Το πόσες θερμίδες καίτε ενώ τρέχετε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, ίσως αναρωτιέστε πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο για 15 λεπτά. Το τρέξιμο είναι μια πιο έντονη δραστηριότητα από το περπάτημα ή το τζόκινγκ και καίει σημαντικό αριθμό θερμίδων. Αλλά δεν καίνε όλοι τον ίδιο αριθμό θερμίδων στον ίδιο χρόνο.
Συμβουλή
Το πόσες θερμίδες θα κάψετε τρέχοντας για 15 λεπτά εξαρτάται από το πόσο γρήγορα τρέχετε και πόσο ζυγίζετε.
Παράγοντες που καθορίζουν την καύση θερμίδων
Σε 15 λεπτά τρεξίματος, οι θερμίδες που θα κάψετε εξαρτώνται από το πόσο γρήγορα τρέχετε και πόσο ζυγίζετε. Να γιατί:
Βίντεο της ημέρας
Ένταση: Το πόσο σκληρά εργάζονται οι μύες, οι πνεύμονες και η καρδιά σας κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας ισοδυναμεί με την ένταση και η ένταση ισοδυναμεί με την καύση θερμίδων. Όσο πιο σκληρά εργάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, εξηγεί η Mayo Clinic.
Σωματικό βάρος: Θεωρητικά, όσο πιο βαρύς είσαι, τόσο πιο σκληρά πρέπει να δουλέψεις για να μετακινήσεις το σώμα σου στο χώρο.
Αυτοί δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που επηρεάζουν την καύση θερμίδων. Οι άνθρωποι που έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα μπορεί να καίνε θερμίδες με αυξημένο ρυθμό. Η φυσική κατάσταση παίζει επίσης ρόλο: Ένας έμπειρος δρομέας δεν θα χρειαστεί να δουλέψει τόσο σκληρά όσο ένας αρχάριος για να τρέξει την ίδια απόσταση με τον ίδιο ρυθμό.
Θερμίδες που καίγονται τρέχοντας 15 λεπτά
Το να φοράτε ένα όργανο μέτρησης καρδιακών παλμών είναι ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε με ακρίβεια τις θερμίδες που κάψατε. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε μια βασική ιδέα χρησιμοποιώντας εκτιμήσεις για τον γενικό πληθυσμό.
Το Harvard Health Publishing προσφέρει εκτιμήσεις για άτομα τριών διαφορετικών βαρών που τρέχουν με διαφορετικές ταχύτητες:
Αν ζυγίζετε 125 κιλά, θα κάψετε 120 θερμίδες τρέχοντας για 15 λεπτά με ρυθμό 5 μίλια την ώρα, 150 θερμίδες με 6 μίλια την ώρα, 165 θερμίδες με 6,7 μίλια την ώρα, 188 θερμίδες με 7,5 μίλια την ώρα, 218 θερμίδες με 8,6 μίλια την ώρα και 248 θερμίδες με 10 μίλια την ώρα.
Αν ζυγίζετε 155 κιλά, θα κάψετε 149 θερμίδες τρέχοντας για 15 λεπτά με ρυθμό 5 μίλια την ώρα, 186 θερμίδες στα 6 μίλια την ώρα, 204 θερμίδες στα 6,7 μίλια την ώρα, 233 θερμίδες στα 7,5 μίλια την ώρα, 270 θερμίδες στα 8,6 μίλια την ώρα και 307 θερμίδες στα 10 μίλια την ώρα.
Αν ζυγίζετε 185 κιλά, θα κάψετε 177 θερμίδες τρέχοντας για 15 λεπτά με ρυθμό 5 μίλια την ώρα, 222 θερμίδες στα 6 μίλια την ώρα, 244 θερμίδες στα 6,7 μίλια την ώρα, 278 θερμίδες στα 7,5 μίλια την ώρα, 322 θερμίδες στα 8,6 μίλια την ώρα και 367 θερμίδες στα 10 μίλια την ώρα.
Αυτές οι εκτιμήσεις είναι όλες για τρέξιμο σε επίπεδη επιφάνεια. Αν τρέξετε σε λόφους έξω ή ρυθμίσετε την κλίση σε υψηλότερο ποσοστό στο διάδρομο, αλλά διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό, θα κάψετε σημαντικά περισσότερες θερμίδες.
Τρέξιμο για περισσότερη ώρα και σκληρότερα
Μια ανασκόπηση ερευνών που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine τον Νοέμβριο του 2019 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οποιαδήποτε ποσότητα τρεξίματος συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες. Αυτός είναι ένας εξίσου καλός λόγος για να τρέχετε 15 λεπτά κάθε μέρα.
Αν το κάνετε αυτό πέντε φορές την εβδομάδα, θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στη σύσταση του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, σύμφωνα με την οποία οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης άσκηση κάθε εβδομάδα. Το τρέξιμο θεωρείται άσκηση έντονης έντασης.
Αν μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον λεπτά σε αυτό – ή ακόμη και να το διπλασιάσετε – θα έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη για τη διατήρηση του βάρους και την υγεία της καρδιάς.
Και όχι μόνο αυτό, η ανασκόπηση του British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε επίσης ότι το τρέξιμο μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο κατά 23%. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο τρέξιμο, ή θα μπορούσε να είναι το γεγονός ότι οι δρομείς – και όλοι οι δραστήριοι άνθρωποι – τείνουν να ακολουθούν γενικότερα πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Να θυμάστε ότι είναι επίσης καλή ιδέα να αναμειγνύετε τα πράγματα. Τις ημέρες που δεν τρέχετε, δοκιμάστε την ποδηλασία, η οποία μπορεί επίσης να κάψει πολλές θερμίδες. Και βρείτε λίγο χρόνο για την προπόνηση με αντιστάσεις, την οποία το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ λέει ότι οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για πρόσθετα οφέλη για την υγεία.