Περπατώντας αρκετά γρήγορα για να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει, καίτε θερμίδες πιο γρήγορα.Πηγή εικόνας:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια ενός 40λεπτου, γρήγορου περπατήματος ποικίλλει ανάλογα με το πόσο γρήγορα περπατάτε. Με βάση το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να είναι μεταξύ τριών και τεσσεράμισι μιλίων ανά ώρα.
Συμβουλή
Ο ρυθμός καύσης θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και το επίπεδο άσκησης. Αν περπατάτε 15 λεπτά με μίλια ή τέσσερα μίλια την ώρα, η καύση θερμίδων για μια 40λεπτη συνεδρία είναι μεταξύ 180 και 266 θερμίδων, εκτιμά το Harvard Health Publishing.
Κατά τη διάρκεια ενός 40λεπτου περιπάτου με τρία και μισό μίλια την ώρα:
- άτομο 125 κιλών καίει 160 θερμίδες
- άτομο 155 κιλών καίει 198 θερμίδες
- άτομο 185 κιλών καίει 237 θερμίδες
Κατά τη διάρκεια ενός 40λεπτου περιπάτου με ταχύτητα τεσσάρων μιλίων ανά ώρα: 1,5 εκατ:
- 125 κιλά άτομο καίει 180 θερμίδες
- άτομο 155 κιλών καίει 222 θερμίδες
- άτομο 185 κιλών καίει 266 θερμίδες
Κατά τη διάρκεια ενός 40λεπτου περιπάτου με ταχύτητα τεσσεράμισι μιλίων ανά ώρα:
- 125 κιλά άτομο καίει 200 θερμίδες
- άτομο 155 κιλών καίει 248 θερμίδες
- άτομο 185 κιλών καίει 296 θερμίδες
Διαβάστε περισσότερα: Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος 40 λεπτών την ημέρα;
Περπάτημα για απώλεια βάρους
Όσο πιο απαιτητικό κάνετε το περπάτημά σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Εάν μόλις ξεκινάτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Μπέρκλεϊ, Πανεπιστημιακές Υπηρεσίες Υγείας, συνιστά να ξεκινάτε με ρυθμό τριών έως τρεισήμισι μιλίων την ώρα. Για τις πρώτες εβδομάδες, περπατήστε με αυτόν τον ρυθμό για περίπου 10 λεπτά, και στη συνέχεια αυξήστε τη διάρκεια της προπόνησής σας μέχρι να μπορείτε να περπατήσετε για 30 ολόκληρα λεπτά.
Καθώς η φυσική σας κατάσταση εξελίσσεται ή αν είστε ήδη σε καλή φυσική κατάσταση, περπατήστε για 45 λεπτά με ρυθμό τρεισήμισι έως τεσσεράμισι μίλια την ώρα. Όταν και αυτό γίνει εύκολο, μπορείτε να αυξήσετε την πρόκληση περπατώντας σε ανηφόρα, φορώντας ένα γιλέκο με βάρη ή περπατώντας στην παραλία στην άμμο, όλα αυτά χωρίς να παρεκκλίνετε από τον γρήγορο ρυθμό σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το περπάτημα ταχύτητας με ρυθμό πέντε έως εννέα μίλια την ώρα για να αυξήσετε περαιτέρω την ένταση της προπόνησής σας.
Διαβάστε περισσότερα: Συνιστώμενες αποστάσεις περπατήματος
Σκέψεις όταν περπατάτε για γυμναστική
Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, αν και καθώς αυξάνετε την ταχύτητά σας ή μεταβαίνετε στο τζόκινγκ και το τρέξιμο, ο αντίκτυπος στο σώμα σας αυξάνεται. Αποφύγετε τους τραυματισμούς διατηρώντας καλή στάση του σώματος όταν περπατάτε. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και τα μάτια σας μπροστά, ώστε να μπορείτε να βλέπετε τους κινδύνους που πλησιάζουν. Χτυπήστε το έδαφος πρώτα με τη φτέρνα σας και, στη συνέχεια, κυλήστε το πόδι σας προς τα κάτω μέχρι να απομακρυνθείτε ξανά με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Περπατώντας αρκετά γρήγορα για να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει, καίτε θερμίδες πιο γρήγορα.Πηγή εικόνας:Rafal Olkis/iStock/Getty Images