Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια ωριαία προπόνηση στο γυμναστήριο ποικίλλει ανάλογα με το είδος της άσκησης και την ένταση της άσκησης.Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages
Ποια είναι η καλή ποσότητα θερμίδων που καίει κανείς στο γυμναστήριο; Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα, θα σας επιτρέψει να χάσετε ένα κιλό. Μπορείτε εύκολα να επιτύχετε αυτό το επίπεδο με διάφορες προπονήσεις στο γυμναστήριο.
Συμβουλή
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια προπόνηση μιας ώρας στο γυμναστήριο ποικίλλει ανάλογα με το είδος και την ένταση της άσκησης. Τα άτομα που ζυγίζουν περισσότερο θα κάψουν περισσότερες θερμίδες κάνοντας την ίδια δραστηριότητα σε σχέση με τα άτομα με χαμηλότερο σωματικό βάρος.
Θερμίδες που καίγονται: Καρδιοπροπόνηση
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά σε όλους τους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιο-άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, αυξήστε τη δραστηριότητά σας σε τουλάχιστον 300 λεπτά την εβδομάδα ή σε μία ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια ωριαία προπόνηση στο γυμναστήριο ποικίλλει ανάλογα με τη δραστηριότητα που επιλέγετε και, στη συνέχεια, την ένταση της άσκησής σας.
Το Harvard Health Publishing υπολογίζει τις θερμίδες που καίγονται για διάφορες δραστηριότητες με βάση το σωματικό σας βάρος. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Ορισμένες ωριαίες εκτιμήσεις καύσης θερμίδων για κοινές ασκήσεις cardio στο γυμναστήριο σε μέτριο επίπεδο έντασης περιλαμβάνουν
- Σταθερό ποδήλατο: 420 έως 622 θερμίδες
- Μηχανή σκαλοπατιών: 360 έως 532 θερμίδες
- Ελλειπτικό μηχάνημα: 540 έως 800 θερμίδες
- Κωπηλατικό μηχάνημα: 420 έως 622 θερμίδες
Προειδοποίηση
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης. Ξεκινήστε με εύκολο ρυθμό και αυξήστε την ένταση καθώς βελτιώνεται το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Η προπόνησή σας πρέπει να είναι προκλητική, αλλά σταματήστε αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε καλή φόρμα για όλες τις ασκήσεις, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Καμένες θερμίδες: Προπόνηση δύναμης
Εκτός από την καρδιοαναπνευστική άσκηση, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά να κάνετε τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα για να στοχεύσετε σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια ωριαία προπόνηση με βάρη κυμαίνεται από 180 έως 266 θερμίδες σε μια ωριαία συνεδρία. Εάν αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας σε επίπεδο έντονης προπόνησης, η καύση θερμίδων εκτοξεύεται σε 360 έως 532 θερμίδες ανά ώρα.
Τα σπουδαία νέα είναι ότι η καύση θερμίδων δεν σταματάει όταν φεύγετε από το γυμναστήριο. Παρόλο που μπορεί να νιώθετε ότι έχετε επιστρέψει σε μια φυσιολογική κατάσταση, το σώμα σας εξακολουθεί να ανακάμπτει από την προπόνηση και να καίει περισσότερες θερμίδες από το κανονικό, συμβουλεύει το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της προπόνησής σας, είτε κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης είτε cardio, τόσο μεγαλύτερο είναι το afterburn effect και τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Συμβουλή
Αν ο στόχος σας για να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι η απώλεια βάρους, μια ώρα την ημέρα θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Φροντίστε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να βεβαιώνεστε ότι καταναλώνετε τον κατάλληλο αριθμό θερμίδων για το βάρος σας. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή υπολογισμού των εκτιμώμενων θερμιδικών αναγκών για να προσδιορίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες.