImage Πηγή: SB Fitness Equipment/morefit.eu
Μύες που δουλεύουν: τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτοί
Επίπεδο δεξιοτήτων: Όλα τα επίπεδα
- Εύρος τιμών: 500 έως 2.500 δολάρια
- Η πρέσα ποδιών μπορεί να μοιάζει με ένα ανάποδο κάθισμα, αλλά εξακολουθεί να στοχεύει όλους τους ίδιους μυς του κάτω μέρους του σώματος, σύμφωνα με τον Araujo. Αυτό το μηχάνημα σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στο κάτω μέρος του σώματός σας, επειδή δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το κράτημα ή την εξισορρόπηση ελεύθερων βαρών.
- Επιπλέον, αυτό το μηχάνημα είναι ιδανικό για όσους είναι αρχάριοι στο squatting, επειδή δεν χρειάζεστε τόσο τεχνική μηχανική του σώματος για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση. Και δεδομένου ότι δεν χρειάζεται να μεταφέρετε βάρος στους ώμους σας, είναι επίσης μια ιδανική εναλλακτική λύση για όσους μπορεί να έχουν ευαισθησία στην πλάτη.
- Πώς να χρησιμοποιήσετε την πρέσα ποδιών
Περιοχή Κάτω μέρος του σώματοςΣτόχος Οικοδομήστε μύες
Τοποθετήστε την επιθυμητή ποσότητα βάρους σε κάθε πλευρά, εξίσου ισορροπημένη μεταξύ των δύο πλευρών.
- Καθίστε στο κάθισμα, τοποθετώντας την πλάτη σας στο μαξιλάρι και τα πόδια σας στην πλατφόρμα.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τα γόνατά σας σε ευθεία γραμμή με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Τοποθετήστε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι και πιάστε τις πλευρικές λαβές.