Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε πολλές θερμίδες.Πηγή εικόνας:moodboard/moodboard/Getty Images
Για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα, είναι σημαντικό να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το τρέξιμο και η ποδηλασία βρίσκονται στην κορυφή της λίστας με τα αθλήματα που καίνε τις περισσότερες θερμίδες.
Η άσκηση και τα αθλήματα μπορούν να κάψουν σημαντικές θερμίδες, αλλά ο πραγματικός αριθμός θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το βάρος και τις φυσικές σας ικανότητες, το άθλημα ή τη δραστηριότητα και το επίπεδο έντασης.
Συμβουλή
Το τρέξιμο και η ποδηλασία βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των αθλητικών δραστηριοτήτων που καίνε τις περισσότερες θερμίδες.
Λάβετε υπόψη αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές
Σύμφωνα με τις Κατευθυντήριες Γραμμές Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς, οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης που στοχεύει σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η συμμετοχή σε αθλήματα μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε στην τήρηση αυτών των κατευθυντήριων γραμμών.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η μέτριας έντασης προσπάθεια χαρακτηρίζεται από αισθητά ταχύτερη αναπνοή και καρδιακό ρυθμό, αλλά εξακολουθείτε να είστε σε θέση να κάνετε μια συζήτηση ενώ συμμετέχετε.
Οι δραστηριότητες έντονης έντασης, οι οποίες συχνά περιλαμβάνουν ανταγωνιστικά αθλήματα, απαιτούν ρυθμό αναπνοής που καθιστά πολύ δύσκολη τη διεξαγωγή μιας συζήτησης.
- Τρέξιμο και ποδηλασία
Τα στατιστικά στοιχεία για το τρέξιμο δείχνουν ότι ένας ρυθμός 10 μιλίων/ώρα καίει τις περισσότερες θερμίδες ανά ώρα, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Ομοίως, οι στατιστικές για την ποδηλασία δείχνουν ότι η ποδηλασία με ταχύτητα 20 μιλίων/ώρα είναι το καλύτερο στοίχημα για καύση θερμίδων. Ένα άτομο 185 κιλών καίει 1.466 θερμίδες, ενώ ένα άτομο 125 κιλών καίει 990 θερμίδες ανά ώρα.
Το τρέξιμο και η ποδηλασία με πιο αργό ρυθμό καίει λιγότερες θερμίδες ανά ώρα. Ένας ρυθμός τρεξίματος 5 μιλίων/ώρα καίει μεταξύ 480 και 710 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος σας. Παρόμοιος αριθμός θερμίδων καίγεται κατά την ποδηλασία με ταχύτητα 12 έως 13,9 mph.
- Κολύμπι
Είτε για διασκέδαση είτε για ανταγωνισμό, η κολύμβηση είναι ένα άλλο άθλημα που καίει σημαντικές θερμίδες. Το κολύμπι με πεταλούδα μπορεί να κάψει μεταξύ 660 και 976 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με το βάρος και τις φυσικές σας ικανότητες.
Οι στατιστικές για την κολύμβηση δείχνουν ότι κάνοντας γύρους σε έντονο ρυθμό μπορείτε να κάψετε μεταξύ 600 και 888 θερμίδες την ώρα. Τα διάφορα κολύμβησης γυμνάζουν διάφορους μύες και καίνε διαφορετικές ποσότητες θερμίδων. Άλλες κολυμβητικές κινήσεις που καίνε σημαντικό αριθμό θερμίδων περιλαμβάνουν το ύπτιο και το πρόσθιο.
- Πυγμαχία
Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε πολλές θερμίδες.Πηγή εικόνας:moodboard/moodboard/Getty Images
Για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα, είναι σημαντικό να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το τρέξιμο και η ποδηλασία βρίσκονται στην κορυφή της λίστας με τα αθλήματα που καίνε τις περισσότερες θερμίδες.
Η άσκηση και τα αθλήματα μπορούν να κάψουν σημαντικές θερμίδες, αλλά ο πραγματικός αριθμός θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το βάρος και τις φυσικές σας ικανότητες, το άθλημα ή τη δραστηριότητα και το επίπεδο έντασης.
Συμβουλή
Το τρέξιμο και η ποδηλασία βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των αθλητικών δραστηριοτήτων που καίνε τις περισσότερες θερμίδες.
Λάβετε υπόψη αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές
Σύμφωνα με τις Κατευθυντήριες Γραμμές Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς, οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης που στοχεύει σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η συμμετοχή σε αθλήματα μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε στην τήρηση αυτών των κατευθυντήριων γραμμών.