Σε ένα φλιτζάνι ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας περιέχονται περίπου 167 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι ένα μπολ με απλά μακαρόνια έχει λίγο πάνω από 200 θερμίδες.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και νόστιμα γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε. Τα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα μπορεί να είναι απλά, αλλά όταν είναι φτιαγμένα από φρέσκα και υγιεινά υλικά, μπορούν να αποτελέσουν μια ωραία προσθήκη στη διατροφή σας. Δείτε πώς ένα πιάτο σπαγγέτι μπορεί να σας προσφέρει οφέλη για την υγεία.
Συμβουλή
Σε ένα φλιτζάνι ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας περιέχονται περίπου 167 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι ένα μπολ με απλά σπαγγέτι θα έχει λίγο πάνω από 200 θερμίδες.
Για παράδειγμα, μια μερίδα ζυμαρικών με σάλτσα ντομάτας θα έχει λίγο κάτω από 200 θερμίδες, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA), αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το μέγεθος του μπολ. Αυτή η μερίδα περιέχει κυρίως υδατάνθρακες με λίγη πρωτεΐνη και λίπος, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, αν το συνδυάζετε με άσκηση και ισορροπημένη διατροφή.
Οι θερμίδες από τα μακαρόνια μπορεί να φαίνονται σαν κενά συμπληρώματα υδατανθράκων, αλλά στην πραγματικότητα περιέχουν μικρή ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Οι θερμίδες στα ζυμαρικά εξαρτώνται επίσης σε μεγάλο βαθμό από το είδος των ζυμαρικών που αγοράζετε, όπως τα ραφιναρισμένα λευκά ζυμαρικά ή τα ζυμαρικά ολικής άλεσης. Τα ζυμαρικά ολικής άλεσης ειδικότερα μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, σύνθετων υδατανθράκων και ακόμη και πρωτεΐνης (1 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης περιέχει σχεδόν 5 γραμμάρια φυτικών ινών και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης).
Ένα φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας σε κονσέρβα περιέχει επίσης περίπου 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3,7 γραμμάρια φυτικών ινών και ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, όπως κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε.
Φτιάχνοντας υγιεινά πιάτα σπαγγέτι
Το ιταλικό φαγητό, ειδικά το φρέσκο, απλό είδος που συναντάμε στην επαρχία, μπορεί συχνά να εμπίπτει στην κατηγορία της μεσογειακής διατροφής. Η μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει το είδος των κουζινών που βρίσκονται σε χώρες που βρίσκονται κατά μήκος της Μεσογείου, θεωρείται μια υγιεινή διατροφή που μπορεί να βελτιώσει την καρδιά και τη συνολική υγεία σας, σύμφωνα με μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2019 που δημοσιεύθηκε στο Circulation Research.
Αυτή η ισορροπημένη διατροφή είναι ένας σημαντικός λόγος που οι θερμίδες στα ζυμαρικά δεν αποτρέπουν τους Ιταλούς από το να τρώνε αυτά τα πιάτα. Δεν είναι τελικά τόσο οι θερμίδες στα ζυμαρικά που συνθέτουν αυτή τη διατροφή- είναι η ισορροπία με τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και τα υγιεινά λίπη όπως το ελαιόλαδο.
Σε ένα φλιτζάνι ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας περιέχονται περίπου 167 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι ένα μπολ με απλά μακαρόνια έχει λίγο πάνω από 200 θερμίδες.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και νόστιμα γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε. Τα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα μπορεί να είναι απλά, αλλά όταν είναι φτιαγμένα από φρέσκα και υγιεινά υλικά, μπορούν να αποτελέσουν μια ωραία προσθήκη στη διατροφή σας. Δείτε πώς ένα πιάτο σπαγγέτι μπορεί να σας προσφέρει οφέλη για την υγεία.
Συμβουλή
Σε ένα φλιτζάνι ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας περιέχονται περίπου 167 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι ένα μπολ με απλά σπαγγέτι θα έχει λίγο πάνω από 200 θερμίδες.