Τέσσερα κιλά σε δύο εβδομάδες μπορεί να μην φαίνονται πολλά, αλλά μπορεί να κάνουν τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Οι διακοπές σας στην παραλία απέχουν δύο εβδομάδες και θέλετε να χάσετε κάποια κιλά πριν φορέσετε το μαγιό σας. Ενώ υπάρχουν κάποιες δίαιτες που ισχυρίζονται ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε πολλά κιλά γρήγορα, συνήθως δεν είναι οι ασφαλέστερες και θα καταλήξετε να ξαναπάρτε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τόσο γρήγορα όσο το χάσατε. Με έναν υγιή ρυθμό 2 κιλών την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 4 κιλά σε δύο εβδομάδες. Πριν ξεκινήσετε το βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες και τους στόχους απώλειας βάρους.
Τέσσερα κιλά σε δύο εβδομάδες
Ένα κιλό λίπους έχει 3.500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 1.000 θερμίδων. Για να μην λιμοκτονείτε, μπορεί να θέλετε να μοιράσετε το θερμιδικό έλλειμμα μεταξύ διατροφής και άσκησης, μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη κατά 500 θερμίδες και γυμνάζεστε για να κάψετε άλλες 500 θερμίδες. Χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας και, στη συνέχεια, αφαιρέστε 500 από αυτόν τον αριθμό για να προσδιορίσετε τις θερμίδες απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, μια 35χρονη γυναίκα που έχει ύψος 1,80 μ., δεν γυμνάζεται και ζυγίζει 150 κιλά χρειάζεται 2.300 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος της. Για να χάσει 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσει την πρόσληψή της σε 1.800 θερμίδες την ημέρα.
Κόβοντας θερμίδες για να χάσετε το βάρος
Εκτός από το να παρακολουθείτε στενά τι τρώτε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε 500 θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη. Αντί για ομελέτα με ολόκληρα αυγά, αντικαταστήστε τα ασπράδια αυγών και εξοικονομήστε 55 θερμίδες ανά αυγό. Επίσης, αν αντικαταστήσετε 1/4 φλιτζανιού κανονικό τσένταρ με τσένταρ χαμηλών λιπαρών, εξοικονομείτε άλλες 65 θερμίδες.
Στο μεσημεριανό γεύμα, αντικαταστήστε το μπουκάλι κανονικής σόδας με ένα μπουκάλι ανθρακούχο νερό για να εξαλείψετε άλλες 150 θερμίδες. Για γεύση χωρίς θερμίδες, στύψτε λίγο λάιμ στο ανθρακούχο νερό σας. Και, αντί για μαγιονέζα στο σάντουιτς σας, χρησιμοποιήστε μουστάρδα για να μειώσετε άλλες 65 θερμίδες.
Αντικαταστήστε τις τηγανητές πατάτες σας στο δείπνο με μια ψητή γλυκοπατάτα. Μια μερίδα έτοιμες κατεψυγμένες τηγανητές πατάτες, που είναι περίπου 3 ουγκιές, έχει 160 θερμίδες, ενώ μια μέτρια ψητή γλυκοπατάτα έχει μόνο 100 θερμίδες. Αντί για 1/2 φλιτζάνι παγωτό με 260 θερμίδες, ικανοποιήστε τη γλυκατζούρα σας με 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα σταφύλια με 100 θερμίδες.
Καίγοντας θερμίδες για να χάσετε το βάρος
Τέσσερα κιλά σε δύο εβδομάδες μπορεί να μην φαίνονται πολλά, αλλά μπορεί να κάνουν τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Οι διακοπές σας στην παραλία απέχουν δύο εβδομάδες και θέλετε να χάσετε κάποια κιλά πριν φορέσετε το μαγιό σας. Ενώ υπάρχουν κάποιες δίαιτες που ισχυρίζονται ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε πολλά κιλά γρήγορα, συνήθως δεν είναι οι ασφαλέστερες και θα καταλήξετε να ξαναπάρτε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τόσο γρήγορα όσο το χάσατε. Με έναν υγιή ρυθμό 2 κιλών την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 4 κιλά σε δύο εβδομάδες. Πριν ξεκινήσετε το βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες και τους στόχους απώλειας βάρους.
Τέσσερα κιλά σε δύο εβδομάδες
Ένα κιλό λίπους έχει 3.500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 1.000 θερμίδων. Για να μην λιμοκτονείτε, μπορεί να θέλετε να μοιράσετε το θερμιδικό έλλειμμα μεταξύ διατροφής και άσκησης, μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη κατά 500 θερμίδες και γυμνάζεστε για να κάψετε άλλες 500 θερμίδες. Χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας και, στη συνέχεια, αφαιρέστε 500 από αυτόν τον αριθμό για να προσδιορίσετε τις θερμίδες απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, μια 35χρονη γυναίκα που έχει ύψος 1,80 μ., δεν γυμνάζεται και ζυγίζει 150 κιλά χρειάζεται 2.300 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος της. Για να χάσει 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσει την πρόσληψή της σε 1.800 θερμίδες την ημέρα.
Κόβοντας θερμίδες για να χάσετε το βάρος
Εκτός από το να παρακολουθείτε στενά τι τρώτε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε 500 θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη. Αντί για ομελέτα με ολόκληρα αυγά, αντικαταστήστε τα ασπράδια αυγών και εξοικονομήστε 55 θερμίδες ανά αυγό. Επίσης, αν αντικαταστήσετε 1/4 φλιτζανιού κανονικό τσένταρ με τσένταρ χαμηλών λιπαρών, εξοικονομείτε άλλες 65 θερμίδες.